Are ouă să piardă în greutate sau să îngrașe?
Este important să știți câteva fapte nutriționale ale ouălor, deoarece acestea vă pot convinge să includeți acest aliment minunat în dieta zilnică. Ou alb este, de asemenea, cunoscut sub numele de albumină. Este partea clară în ou care se află în jurul bijuteriei. Scopul real al albusului de ou este de a oferi protecție și nutriție embrionului în curs de dezvoltare în gălbenușul de ou. Prin urmare, ou alb subțire, deoarece este bogat în proteine și diferite nutrienți.
Despre albii de ou
Albul de ou este partea clară a ouului care este în jurul gălbenușului și o protejează. Albul de ou constă în principal din apă, proteine, minerale, vitamine, grăsimi și glucoză. Are cantități foarte mici de grăsimi și colesterol, dar este bogat în seleniu și vitamine cum ar fi vitamina D, vitamina B6 și vitamina B12. Albuminul proteic prezent în albusul ou este important pentru metabolismul enzimelor din organism. Ou alb conține, de asemenea, minerale cum ar fi zinc, fier, cupru, fosfor, calciu și potasiu. Aceste minerale ajută la dezvoltarea dinților, a oaselor și a unghiilor.
calorii
Riboflavina, care este esențială pentru creșterea celulelor, este bogată în albusul de ou. De asemenea, caloriile din albușul de ou nu se ridică la 20 de calorii și aceste calorii nu provin din grăsimi dăunătoare, ci din proteine, sodiu și carbohidrați. Acidul folic prezent în albusul de ou este de asemenea bun pentru sănătatea inimii. Există 40 de tipuri diferite de proteine prezente în albușul ou, care sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră.
Beneficii ale consumului clar de ouă
Deși oul este o sursă bogată de colesterol, albul de ou nu are aproape nici un colesterol. Cu toate acestea, substanța găsită în albușul de ou poate neglija efectele adverse ale colesterolului prezente în gălbenuș. Acest lucru face ca consumul întregului ou să nu fie dăunător. Proteinele prezente în albusul de ou sunt ușor digerate de organism. Ele oferă, de asemenea, aminoacizi esențiali pentru organism.
Efectele secundare ale consumului clar de ouă
Dacă mâncați o mulțime de albușuri de ou, acestea pot cauza o deficiență a biotinei. Mancatul prea multor albușuri de ou poate provoca, de asemenea, constipație și exces de gaz. Să nu spunem că albusul de ou crește grăsime dacă se mănâncă în cantități mari, dar un ou vine să conțină 400mg de sodiu, iar excesul de sodiu nu se comportă bine pentru corpul tău, deoarece poate provoca umflături.
Diferite moduri de a consuma albii de ou
Ouăle albe pot fi ingerate crude, mai ales dacă doriți să construiți mușchi. Făcând o ouletă sau ouă amestecate cu albușul de ou este o modalitate gustoasă de a începe ziua. Dacă vă grăbiți, puteți mânca albul unui ou fiert pe drum. Chiar și după gătire, clar nu își pierde valoarea nutritivă. În plus, albușul de ou poate fi folosit în sufleți și băuturi. Spre deosebire de gălbenușul de ou, oul nu are gust diferit.
Albul de ou constă în 90% apă, dar datorită cantității mari de proteine și minerale, este recomandat pacienților cu probleme renale sau cancer.
Dieta bogată în proteine
O dieta bogata in proteine si cu putine carbohidrati si calorii totale poate fi eficienta pentru a pierde in greutate pe termen scurt. În plus față de albușul de ou, o astfel de dietă poate include mai multe carne slabă, pește, nuci, semințe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, dacă alegeți să mâncați albușuri de ou ca parte a unui plan de pierdere în greutate bogat în proteine, nu rămâneți pe această dietă pentru mult timp. Un studiu arată că consumul excesiv de proteine animale poate determina o reducere a funcției renale.
Cum subțire albusul de ou?
Răspunsul are legătură cu cantitatea mare de proteine. Alimentele care conțin cantități mari de proteine slabe tind să fie mai satisfăcătoare și mai săturate decât alimente bogate în carbohidrați sau grăsimi, astfel încât să poată elimina foamea și să vă ajute să consumați mai puține calorii. Alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, au unele din aceleași proprietăți și, de asemenea, provoacă scădere în greutate.
consideraţii
Consumul mai mult de proteine prin slime de ou alb, dar este o metodă care nu funcționează garantată pentru toată lumea. Există o singură strategie dovedită pentru pierderea în greutate și este de a arde mai multe calorii decât consumați, în mod ideal printr-o creștere a activității fizice și reducerea numărului de calorii pe care le consumați zilnic. Înainte de a lua orice plan de scădere în greutate sau folosind albușuri de ou pentru a vă ajuta să scăpați în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră.
Video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
6 Beneficiile sucului Okra - cum să, rețete și sfaturi
Okra este o legumă cunoscută și sub numele de gombó, quibombô și okra. Se crede că originea sa este de pe continentul african și că a fost introdusă pe continentul american prin intermediul sclavilor. Cu doar 33 de calorii găsite în fiecare porție de 100 g, mâncarea servește ca o sursă de substanțe nutritive importante pentru organismul uman, cum ar fi proteine, calciu, fosfor, magneziu, mangan, potasiu, zinc, vitamina B1 și vitamina C, de compoziție alimentară (TACO). Vezi mai multe: Be
Are putere de flori obtinerea grasimii sau scaderea in greutate?
Una dintre cele mai comune legume pentru persoanele care au o dieta este conopida. Poate fi alimente crude sau fierte. Această legumă este populară din cauza conținutului caloric relativ scăzut al conopiderului brut. În plus, legumele brute au mai multe beneficii pentru sănătate din cauza nutrienților săi. Dar șobo
