Studiul arata de ce ar trebui sa avem un mic dejun Hearty

Micul dejun este o masă importantă a zilei cu care trebuie să fi auzit. Cu toate acestea, potrivit unui studiu publicat recent în revista Diabetologia, este important ca sănătatea să nu mănânce puțin sau ceva în prima masă a zilei, ci să se bucure de un mic dejun bun.

Studiul a constatat că consumul unui mic dejun mai mare, cu un număr mai mare de calorii și având o masă cu calorii mici, poate ajuta la controlul spikelor din zahăr din sângele persoanelor cu diabet. Și acest lucru se poate aplica și persoanelor care nu suferă de boală.

Cercetătorii au ajuns la această concluzie după ce au studiat un grup mic de bărbați și femei cu diabet zaharat de tip 2 timp de două săptămâni. Ei au împărțit acești participanți în două grupuri, iar în prima săptămână un grup avea un mic dejun consistent și avea o cină low-calorie, în timp ce cealaltă avea un mic dejun mai slab și avea destule pentru cină.

În săptămâna următoare grupurile au răsturnat rutinele lor de mâncare. La sfarsitul experimentului s-au facut teste de sange care au aratat ca nivelurile de zahar inregistrate pe parcursul zilei au fost mai mici pentru persoanele care au avut un mic dejun mai plin.

Unul dintre autorii studiului, doctorul și profesorul de diabet la Universitatea din Tel Aviv din Israel, Daniela Jakubowicz, a explicat că corpul uman funcționează pe cicluri de zi și de noapte. Astfel, deoarece produce niveluri diferite de hormoni în funcție de timpul din zi, va răspunde și la consumul alimentar în mod diferit pe parcursul zilei.

Un exemplu dat de medic și care clarifică bine cum funcționează aceasta este pâinea. Potrivit ei, rata de zahăr din sânge a cuiva poate fi de trei până la patru ori mai mare atunci când mănâncă mâncarea noaptea decât ar fi dacă ar fi fost consumată dimineața.

Profesorul de la Universitatea din Tel Aviv a explicat și alte beneficii de a începe ziua cu o masă frumoasă: "Dimineața, corpul transformă alimentele în energie mai degrabă decât în ​​grăsimi. Acest lucru ajută de asemenea la accelerarea metabolismului și la scăderea în greutate, precum și la diminuarea foametei. "

Micul dejun bun

Ceva pe care nu putem să-l menționăm aici este faptul că faptul că un mic dejun bun și plin de inimă nu face sănătate bună nu este o justificare pentru suprasolicitarea bunelor. Nu este suficient să mănânci suficient în timpul primei mese a zilei, este necesar să mănânci într-un mod echilibrat. Cum se face acest lucru? Uitați-vă la următoarele sfaturi și aflați:

• Cuvântul este echilibru: nutriționistul și scriitorul Monica Reinagel recomandă ca micul dejun să conțină cel puțin 15 g de proteine, cinci de fibre și maximum cinci grame de zahăr. Merită să ne amintim că, potrivit expertului, zahărul găsit în fructe și produse lactate nu intră în acest cont.
• Un pic de tot: sfatul nutriționistului din New York, Elisa Zied, din Statele Unite, este de a face micul dejun destul de variat. Este necesar să aveți cel puțin trei grupuri de alimente diferite în meniu și asigurați-vă că întotdeauna includeți proteine ​​slabe, carbohidrați și grăsimi.
• Împărțiți-vă caloriile: pentru a urmări consumul de calorii pe parcursul zilei, sfatul nutriționistului Nicole Silber din New York în Statele Unite este să distribuiți cantitatea pe care ar trebui să o consumați zilnic peste mese .

Astfel, după ce ați calculat numărul de calorii pe care ar trebui să-l ingerați zilnic - suma variază de la o persoană la alta - puneți o parte din ele la micul dejun. Acest număr ar trebui să fie de aproximativ 600 de calorii.

Dieta paleolitică - cum să, meniul, alimente și sfaturi

Dacă spun că scara nu minte, putem spune că numerele sunt chiar mai puțin. Potrivit datelor publicate de IBGE în 2015, nu mai puțin de 56, 9% dintre brazilieni sunt în afara gamei ideale de IMC. Dar cum putem ajunge la aceste valori când citim că în Brazilia 1 din 5 femei au făcut deja mai mult de 10 diete în viață și milioane de dolari sunt cheltuite anual în produse ușoare și dieta? Concluzia pare s

(dietă)

10 Rețete pentru lumină de tort de înghețată

Tortul cu gheață este de obicei o rețetă pregătită atunci când aveți o ocazie specială, cum ar fi o zi de naștere sau altă sărbătoare, de obicei purtând umpluturi, toppinguri, frisca și creme în pregătirea dvs. Chiar și prin acest lucru este considerat suficient de caloric pentru oricine și un adevărat dușman al celor care doresc să piardă în greutate. O versiune mai ușoară

(dietă)