Descoperiți 17 moduri în care lucrarea dvs. vă face să vă îngrădești și cum să le evitați
Mediile în care trăim în viața noastră de zi cu zi, cum ar fi locul de muncă, ne pot influența viața în multe feluri, determinând cu cine ne referim și gusturile personale pe care le dezvoltăm, de exemplu. Și în cadrul acestui pachet de influențe există și câteva obiceiuri atât de obișnuite în ceea ce privește rutina profesională, încât să nu fie observate, dar să afecteze în continuare sănătatea și sănătatea.
Dovada este că un sondaj efectuat în anul 2013 cu 3.000 de profesioniști a arătat că 41% dintre participanți au câștigat în greutate în locurile de muncă actuale. În plus, ședitorii pe termen lung - cum ar fi secretarii sau asistenții administrativi - sau cei cu un nivel mai ridicat de stres - cum ar fi inginerii, profesorii sau medicii - sunt mult mai probabil să câștige în greutate.
Așadar, fără a mai fi nevoie, consultați lista de mai jos și aflați cum anumite lucruri de rutină legate de locul de muncă vă pot face să fie grase.
1. Ședința de ore
După cum sa arătat mai sus, cercetarea de mai bine de opt ore - sau mai mult, în cazurile de ore suplimentare - poate fi una din cauzele de acumulare a câtorva kilograme în plus în cadrul unei activități de rutină.
Faptul este că ședința zilnică de cinci sau șase ori pe săptămână face ca persoana să ardă mai puține calorii decât lucrătorii care se mișcă în timpul orelor de lucru, ceea ce se va reflecta în câteva kilograme în plus.
2. Mergeți înapoi și înapoi de la locul de muncă
Alături de orele petrecute în cursul expediției, sunt minutele în care unii profesioniști trec în traficul din interiorul unei mașini pentru a merge și a reveni la muncă. Deși utilizarea autovehiculului în sine este mult mai practică și confortabilă, mai ales în Brazilia, unde transportul public nu este o afacere mare și nu există multe căi de biciclete, nu putem să nu menționăm că folosirea altor mijloace pentru a ajunge în jur este mai benefică pentru forma bună.
Un studiu publicat anul trecut în British Medical Journal a arătat că persoanele care merg la serviciu cu autobuzul sau bicicleta au un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut decât cei care folosesc mașina.
3. Stresul
Indiferent dacă este vorba de un șef care își atinge degetele de la picioare și nu se oprește de încărcare, sau din cauza necesității de a furniza un volum mare de muncă în termene limită strânse, stresul poate prelua viața profesională a unui lucrător.
Problema cu sănătatea și starea de sănătate este că, atunci când nivelurile cortizolului hormon cresc în organism, dorința de alimente bogate în zahăr poate crește și organismul poate stoca grăsime în jurul regiunii abdomenului. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, un studiu german a constatat că stresul de la locul de muncă este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2.
4. Lucrați până mai târziu
A petrece noaptea lucrând la livrarea unui proiect în intervalul de timp și nu doar de dormit contribuie, de asemenea, la acumularea de kilograme în plus. Cine a arătat acest lucru au fost cercetători de la Universitatea din Pennsylvania într-un studiu din 2013.
Potrivit studiului, adulții care au dormit doar patru ore pe noapte, cinci nopți la rând, au câștigat mai multă greutate decât cei care au avut opt ore de somn. Motivul pentru asta? Mâncărurile suplimentare - și consumul ridicat de calorii - au fost consumate în timpul orelor suplimentare în care au rămas treaz.
În plus față de cei care se luptă cu timpul pentru a oferi locuri de muncă la timp, persoanele care au mai mult de un loc de muncă, încep să lucreze prea devreme sau au nevoie să treacă pe distanțe mari pentru a ajunge la locul de muncă sunt mai predispuse să rateze nopți adecvate de somn. Informațiile provin dintr-o altă cercetare realizată de Universitatea din Pennsylvania, de data aceasta din 2014.
5. Opțiunile de prânz
Timpul mic de prânz și ușurința restaurantelor fast-food cu servicii de transport în apropierea locului de muncă reprezintă și alți factori care vă ajută să câștigați în greutate. Potrivit unui studiu britanic din 2014, persoanele care lucrează în apropierea unităților care oferă acest tip de servicii au o tendință mai mare de a le folosi și, prin urmare, au un indice de masă corporală mai mare (IMC).
Pentru a fi chiar mai specific cu privire la acest pericol de expunere la restaurante ca acestea, merită menționat faptul că cercetarea a identificat faptul că grupul care a avut cea mai apropiată apropiere de aceste unități a fost de două ori mai susceptibil de a avea obezitate ca cei mai îndepărtați de ei.
6. Lipsa de programe educaționale în companii
Ceva care ar putea fi făcut de către companii este de a oferi programe de educație pentru sănătate sau grupuri de sprijin pentru pierderea în greutate ca o modalitate de a promova bunăstarea angajaților. Cu toate acestea, odată cu justificarea că acest lucru ar aduce multe costuri și nu dorește să intre în viața personală a angajaților, multe companii nu aderă la acest tip de inițiativă.
