Maximizarea beneficiilor exercițiului pentru sănătatea mintală
Ați auzit probabil că exercițiile, plus toate beneficiile fizice pe care le oferă, pot, de asemenea, să promoveze o îmbunătățire a sănătății dvs. mintale și să vă ajute în combaterea anxietății și a depresiei. Dar, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Behavioral Medicine, cercetările arată că, de fapt, crezând că exercitarea va avea un efect pozitiv poate fi la fel de importantă pentru sănătatea psihologică și neurofiziologică decât pentru antrenamentul propriu.
Cercetatorii au invitat 76 de barbati si femei la laborator pentru o sesiune de spinning la un nivel moderat timp de 30 de minute.
Înainte de a intra pe bicicletă, au fost împărțite în două grupuri:
- Unul dintre cei care urmăresc videoclipuri care au subliniat beneficiile pozitive ale ciclismului pentru sănătate
- Un alt care nu le-a urmărit.
Practic, laboratorul încerca să-și manipuleze percepțiile de exercițiu, pentru a vedea cum așteptările lor ar afecta beneficiile formării. De asemenea, aceștia au întrebat direct participanții despre percepțiile lor despre beneficiile activității fizice.
Rezultatul (monitorizat prin teste ale creierului)
Participantii care au fost deja constienti de beneficiile exercitiului si au crezut in ele au aratat un beneficiu mult mai mult, precum si aparenta imbunatatire a starii de spirit si reducerea mai mare a anxietatii. Iar datele de monitorizare din creier au arătat că au fost și mai relaxate neuronale.
Deci, dacă practicați doar activitate fizică, deoarece simțiți că trebuie să o faceți ca o obligație, trebuie să încercați să aveți o relație mai pozitivă și mai armonioasă cu propriul exercițiu. Odată ce aveți această relație mai bună, veți beneficia și mai mult de beneficiile pe care le oferă organismului dumneavoastră.
Și dacă vă întrebați dacă efectul este același în toate formele de exerciții de anduranță, nu trebuie să ieșiți și să schimbați pantofii de alergat pe bicicletă.
- Vezi de asemenea: Beneficiile diferitelor exerciții pentru fitness și sănătate.
Activități cum ar fi înotul, alergarea și alte exerciții aerobice se aplică aceluiași studiu. Deci, în zilele în care vă temeți că trebuie să faceți un antrenament, încercați să schimbați antrenamentul! Există o mare varietate de sugestii de activitate fizică pentru dvs.
Descoperiți câte ore de somn trebuie să aveți noaptea
Se spune mult despre importanța unui somn bun de odihnă să se odihnească bine și să fie bine dispus a doua zi, să aibă un cap bun, memoria să funcționeze bine și să rămână în formă bună. Cu toate acestea, cum știți exact câte ore de somn în fiecare noapte trebuie să fie luate? Există un număr care se aplică tuturor persoanelor sau variază în fiecare caz? Rămâi cu noi, pentru că de
Cunoașteți activitatea pe care Michael Phelps a ales să o recupereze de la Jocurile Olimpice
Cum credeți că un sportiv olimpic trebuie să se recupereze după meciuri? Ce se întâmplă dacă pur și simplu vorbim despre cel mai mare câștigător olimpic în istorie? Michael Phelps, care a câștigat șase medalii impresionante în Rio 2016 și sa retras de la înot, a evitat piscinele în primele săptămâni de pensionare. Americanul sa alătura
