Aline Barreto Formare și Dieta - Meniu și sfaturi

Musa Wellness, culturist, atlet, model și mama. Acestea sunt titlurile pe care Aline Barreto le are la vârsta de 31 de ani. Ea, care a câștigat 25 kg în timpul sarcinii și după ce a avut fiul ei Robert, acum în vârstă de 12 ani, a dezvoltat tulburarea de alimentație a anorexiei, găsită în culturism o modalitate de a-și schimba stilul de viață.

Astăzi, Aline sănătoasă are deja 10 titluri în lumea culturismului. A debutat în competiții în anul 2012, iar în 2013 a câștigat primul său campionat. Anul trecut a fost distins cu dublul campion la categoria Wellness de la Arnold Classic Brasil.

Să vedem mai multe despre rutina fetei, să știi cum antrenezi și să afli detalii despre meniul de dietă al lui Aline Barreto.

Dieta lui Aline Barreto

Evident, pentru a-și păstra corpul în forma excelentă care prezintă și câștigă atât de multe titluri în competiții, Aline Barreto menține o dietă specifică. La urma urmei, nu mănâncă nimic în momentul în care doriți ca corpul să fie definit până la punctul de a câștiga 10 titluri în lumea culturismului, nu-i așa?

Atletul spune că atunci când se pregătește pentru competițiile la care participă, își lasă aportul de carbohidrați la un nivel foarte scăzut.

Deja în momentul în care se află în așa-numita perioadă, în afara sezonului de campionat și pregătire, aportul de carbohidrați crește, ajungând la un nivel moderat. Cu toate acestea, este clar că acesta investește în carbohidrați de bună calitate, cei cu un indice glicemic scăzut.

Proteinele slabe sunt adesea găsite în meniul dieta Aline Barreto și face șase până la șapte mese pe zi. De asemenea, Aline acordă o importanță deosebită aportului de apă în fiecare zi și are nevoie de două până la patru litri de lichid zilnic. Numai în timpul antrenamentului consumă un litru de apă.

Când simțiți că ați mâncat niște bomboane, ceea ce face campionul de două ori Arnold Classic Brasil este să mănânci o budincă, o înghețată, o ciocolată sau o gelatină cu zahăr zero. Ea a comentat că de obicei nu face "zi de gunoi" - o zi când este eliberată pentru a ieși din restricțiile alimentare - de multe ori, dar nu vede nicio problemă o dată pe lună.

Mai jos este un model de meniu al dietei Aline Barreto, pe care fata o urmeaza in ziua in care isi trateaza membrele inferioare:

• Masa 1: Clatirea de proteine ​​cu un ou întreg, cinci ou alb, 30 de ovăz, o banană și o porție de proteine ​​din zer;
• Masa 2: 30 g de proteine ​​din zer si 30 g de nuci;
• Masa 3: 50 g orez brun, 150 g carne de vită macră (rață) și legume condimentate cu ulei de măsline extra virgin și lamaie;
• Masa 4: Amestecarea apei și a suplimentului cu mere;
• Mâncarea 5 (pre-antrenament): 150 g cartofi dulci și 150 g piept de pui;
• În timpul sesiunii de antrenament: 5 g pulbere suplimentară BCAA;
• Masa 6 (post-antrenament): 30 g de proteine ​​din zer și 10 g de glutamină bătut cu apă;
• Meal 7: 150 g de pește alb (tilapia), legume condimentate cu ulei de măsline virgin și lamaie, 100 g avocado, supliment multivitaminic și supliment omega-3.

Atenție: meniul de mai sus a fost pregătit de nutriționistul lui Aline pentru o zi intensă de antrenament. Adică nu este recomandat să urmați același model fără să luați în considerare stilul de antrenament, obiectivele și specificul sănătății și corpului dumneavoastră. Prin urmare, ghidul pe care îl avem este să vă configurați meniul cu ajutorul unui nutriționist, care va elabora ceea ce este cel mai potrivit pentru cazul dvs. particular.

