Dieta Maromba - Mâncare și meniu pentru a rămâne Sarado

Așa cum cei care doresc și / sau trebuie să piardă în greutate ar trebui să urmeze o dietă specifică, oamenii care doresc să dezvolte un corp sănătos trebuie să adopte o dietă specială pentru a obține clădirea musculară mult așteptată.

În așa-numita dietă maromba, sunt luate în considerare nu numai caloriile, ci și compoziția alimentelor. Să știm câteva alimente care ar trebui să facă parte din planul de alimentație al celor care vor să-și vadă mușchii să crească și să dea exemple de meniuri. Verificați alimentele prezente în dieta maromba și, mai jos, două exemple de meniuri de dietă:

1. Friptura săraci

Proteinele sunt o necesitate în dieta maromba, deoarece acestea reprezintă o parte fundamentală a procesului de creștere și reparare a mușchilor. Cu toate acestea, pentru a obține beneficiile, nu este suficient să le consumați, dar trebuie să obțineți proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi cele oferite de friptura slabă.

Să nu mai vorbim că aduce și aminoacizi care lucrează împreună cu insulina pentru a promova dezvoltarea musculară. În plus, face parte dintr-o dietă sănătoasă, deoarece furnizează elemente nutritive importante pentru organism, cum ar fi fierul, zincul și vitaminele B.

2. Pui cu cartofi dulci

Combinația dintre carnea de pui și cartofii dulci este importantă pentru clasa maromba, deoarece aduce proteinele de pui slab de înaltă calitate și carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie ai cartofului dulce, care oferă energie într-un mod lent, care păstrează efectuând o antrenament muscular pentru mai mult timp și fără a ridica și a provoca scăderi bruște ale ratelor de glucoză din sânge, evitând creșterea apetitului.

3. Ouă

Contrar a ceea ce sa crezut odată, ouăle nu sunt dușmani ai sănătății. De fapt, ei sunt prieteni ai bandei care doresc să câștige musculare, având în vedere că ei au nouă aminoacizi esențiali, care sunt proteine ​​și nu sunt produși de organism, și pot fi obținuți numai prin dietă sau suplimente.

4. Somon + brânză de vaci

Branza de brânză poate ajuta dieta maromba prin faptul că este constituită în mare parte din cazeină, o proteină digerată încet și, prin urmare, ajută la menținerea musculaturii. Ingredientul este bun pentru zilele în care nu puteți mânca și mânca la fiecare trei ore.

Să nu mănânci numai brânză, o alternativă este să o folosești cu un pește cum ar fi somonul, care conține proteine ​​de înaltă calitate și omega-3, care îmbunătățesc capacitatea aminoacizilor de a construi țesut muscular și sănătatea inimii.

5. Ovăz cu semințe de chia

La fel ca cartofii dulci, ovăzul este, de asemenea, o sursă de carbohidrați cu indice glicemic scăzut și astfel asigură și menține energia corpului fără a crește apetitul. Semințele Chia sunt foarte hrănitoare și servesc drept sursă de antioxidanți, fibre solubile, potasiu, omega-3 și omega-6.

Merită să ne amintim că un organism bine hrănit funcționează bine în toate aspectele sale, inclusiv executarea mișcărilor de formare a culturismului și procesul de construire a mușchiului.

6. Lentile

Lentilele sunt, de asemenea, o reteta buna in mese de dieta maromba, deoarece acestea aduc 18 g de proteine ​​la fiecare portie de ceasca de ceai. La aceeași rată, alimentele au, de asemenea, 40 g carbohidrați care digeră lent, care funcționează în același mod ca și ovăzul și cartofii dulci.

7. Năut

Năutul este o altă opțiune care aduce carbohidrații încetiniți prin digestie, fiind o sursă excelentă de energie pentru cei care se antrenează pentru construirea musculaturii. În plus, o ceașcă de alimente are 12 g de fibre, care promovează sațietate pentru organism.

8. Scallops

Pentru a crește aportul de proteine, o altă opțiune este scoici, un fruct de mare care aduce 15 g nutrient la fiecare porție echivalent cu 100 g.

9. iaurt natural grecesc

Iaurtul natural grecesc, fără adăugarea de aromă care transformă de obicei alimentele într-o bombe cu zahăr, oferă de asemenea organismului o doză bună de proteine, importantă în dieta maromba. Dacă găsiți gustul neplăcut, vârful este să adăugați bucăți de fructe.

10. Orez brun

O ceașcă de orez brun fiert furnizează 5 g de aminoacizi cu catenă ramificată și proteine. Este un carbohidrat de absorbție mai lent.

11. Cacao

Cacao intră în lista de alimente din dieta maromba deoarece este o hrană antioxidantă care luptă împotriva radicalilor liberi care apar în organism în timpul antrenamentului. Când aceste substanțe sunt în cantități mari, ele stimulează îmbătrânirea prematură și creșterea durerilor musculare.

12. Avocado

Este o sursă de grăsimi sănătoase și contribuie la controlul nivelurilor hormonului cortizol, care provoacă stres și favorizează acumularea de grăsimi. Și cine vrea să-și construiască nevoile musculare pentru a scădea procentajul de grăsime din organism, nu-i așa?

13. Sfeclă și pepene verde

Nu este nevoie să consumați ambele în același timp, nu pentru că nu se potrivesc prea mult, dar știți că acestea funcționează prin creșterea producției de oxid nitric și au substanțe vasodilatatoare care îmbunătățesc performanța în timpul antrenamentelor.

Meniul meniului dieta

Mai jos separăm două meniuri care pot fi aplicate în dieta maromba. Cu toate acestea, înainte de a ajunge la ele, este important să subliniem că programul ideal de alimentație pentru vindecare variază de la persoană la persoană, în funcție de modul în care corpul funcționează, caracteristicile, nevoile, tipul de antrenament și obiectivele fiecăruia.

Astfel, modul cel mai eficient și mai sigur de a vă asambla meniul va fi întotdeauna cu ajutorul unui nutriționist.

- Exemplul 1

1. Masa 1: Ouă amestecate cu scoici și brânză;
2. Meal 2: Beat migdale cu mure;
3. Masa 3: Friptură la grătar și salată de roșii cu boabe;
4. Masa 4: Treceți după antrenament cu 50 g de carbohidrați și 25 g de proteine;
5. Mâncare 5: Pui friptură cu salată quinoa;
6. Masa 6: Cartofi dulci și pești.

- Exemplul 2

10 rețete de salată de macaroane ușoare

În unele diete restrictive, macaroanele, precum și alte paste făinoase, sunt complet eliminate din meniu, ca în cazul dietei Dukan și carbohidraților scăzut. Cu toate acestea, cei mai mulți nutriționiști care urmează linia tradițională încă mai cred că niciunul din componentele lanțului (proteine, carbohidrați, produse lactate etc.) ar trebui să fi

(dietă)

10 Rețete pentru vegetarieni

Kibbe este o rețetă tradițională arabă, consumată pe scară largă în Brazilia pentru plăcerea palatului marea majoritate. Se serveste cu lamaie, iar varianta cea mai traditionala este prajita, dar, pentru a scadea cantitatea de calorii, poate fi preparata in cuptor. Deși reteta originală aduce carne, vegetarienii pot consuma această delicateză, înlocuind carnea cu proteine ​​de soia sau alte ingrediente permise în filosofia vegetariană. Pentru a face totul

(dietă)