Cum să începeți să mâncați bine să pierdeți din greutate
Este posibil ca medicul dumneavoastră să fi spus că trebuie să scăpați. Poate că te-ai săturat să fii cel mai grozav din grupul tău de prieteni. Poate tocmai ați avut primul copil și ați dat seama că trebuie să fiți acolo pe măsură ce crește. Poate că te-ai trezit dimineața, te-ai uitat în oglindă și, în sfârșit, ți-ai dat seama că este timpul să începi să te îngrijești.
Oricare ar fi motivul pentru care vrei să te schimbi și să începi să mănânci bine, nu ești singur! În fiecare zi, mii de oameni iau decizia de a începe să mănânce drept să piardă în greutate, să piardă în greutate și în fiecare zi aceste mii de oameni nu au planuri sau idei ce fac.
Mai întâi, ține minte un lucru: esti inteligent și știi ce este adevărata mâncare, deci nu mai manca rahat.
Știți ce este adevărata mâncare - lucruri care cresc pe pământ, într-un copac, care vin de la mare, călătoresc pe uscat sau zboară în aer. Carnea, peștele, ouăle, legumele, fructele, nucile sunt exemple excelente de alimente REAL.
De asemenea, știți care alimente sunt rahat - alimente pe care le obține într-un drive-thru, o mașină, cutie, sac, sau ambalaje. Dacă are o listă lungă de ingrediente, probabil că nu este bine pentru tine. Dacă a început să fie o mâncare reală și a trecut prin paisprezece pași pentru a ajunge la punctul în care sunteți pe punctul de a mânca, probabil că nu este bine pentru voi.
Utilizați aceste informații și combinați-le cu această mantra: "nu poți merge mai departe decât furculița ta " - Când încerci să piardă în greutate, să te simți sănătos și să te simți bine, 80% (nu depășește) succesul sau eșecul tău cum mananci.
Schimbarea psihică
Ar trebui să mănânci mai multe alimente reale. Veți mânca mai puțin prostii.
Nu vă faceți griji cu privire la dietele de detoxifiere, curățarea sucurilor sau dietele rapide care duc la fluctuații ale greutății și sănătății. Acestea sunt soluții fără valoare care sunt vândute sub formă de pilule, pe anunțurile online DIEGO MILAGROSAS și la magazinele super-scumpe de produse alimentare.
Ești mai deșteaptă decât asta.
Modificările mici produc rezultate excelente. Trebuie să determinați pentru dvs. probabilitatea de succes în funcție de câte schimbări puteți face odată: Unii oameni pot ajusta tot ceea ce mănâncă radical de la o zi la alta, fără efecte secundare. Alți oameni nu ar visa nici măcar să renunțe la anumite alimente și să devină extrem de iritați atunci când petrec câteva zile fără ea.
Decideți care este cea mai bună metodă pentru dvs. pe baza modului în care vă doriți schimbarea radicală. Doar nu exagerați - succesele mici permanente vor câștiga întotdeauna mari eșecuri ambițioase.
Angajamentul de a schimba
Dacă mănânci mai bine pentru că ți-a spus cineva sau pentru că crezi că ar trebui (dar nu ai un motiv adevărat) ... în fiecare zi te vei lipsi de alimentele tale preferate va arăta ca o tortură - nu vei reuși să faci mizerie.
În schimb, a se vedea modificările pe care le faceți în dieta dvs. ca pași mici pe calea către o viață mai bună. Nu vă lipsiți de alimente nesănătoase pentru că doriți să suferiți, ci pentru că doriți o viață mai bună, o existență mai fericită și / sau pentru că doriți să vă stabiliți un exemplu bun pentru copiii voștri.
E timpul să renunți la acea satisfacție instantă pe care o ai de la a mânca o gogoșă, un pachet de jetoane sau șase felii de pizza.
Nimeni nu este un sclav al gurii tale
Aveți o opțiune: Nu permiteți industriei alimentare, care a făcut ca toate aceste alimente nesănătoase să fie dependente, să vă țină ostateci!
Nu căutăm o satisfacție instantanee. Căutăm o viață lungă plină de victorii.
Înțelegerea deficitului de calorii pentru a pierde în greutate
Dacă sunteți interesat să mâncați bine să pierdeți o lire pe săptămână, trebuie să mâncați 500 de calorii mai puțin pe zi (sau să ardeți 500 de calorii pe zi). Deficitul dvs. de 500 de calorii pe zi ar trebui să provină dintr-o combinație de exerciții fizice și consum redus de calorii, dar să spunem că pentru moment vă veți concentra pe consumul de 500 de calorii mai puțin pe zi.