Consultați videoclipul sub interviul pentru dieta Aline Barreto pentru canalul Baba Baby Project:

Formarea lui Aline Barreto

O parte importantă a construirii unui corp ca Aline Barreto, care a condus-o să câștige atât de multe titluri, este de formare. Exerciții cum ar fi ghemuirea, rigidizarea, ridicarea solului, presarea picioarelor, hack-ul trecut și alunecarea sunt toate parte a rutinei fetei.

Iată câteva exemple de funcționare a programului de pregătire pentru atleți:

Programul de formare săptămânal al lui Aline Barreto:

• Luni: cvadriceps și vițel;
• Marți: spate, umeri și fese;
• Miercuri: Quadriceps, posterior al piciorului și al vițelului;
• Joi: piept, biceps și triceps;
• Vineri: Quadriceps, posterior al piciorului și al vițelului;
• Sâmbătă: Spate, umeri și fese;
• Duminica: Restul.

Învățarea inferioară a membrelor

1. Complet Stiff: 4 seturi de 12-8 repetari;
2. Sumo sondaj de teren: 4 seturi de 12 - 8 replici;
3. Rigid până la mediu: 4 seturi de 12 până la 8 repetări;
4. Scaun Flexora: 4 seturi de 12 până la 8 repetări;
5. Bună dimineața: 4 seturi de 12-8 repetări (a se vedea cât de bună se face la: https://youtu.be/Nlthu-o9v4);
6. O trecere unilaterală pe Pasul pe Smith: 4 seturi de 12 până la 8 repetări.

Funcționarea feselor

1. Gluteus 4 suportă în cordon: 6 seturi de repetiții de 15, 14, 13, 12, 11 și 10;
2. 4 extensii: fără numere de serie și repetiții.

Atenție: Exercițiile de mai sus fac parte din rutina unui atlet, astfel încât nu este sigur ca nimeni să le copieze, mai ales dacă acest lucru se face fără acompaniamentul unui bun profesor de educație fizică. Deci, înainte de a alege să urmați programe ca Aline, căutați ajutorul unui instructor personal, care vă va ajuta să puneți împreună o schemă de pregătire ideală pentru cazul dvs., având în vedere obiectivele, siguranța și nivelul de fitness fizica.

Titlurile câștigate de Aline Barreto

• Bicampea Wellness până la 1, 58 m Arnold Classic Brasil 2015;
• Champion Wellness ExpoNutrition SP 2014;
• Campionul Braziliei pentru Wellness 2014;
• Champion Wellness MR. RIO 2014;
• Campionul de wellness până la 1, 58 m Arnold Classic Brasil 2014;
• Campionul Wellness IFBB Insula Fitness Island - RJ 2014;
• Champion Wellness King și Regina din Praia de Cabo Frio - RJ 2014;
• Champion Wellness la Clubbuilding Brazilia Show - ExpoNutrition / SP 2013;
• Campionatul wellness al domnului Cabo Frio 2013;
• Campion al Cupei 1 Nutri House 2013.

Măsuri luate de Aline Barreto

Natural din Rio das Ostras, statul Rio de Janeiro, Aline are o înălțime de aproximativ 1, 58 m, cântărește 60 kg atunci când nu concurează și 54 kg în perioada concurenței, are 98 cm bust, 66 cm talie, 95 cm de șold și 58 cm de coapse.

6 Rețete pentru pâine ușoară funcțională de brânză

Pâinea de brânză este cea mai căutată rețetă de către toți brazilienii și nu este foarte greu de înțeles de ce. Acest quitute de stropi încărcate cu brânză este o delicată pentru a fi consumat pentru micul dejun sau alte ocazii, cum ar fi gustări. Cu toate acestea, pâinea tradițională de brânză poate fi o bomba calorică dacă nu este pregătită cu unele substituții. Dacă urmați o dietă pentru

(dietă)

8 Rețete pentru Lumina Vegană

Flan este un desert cu o textura de budinca, racoritoare si delicioasa pentru a servi ca o optiune de desert usor. Pentru a pregăti o versiune a flanului de lumină vegană, trebuie să faceți unele înlocuiri ale ingredientelor. Verificați câteva rețete delicioase de preparat, cum ar fi flanul de ciocolată vegană, flanul de mango vegan, flanul de scorțișoară, căpșunul, ananasul, vanilia etc. Vă puteți preg

(dietă)