Cum să rămâi muscular fără o pompă?
Dorința de a deveni musculară este, fără îndoială, una dintre cele mai frecvente dintre bărbații și femeile care practică activitatea fizică. Nivelurile dorite de intensitate variază: mulți doresc doar să aibă un corp mai în formă, în timp ce alții chiar vor să aibă un fizic uriaș și impresionant.
Dificultățile întâmpinate în acest proces conduc la căutarea modului de a fi muscular, ceea ce este extrem de pozitiv. Această căutare de informații, cu toate acestea, poate deveni o căutare pentru comenzi rapide, care nu este deloc recomandabilă. Una dintre cele mai utilizate comenzi rapide este anabolic, popular cunoscut sub numele de "bomba".
Aceste produse pentru masa musculara, cu toate acestea, aduc o serie de riscuri pentru sanatate. Întrebarea adevărată este una: cum să fii muscular fără a lua o bomba?
Cum sa devii musculare?
A fi muscular fără ajutorul unei bombe nu este imposibilă. De fapt, este modalitatea naturală și cea mai sănătoasă de a câștiga musculare: prin adaptarea treptată a corpului, prin alimentație și formare adecvată, cu intensitate tot mai mare.
Obținerea masei musculare este un proces adaptiv. Este necesar, prin urmare, să vă puneți corpul în situația în care câștigul de masă musculară devine necesar (prin formare de forță) și posibil (prin alimentație). Mulți factori reglează nivelul și viteza de creștere a masei musculare, iar multe dintre ele pot fi controlate în mod natural.
În acest articol, acești factori vor fi abordați pe scurt: formare, dietă, suplimente, hormoni și determinare. Totuși, un ultim factor va fi luat în considerare: factorul genetic, din păcate imposibil de schimbat.
Formarea
Cresterea masei musculare este posibila numai prin hipertrofia celulelor musculare, proces care este stimulat doar de efortul intens al muschilor. În acest fel, nu există nici o modalitate de a obține musculare fără antrenament. Pentru a obține masa musculară fără pompă, instruirea trebuie făcută în mod corect pentru a obține o eficiență maximă.
Pentru ca pregătirea să aibă eficiența maximă, trebuie să fie planificată și, mai presus de toate, să crească. Câștigarea masei musculare este un proces de adaptare corporală, mușchii dvs. vor continua să crească doar dacă continuați să le provocați. Nu există, așadar, un singur antrenament ideal: este vorba despre utilizarea antrenamentului ca o modalitate de a vă provoca provocarea mușchilor. Prin urmare, măriți periodic greutățile și repetițiile pentru a evita stagnarea.
Formarea ar trebui să fie scurtă și intensă. Cercetări mai recente arată că efortul concentrat conduce la câștiguri mai mari ale mușchilor decât la antrenamentele de lungă durată. În plus, formarea ar trebui să fie variată în două moduri: în primul rând, nimic pentru a instrui doar un grup muscular. În plus față de generarea unui corp disproporționat, instruirea unui singur grup muscular determină o creștere mai lentă a masei musculare.
Al doilea sens al acestei variații este pur și simplu schimbarea formării din când în când. Modificați ordinea, măriți repetările, micșorați timpul de odihnă. Schimbarea antrenamentului, chiar fără a crește în mod necesar sarcina, este o modalitate de a vă provoca muschii - făcându-i să se confrunte cu ceva la care nu sunt obișnuiți.
În afară de asta, nu este niciodată prea ușor să repetați: asigurați-vă că faceți exercițiile cu tehnica corectă și nu uitați întinderea.
Dieta
Însă încurajarea celulelor de a efectua hipertrofie nu este totul: organismul trebuie să fie capabil să răspundă stimulului pentru a mări masa musculară. Acest lucru va fi posibil numai dacă organismul are energia și substanțele nutritive de care are nevoie, astfel că nu există nici o modalitate de a rămâne muscular fără a urma dieta ideală pentru el.
