Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru a pierde in greutate
Sănătatea și corpul potrivit sunt unul dintre cele mai mari obiective ale oamenilor. Dar de unde să începem? Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru o pierdere in greutate usoara? Dieta modernă tipică occidentală este umplute cu alimente industrializate. Aceasta înseamnă de obicei o mulțime de zahăr, conservanți și grăsimi saturate. Nu este tipul de mâncare pe care îl cere organismul. Desigur, multe dintre ele sunt convenabile, dar însoțite de această ușurință au apărut diverse probleme de sănătate precum hipertensiunea arterială, colesterolul înalt, diabetul zaharat și alte probleme. O dietă sănătoasă este antiteza dietă modernă de astăzi. Aceasta înseamnă să consumați cereale integrale, proteine slabe și carbohidrați complexi.
Beneficiile unei diete sănătoase de a pierde în greutate
Uneori vrei doar să îți dai seama ce să mănânci pentru a-ți pierde burta, dar câteodată știi că există mai multe avantaje pentru a lua o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate și deci te hotărăști să o faci. Serios, e mai mult un stil de viață general decât o dietă. Unul dintre motivele care îi determină pe oameni să adopte o dietă sănătoasă este să piardă în greutate. Fara toate aceste zaharuri si alimente procesate, corpul tau va pierde in greutate.
În plus față de scăderea în greutate, unul dintre primele lucruri pe care oamenii le vor observa este o creștere a energiei și o piele și păr mai sănătoasă. Îndepărtarea tuturor aditivilor și a conservanților din dietă și umplerea corpului cu substanțele nutritive pe care le dorește și necesitățile le vor ajuta să-și mărească energia și să aducă un aspect mai sănătos. Sănătatea în general este un alt beneficiu al mâncării sănătoase. Reducerea grăsimilor saturate din dieta dvs. reduce posibilitatea atacurilor de cord sau atacurilor de inimă. Eliminarea alimentelor și a zaharurilor foarte industrializate din dieta poate reduce probabilitatea apariției diabetului. Și lista continuă. Dar cum de a face o dieta sanatoasa pentru a pierde in greutate? Iată câteva componente:
Mâncarea în starea ei cea mai naturală
Gândiți-vă cum se generează alimentele pe care le consumați - în starea lor cea mai naturală. Destul de sigur, grâul nu a fost conceput să-și piardă toate substanțele nutritive, zdrobit și apoi amestecat cu diverși aditivi și conservanți pentru a hrăni corpul. Dacă ar fi fost natural, am putea vedea pâinea albă care creștea în copaci. Urmând acest raționament, mâncarea sănătoasă înseamnă aducerea mâncării în starea ei cea mai naturală. Aceasta înseamnă eliminarea zaharurilor, a aditivilor și a conservanților din dieta dumneavoastră. Aceasta poate fi uneori mai importantă decât cantitatea sau alimentele pe care le alegeți. Nu este nevoie să vă întrebați dacă cartofii dulci se îngrașă sau își pierd greutatea dacă o veți consuma în modul cel mai industrializat posibil.
Faceți mese mici și frecvente
Un alt aspect al alimentației sănătoase este micul dejun, frecvent. Standardul nostru de trei mese pe zi este depășit. A fost cercetat și dovedit că făcând mese mai mici și, mai des, ajută organismul în diferite moduri. Ajută la a avea un sentiment de a fi mulțumit mai degrabă decât "înfometat" în timpul unei mese și, astfel, a evita supraîncălzirea. De asemenea, ajută la creșterea metabolismului în general, ceea ce aduce o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate.
