CrossFit pierde în greutate? Beneficii și sfaturi

Căutarea unei vieți sănătoase a devenit tot mai frecventă. Acest factor este rezultatul sarcinii grele de a menține o dietă sănătoasă într-o rutină tulbure. Oamenii se reflectă mai mult asupra nivelului de trai în care trăiesc și cu ajutorul ei urmăresc o mai bună rezistență pentru a depăși dificultățile zilnice într-un mod pozitiv.

Acum este posibil să practicăm o mare varietate de exerciții fizice oferite de academii. Varietatea este largă, iar perioadele experimentale pot clarifica dacă beneficiile sunt compatibile cu obiectivele lor sau nu. Academiile au investit în activități fizice cu ardere de grăsimi în ore limitate. Efectuarea de slăbire încrucișată, de exemplu, este o activitate ideală pentru cei care caută o activitate fizică intensă și rapidă pentru a se adapta la o rutină intensă.

Ce este Crossfit?

Crossfit este un program de antrenament care provoacă starea dumneavoastră de fitness și necesită o dedicare maximă din partea corpului dumneavoastră. Exercițiile sunt funcționale și pot înlocui exercițiile aerobice. Activitățile trebuie să fie însoțite de un instructor calificat, astfel încât să recunoască limitările și rezistențele fizice particulare.

Succesul încrucișat și ajută la definirea mușchiului, deoarece executarea exercițiilor funcționează în toate părțile corpului, ceea ce oferă mai multă agilitate, flexibilitate, mai multă rezistență și coordonare motorică cu frecvență și practică. Formarea este folosită de forțele militare și tactice.

Arderea intensă a caloriilor

Practica este indicată pentru cei care doresc să piardă în greutate. Arderea bogată în grăsimi este tentantă pentru cei care vor să cucerească trupul viselor. Crossfit slims chiar mai mult cu evolutia de fitness, deoarece performanta exercitiului poate fi chiar mai bine. Clasa are o durată medie de 60 de minute, iar dacă vă dedicați intens, puteți arde până la 1000 de calorii în acel moment.

Cine poate practica?

Activitatea fizică poate fi respectată de toate vârstele. Academiile oferă clase la ore diferite, iar clasele sunt formate de maxim 20 de persoane, astfel încât profesioniștii responsabili să poată acorda atenție fiecărui venit individual. Practica poate fi adoptată de la copii la vârstnici, iar beneficiile pentru sănătate pot fi identificate în echilibrul obținut pentru o funcționare optimă a corpului dumneavoastră. Evident, grupurile destinate persoanelor în vârstă sunt evidențiate prin metodologii adaptate la venitul maxim.

Frecvență și practică

Cu practica Crossfit, restul este intens. Programul indică faptul că este doar o zi de odihnă pentru 3 activități intense. Într-un program săptămânal, există clase mai avansate care aplică această odihnă în cele două zile ale săptămânii, exercitând astfel cele 5 zile rămase.

Exerciții aplicate în Crossfit

Crossfit nu are un program fix. Ceea ce ați făcut azi nu va fi aplicat cel puțin pentru următoarele 4 clase. Îmbunătățirea forței fizice și a rezistenței tuturor membrelor asigură echilibru și îmbunătățire a încrederii în sine. El se bazează pe ridicarea greutăților, a șezuturilor, a flexului brațului, a călcâiului, a leșinului, a alergării, a exercițiilor de suspendare și chiar să sară coarda. Este bogat în metode distractive și intense, ideal pentru cei care evită exercițiile monotone. Nu există cursuri de formare stereotipe.

Rezultate și beneficii

Exercițiile funcționale Crossfit asigură un metabolism mai activ și accelerează arderea grăsimilor. Deoarece se practică în clase, spiritul de echipă devine un diferențial pentru depășirea. Practica Crossfit se scurge într-un timp scurt, dacă este în concordanță cu o dietă sănătoasă și nutritivă.

Iată câteva dintre avantajele pe care le puteți obține dacă încercați Crossfit.

• O mai bună rezistență cardiovasculară
• Scăderea stresului
• Creșterea staminei fizice
• Ajută la definirea musculară
• Creșterea masei slabe
• Reducerea procentului de grăsimi
• Metabolism mai activ

Evitați rănirea

Este important să recunoașteți gradul de pregătire pentru performanța de clasă; nu pentru că Crossfit sufocă suficient, că veți lua riscuri și veți compromite sănătatea corpului pentru a vă reduce măsurile. Clasele ar trebui să fie predate de către profesioniștii din domeniul educației fizice și trebuie să vă clarificați toate limitările.

