Usain Bolt Dieta pentru rezultate maxime
Cine nu a auzit de Usain Bolt? Jamaicanul este de trei ori campion olimpic în cursa de 100 de metri de atletism, a condus deja cursa în 9s58 și deține în total 9 medalii de aur la Jocurile Olimpice.
Dizolina Usain Bolt
Orice atlet profesionist care merită acest lucru necesită pregătire amănunțită pentru a-și menține performanțele la niveluri înalte și pentru a-și atinge obiectivele, care include o nutriție adecvată și specifică.
Te-ai oprit sa-ti imaginezi cum functioneaza dieta Usain Bolt? Ce va mânca de obicei campionul olimpic de trei ori? Aceasta este ceea ce vom descoperi mai jos.
Jamaicanul a dezvăluit că în timpul zilei se hrănește astfel încât are suficientă energie pentru formarea sa și îngrijorează menținerea unei digesții rapide. Deja noaptea, înainte de culcare, consumă o cantitate mare de alimente.
Medaliștii olimpici au mai spus că antrenorul său la sfătuit să mănânce multe legume, un grup de alimente pe care le consuma mai mult decât alte tipuri și a mărturisit că, în ciuda consumului de broccoli, el nu este un mare fan al legumelor.
Dar lucrurile nu au mers întotdeauna așa: când a început să curgă, dieta lui Usain Bolt nu a fost atât de mult tratată. Atletul a spus că a mâncat tot ce dorea la începutul carierei sale, dar că începând cu 2012 a început să se concentreze mai mult asupra dietei sale și a adaptat dieta pentru a mânca mai multe proteine și legume.
Usain Bolt a mai spus că atunci când începe să lucreze cu un antrenor și are nevoie să obțină o anumită greutate și se cântărește în fiecare zi, trebuie să fie atent și cu privire la ceea ce mănâncă.
Și poftele pentru tratează?
Și cine a spus că campionul olimpic nu suferă de dorințe pentru alimente nesănătoase? Jamaicanul a dezvăluit că, atunci când se întâmplă acest lucru, calea este de a arăta invers și că mâncarea pe care o caută cel mai adesea este aripile fierbinți, un pui tipic nord-american prăjit.
Un exemplu despre modul în care atletul îi place să mănânce pui prăjit este că legenda spune că Bolt a consumat o mie de nuggeturi de pui în timp ce era în Beijing, China, pentru Jocurile Olimpice în anul 2008. Nuggeturile sale de pui au fost însoțite de cartofi prajiti și plăcinte de mere.
Nutriționistul lui Fulham, Caroline Farrell, a explicat că sportivii au nevoie de o mulțime de proteine și că puiul (nu nuggeturile), pe care Bolt îi place atât de mult, servește ca sursă importantă de nutrient.
Cu toate acestea, carnea de pui prăjită nu este exact cea mai potrivită modalitate de a satisface nevoile de proteine ale organismului - nutriționistul a spus că mănâncă 100 nuggeturi zilnic aduce mai multe grăsimi nesănătoase și mai puțin proteine decât puiul sărat.
Caroline a clarificat în continuare că sportivii trebuie să consume alimente întregi care sunt nutrienți densi, mai degrabă decât orice alimente procesate, care este adesea bogată în grăsimi nesănătoase și bogate în substanțe nutritive importante pentru organism și că este extrem de important să se evite hrana rapidă .
- Vezi de asemenea: Rețete de pui cu prăjituri cu prăjituri.
Ea a adăugat că această îngrijire este importantă deoarece factorul alimentar afectează recuperarea, ceea ce este esențial pentru cei care practică formarea intensivă și voluminoasă.
Meniul cu dietă din bolta Usain
Pentru a avea o idee despre modul în care funcționează dieta Usain Bolt, micul dvs. dejun poate aduce un sandwich de ou, prânzul se poate baza pe paste și carne de vită sau piept de pui sau pește, în momente în care trebuie să obțineți lumina pe carne.
În timpul zilei, Jamaicanul consumă fructe cum ar fi mango, ananas și mere, iar la cină pot apărea feluri de mâncare, cum ar fi cookie-urile jamaicane și pui sau legume prăjite.
Nutriționistul Caroline Farrell a revizuit, de asemenea, meniul de dietă al lui Usain Bolt. În opinia sa, micul dejun oferă un început solid al zilei, deoarece este o combinație de proteine și carbohidrați.
Cu toate acestea, a spus că va adăuga un iaurt natural cu fructe roșii, semințe de scorțișoară și chia. Explicația este că iaurtul servește ca o sursă suplimentară de proteine, fructele roșii și scorțișoară sunt bogate în antioxidanți, iar semințele de chia colaborează cu recuperarea deoarece sunt o sursă de acizi grași omega 3.
Farrell consideră că masa de prânz a lui Usain Bolt este mare, deși se așteaptă ca masa pe care o folosește să fie integrală. Ea ar adăuga, de asemenea, o salată plină de legume colorate și un sos de turmeric, pe care ea arată ca un condiment care este excelent pentru scăderea inflamației și ajută la recuperare.