Un studiu efectuat de Colegiul Hampshire din Statele Unite a arătat că numai 25% dintre companiile mari și 5% din companiile mici oferă programe complete de sănătate angajaților lor.
În Brazilia, un sondaj efectuat de către Asociația de Resurse Umane și de Personal al PAULISTA (AAPSA) a efectuat anul 2014 cu 100 de companii a arătat că este încă nevoie de mobilizarea unor programe de sănătate mai cuprinzătoare, deoarece 17% nu au făcut nimic în acest domeniu. sens, 37% efectuează doar evenimente generice, cum ar fi prelegeri și 27% aplică chestionare privind sănătatea și stilul de viață.
7. Ghivece de bomboane și bomboane expuse
Într-un birou împărțit de un personal mare, există de obicei acea persoană care ia un tort la întreaga clasă sau umple un borcan de jeleuri și o lasă chiar în mijlocul camerei.
Astfel, într-o zi aglomerată și stresantă, este ușor să cadeți în tentația de a mânca tratamentul și să nu vă dați seama dacă a exagerat sau nu porțiunea. Iar odată ce acest obicei devine un obicei, consumul de calorii va crește și se va reflecta în kilograme în plus în organism.
8. Obiceiurile colegilor dumneavoastră
Adevărul este atestat prin cercetările publicate în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică : oamenii tind să copieze obiceiurile alimentare ale altora cu care își împărtășesc mesele.
De exemplu, în cazul în care colegii dvs. care prânzesc cu dvs. comandă adesea mâncăruri grase, tendința este ca dumneavoastră să faceți același lucru. Toate acestea din cauza nevoii umane de a se încadra într-un grup. În timp ce toată lumea mănâncă pizza, nu veți dori să fiți plictisit să comandați o salată.
Dar nu este necesar să fie așa. Prin depășirea acestei barieri de a nu dori să fie sănătoși sau blandi ai clasei și a merge împotriva valului de personal, făcând alegeri alimentare mai sănătoase, veți beneficia nu numai de propria sănătate, ci și de influența pozitivă a membrilor grupul tău.
Un sfat de bază pentru a face acest lucru este să fii primul care a făcut cererea.
9. Multe părți în birou
Aniversarea lui Boss, ziua de naștere a colegilor, aniversarea companiei, petrecerea de junina de la birou, petrecerea de la sfârșitul anului ... Oricum, părțile la birou nu sunt limitate, la fel ca alimentele și băuturile, altele decât caloricul care le însoțește.
Atât de mult încât, în acel studiu britanic pe care l-am citat mai devreme în text - cel din 2013 cu 3.000 de profesioniști - unul din cinci respondenți a declarat că aceste evenimente au contribuit la creșterea lor în greutate.
Deoarece nu poți să stai departe de petreceri, chiar dacă te poți îmbolnăvi de colegii tăi și de seful tău, calea este de a încerca să gestionezi cantitatea de alimente pe care o mănânci și de a ieși din suc, în special.
10. Mașini automate
Dacă, pe de o parte, mașinile automate distribuite pe coridoarele unui birou mare pot ajuta în momentul în care nu este posibil să se ducă la bucătărie pentru a prinde alimente, ele perturbă forma bună, deoarece acestea tind să fie pline de alimente suficient de calorice .
Prin urmare, pentru a evita momentele neprevăzute când trebuie să obțineți ceva de mâncare într-o grabă, trebuie să aveți întotdeauna fructe sau batoane de cereale în mâinile sau la masa dumneavoastră. O altă opțiune este de a sugera bucătarilor să introducă automate care vând gustări naturale, iaurturi, fructe sau salate.
11. Ascensorul
Fie că este vorba de teama de a fi târziu pentru o întâlnire sau de a nu vedea timpul de plecare pentru pauza de masă, este destul de tentant să părăsiți scările deoparte și să folosiți liftul. Cu toate acestea, mersul pe jos pentru a ajunge la sau de la birou ar putea crește cheltuielile calorice ale profesionistului în timpul zilei, mai ales dacă el este cel care se află în fața unui computer tot timpul.
12. Lipsa expunerii la soare
Oricine ajunge mai devreme în birou și se stabilește curând într-o cameră mică, fără ferestre și deschizând pentru intrarea în lumină, își pierde o șansă mare de a beneficia de o armă puternică și naturală împotriva obezității: soarele.
Asta pentru ca un sondaj realizat de Universitatea Northwestern din Statele Unite a aratat ca expunerea la soare ar putea fi legata de IMC, iar apropierea de soare in timpul diminetii ajuta la mentinerea sanatatii.
Acest lucru se datorează faptului că, potrivit autorilor studiului, lumina ajută la reglarea ritmului circadian, un sistem care cuprinde activitățile ființelor vii în timpul unei zile și reglează ceasul biologic, controlând somnul, apetitul și cheltuielile și echilibrul de energie în organism.
