10 Rețete ușoare de salată de grâu
Mulți oameni folosesc mazărea doar pentru a stimula unele feluri de mâncare, dar este o hrană delicioasă și nutritivă care poate fi utilizată pentru a îmbunătăți formarea osoasă și pentru a preveni îmbătrânirea prematură datorită cantității mari de antioxidanți. De asemenea, conține fosfor, fier, potasiu, calciu, vitamina A, vitamina K, vitamina C, vitaminele B și acidul folic.
Mazarea poate ajuta la scăderea colesterolului rău și a nivelului zahărului din sânge. Este bogat în fibre solubile și principalele sale beneficii sunt: creșterea absorbției de calciu, furnizarea unei energii mai mari pentru activitățile zilnice, îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, ajută la vindecare etc.
- Vezi de asemenea: Beneficii de mazare pentru sănătate și fitness.
Prin amestecarea altor ingrediente nutritive și proteice, puteți face rețete delicioase și răcoritoare de salată de mazăre pentru a consuma în timpul zilei. Verificați câteva sugestii și bucurați-vă!
1. Rețetă cu salată ușoară de mazare
ingrediente:
- 1 piept de pui dezosat;
- 1 ceapă;
- 1 măr fără coaja tăiată;
- 1 lingura de suc de lamaie;
- 2 morcovi;
- 1 cutie de mazăre drenată;
- 1 cană de porumb verde drenat;
- 100g de măsline verzi;
- 1 pachet de miros verde;
- 4 linguri de maioneză ușoară;
- sare la gust;
- salata prăjită la gust;
- Roșii de cireșe la gust.
Metoda de preparare:
Gatiti puiul dezosat pana cand se toarna, se taie si se lasa deoparte. Tăiați ceapa, coaja de măr în cuburi și încorporați într-un castron de salată cu puiul. Se stropeste cu suc de lamaie. Răstește morcovul și puneți-l în bolul de salată, adăugați mazăre, porumb și finisați cu miros verde. Adăugați maioneză pentru a da smântână, sezonați cu sare și serviți cu frunze verzi și roșii de cireșe.
2. Reteta cu lumina de salata de mazare cu piersica si nuci
ingrediente:
- 1 ceasca de mazare proaspata;
- 4 piersici;
- 100 g nuci tăiate;
- 2 linguri de suc de lamaie;
- 225 g caș light;
- 8 frunze de salată.
Metoda de preparare:
Într-un castron puneți piersicul și adăugați sucul de lamaie pentru al păstra întunecat. Partea amestecă cheagul, mazărea și nucile. Așezați frunzele de salată pe o farfurie și pe partea de sus cu piersici și cremă. Serviti.
3. Rețetă cu salată ușoară de mazare cu inima de palmier
ingrediente:
- 1 ceasca de mere verde tocata;
- 300g de inima de palmier drenate și tăiate;
- 1 ceasca de mazăre;
- 2 linguri patrunjel tocat;
- 1 maioneza lingura de lumina;
- sare la gust;
- piper după gust;
- Salata frunze.
Metoda de preparare:
Preparatul este foarte simplu, amestecati inima palmei tocate cu mazare, mere, patrunjel si sezon cu sare si piper. Adăugați maioneza și aduceți-i la frig. Serviți cu frunze de salată.
4. Reteta cu salata de mazare usoara de paste
ingrediente:
- 400g de penne integrale;
- 1 ceasca de ridiche tocat;
- 250g de șuncă fără capac de grăsime tocată;
- 1/2 ceașcă de ulei de măsline verde tăiată;
- 1 ceasca de mazăre;
- 100g de champignon murat;
- 2 tomate tocate;
- arpagic verde la gust;
- 1 lingura de suc de lamaie;
- 1 componentă de ulei de măsline;
- sare la gust;
- piper alb la gust.
Metoda de preparare:
Gatiti pastele pana la al dente. Scurgeți și adăugați uleiul de măsline pentru a nu se lipi. Lăsați-vă bine. Taiați și separați celelalte ingrediente și amestecați-le cu aluatul. Se condimentează cu lamaie, sare, piper și arpagic. Serviti.
5. Reteta cu salata de mazare usoara cu ton
ingrediente:
- 1 pahar de iaurt;
- 1 maioneza lingura de lumina;
- 1/2 suc de lamaie;
- sare la gust;
- ardei grași pe gust;
- 1/2 patrunjel de patrunjel;
- 1 lingurita de arpagic verde;
- 1 cutie de ton la lumina naturala;
- Salată de 1 picior;
- 15 unități de roșii de cireș;
- 1 ceasca de mazăre.
