5 Sfaturi pentru a vă reduce apetitul
Te-ai simțit foame imediat după un prânz delicios, o cină completă sau o gustare la mijlocul nopții? Nu sunteți singuri. Unele alimente au activatori de sațietate care spun corpului tău că suntem plini, dar există și alții care îți înșel creierul și te fac să crezi că nu suntem plini. Acest sentiment de foame după o masă poate fi motivul pentru centimetrii adăugați la talie. Hai să aflăm în aceste sfaturi privind dieta care alimente vă pot face să vă mâncați chiar și pe un stomac plin și cum puteți să le evitați să scadă apetitul și să nu câștigi greutate.
Beți multă sodă.
Un corp de sifon cu masa arata inofensiv, dar poate te face sa mananci prea mult. Băuturile răcoritoare, ceaiurile gheață și alte băuturi îndulcite conțin sirop de fructoză de porumb. Fructoza vă poate păcăli creierul și poate face mai multă mâncare chiar și atunci când sunteți plini. Fructoza împiedică capacitatea organismului de a folosi leptina, hormonul de sațietate, care este responsabil pentru a ne spune când am mâncat destul, făcându-vă să mâncați prea mult, deci primul dintre sfaturile noastre de dieta este: beți mai puțin sifon.
Deprești micul dejun sau mănânci prea puțin?
Mâncarea micului dejun în fiecare zi vă va ajuta să rămâneți mai activi în timpul zilei și să creșteți nivelul de energie. Ce mănânci la micul dejun este foarte important pentru pierderea în greutate. Modul potrivit de hrană vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate umple de energie pe tot parcursul dimineții și vă împiedică să vă exagerezi sau să faceți gustări inutile în timpul zilei. Alimentele greșite la micul dejun vă vor face să vă simțiți foame mai devreme și să cauți vârfuri de zahăr din sânge sau să adăugați grăsimi inutile la dieta dumneavoastră.
Cel mai bun pentru micul dejun este o combinație între proteinele slabe și carbohidrații complexi, cum ar fi ouăle fierte și toastul întreg. Aceasta este o masă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de glicemie (GI), care va elibera energia lentă dimineața, nu toate dintr-o dată, împiedicând foamea să se întoarcă repede. Cerealele de cereale și clatite de făină albă vă pot face să vă înfometați din nou rapid, deoarece alimentele bogate în calorii, cum ar fi ouăle prăjite și slănină, vă pot face să câștigați în greutate pentru că sunt prea caloric.
Ai sărit pe grăsimi sănătoase
Obsesia de a urmări sfaturile dietei fără grăsimi, cel mai adesea, determină ca grăsimile esențiale să iasă din dietă. Acesta poate fi motivul pentru care vă simțiți mereu înfometați și îngâmfați. Știați că grăsimile sunt esențiale pentru o funcționare zilnică sănătoasă a corpului? De asemenea, ajută la reglarea apetitului. Acidul gras omega-3 este o grasime nesaturata sanatoasa, putand reduce scaderea apetitului si a foametei, prevenind foametea, supraalimentarea, dependenta de alimente, ameliorarea disconfortului stomacal al alimentelor, imbunatatirea dispozitiei, și chiar ajută în eforturile de a pierde în greutate. Unele alimente bogate în omega-3 sunt semințe de in, soia, ton, ouă, migdale și nuci.
Nu bei suficientă apă.
Deshidratarea mimează de obicei senzația de foame. Dacă tocmai ați mâncat și sunteți încă înfometat, beți un pahar de apă înainte de a mânca mai mult și aflați dacă încă mai doriți mai multă mâncare.
Te-ai plictisit
Mâncăm peste mâncare când nu avem ce face decât atunci când suntem într-o zi foarte ocupată. Majoritatea dintre noi consumă mai multă cafea sau ceai din cauza plictiselii, în absența unei idei mai bune de a trece timpul. Data viitoare când vă plictisiți, încercați să mergeți afară, în loc să căutați ceva de mâncare.
Cum să luați măsurători ale corpului și să analizați progresul fizic
Cum faceți măsurători ale corpului pentru a afla dacă rezultatele se desfășoară? Este mai bine să folosiți o măsură de bandă? În ce fel? Când o persoană își schimbă dieta și continuă să-și exerseze pregătirea fizică cu scopul de a-și transforma corpul, cu siguranță vor dori să verifice modul în care progresul fizic va ști dacă evoluția se așteaptă, nu-i așa? Coborârea scalei pentru a verific
Cum să faci o mâncare sănătoasă într-un restaurant cu Kilo
De lucru departe de casa înseamnă adesea necesitatea de a avea prânz aproape de locul de muncă și, în general, opțiunea cea mai practică este să fie restaurantul pe kilogram. Rapid și ieftin, acest tip de restaurant este în prezent preferat printre marea majoritate a oamenilor care nu au timp să se întoarcă acasă sau să pregătească o masă completă. Și dacă, pe de o p
