Dieta sfaturi și exerciții pentru a pierde burta
Obezitatea a ajuns la proporții epidemice și acest lucru ia determinat pe oameni să caute din ce în ce mai mult o dietă și exerciții pentru a-și pierde burta. Grăsimea se poate acumula în corpul dvs. datorită multor factori, inclusiv conducând un stil de viață sedentar și consumând cantități mari de alimente bogate în grăsimi și zahăr.
Genetica, vârsta și structura corpului dumneavoastră pot determina modelul acumulării de grăsime în corpul dumneavoastră, iar cea mai frecventă cauză a dezvoltării unei burții este acumularea de grăsimi abdominale. Să discutăm câteva măsuri care ajută la eliminarea acestei probleme.
Exerciții pentru a pierde Belly
În ceea ce privește eliminarea grăsimilor abdominale, importanța exercițiilor fizice regulate nu poate fi suficient de sporită. Ar trebui să includeți exerciții regulate ca parte a rutinei zilnice, astfel încât să începeți să ardeți mai multe calorii în timpul zilei.
1. Pregătire intervale
În timpul exercițiilor, se recomandă alternarea exploziilor mici de activitate intensă cu perioade mai mici de activități mai ușoare. De exemplu, combinați episoadele de curse mici între sesiunile de mers pe jos. Potrivit cercetătorilor, prin includerea antrenamentelor în intervalul de exerciții fizice, veți putea să ardeți mai multe calorii. Acest lucru se poate face în diverse activități cum ar fi ciclismul, antrenorul eliptic, înotul etc.
2. Exerciții aerobice
Creșteți timpul de exercițiu aerobic, deoarece cardio-ul mărește ritmul cardiac și arde rapid calorii. Exercițiile aerobice sunt cunoscute pentru a provoca pierderea de grăsime și sunt astfel unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde burta.
3. Antrenament de rezistență
Este sugerat de un studiu realizat în 2006 și publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolismul că pierzi grăsimea abdominală mai eficient combinând formarea de rezistență cu exerciții cardiovasculare sau aerobice în comparativ cu a face doar exerciții cardiovasculare. Mașinile de exerciții, greutăți libere sau benzi de rezistență pot fi folosite pentru a face antrenament de rezistență.
4. Exerciții abdominale inferioare
Există anumite exerciții de a pierde burta descrise mai jos, care se concentrează mai ales pe abdomenul inferior.
Importanța instruirii la eșecul muscular
Când faceți o serie de exerciții, corpul dvs. atinge o limită de energie în care nu mai puteți repeta secvența de exerciții în mod corect, fără a controla întreaga gamă de mișcări și apoi ați antrenat până la așa numitul "eșec muscular". Acest punct de epuizare în cazul în care musculare nu mai poate exercita în mod corespunzător este o metodă utilizată de mulți sportivi și culturisti, în special cele mai avansate, prin creșterea intensității antrenamentului și rezultând într-un răspuns mult mai rapid al mușchilor la câștigurile de masa masiva. Într-un mod practic, luați în consider
Maximizarea beneficiilor exercițiului pentru sănătatea mintală
Ați auzit probabil că exercițiile, plus toate beneficiile fizice pe care le oferă, pot, de asemenea, să promoveze o îmbunătățire a sănătății dvs. mintale și să vă ajute în combaterea anxietății și a depresiei. Dar, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Behavioral Medicine , cercetările arată că, de fapt, crezând că exercitarea va avea un efect pozitiv poate fi la fel de importantă pentru sănătatea psihologică și neurofiziologică decât pentru antrenamentul propriu. Cercetatorii au invitat 76 de b