Pregătirea meselor proprii
Unul dintre dezavantajele dietei moderne, super-industrializate este că este convenabil. Poți să iei o cutie din acest sau dintr-un borcan din pachetul înghețat de altceva și să-l pui în microunde pentru o mușcătură rapidă. Problema este că, pentru a rămâne pe raft sau în congelator pentru perioade lungi de timp, trebuie să fie ambalate cu aditivi și conservanți. Dacă vă pregătiți mesele, veți putea evita aceste probleme. Puteți începe cu o hrană naturală, o hrană sănătoasă și apoi adăugați altceva. Condimentele sunt o modalitate bună de a adăuga o notă specială meselor. Din nou, ierburile și condimentele ar trebui să fie naturale, nu variantele ambalate ale rafturilor.
Cum să începeți să mâncați sănătos
Poate fi un pic infricosator sa te gandesti cum sa faci o dieta sanatoasa pentru a pierde in greutate. În plus, corpul dvs. este obișnuit cu toate alimentele industrializate pe care le consumați de ani de zile. Probabil va fi o idee bună să o luați cu un pas la un moment dat. Amintiți-vă că corpul vostru va scăpa de toxine. Toate alimentele industrializate pe care le consumați de ani de zile vă vor atrage atenția ... la urma urmei, o dietă bogată în carbohidrați industrializați înseamnă că organismul dumneavoastră va dori mai mult.
Începeți prin eliminarea unui singur tip de hrană odată. Pentru început, puteți începe prin eliminarea tuturor pâinii albe, inclusiv a hot dog-urilor și a hamburgerilor. O idee bună atunci când începeți o dietă sănătoasă este schimbarea rutei în achizițiile de alimente. Probabil că aveți un traseu "tipic" când mergeți la cumpărături, nu? Poate că porniți dintr-o parte a magazinului și mergeți pe culoar până când ați terminat.
Luați în considerare planificarea cumpărăturilor dvs. în acest mod: începeți cu secțiunea de fructe și legume proaspete - aceasta este, de obicei, pe o parte a magazinului alimentar. Faceți un stoc de fructe și legume - acestea sunt cele mai simple lucruri de găsit în starea lor naturală. Dacă secțiunea dvs. de legume are o secțiune organică, faceți o verificare detaliată a acesteia. În acest fel, veți fi siguri că nu există pesticide în alimentele voastre. Începeți prin eșantionarea unor fructe și legume pe care nu le-ați gustat încă ... Probabil că vor fi mai multe. Petreceți o mulțime de timp în sectorul legumelor și fructelor ... Dacă există un fruct sau o legumă despre care nu ați auzit încă și nu sunteți sigur cum să vă pregătiți, răsfoiți internetul pentru a afla mai multe. Apoi continuați cumpărăturile în jurul perimetrului exterior al magazinului. Aceasta vă va duce, de obicei, la secțiunile de produse lactate și de carne din magazin.
Din nou, căutați obiecte ecologice cât mai mult posibil și apoi gândiți-vă înainte de a trece prin alt coridor. Există VARIOANE care pot fi sărite imediat. Consumul de alimente sănătoase depinde de decizii inteligente. Nu trebuie să faceți totul imediat. Ar putea fi foarte greu pentru organism să facă imediat. Începeți cu câțiva pași mici și apoi adăugați unul și încă unul. În curând, veți fi pe cale să vă simțiți și să aveți o privire mai bună asupra sănătății.
Obțineți grăsime? Cum se face grăsimea de sodiu?
Zahărul, grăsimea și sodiul sunt principalii vinovați pentru apetitul nesăbuit al oamenilor pentru alimentele procesate. Industriile utilizează o combinație a tuturor celor trei într-un singur produs pentru a-l face cât mai gustos și mai tentant posibil. Deși sodiul nu conține calorii cum ar fi zahărul și grăsimea, o dietă bogată în sodiu este îngrășarea. Problema din zilele
Cum de a pierde greutate rapid - 10 sfaturi
De ce ți-e atât de grasă fața? De ce face fata mai mult timp decat restul corpului pentru a intra in forma? Grăsimea pe față este cel mai mare coșmar al pierderii în greutate și ceea ce face mai rău este că nu îl puteți ascunde cu hainele. Adesea, fata este ultima care ia forma, iar prima care ia in greutate. Există vreo