În primul rând, obținerea de mușchi necesită un echilibru caloric favorabil. Creșterea musculară necesită o mulțime de cheltuieli cu energia, precum și menținerea mușchilor existenți. În acest fel, dacă pierderea în greutate nu este cel mai important punct, o persoană care caută să câștige mase musculare ar trebui să își mărească aportul zilnic de calorii. Dacă acest lucru nu este realizat, energia consumată va fi cheltuită în formare și nu va exista nici o cale de a deveni musculară. Pentru persoanele subțiri, pericolul este și mai mare: cu puțină grăsime de ars, corpul poate retrage din masa musculară energie, cauzând pierderea.
În ceea ce privește nutrienții necesari pentru creșterea masei musculare, nu există nici o modalitate de a menționa altul în primul rând: proteinele nu sunt absolut esențiale. Corpul uman este construit de proteine, iar mușchii nu fac excepție. Este esențial ca organismul să fie stocat cu o cantitate suficientă de proteine, de obicei ceva în jur de 2g de proteine pentru fiecare kilogram de masă corporală.
Este, de asemenea, posibil să uităm că o dietă echilibrată ajută, în general, la toate funcțiile corpului - inclusiv pentru a câștiga mase musculare. Încercați să obțineți o varietate de vitamine și minerale în alimentația zilnică pentru a vă menține echilibrul.
De asemenea, este important ca organismul să nu fie niciodată epuizat de nutrienții de care are nevoie. Acest lucru înseamnă că pentru cei care doresc să câștige muschi, este imperativ să se hrănească adesea în timpul zilei, cu vechea regulă de hrănire la fiecare 3 ore.
Suplimentele
Hrănirea este, totuși, doar o modalitate de a oferi corpului ceea ce este necesar pentru creșterea masei musculare. Fiecare formă de construcție a mușchilor implică, în general, un fel de supliment: adică utilizarea de substanțe sigure care asigură corpului condiții care să conducă la creșterea masei musculare.
Cele mai frecvent utilizate suplimente, precum și cele mai necesare, sunt cele care oferă niveluri adecvate de proteine în dieta zilnică. Proteina din zer, precum și altele, cum ar fi cazeina, albumina și creatina, sunt potrivite în special pentru acest scop. Consumul lor în cantitatea corectă pe parcursul zilei este un pas important spre câștigarea masei musculare.
Suplimentarea cu carbohidrați poate fi, de asemenea, de mare ajutor. Menținerea unor niveluri adecvate de carbohidrați împiedică organismul să aibă nevoie de arderea proteinelor pentru energie, ceea ce ajută la menținerea nivelului proteic ridicat. În plus, carbohidrații suplimentelor sunt adesea de absorbție lungă, menținând corpul hrănit pentru o perioadă lungă de timp - ceea ce este excelent pentru a obține masa musculară.
În plus, suplimentarea cu vitamine și minerale, în general, vă poate ajuta să vă asigurați că organismul obține tot ce are nevoie. Vitamina D este extrem de obișnuită în suplimentele de culturisti, dar toate celelalte vitamine, precum și mineralele, în general, joacă rolul lor.
Hormonii
În plus față de pregătire și nutriție, dezvoltarea corpului nostru este controlată de hormonii noștri. Ei sunt hormonii care reglementează, în fiecare persoană, cele mai variate mecanisme ale corpului. Metabolismul și creșterea sunt reglementate de un număr de hormoni, deci nu există nici o modalitate de a obține musculare fără un control bun al nivelurilor în organism.
Pentru creșterea musculară în sine, hormonul cel mai luat în considerare este testosteronul. Este vorba despre nivelurile de testosteron pe care steroizii anabolizanți le fac să le ridice direct. Testosteronul este direct legat de viteza creșterii musculare, deci este extrem de interesant să menținem nivelurile acestui hormon ridicate.
Un alt hormon important este HGH, hormonul de creștere. Acest hormon se leagă, de asemenea, direct la creșterea masei musculare, astfel încât menținerea nivelurilor adecvate este un factor extrem de important. În plus față de acești hormoni, este de asemenea posibil să menționăm insulina (care reglează acumularea de grăsimi), hormonii tiroidieni (care influențează viteza metabolizării) și cortizolul periculos (care încurajează acumularea de grăsimi și cauzează pierderea masei musculare) .
