Cum sa faci o dieta simpla Detox - Meniu si sfaturi
Dieta de detoxifiere (abrevierea cuvântului detox) este o procedură care vizează eliminarea toxinelor din organism, care pot fi obținute prin alimente sau mediu.
O dietă simplă de detoxifiere poate reduce cantitatea de substanțe chimice ingerate, poate promova consumul de alimente care oferă vitamine, substanțe nutritive și antioxidanți care sunt fundamentale pentru procesul de detoxifiere și încurajează înghițirea alimentelor care conțin fibre și apă pentru a elimina toxinele de la urinare crescută și funcția intestinului.
Ce poate
Primul pas pentru realizarea unei diete simple de detoxifiere este de a cunoaște alimentele care pot apărea în meniu și cele care ar trebui evitate.
Printre alimentele permise într-un plan de alimentație dieta sunt fructe precum mere, banane, pere, portocale, mango, kiwi, căpșuni, pepene galben și ananas. Ele pot apărea ca suc natural, proaspete, congelate, uscate și conservate. Pentru a ține pasul cu consumul de fructe, un sfat este de a utiliza ovăz.
Legumele proaspete, congelate sau conservate în apă fără adaos de sare, cum ar fi morcovi, broccoli, ciuperci, ardei, roșii și ceapă, sunt de asemenea permise într-o simplă dietă de detoxifiere.
Sunt permise toate tipurile de cartofi, la fel ca și cerealele și linea, chiar dacă sunt uscate sau conservate în apă.
Orezul brun și peștele proaspăt sunt două alte elemente pe care dieta le acoperă și care pot apărea împreună într-o masă, cum ar fi prânzul, de exemplu. Turte de ovăz și prăjituri de orez sunt, de asemenea, parte din meniu.
Alte alimente cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și semințele nesărate cum ar fi dovleacul și floarea-soarelui, iaurtul natural, uleiul extra virgin, oțetul balsamic, usturoiul, ghimbirul, ierburile proaspete, mierea, piperul negru și ceaiurile din plante sau fructele pot fi incluse într- simplu.
Pe parcursul perioadei în care este necesar să se înghită cel puțin două litri de apă zilnic.
Ce nu poate
Acum, că știm tot ce ar trebui să acopere meniul, să știm ce nu poate - în nici un caz - să facă parte din dieta unei diete simple de detoxifiere.
Carnea rosie, carnea de pui, curcanul si alimentele pe baza de carne, cum ar fi burgeri, mezeluri si cârnati, sunt excluse din planul alimentar, la fel ca si laptele, brânza si oua.
Untul și margarina și alimentele care conțin în compoziția lor proteine, cum ar fi pâinea, prăjiturile, plăcintele, biscuiții și biscuiții, sunt de asemenea scoase din listă.
Alimentele sarate, în general, snack-uri, bomboane, gemuri, jeleuri, alimente prelucrate și pre-preparate nu pot fi consumate în timpul unei diete simple de detoxifiere.
Sosurile, maioneza, murăturile și pansamentele de salate gata preparate sunt acompaniile care trebuie evitate. Băuturile alcoolice, cafeaua și bauturile alcoolice, chiar dacă sunt dietetice, sunt altele care nu pot fi ingerate.
Sugestie de meniu
Pentru a facilita vizualizarea a ceea ce poate și nu poate fi consumat într-o simplă dietă de detoxifiere, iată câteva exemple de feluri de mâncare care pot apărea în meniul dvs. Pentru a vedea mai multe opțiuni de meniu, asigurați-vă că verificați articolul de mai jos.
- Aflați mai multe: Ghid de Detox Dieta - Meniuri, îndoieli, rețete și sfaturi
mic dejun
Micul dejun al unei persoane care efectuează dieta simplă de detoxifiere trebuie să aibă cel puțin 50% fructe sau legume.
Pentru a începe ziua, persoana poate pregăti o terci de cereale cu banane, iaurt natural și miere de însoțire. O altă opțiune este consumarea unei băuturi ca ceaiul dimineața. Sugestia este sa pregatim o masura de 200 ml de ceai verde.