Metoda de preparare:
Se amestecă tonul drenat cu frunzele de salată, roșiile de cireșe tăiate în jumătate și încorporează mazărea, iaurtul, maioneză, sare, piper, lămâie și ierburi proaspete. Serviți frig.
6. Reteta cu salata de mazare usoara cu creveti
ingrediente:
- 200 de grame de creveți;
- 1 ceasca de mazăre;
- 1 cățel de usturoi, tocată;
- ulei de măsline la gust;
- sare la gust;
- piper după gust;
- frunze de salată verde.
Metoda de preparare:
Curățați bine creveții și aduceți-le într-o cratiță cu ulei de măsline și usturoi. Se condimentează cu sare, piper și se adaugă mazărea. Adăugați frunzele salată purpuriu și serviți.
7. Reteta cu salata de mazare usoara cu sardine
ingrediente:
- 1 ceasca de mazăre;
- 1 cană de lumină sardină drenată;
- 2 roșii tocate fără piele și semințe;
- Nasturel lasă la gust;
- racheta frunze la gust;
- sare la gust;
- ulei de măsline la gust;
- balsamic aceto la gust.
Metoda de preparare:
Într-un castron, puneți sardinele drenate și tocate și amestecați cu mazărea, roșiile tocate și frunzele spălate cu nucă și roșu. Se condimentează cu sare, ulei de măsline și aceto balsamic. Dacă doriți puteți adăuga alte condimente de preferință. Serviti.
8. Rețetă cu salată ușoară cu castravete
ingrediente:
- 10 roșii de cireșe;
- 1 castravete felii;
- 1 ceasca de mazare verde;
- frunzele de castă și salată la gust;
- oțet de cidru de mere;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Tăiați roșiile în jumătate, tăiați castravetele în felii. Spălați frunzele de castă și salată netedă sau curată. Includeți totul, inclusiv mazărea în castron de salată, sezon cu sare, ulei de măsline, oțet de cidru de mere sau altul de preferință. Serviți proaspete.
9. Reteta cu salata de mazare usoara cu telina
ingrediente:
- 1 tulpină de telina tocată;
- 15 frunze de salată verde;
- 1 ceasca de mazare;
- 1 morcov răzuit;
- patrunjel la gust;
- suc de 1 lămâie;
- sare la gust;
- 1 lingură de iaurt degresat.
Metoda de preparare:
Se taie telina, se spală frunzele de salată, se adună mazărea în uleiul de măsline, se adaugă morcovii răzuți și se lasă să se înmoaie. Rezervați-o. Într-un castron amestecați totul împreună, adăugați pătrunjel și sezon cu lămâie, sare și iaurt. Faceți-l pregătit și serviți salata cremoasă.
10. Rețetă cu salată ușoară cu cartofi
ingrediente:
- 1/2 ceasca de lapte degresat;
- 2 linguri de lapte praf de soia;
- 2 linguri de ceapa tocata;
- salsa la gust;
- 1/2 ceasca de ulei de canola;
- 1/2 lingurita muștar;
- 2 cartofi decojiti tocati in cuburi;
- 2 morcovi tăiați tăiați în cuburi;
- 1 ceasca de ceai in bucati;
- 1 ceasca de mazare proaspata;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Bateți laptele degresat, laptele de soia, uleiul, muștarul, ceapa, patrunjelul și sarea în blender pentru a forma o maioneză ușoară. Se răcește. Gatiti cartofii, mazărea, mazărea și morcovii până când vă faceți griji. Se așteaptă să se răcească și se amestecă cu ingredientele rămase. Serviți cu "maioneza".
15 Retete pentru Omelet de Lumina Sardina
În timpul zilei de funcționare poate fi dificil să pregătiți o rețetă sănătoasă și gustoasă pentru prânz sau cină, dar știți că există anumite opțiuni practice, delicioase și ușoare care pot integra meniul zilnic. Unul este omletul, această rețetă super proteină care poate fi o alegere inteligentă pentru a menține o greutate sănătoasă fără supraalimentare. Există numeroase umpluturi car
Dacă pentru unii să urmeze o dietă pentru a pierde în greutate sau a suferi un proces de reeducare a alimentelor, lăsând hrana mai sănătoasă și mai echilibrată, este sinonimă să stați departe de deliciile delicioase cum ar fi prăjituri, plăcinte și plăcinte, pentru alții povestea este destul de diferită. Acești oameni din