Jamaican snacks-uri de fructe sunt, de asemenea, lăudat, dar subliniază necesitatea de a include proteine care trebuie să fie consumate toată ziua pentru a ajuta la menținerea masei musculare. Prin urmare, indică adăugarea de ingrediente cum ar fi nuci, semințe, iaurt, unt de arahide, shake-uri de proteine sau bare de proteine.
În cele din urmă, când analizăm cina de dietă a lui Usain Bolt, nutriționistul spune că dacă alegerea este cookie-urile jamaicane cu legume, masa nu are proteine. De asemenea, dacă găluștele sunt prăjite, ele vor fi pline de grăsimi nesănătoase.
Sugestia ei de cină pentru Bolt ar fi somonul organic, legumele fiert în bucăți de cartofi dulci, un meniu pe care ea îl consideră cel mai bine pentru a ajuta la recuperare după o zi de exerciții intense.
Dieta unui Sprinter
Deoarece pregătirea unui sprinter este riguroasă, este necesar să se consume o cantitate suficientă de calorii pentru a susține efortul necesar sau nu poate fi efectuată instruirea.
Cu toate acestea, în comparație cu un atlet de anduranță, nevoile sale sunt relativ scăzute, iar sprinterul trebuie să aibă grijă să își păstreze procentul de grăsime în organism, la minimum, în special în pregătirea pentru o competiție.
În comparația lui Bolt cu un atlet ca Mo Farah, care deține patru medalii olimpice de aur și este campion al curselor de 5.000 de metri și 10.000 de metri, primul are nevoie numai de lupta împotriva foamei, asigurându-se că nu este total satiat, al doilea trebuie să-și încarce corpul de carbohidrați înainte de o competiție.
60% din caloriile consumate zilnic de un sprinter ar trebui să provină din surse de proteine slabe, în timp ce 30% ar trebui să corespundă aportului de carbohidrați. Deja 10% ar trebui să provină din grăsimi sănătoase.
În plus, Usain Bolt folosește în mod regulat și un supliment de vitamina C și consumă băuturi energizante de la brandul jamaican Gatorade ca o modalitate de a face față căldurii arzătoare a țării sale.
Cu toate acestea, în ceea ce privește utilizarea băuturilor energizante, nutriționistul Caroline Farrell consideră că acestea ar trebui să apară doar într-un context de instruire, datorită conținutului său considerabil de zahăr, care poate face folosirea sa ca sursă de carbohidrați, sodiu și potasiul nu merită (în afara unui context de formare).
Farrell a avertizat în continuare că cel mai important lucru pentru dieta lui Usain Bolt este să mănânce lucrurile potrivite la momentul potrivit, astfel încât să aibă structura care să susțină exercițiile și pregătirea. Potrivit nutritionistului, aceasta include proteine, carbohidrati, grasimi, antioxidanti si hidratare.
Caroline a subliniat, de asemenea, importanța alimentării cu sprinter a alimentelor care vă întăresc sistemul imunitar - chiar și pentru că nu se poate antrena bolnav.
îngrijire
Puteți chiar să vă inspirați din dieta lui Usain Bolt pentru rezultate maxime, cu toate acestea, nu puteți să îl copiați doar fără a trece printr-un nutriționist și având îndrumare atunci când vă configurați propriul meniu.
Este necesar să rețineți că atât rutina, cât și obiectivele jamaicanului sunt probabil diferite de ale dvs. - își câștigă viața prin instruire și competiție la un nivel înalt și, prin urmare, trebuie să fie hrănit într-un anumit mod.
Deci, înainte de a ști ce tip de hrană este potrivit pentru dvs., primul pas este acela de a defini care sunt obiectivele dvs. Apoi, trebuie să vă consultați cu dieteticianul, să vă prezentați rutina zilnică, inclusiv formarea, astfel încât acesta să poată defini ce meniu ar trebui să fie pentru atingerea acestor obiective, să primiți substanțele nutritive și energia pe care le are corpul dumneavoastră să lucreze și integritatea sănătății lor este menținută.
12 Rețete de desert fără lactoză ușoare
Orice persoană care suferă de intoleranță la alergie sau la lactoză ar trebui să evite consumarea unui număr de alimente, în special a celor derivate din lapte. Pentru cei care au această restricție, poate fi o adevărată provocare să găsești rețete, în special deserturi, pe care le poți consuma fără teamă, deoarece cele mai multe au cel puțin un ingredient cu lactoză și acest lucru poate duce la o serie de reacții alergice și complicații care nu sunt legale. Cea mai bună modalitate d
Când vine vorba de dietă, cina este adesea lăsată afară. Eroare eronată a celor care doresc să piardă în greutate. La urma urmei, idealul este să ne hrănim în fiecare trei ore. Alimentația este sursa noastră de energie și metabolismul nostru are nevoie de stimuli pentru a menține aceasta, chiar și într-un ritm mai lent. Prin urmare, hră
