Ce este anabolismul și catabolismul?
Mai ales pentru cei care se antrenează pentru creșterea musculară, conceptele de anabolism și catabolism ar trebui să fie foarte bine înțelese, deoarece ambele procese afectează direct masa musculară slabă. Apoi, vom cunoaște particularitățile fiecărui proces și în cele din urmă vom înțelege ce este anabolismul și catabolismul.
În primul rând, ce este metabolismul?
Metabolismul se referă la procesul biochimic care apare la orice organism viu - inclusiv la om - esențial pentru menținerea vieții. Orice transformare energetică și materială care are loc în celulele vii ale corpului. Datorită metabolismului, este posibil să crească, să reproducă și să repare daunele. Materiile vii folosesc procesul metabolic pentru a-și păstra structurile moleculare și organizațiile într-o stare stabilă.
Întrebările specifice precum greutatea, vârsta, sexul și activitatea fizică pot fi decisive în reglarea metabolismului, făcându-l, de asemenea, mai rapid sau mai lent. Doar pentru a rămâne în viață, care îndeplinește funcții vitale (cum ar fi somn, respirație, mâncare), organismul își petrece deja o anumită cantitate de energie; adică există o anumită cheltuială calorică, iar valoarea acesteia este legată de metabolismul fiecărui individ. De exemplu, există o scădere a valorii calorice a pierderii în greutate și, în timp, organismul va necesita mai puțină energie pentru a-și îndeplini funcțiile vitale, ceea ce încetinește metabolismul. Exercițiile fizice sunt un exemplu de practică care determină accelerarea metabolismului.
Metabolismul constă în două etape de bază și interdependente; la care se eliberează energie și la care se captează energia. Faza care constă în dezintegrarea complexelor organice pentru eliberarea energiei este cunoscută sub denumirea de catabolism. Deja faza care constă în aranjarea compușilor organici de la compuși simpli, cu scopul de a stoca energie, este cunoscută ca anabolism. Apoi vom vedea mai bine ce este anabolismul și catabolismul.
Ce este anabolismul?
Anabolismul este procesul de construire a complexelor organice; o succesiune de reacții chimice care construiesc sau sintetizează molecule din compuși mai mici; este nevoie de energie pentru ca aceasta să aibă loc.
Corpul uman, pentru a se dezvolta și a se întreține, trebuie să recurgă la substanțe nutritive din mediul extern. Aceste substanțe nutritive sunt defalcate pentru a furniza energie pe care celulele le utilizează pentru a-și continua reacțiile chimice în organism. Produsele de degradare a acestor elemente nutritive sunt molecule mici pe care celulele le pot utiliza pentru a construi blocuri de molecule mai mari - formând literalmente un nou material din produsele acestor nutrienți.
Funcția anabolismului este, într-un mod simplificat, de a construi molecule structurale și funcționale. Procesul anabolic folosește monomeri pentru a construi polimeri; un polimer este un complex molecular complex format din mai multe molecule mai mici, similare unul cu altul, monomerii.
Pentru a construi noi proteine (molecule mari, complexe, polimeri), celulele au nevoie de aminoacizi (molecule singulare, monomeri), care alcătuiesc proteinele. Celulele primesc acești aminoacizi prin absorbția lor din sânge și acest proces este considerat un proces anabolic; construcția de proteine din molecule mai mici, aminoacizii.
Analogici hormonali clasici
Hormonul de creștere, produs în glanda hipofiză, stimulează activarea hormonului somatomedină de către ficat, ceea ce provoacă o creștere. IGF1 și alți hormoni care stimulează producția de proteine și sulfat, sunt implicați în creșterea uterului și a placentei, precum și a fătului în timpul sarcinii. Insulina, un alt hormon anabolic, este produsă de celulele beta din pancreas și reglează nivelul zahărului din sânge.
Testosteronul, hormonul masculin, determină dezvoltarea unor caracteristici sexuale masculine, cum ar fi rigiditatea musculară și masa osoasă. Estrogenul, hormonul feminin produs în ovare, dezvoltă caracteristici feminine, cum ar fi sânii și alte aspecte ale ciclului menstrual, de exemplu.