Dacă vă simțiți foame în timpul pauzei mic dejun-prânz, puteți hrăni cu un fruct cum ar fi o pară sau un kiwi.
prânz
O masă dietetică are, de obicei, 60-80% legume, de preferință prime și 20-40% frunze.
Pentru masa de prânz, puteți investi într-o masă mai ușoară ca o supă de legume sau o supă de linte cu biscuiți din ovaz. O altă opțiune este salata făcută cu avocado, roșii, busuioc proaspăt și piper negru, cu acompaniile de prăjituri de orez.
cină
Pentru cină, recomandarea este că felul de mâncare are între 60 și 80% din legume.
Puteți pregăti orez brun și alegeți câteva legume pentru a prăji și a însoți mâncarea. Unele opțiuni sunt ceapa, ciupercile și lăstarii de bambus făcuți cu ulei de măsline, usturoi și ghimbir.
De asemenea, puteți consuma o farfurie de legume cu aburi, cartofi copți, însoțită de file de somon.
snacks-uri
Există mai multe opțiuni pentru a învinge foamea între o masă și alta. Poate fi un fruct proaspăt cum ar fi pepene galben sau ananas sau o selecție de fructe preferate - care se încadrează în regimul de detoxifiere, bineînțeles - într-o salată proaspătă.
O altă alternativă este un iaurt natural amestecat cu miere sau o mână de nuci sau semințe fără sare. Pentru a diferenția ușor, persoana poate să pregătească chipsuri de broccoli sau să ingereze o detoxifiere a sucului verde.
Merită amintit aici că acesta este doar un exemplu al unui meniu. Cea mai bună modalitate de a pune împreună un plan de dietă cu pierdere în greutate este întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist instruit, care va lua în considerare realitatea corpului dumneavoastră și a nevoilor dumneavoastră.
În plus, este acest profesionist care va determina numărul de calorii care ar trebui să fie ingerate pe zi și, astfel, va fi mai ușor de a asambla meniul personalizat din dieta dvs. de detoxifiere.
Pro și contra
Dacă, pe de o parte, oamenii care fac o dietă simplă de detoxifiere pot avea beneficii cum ar fi îmbunătățirea energiei în organism, albirea pielii, reglarea funcției intestinului și concentrarea în evoluție, pe de altă parte, poate aduce și unele efecte secundare cum ar fi durerea dureri de cap, diaree, constipație, oboseală, scădere în greutate, iritație, acnee și foamete.
În plus, femeile și copiii gravide sau care alăptează nu se pot hrăni cu regimul de detoxifiere. Deja persoanele cu probleme de sănătate legate de rinichi pot efectua dieta numai sub supraveghere medicală.
Unii critici ai dietei susțin că nu este nevoie să supuneți corpul la dietă pentru a detoxifia datorită faptului că corpul uman poate detoxifica singur fără ajutor. O altă justificare este că organismul a evoluat deja pentru a elimina substanțele chimice prezente în acesta, fără a mai avea nevoie de asistență suplimentară.
10 Rețete pentru Lumina Omeletului de Spanac
Omeletul este cea mai simplă și mai rapidă rețetă care poate fi preparată într-o dietă, de obicei, vezi doar ceea ce rămâne în frigider și pregătiți o omletă delicioasă fără deșeuri. Cu toate acestea, este important să vedeți cantitățile și ingredientele alese astfel încât omeletul să nu devină o rețetă foarte calorică. Mai jos vom separa câteva reț
5 Rețete de supă de fasole ușoară
Pregătirea unei supă de fasole este într-adevăr o opțiune delicioasă pentru rece și o rețetă bine-cunoscută, tradițională și ușor de preparat în Brazilia. În general, fasolea rămasă din ziua precedentă poate fi utilizată și ingredientele reutilizate fără deșeuri. Rețeta tradițională are paste, dar puteți face fără ea, numai cu legume. Utilizați-vă imaginația pent