Toți acești hormoni importanți sunt adesea luați ca comenzi rapide pentru a obține masa musculară. Mulți oameni decid să consume forme sintetice de hormoni specifici pentru a manipula corpul, dar această practică este extrem de periculoasă. Este important să știți că există modul în care trebuie să rămâneți produși hormoni musculari și de control natural, prin dietă și exerciții fizice.
Nivelurile de testosteron sunt stimulate de pregătirea în sine și sunt stimulate mai mult de antrenamente intense. În plus, dieta poate fi foarte bine tratată: consumul de alimente bogate în zinc și grăsimi sănătoase (cum ar fi ouăle și peștele) este o modalitate sigură de a vă oferi corpului mijloacele pentru un nivel mai ridicat de testosteron.
HGH, la rândul său, este stimulat și de formare, dar mai ales de odihnă adecvată. Ca și în cazul altor hormoni, cantitatea zilnică adecvată de somn este importantă pentru nivelurile HGH.
Insulina și stimularea sa periculoasă pentru acumularea de grăsimi pot fi combătute cu o schimbare extrem de recomandabilă a dietei: reducerea consumului de zahăr. Pe măsură ce consumați mai puțin zahăr, corpul dvs. va produce mai puțină insulină și efectele dăunătoare vor fi evitate.
În plus, se poate asigura faptul că tiroida funcționează suficient consumând cereale integrale și fructe în abundență, precum și alimente cu vitamina D și iod.
Cortizolul, un blestem pentru toți cei care doresc să obțină mușchi, este în primul rând influențat de nivelurile de stres. Prin urmare, reducerea stresului nu este doar o problemă a calității vieții: pentru cei care doresc să câștige muschi, este un pas indispensabil.
Determinarea
Dintre toți factorii, aceasta este cea mai subiectivă, dar adesea cea mai importantă. Nu există nici o modalitate de a fi legat de mușchi în magie, deci este un progres lent și continuu. În acest fel, nu este un proces care va fi finalizat fără determinare: obiectivele durează de multe ori pentru a ajunge și efortul trebuie menținut chiar și fără recompensă imediată.
Determinarea va împiedica - sau cel puțin să reducă - deviațiile de-a lungul drumului, astfel încât efortul să nu fie risipit de o serie de deficiențe minore în formarea, dieta sau comportamentul în general.
Factorul genetic
Nu toți factorii pot fi controlați. Conduita genetică determină ușurința sau dificultatea unei persoane de a câștiga masa musculară, precum și multe alte aspecte ale corpului. Există oameni cu puțin efort pentru a avea corpul pe care îl doresc, în timp ce alții vor avea nevoie de mult efort pentru a-și apropia încet obiectivul.
Ceea ce este important în acest moment este să avem două lucruri în minte. În primul rând, există modul de a fi muscular chiar având un model genetic advers, precum și fără a lua o bomba. Aceasta este o dificultate care trebuie depășită, dar nimic mai mult.
În al doilea rând, însă, trebuie să învățăm să ne respectăm propriul corp. Cresterea masei musculare ar trebui luata ca o modalitate de imbunatatire a corpului nostru, iar acest lucru poate fi facut numai respectand natura naturii acestui corp. Limitările genetice fac parte din această natură, iar respectarea lor nu înseamnă renunțarea: aceasta înseamnă căutarea celei mai înalte bunăstări fizice și psihologice: primul obiectiv al fiecărui atlet.
Cum de a scăpa de greutate cu obiceiul de a citi
Da, știm că este foarte greu să crezi în asta, dar este adevărat și vei înțelege curând cum să pierzi în greutate cu obiceiul de a citi. În prezent, existența distragerilor digitale nu vă ajută să pierdeți în greutate. Dimpotrivă, vizionarea televiziunii și urmărirea lucrurilor pe telefonul mobil contribuie de obicei la creșterea în greutate. Este foarte frecvent
10 erori în dieta ta care blochează pierderea în greutate
Acesta este un subiect care nu necesită o introducere specială: sunteți dieta, dar nu obțineți rezultatele așteptate ale pierderii în greutate și vă întrebați de ce? Aceasta înseamnă că ați comis una sau mai multe dintre erorile de mai jos. 1. Sunteți dieta și nu trăiți Poate părea contradictoriu, dar scăderea în greutate nu înseamnă dietă, ci despre viață. În mintea majorității oam