Numărul de calorii
Odată ce ați aflat cât de multe calorii consumați și ce mănânci pentru a pierde în greutate, veți începe să vedeți câteva kilograme să dispară, dar este doar un pas în direcția cea bună. Sperăm că acest lucru nu va fi un șoc pentru dvs., dar 2000 de calorii de cookie-uri nu dau organismului aceeași energie ca 2000 de calorii de carne, legume și fructe.
Nu toate caloriile sunt la fel!
Corpul tău digeră anumite tipuri de nutrienți în mod diferit, folosindu-le pentru toate tipurile de funcții ale corpului: construirea de mușchi, transportul nutrienților, dărea energiei diferitelor organe sau mușchi sau stocarea energiei ca grăsime pentru o utilizare ulterioară. Să aruncăm o privire la modul de a compune o masă de bază:
Proteină: Când exercițiul fizic, mușchii se descompun și apoi folosesc proteinele pentru a le reconstrui și a deveni mai puternici pe măsură ce vă recuperați. Proteinele trebuie să fie o parte principală a fiecărei mese. Sursele de proteine includ pui, ouă, carne, carne de porc, pește, nuci, leguminoase, quinoa și cele mai multe lactate.
Carbohidrați: Când consumați carbohidrați, ele se transformă în glucoză (zahăr) în sistemul dvs., care apoi este utilizată pentru a furniza energie pentru toate tipurile de funcții ale corpului. Legumele, cerealele integrale și fructele proaspete sunt surse de calitate a carbohidraților. Există anumite carbohidrați răi (carbohidrați procesați, cereale rafinate și altele), acestea sunt cele pe care ar trebui să le evitați. Dacă nu alergi maratonii, poți alerga cu mult mai puțini carbohidrați decât probabil consumi.
Grăsime: Grăsimea este ușor cea mai neînțeleasă macronutrientă din dieta ta; pentru a rezuma, grăsimea este absolut importantă pentru corpul dumneavoastră și ar trebui să fie o mare parte a caloriilor zilnice. Lucruri precum avocado, migdalele, uleiul de măsline, nucile și untul de migdale sunt mari surse de grăsimi sănătoase (polinesaturate și mononesaturate).
Deci, dacă doriți să știți ce să mâncați pentru a pierde în greutate, începeți prin comercializarea carbohidraților rafinați pentru alimente mai naturale. În funcție de nivelul dvs. de angajament și de capacitatea dvs. de a gestiona schimbarea, vă puteți face mai bine făcând o mică schimbare în fiecare săptămână, în loc de mai multe modificări simultan.
Efectuați modificări permanente și permanente în dieta dvs. de scădere în greutate și în viața voastră ... mai bine luați-o ușor și reușiți decât încercați prea mult dintr-o dată și nu reușiți.
Persistență și distracție de a pierde în greutate
Fă-ți binele și distrează-te. Faceți mici schimbări permanente cu care puteți trăi până când devin obișnuite și apoi faceți o altă schimbare mică. Nu te simți vinovat de o masă proastă sau de un weekend nesănătoase. Începeți din nou unde ați rămas cât mai curând posibil și continuați să vă trăiți viața.
Ce să mănânce să scapi de greutate?
Pentru a începe să mănânci bine, eliminați alimentele nesănătoase din dulapuri. Luați oală de bomboane de pe birou. Îndepărtați ispita și alegeți un obicei sau doi pentru a elimina din dieta dumneavoastră. Începeți să efectuați modificări. Cu cât schimbarea este mai drastică, cu atât mai mare este posibilitatea unor rezultate drastice, dar cu atât mai mare este probabilitatea ca voi să eșua odată ce ați lovit un obstacol ... apoi echilibrați aceste schimbări cu personalitatea voastră. Poți să te poticnești de câteva ori înainte de a-ți găsi pasul sau de a găsi o metodă care să funcționeze pentru tine. Eșecul sau împiedicarea nu rănește, atâta timp cât vă întoarceți și încercați ceva nou.
Miojo Milagroso - ce este, dieta, rețete și unde să cumpărați
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care trăiesc cu lumea în stare bună, știți probabil că nu există câteva metode, diete și programe care promite să ajute la scăderea în greutate. Să nu mai vorbim că în fiecare săptămână există lucruri noi care pot lăsa o mulțime de oameni confuzi. Unul dintre ele este M
Noni Leaf Ceai Slim? Ce este el, Beneficiile și cum să
Noni sau Morinda citrifolia (denumirea sa științifică) este o plantă tropicală originară din Polinezia, care are fructele sale folosite în prepararea sucurilor, ceaiurilor, capsulelor și comprimatelor și poate fi găsită sub formă de suplimente. Cu toate acestea, nu este vorba despre fructele noni pe care le vom vorbi, dar hai să verificăm dacă ceaiul din frunze noni scade și cunoaște unele dintre efectele la care a fost deja asociat ceaiul. Este adevărat c