Astfel, sugestia cercetătorilor este să dureze 20-30 de minute între orele 8 și 12 dimineața pentru a lua ceva soare și pentru a evita câștigarea câtorva kilograme în plus.
13. Călătorii de lucru
Călătoriile de afaceri care includ mese festive în contul companiei, întâlniri cu mese festive și puțin timp pentru a încerca bucătăria locului vizitat pot duce la supraalimentarea și supraalimentarea în calorii.
Acest lucru a fost demonstrat chiar și științific într-un studiu realizat de Universitatea Columbia din Statele Unite. Conform cercetării, călătoria la lucru timp de două săptămâni sau mai mult pe parcursul unei luni este legată de IMC-uri mai mari și de rate mai ridicate ale obezității.
Cei responsabili de lucrare au remarcat de asemenea că 81% din călătoriile de lucru se efectuează într-o mașină și că acești profesioniști tind să stea câteva ore și să nu facă alegeri bune atunci când vine vorba de alimente.
14. Ia rândul său, noaptea
Schimbarea zilei pe timp de noapte și lucrul în timp ce majoritatea oamenilor sunt adormiți este un alt factor care nu este deloc benefic pentru forma bună. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea din Colorado în Statele Unite anul trecut, persoanele care lucrează noaptea au un risc mai mare de a dezvolta obezitatea decât cei care lucrează în timpul zilei.
Oamenii de stiinta au descoperit ca muncitorii de noapte au ars mai putine calorii decat altii pe o perioada de trei zile in care au dormit in timpul zilei si au ramas si au fost hraniti noaptea decat atunci cand au urmat o rutina normala.
Potrivit autorilor studiului, ritmul corpului devine obișnuit să se schimbe în timp, dar, deoarece acești profesioniști tind să se întoarcă la rutina normală în zilele libere, corpul nu se adaptează pe deplin la schimbările de noapte.
15. Mananca distras
Este esențial să luați timp pentru prânz sau gustări și să transportați masa departe de masa de lucru. Pentru cei care fac contrariul în zilele de birou, este important să subliniem faptul că mâncarea în timp ce răspundeți la e-mailuri sau răspundeți la telefoane nu numai că își pierde ocazia de a petrece calorii în timp ce merge la bucătărie, restaurant sau acasă, deoarece nu puteți să fiți atenți la ceea ce mâncați.
În acest fel, persoana nu observă nici măcar ceea ce tocmai a pus în gură, își asumă riscul de a mânca foarte repede și într-o cantitate mai mare decât are nevoie și este foarte probabil că în doar o oră el a uitat deja ceea ce a mâncat și a ajuns în urmă de ceva pentru a prinde în timp foarte scurt.
16. Nu opriți niciodată
Unii profesioniști, chiar și atunci când părăsesc biroul, nu sunt complet deconectați de la responsabilitățile profesionale și nu au niciodată o pauză reală, deoarece își petrec tot timpul tinkering cu dispozitive electronice, fie pentru a rezolva o problemă sau pentru a participa la un apel de la seful.
Problema cu aceasta este că utilizarea excesivă a acestor dispozitive poate fi legată de comportamentul sedentar, care contribuie la creșterea în greutate. Un studiu realizat de Universitatea de Stat din Kent a arătat că persoanele care își folosesc telefoanele celulare le dau mai multe ocazii de a se angaja într-un fel de activitate fizică.
17. Evenimente Happy Hour și Network
Evenimente în care este posibil să se întâlnească cu colegii din birou sau profesie și să facă contacte este important pentru cariera unei persoane. Cu toate acestea, este bine să fiți atenți să nu exagerați băuturile care sunt oferite în astfel de ocazii.
Asta pentru ca unele bauturi alcoolice au suficiente calorii, mai ales bateti din ingrediente cum ar fi laptele condensat, de exemplu. Există, de asemenea, faptul că băutul lasă o persoană mai puțin neinhibată și stimulează apetitul, ceea ce poate face foarte dificilă rezistența la cele mai calorice gustări și aperitive.
10 Retete de suc de Kiwi - Beneficii și cum să
Kiwi este unul dintre cele mai nutritive fructe din lume. Fructul are cantități mari de vitamină C, chiar mai mult decât portocaliu, precum și cantități excelente de potasiu, fibre, calciu, fier, magneziu, fosfor și vitamina E. Deci, când vorbim despre beneficiile kiwi-ului, știm că poate contribui la promovarea sănătății inimii prin scăderea nivelului de colesterol din sânge și prin combaterea bolilor cardiace cum ar fi arterioscleroza. De asemenea, poa
8 retete de pui cu lumina de pui
Mandioquinha, salsa de cartofi sau cartofii baroa pot aduce beneficii importante pentru sănătate. Indiferent de numele folosit pentru a se referi la acesta, se știe că mandiochina conține vitaminele complexe B (tiamină, riboflavină, niacin și piridoxină) și vitamina A. Printre minerale se remarcă calciu, magneziu, fosfor și fier. Amidonul d