Nu încercați să găsiți venituri incompatibile cu condiția dvs., fiecare student va avea toleranțe individuale de depășit, iar aceasta vă motivează să mergeți la următoarea clasă fără leziuni și disconforturi. Depășirea este individuală, respectă pe sine și nu acoperă dincolo de ceea ce corpul tău poate oferi.

hidratarea

Toate exercițiile trebuie făcute cu multă apă. Pe măsură ce Crossfit se scufundă la o intensitate foarte mare, nu este diferit, arderea sa grasă vă cere să rămâneți hidratat pentru a umple tot fluidul pierdut în mișcare. Apa de băut ar trebui să fie făcută înainte, în timpul și după aceea, astfel încât metabolismul dumneavoastră să nu devină dezechilibrat, și astfel organismul dumneavoastră va rămâne arderea grăsimii în restul zilei.

Fără chat

Crossfit practicantii nu exercita vorbind. Spre deosebire de culturism sau alte clase în care putem vorbi în timpul pauzelor pentru a afla cât de apropiați sunt colegii noștri, nu există pauze în Crossfit. Intensitatea este mare și continuă, toată lumea ar trebui să fie concentrată și dispusă să se predea numai la maxim.

Nici un volum muscular

Am văzut deja că Crossfit eviscerază foarte eficient pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar dacă căutați câștiguri musculare, Crossfit nu este indicat, cel puțin nu este o practică izolată. Înălțimea de greutate nu oferă un câștig masiv de masă slabă, intensitatea reduce procentajul de grăsimi, dar dacă căutați să obțineți mușchi, ar trebui să încercați și antrenarea în greutate.

Academiile Crossfit

Se răspândesc în toată Brazilia. Crossfit a apărut în Statele Unite și, la fel ca aici, găsim mai multe săli de sport care oferă exclusiv Crossfit. Practica câștigă din ce în ce mai mult spațiu și ne putem aștepta ca investițiile în domeniu să crească.

Dacă în orașul dvs. nu aveți deja aceste săli de sport, căutați unul mai apropiat și cereți-i să experimenteze o clasă de testare. Este important să analizați dacă vă veți adapta și dacă profesioniștii sunt siguri sau nu.

Crossfit Training Exemplification

Mai jos veți observa că planul de lecție nu va fi același în 5 clase consecutive. Ideea este de a solicita maximul membrelor superioare și inferioare, exercițiile pot fi repetate, dar ele vor fi aplicate în moduri diferite. Corpul tău va rămâne în echilibru și condiționat de variația exercițiilor propuse. Exemplele de antrenamente au un grad scăzut de dificultate deoarece sunt aplicate începătorilor și pot fi efectuate chiar și acasă. Academiile sporesc aceste exerciții pentru realizări mai elaborate și cu utilizarea sarcinii în funcție de condiționarea fizică a practicanților activității fizice. Vezi mai jos:

Utilizarea accesoriilor

Realizarea ghemurilor și a abdomenului se bazează pe ajutorul diverselor accesorii pentru a face clasele de crossfit mai inovatoare și motivative. Squats sunt de obicei efectuate cu bucle și bare pentru a cere întotdeauna mai multă rezistență de la corp înainte de planul de lecție care urmează să fie ținute în 1 oră. Exercițiile se efectuează în circuite care trebuie completate în 10 minute. Activitățile acestui circuit sunt efectuate cu repetiții variind de la 5 la 10 pentru fiecare. Se recomandă desfășurarea fără întrerupere a activităților. Este important să nu acordați prioritate vitezei și încărcării, doar pentru a îmbunătăți tehnica de efectuare a mișcărilor.

ghemuit

flotari

abdominal

Ce sunt burpe?

Numele poate provoca ciudățenie, precum și mai multe mișcări specifice ale activităților fizice.

• Burpees începe cu lățimea picioarelor umăr în afară,
• În continuare, ar trebui să vă flexați genunchii și să efectuați apoi ghemuirea,
• Ceea ce este urmat de sprijinul mâinilor pe teren,
• Și astfel oferind poziția ideală pentru efectuarea unei flexiuni a brațului.
• Pentru a continua, ar trebui să vă îndoiți genunchii și să vă apropiați picioarele de trunchiul.
• Pentru a termina, întindeți picioarele, ridicați,
• Și săriți, întinzându-vă brațele.

Mișcarea necesită condiționări fizice și întărește diferite grupuri musculare. Mai jos veți putea analiza secvența recomandată de mișcări pentru executarea corectă a burpei.

12 Beneficiile înotului pentru fitness și sănătate

Copiii doresc să se potrivească cu delfini, iar persoanele în vârstă caută doar o condiționare, un aspect și o sănătate echivalentă cu o grupă de vârstă mai mică decât a lor. Beneficiile înotului nu se limitează la acestea, dar este important să știm că sportul nu este doar căutat pentru o bună întreținere a sănătății, ci și pentru cei care doresc să se mențină în formă. Do toți practicanții conștientize

(aerob)

Aeroboxul pierde in greutate? Beneficii, calorii și sfaturi

Știm cu toții importanța exercițiilor aerobice pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții. Cu toate acestea, mulți oameni consideră dificilă alegerea activității adecvate. De aceea astăzi vom vorbi despre Aeroboxe, tehnica bazată pe un antrenament de box. Aeroboxul pierde cu adevărat în greutate? Ce este? Aerobox

(aerob)