Cum de a crește testosteronul în mod natural - 14 moduri
Nivelul de testosteron din organism este un factor extrem de important pentru echilibrul hormonal masculin. Testosteronul reglementează multe funcții ale corpului, lucrând în favoarea creșterii musculare și a acumulării de grăsimi. În plus, testosteronul încă se referă la aproape toate funcțiile sexuale, astfel încât un nivel scăzut al testosteronului determină scăderea libidoului și chiar impotența sexuală.
Cu toate acestea, adevărul este că nivelul de testosteron este parțial determinat de genetică. Pentru a face lucrurile mai complicate, există o scădere naturală a producției de testosteron pe parcursul îmbătrânirii. Pentru a face față acestor două determinări și pentru a evita scăderea nivelului de testosteron, mulți oameni folosesc suplimente care adesea cauzează doar efecte adverse.
Cea mai bună opțiune este de a reglementa funcționarea corpului, căutând cum să crească testosteronul în mod natural. Pentru aceasta, enumerăm 14 moduri.
1. Greutatea corespunzătoare
Există o relație importantă între greutatea și nivelurile de testosteron în corpul omului. Testosteronul tinde să fie mai puțin produs de persoanele cu acumulări mari de grăsime corporală, astfel încât pentru acești oameni primul pas spre obținerea unor niveluri mai ridicate de testosteron este scăderea grăsimii.
Mai puțin semnificativ, persoanele subponderale au scăzut și nivelurile de testosteron. Atingerea greutății ideale este benefică pentru toți oamenii și asigură un echilibru corporal mai mare în orice mod.
2. A dormi bine și suficient
Majoritatea bărbaților care suferă de nivele scăzute de testosteron nu dorm în mod corespunzător. O parte semnificativă și fundamentală a modului de a crește testoteronul natural este să aveți nopți liniștite și suficient de lungi de somn. Deși cantitatea de somn necesar variază de la persoană la persoană, străduința de a ajunge la marca de 8 ore este un obiectiv bun.
3. Comportament activ
Inactivitatea fizică acționează de obicei împotriva producției de testosteron. Organismul uman are un sistem eficient care direcționează substanțele nutritive la nevoile lor cele mai urgente. Dacă o persoană își petrece toată ziua în ședință, organismul va direcționa probabil mai puțini nutrienți către producția de testosteron - la urma urmei, acea persoană nu are nevoie de mușchii ale căror evoluții de testosteron ar stimula.
În acest fel, angajarea în comportamentul activ pe tot parcursul zilei poate face diferența. O plimbare de dimineață sau chiar pauze scurte la birou pentru a vă deplasa puțin poate contribui mult la nivelurile de testosteron.
4. Controlul stresului
O altă cauză majoră a nivelurilor scăzute de testosteron este stresul, care lovește din ce în ce mai mult și mai mult. Acest lucru se datorează faptului că, sub stres, organismul produce cantități mari de hormon cortizol, care împiedică producția de testosteron.
Nu este întotdeauna posibilă întreruperea tuturor surselor de stres, dar orice efort în această direcție merită. Este important să evitați munca excesivă, precum și să lăsați câteva ore pentru activități relaxante și plăcute.
5. Alimente
Alimentele sunt, desigur, un punct foarte important pentru a asigura producerea corectă a tuturor hormonilor, inclusiv testosteronul. Având o dietă sănătoasă este, de obicei, o modalitate de a stimula testosteronul în mod natural, dar există totuși sfaturi specifice pentru a vă stimula producția.
În primul rând, se recomandă reducerea consumului de zahăr. Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge sunt asociate cu un nivel scăzut de testosteron. De asemenea, dacă scăderea în greutate este o modalitate de a crește nivelul de testosteron, tăierea sau reducerea drastică a consumului de zahăr este o atitudine excelentă. Un alt lucru care trebuie redus este soia. Soia are un rol important în creșterea nivelului de estrogen, ceea ce duce la scăderea nivelului de testosteron.
Este benefic să căutați adăugarea de grăsimi bune în dieta zilnică. Grăsimile, în general, sunt necesare pentru producerea testosteronului, deci este logic să încercați să adăugați grăsimi bune în dietă. Prin urmare, se recomandă consumul de nuci și nuci, precum și ulei de măsline și avocado.
Zincul sa dovedit a fi foarte influent în creșterea nivelului de testosteron. Efectul său este simplu: reduce intensitatea procesului care transformă testosteronul în estrogen, astfel încât garantează niveluri mai ridicate de testosteron. Zincul se găsește în carnea de vită și mai multe pești.
În cele din urmă, aportul adecvat de vitamina D a fost legat în studiile recente la creșterea nivelului de testosteron. Rolul acestei vitamine în organismul uman este foarte mare, astfel încât creșterea testosteronului, dacă nu directă, va fi cu siguranță adusă indirect prin îmbunătățirea altor funcții corporale.
6. Sun
Expunerea la soare este esențială pentru asigurarea uneia dintre beneficiile unei alimentații echilibrate: absorbția vitaminei D. Treizeci de minute de expunere la soare pe zi este suficientă pentru a asigura niveluri adecvate de vitamina D, ceea ce va fi, de asemenea, o modalitate bună de a creșterea testosteronului în mod natural.