Beneficiile anabolismului
Pentru ca organismul să intre în starea anabolică, este necesar să consumăm o sursă de energie. Alimentele sau suplimentele nutritive permit țesutului muscular să primească o astfel de energie, iar când indivizii nu consumă suficientă hrană, efectul anabolismului este contracarat de catabolism, așa cum vom vedea mai bine în subiectul următor.
Dacă oamenii ar fi capabili să mențină o rată stabilă și sănătoasă de anabolism, toată lumea ar avea masa musculară în toate regiunile corpului. Mulți sportivi folosesc medicamente care induc efectul anabolic, care promovează absorbția energiei și a proteinelor de la alimente la țesuturile musculare. Și întrucât acest proces este interzis pentru sportivi, mulți dintre ei au fost prinși și penalizați.
Persoanele care caută pierderea în greutate sau câștigarea masei musculare ar trebui să consume alimente hrănite dens înainte și după activitatea fizică. Acest lucru ajută la furnizarea de energie organismului, care în cele din urmă va ajunge la țesutul muscular.
Ce este catabolismul?
După cum sa văzut, anabolismul și catabolismul fac parte din procesul metabolic al lucrurilor vii. Catabolismul, cu toate acestea, este foarte diferit de procesul anabolic. Corpul intră într-o stare catabolică în timpul funcțiilor metabolice normale, iar acest proces constă în destrămarea alimentelor și nutrienților, astfel încât mai târziu să aibă capacitatea de a construi mușchi sau de a lucra la creșterea altor țesuturi.
După exerciții fizice, hormonii sunt eliberați în organism și efectuează procese catabolice și, ca rezultat, pot duce la ruperea câștigurilor musculare din fiecare antrenament. Cunoscând acest proces natural, oamenii pot consuma alimente extrem de hrănitoare post-antrenament pentru a preveni apariția acestora. Anabolismul și catabolismul acționează împreună și natural în organismul uman pentru a menține niveluri sănătoase de energie și țesuturi musculare durabile.
Când alimentele intră în organism, din primul moment, moleculele mai mari devin în mod natural mai mici. Ideea digestiei, de fapt, are de-a face cu catabolismul. Odată ce particulele de alimente devin nutrienți mici, acești compuși eliberează energie printr-un proces de oxidare. Procesul de catabolism, prin el însuși, provoacă distrugerea compușilor pentru a elibera energie, ceea ce ajută la menținerea unei activități adecvate a mușchilor.
Îngrijirea catabolismului
În plus față de ajutarea alimentării corpului uman cu energia necesară pentru creșterea și alte funcții ale corpului, catabolismul acționează negativ, ceea ce conduce la diferite efecte asupra sănătății. Acest lucru nu se întâmplă adesea, dar când corpul trece printr-o rată ridicată de catabolism, depozitele de țesut muscular și de grăsime esențiale pentru organism devin deplângate.
În timpul odihnei, de exemplu, corpul tinde să se recupereze și să rămână într-o stare anabolică. Dacă organismul nu se odihnește corespunzător pentru perioade lungi de timp, la fel ca într-o perioadă lungă de exerciții grele, țesutul muscular începe să se rupă. Fără ingerarea alimentelor nutritive, procesul natural al creșterii musculare nu va funcționa. Persoanele care au un stil de viață sănătos, mănâncă dreptul și își exercită, nu vor găsi probleme în catabolism. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de stres și dezechilibre hormonale provoacă efecte negative care aglomeră echilibrul ideal între anabolism și catabolism.
Referințe suplimentare:
Cum funcționează memoria musculară
Știți de ce, chiar și după o lungă perioadă de timp fără a practica, nu uitați cum să mergeți pe bicicletă sau cum să coborâți de pe scări? Și de ce, la întoarcerea la sala de sport după câteva săptămâni fără antrenament, mușchii par să răspundă mai ușor la antrenament? Până de curând, oamenii de știință au crezut că explicația celor două fapte ar fi în mecanismele de funcționare ale sistemului nervos central. Deși performanța neurologică poate fi î
Cine vrea să-și piardă restul de lire sterline, știe că, pe lângă faptul că ai o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată, trebuie să exersezi și activități fizice. Cu toate acestea, mai mult decât o metodă de a pierde în greutate, exercițiile sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea corpului nostru în general, prin creșterea metabolismului și întărirea sistemului imunitar, de exemplu. Dovada acestui fapt este re
