6 Cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii la Academie
Mulți oameni au început să-și facă griji în legătură cu venirea de vară și au început să numere în jos pentru a pierde kilogramele în plus. Este acum sau niciodată, iar pentru aceasta, sălile de gimnastică încep să devină mai pline de zi.
Cu toate acestea, începând de acum este mult mai bine decât începerea în mijlocul verii, care, pe lângă academiile sunt mai pline, grăbirea este întotdeauna inimică la perfecțiune și astfel oamenii ajung să facă ceea ce nu ar trebui, iar trupul ajunge să sufere din cauza acestor teribile decizii.
În limba engleză, conceptul de " grăsime slabă" este folosit din ce în ce mai des pentru a se referi la aceste organisme care sunt produse dintr-o formare instruită în grabă și greșit.
Aceștia sunt oameni care, în ciuda faptului că și-au pierdut greutatea și au acum un corp mai slab, au pierdut de fapt mușchii și au câștigat grăsime, ceea ce le face jumătate "în jos" și cu mai puține curbe decât o "bordură".
Acesta este, de obicei, rezultatul unei antrenamente bazate exclusiv pe exerciții cardiovasculare și obiceiuri alimentare proaste, care au ca rezultat un corp aparent mai subțire, dar în realitate nimic definit și fibros.
Rezultate Stresul și antrenorul antrenorului Rich Sturla a colectat o serie de obiceiuri obișnuite printre acești oameni slabi de grăsimi care îi împiedică să ajungă la forma lor ideală.
În primul rând, trebuie să vă opriți să vă concentrați asupra exercițiilor aerobice pentru a pierde în greutate, cum ar fi banda de alergare și bicicleta, de exemplu, și vă faceți griji că masa musculară și grăsimea sunt echilibrate ... În caz contrar, veți obține nu numai corpul pe care doriți, și se vor simți mult mai obosiți și vor părăsi rapid sala de sport.
Întrebați-vă dacă faceți aceste șase greșeli în jos, pentru că dacă este așa, o schimbare mai bună.
"Nu vreau să fiu muscular, doar subțire"
Aceasta este una dintre cele mai auzite fraze din interiorul academiilor, ca și cum persoana care a pronunțat-o a vrut să părăsească acel profil obișnuit al "sportivilor fără creier" și vrea doar să fie o persoană normală și într-o formă bună.
Desigur, nu trebuie să jucați anabolic, dar, de asemenea, nu trebuie să evitați dezvoltarea musculară. Deci, nu vă fie frică să luați greutățile mai mari, la fel ca și cele mai ușoare, pe care nu le veți putea face muschii să funcționeze în mod necesar.
În multe cazuri, oamenii care doresc pur și simplu să piardă în greutate evită tot felul de exerciții anaerobe, ca și când ar da corpul lui Arnold Schwarzenegger în câteva sesiuni. Sturla recomandă să se facă între 8 și 15 repetări ale acestor anchete.
"Voi conduce acele slime"
Antrenorul recomandă ca oamenii să se uite la corpurile maratonilor pentru a se întreba dacă aceștia doresc cu adevărat: ele sunt, de obicei, subțiri, dar slabe definite datorită efortului continuu care determină organismul să ia energie din mușchi. Exercițiul aerobic excesiv, reamintește Sturla, este fatal în acest sens.
Ca alternativă, antrenorul propune exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi protocolul Tabata, care este un antrenament scurt, dar brutal, constând în eforturi scurte de 20 de secunde intercalate cu pauze de 10 secunde.
Patru minute de antrenament sunt suficiente. Fără ore în banda de alergare.
"Voi schimba antrenamentul meu pentru a vedea ce se întâmplă"
Una dintre cele mai frecvente greșeli când cineva încearcă să piardă în greutate este să-și schimbe rutina în orice moment, adesea din cauza nerăbdării cauzate de faptul că nu văd imediat efectele asupra corpului sau de faptul că adesea cred că fac CrossFit, când în realitate pe care le fac este să pierdem timpul baza exercițiilor dezechilibrate și haotice.
În cel mai bun caz, acestea nu vor provoca o schimbare majoră în corpul tău și, în cel mai rău caz, vor arăta ca Frankenstein, construit cu bucăți de oameni slabi și musculosi.
Nu sunteți ceea ce mâncați, sunteți ceea ce nu mâncați
Dacă nu puteți pierde în greutate, este pentru că ceva este în neregulă în dieta dvs., cel puțin asta cred majoritatea oamenilor; ci mai degrabă opusul: În loc să vă concentrați pe dietele prostești care promite că au descoperit formula magică de a pierde în greutate, ar fi mai bine să vă acordați atenție obiceiurilor alimentare și să vedeți dacă acestea sunt într-adevăr sănătoase.
Băutură și exagerare "crap" în week-end? Obțineți ciupirea în timpul meselor? Dulciuri în după-amiaza? Soda tot timpul? Acestea sunt mari probleme.
Sturla recomandă: Nu porțiuni mici. Oamenii tind să mănânce "porcări" în porții mai mici, cantități mai mici, pentru a se simți mai bine despre ei înșiși, când de fapt este bine să elimini acest tip de hrană.
Ca o strategie, poți face o diagramă săptămânală pentru a vedea ce ar trebui să mănânci ... Și ce ai mâncat de fapt. În acest mod, puteți introduce treptat mici modificări ale alimentelor, care pot fi permanente.
Acordați mai multă atenție proteinelor ...
Fiecare sportiv trebuie să înghită suficientă proteină în timpul alimentării zilnice, deoarece este necesar pentru a dezvolta și a proteja țesuturile, precum și pentru a le recupera după antrenament.
Ele sunt, de asemenea, foarte utile atunci când vine vorba de a vă păstra de la a fi foame, care întotdeauna vine la îndemână să stați departe de frigider.
Și ai grijă de carbohidrații
Nu prea mult, nu prea mult, sfătuiește antrenorul. Deși este minunat să renunți la alimente precum dulciurile, dietele populare cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce la o creștere a grăsimii în rândul celor care muncesc din greu.
Motivul pentru aceasta este că organismul sfârșește necesitând mai multe grăsimi pentru a compensa ceea ce carbohidrații nu furnizează, ceea ce înseamnă că veți termina aruncându-vă în alimente bogate în calorii și grase.
Sturla recomandă introducerea unei cantități rezonabile de carbohidrați în dieta dvs., în special înainte și după exerciții fizice.
6 lucruri pe care ar trebui să le faceți după fiecare antrenament
La fel de important ca o sesiune de antrenament intensă în sala de gimnastică este momentul post-antrenament. Acest lucru se datorează faptului că în această perioadă de recuperare și odihnă se dezvoltă mușchii și sunt pregătiți pentru următoarea etapă a executării exercițiilor trase care vor veni. Tocmai din acest
Practicarea exercițiilor vă poate face munca mai puțin stresantă
Stresul poate fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră, contribuind la diferite condiții, de la hipertensiune arterială până la greață. Acum, un nou studiu sugerează că exercitarea poate fi o modalitate eficientă de a atenua problemele de sănătate cauzate adesea de stresul la locul de muncă. Intr-un nou rap