7. Exerciții
Dacă ruperea cu stilul de viață complet sedentar oferă deja un stimulent pentru producerea testosteronului, este mai bine să adere la o rutină regulată de exerciții fizice. Utilizarea obișnuită și intensă a mușchilor în formarea forței asigură organismului semnalele necesare pentru intensificarea producției de testosteron.
Există totuși o formă de exercițiu care este deosebit de bună pentru stimularea producției de testosteron: formare scurtă și intensă. Ideea este de a supune muschii la eforturi mari, astfel încât acestea să devină repede obosiți.
În plus, este important să exerciți un număr mare de mușchi. Adică nu se recomandă să se concentreze pe exerciții specifice pentru un mușchi, ci pe acelea care necesită munca grupurilor mari de mușchi. Deoarece picioarele cuprind cel mai mare grup de mușchi din corpul uman, exercițiile care se concentrează pe acea zonă (cum ar fi squats) sunt recomandate în special pentru creșterea testosteronului.
În fine, trebuie să vă amintiți un principiu de bază: evitați excesul de exerciții. Formarea dincolo de limite nu numai că afectează mușchii, ci și nivelul testosteronului.
8. Evitați supraîncălzirea
Consumul de alcool, în special vinul, poate chiar ajuta la producerea testosteronului. Cu toate acestea, obiceiul de băut rareori are această formă moderată. Consumul prea mult afectează multe funcții ale corpului, iar nivelurile de testosteron nu fac excepție.
De fapt, consumul excesiv reduce dramatic nivelul de testosteron, deoarece alcoolul îmbunătățește procesul de transformare a testosteronului în estrogen. În acest moment, obținerea unui nivel mai ridicat de testosteron este doar unul dintre efectele: Oprirea consumului prea mult are efecte benefice în orice fel.
9. Evitați fumatul
Fumatul de țigară este un alt dușman al testosteronului. În acest caz, nu există secrete, deoarece încărcătura chimică a țigărilor consumate în mod normal este largă. Cele mai diverse substanțe chimice care însoțesc țigările determină dereglarea completă a sistemului hormonal, care cu siguranță afectează producția de testosteron.
Fumatul este o dependență foarte dificilă de abandonat, dar nu există loc de conciliere aici. Niveluri adecvate de testosteron pot fi cu greu realizate odată cu renunțarea la fumat, sau cel puțin reducerea sa dramatică.
10. Reduceți cafeaua
Cafeaua cauzează o ușoară creștere a nivelului de cortizol, ceea ce împiedică producerea de testosteron. Nu este un efect intens, așa că o ceașcă de cafea dimineața nu va face nici o diferență. Cu toate acestea, cei care consumă cafea în mod constant pe parcursul zilei trebuie avertizați: oprirea consumului de cafea atât de mult poate fi o modalitate de creștere a testosteronului în mod natural.
11. Activitatea sexuală
Activitatea sexuală frecventă este o modalitate excelentă de creștere a nivelului de testosteron. Mai multe studii arată că nivelurile de testosteron sunt cele mai mari în zilele când bărbații fac sex. Alții merg mai departe și arată că chiar și o erecție este capabilă să îmbunătățească nivelurile zilnice de testosteron.
12. Sănătatea psihologică
Boli precum depresia pot afecta grav nivelul de testosteron din organism. Este ceva care, totuși, poate provoca daune care depășesc cu mult acest lucru. Este recomandat întotdeauna să solicitați ajutor profesional, deoarece orice îmbunătățire obținută va aduce, de asemenea, niveluri mai bune de testosteron.
13. Feriți-vă de remedii
Multe remedii sunt asociate cu niveluri scăzute de testosteron. Acestea includ opioide (tipuri puternice de analgezice) și steroizi anabolizanți. Eșecul de a lua acest tip de medicamente va crește cu siguranță nivelul de testosteron. În orice caz, nu se recomandă părăsirea unui medicament prescris de un medic. În schimb, solicitați sfatul medicului și discutați despre posibile modificări ale medicamentului pe care îl utilizați sau dozei.
14. Suplimente?
Mulți oameni folosesc suplimente care promite miracole în nivelurile de testosteron. Adevărul este însă că acestea vor avea un efect foarte redus și vor risca în continuare să deterioreze în continuare capacitatea organismului de producție autonomă de testosteron. Mulți susțin că ZMA, luată în proporții corecte, poate avea o diferență, dar acest lucru este încă controversat.
Astfel, pentru a obține niveluri adecvate și durabile ale hormonului masculin, cel mai bun mod este să adere la obiceiurile sănătoase. Dacă există o modalitate de creștere a testosteronului în mod natural, nu există nici un motiv să se interfereze artificial cu sistemul hormonal.
20 de alimente super-pentru a obține masa musculară și a pierde grăsime
Pentru a obține musculare slabe și a pierde grăsime, aveți nevoie de o varietate de proteine, legume, fructe, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Consumul de proteine ajută la construirea și menținerea musculaturii. Dar acest lucru ajută și la pierderea grăsimii: proteinele au un efect termic mai mare decât carbohidrații / grăsimile. Consumul de grăsimi
Suc de sfeclă Pre Workout Work?
Sfeclă este un aliment care are doar 35 de calorii pe unitate. În același timp, servește ca sursă de substanțe nutritive importante pentru organismul uman, cum ar fi carbohidrați, fibre, potasiu, fosfor, calciu, fier, zinc, mangan, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B5 și vitamina C. Vezi m
