5 obiceiuri de vegetarieni ar trebui să vă alăturați
Înainte de a vă întoarce și credeți că acesta este un alt text care va încerca să vă convingă să deveniți vegetariană, să facem un lucru clar: nu este cazul. Ceea ce vom face astăzi este vorba despre câteva lecții sănătoase pe care le putem trage de la colegii noștri care s-au alăturat unei vieți departe de carne.
Chiar și pentru că nu putem nega că consumarea mai multor legume nu rănește pe nimeni. Luați exemplul de Semivegetarians, care, în ciuda faptului că nu mănâncă carne de vită sau de porc, se hrănesc cu pui și pește. În general, ele au o greutate mai mică și sunt mai puțin susceptibile de a suferi de hipertensiune arterială și de diabet.
Cu toate acestea, chiar fără a lua orice tip de hrană pentru animale din meniu, este posibil să învățați să valorificați legumele și să obțineți beneficiile acestora într-un mod mai larg. Deci, să știm ce sunt aceste cinci obiceiuri vegetariene care pot ajuta la mâncarea sănătoasă? Verificați următoarea listă:
1 - Aduceți legumele în farfurie principală
Ați observat că, de cele mai multe ori, mâncăm prânz sau cină, mâncăm mereu carne cu ceva? Este carne de pui cu legume, carne cu cartofi și așa mai departe. Problema cu aceasta este că ajungem să dăm un spațiu foarte mare pentru carne și rezervăm un loc foarte mic pentru legume și nu mâncăm cantitatea necesară zilnic.
Deci, primul sfat este în loc să asamblați mâncarea în jurul cărnii, în fiecare zi, alegeți câteva mese pentru a pune legumele ca ingredient principal și pentru a mări consumul acestui tip de hrană.
Beneficiile consumului de mai multe legume nu se referă doar la scăderea în greutate, ci și la reducerea riscului de boli de inimă, la ajutarea digestiei și a imunității și la îmbunătățirea nivelului de colesterol și de zahăr din sânge.
2 - Consumați grăsimi pe bază de plante în loc de surse de origine animală
Cu toții trebuie să consumăm grăsime, deoarece nutrienții servesc ca sursă și rezervor de energie pentru organism. Cu toate acestea, modul în care se face grăsimea face o mare diferență pentru sănătate și fitness.
Acest lucru se datorează faptului că schimbul de alimente pentru alte surse de grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline extra virgin, avocado sau nucile, scade energia și reduce inflamația, un factor de risc pentru îmbătrânirea prematură și bolile precum obezitatea.
3 - Obțineți proteine din alte surse
Este sigur că carnea este o sursă excelentă de proteine, dar asta nu înseamnă că trebuie să neglijezi alte modalități de a obține nutrienți. De exemplu, cerealele, mazărea și lămâia, surse de proteine alese de vegetarieni, contribuie la pierderea în greutate, la scăderea grăsimii abdominale, la creșterea absorbției de nutrienți și la scăderea riscului de apariție a diabetului zaharat și a bolilor de inimă.
4 - Lăsați gustările mai naturale
Când te-ai lovit de foamea asta în mijlocul zilei, între o masă și cealaltă, ce mănânci? Un cracker de grâu întreg? Bara de cereale? Ce zici de schimbarea lor pentru mai multe opțiuni de snacking naturale? Puteți opta pentru legumele crude cum ar fi batoane de legume, cum ar fi morcovii și castraveții, fructele proaspete, semințele sau nucile.
În plus, pentru a contribui la dieta dvs. fiind mai sănătoasă și pentru a vă ajuta dieta, aceste opțiuni vă oferă o creștere a absorbției antioxidanților.
5 - Adăugați legume la desert
Cine poate rezista unui desert bun? Un cookie de ciocolată, un brânză, o budincă ... Și dacă nu poți să stai fără să bei o ceașcă de cafea, din când în când, în mod moderat, bineînțeles, este să transformi rețeta într-ceva mai sănătos.
Prin urmare, sugestia este de a include legume în aceste rețete. Puteți face cookie-uri cu topping-uri în loc de ciocolată tradițională, sau adăugați spanac la reteta tradițională brownies, de exemplu. Puteți face dulciuri cu dovleac, cartof dulce, chuchu, sfeclă, ... Oricum, folosiți creativitatea și lăsați deserturile mai sănătoase fără a pierde gustul delicios.
6 Doar în obiceiurile de dimineață care pot stimula pierderea în greutate
Ceea ce se întâmplă dimineața vă poate stabili starea de spirit pentru restul zilei, deci nu este deloc surprinzător faptul că unele obiceiuri și acțiuni de la începutul anului pot avea un efect mare asupra succesului dvs. sau nu în pierderea în greutate. Lauren Blake, un medic de familie la Centrul Medical Wexner din Ohio State University , și Astrid Swan, un antrenor personal din Los Angeles în Statele Unite, precum și un model de fitness și atlet, au adunat și au împărtășit câteva sfaturi despre cele mai bune obiceiuri devreme dimineața pentru a ajuta pierdere în greutate pe parcursul zilei:
8 Rețete de mâncare pasionate de mâncare
Cu căldura intensă de vară, nimic nu caută rețete răcoritoare și care ajută la atenuarea senzației termice. În loc de a face o mulțime de înghețată mega-calorie, ce zici de a pregăti o mousse de dietă cu fructul pasiunii? Această versiune nu ia zahăr, înlocuit cu îndulcitor. Mai jos sunt retete pentru mousse de pasiune fructe cu dietă scăzută în calorii, fără lapte condensat sau cu "lapte condensat fals", care poate fi preparat acasă cu câteva ingrediente. Este delicios! Dacă nu găs
