Exercițiul funcțional sau cultura corporală?
În prezent, putem conta pe mai multe opțiuni de exerciții fizice, astfel încât este comun să avem dificultăți în alegerea unei alternative care să se potrivească gusturilor noastre specifice. Îmbunătățirea tehnicilor pentru a satisface cele mai diferite gusturi ne ajută să nu facem scuze pentru a ne menține într-un stil de viață sedentar.
Una dintre cele mai frecvente îndoieli pentru majoritatea începătorilor în activitatea fizică este aceea de a alege între exerciții funcționale sau culturism. Cel de-al doilea are o popularitate mai mare, dar prima opțiune ridică încă unele îndoieli pentru cei care încă se adaptează la lumea exercițiilor fizice.
Prin urmare, de acum înainte veți ști mai multe despre exercițiile funcționale, opțiunile pentru acest lucru și despre culturism, astfel încât să puteți face o alegere conștientă sau să vă adaptați o rutină care implică ambele.
Exercițiul funcțional
Aceste exerciții urmăresc să doteze mai bine corpul nostru pentru a efectua cele mai diverse activități, adică mișcările constau în poziții comune ale vieții noastre de zi cu zi, cum ar fi ridicarea unei anumite greutăți într-o anumită poziție. Exercitiile functionale functioneaza muschii impreuna, si nu singuri, asa cum este obisnuit in culturism. Cheia principală a exercițiului funcțional este integrarea. Obiectivul central este de a învăța toți muschii să lucreze împreună, și nu să fie izolați și independenți.
Să ilustrăm: În loc să efectuați mișcările care stau pe o mașină, vă veți sprijini pe o bancă, veți ține greutățile cu o mână și cu brațul atârnat drept în jos. Apoi, puteți trage greutatea în sus, aducând cotul către tavan, terminând astfel cu brațul paralel cu podeaua. Acesta este un exercițiu care poate ajuta la construirea musculaturii pentru spate, umeri și brațe, astfel încât acesta poate fi considerat un exercițiu funcțional deoarece funcționează în întregul corp.
Aceste mișcări descrise mai devreme pot fi asemănătoare cu munca unui dulgher, care se îndoaie să taie cherestea, asistentele care transferă pacienții din paturi și multe altele. Persoanele care practică exerciții funcționale vor putea identifica mișcările exercițiilor în mișcările de rutină.
În comparație cu culturismul, acest exercițiu funcțional poate fi asemănător cu paleta așezată, unde stați și trageți două pârghii spre piept. În culturism, veți întări anumite mușchi, însă corpul dumneavoastră nu "învață nimic" deoarece activați mușchii stabilizatori centrali sau stabilizatorii brațelor și umerilor, deoarece dispozitivul o va face pentru dvs.
În cele mai multe exerciții funcționale, ar trebui să stați în picioare și să utilizați picioarele ca suport pentru propria greutate pentru a ridica ceva. Trebuie să subliniem că exercițiul funcțional urmărește mult îmbunătățirea condiționării și a rezistenței fizice, nu a creșterii musculare.
Oamenii care doresc să-și reducă procentul de grăsimi pot conta, de asemenea, pe o creștere suplimentară a exercițiilor funcționale. Se poate observa întărirea și tonifierea corpului în general, dar pentru hipertrofie, cel mai indicat este practicarea culturismului.
Pentru a începe practicarea exercițiilor funcționale, trebuie să uitați greutățile, spre deosebire de culturismul, care constă în ridicarea greutăților. Majoritatea oamenilor nu încep să-și controleze greutatea cu o serie de squats cu un picior numai fără a cădea, deci este recomandat să începeți fără greutăți. Totul este o chestiune temporală și în conformitate cu practica.
În culturism, se pot culca pe presă pentru picioare, dar nu au control muscular pentru o ghemuire pe un singur picior, deoarece sunt stabilizați să lucreze numai cu mușchii ambelor picioare împreună.
Primul pas este să înveți corpul să controleze și să echilibreze corpul în sine, acest lucru poate apărea prin mișcări simple, cum ar fi squats și exerciții de echilibrare. Odată ce puteți controla și echilibra propria greutate, puteți începe să lucrați cu greutăți suplimentare. Utilizarea ganterelor și a accesoriilor sportive este complet eliberată, ceea ce poate fi interesant pentru persoanele care doresc să spargă rutina, deoarece poate deveni motivantă.
Bilele și treptele de stabilitate sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă pentru a forța anumite miezuri care permit corpului să rămână echilibrat în timp ce ridică greutăți.
culturism
Culturismul se poate face cu gantere și accesorii, dar majoritatea practicanților preferă să-și îndeplinească antrenamentele în săli de sport cu o gamă largă de dispozitive și care pot ajunge eficient la mușchi. Există o varietate de dispozitive, dar metodologiile de utilizare a acestora nu sunt puține și este exact în acest aspect pe care profesioniștii din domeniul culturismului încearcă să io evidențieze. Această practică este foarte veche și căutată de oameni care doresc să sculpteze corpul prin câștiguri masive slabe.
Este important să subliniem faptul că culturismul contribuie nu numai la creșterea mușchilor, ci și la cei care doresc să reducă procentul de grăsimi, ceea ce contrazice numeroasele recomandări nefondate. Culturismul în sine nu arde grăsimi, ci contribuie la cheltuielile calorice și la creșterea metabolismului bazal.
Exercitiile functionale se bazeaza pe miscarile zilnice si fara utilizarea dispozitivelor, deoarece culturismul permite ridicarea in greutate pentru a fi mai sigura si incurajeaza organismul sa suporte o sarcina mai mare, deoarece dispozitivele contribuie la un mai bun confort in momentul ridicați greutatea. Mișcările sunt delimitate și nu la fel de libere ca cele aplicate în exercițiul funcțional, pentru că dacă îți creezi rutina antrenamentului și determini că într-o zi vei învăța biceps și triceps, mușchii din acea zonă vor fi supuși antrenamentului.
Dispozitivele permit altor mușchi care nu se conformează formării din acea zi să rămână în stare de repaus și în recuperare. Putem spune că mușchii nu vor fi păstrați complet până la următoarea antrenament, dar posibilitatea reducerii excesului de efort și a oboselii musculare este redusă.
combinație
Trecerea de la culturism la exercitii functionale poate sperie unele persoane care sunt obisnuite sa lucreze cu masini individuale, deoarece acestea pot fi mai exigente decat culturismul.
Nu credeți că trebuie să alegeți doar unul dintre ei, exact opusul. Puteți alege să nu faceți exerciții funcționale cu aceleași niveluri de intensitate și cu perioade scurte de odihnă, ca și în culturism. Spre deosebire de mașinile de haltere, exercițiile funcționale pot oferi beneficii superioare. Dacă doriți să vă antrenați la eșec, dacă alegeți să vă antrenați în acest fel, veți recunoaște că mișcările dvs. după defecțiune nu vor fi executate perfect.
Suport profesional
Este esențial să vă simțiți în siguranță cu îndrumarea unui profesor de educație fizică, deci un antrenor cu o bază în exercițiu funcțional sau culturism este indispensabil în formarea lor. El va face recomandări și vă poate împiedica să efectuați din greșeală mișcările, ceea ce reduce riscul de răniri și consecințe asupra sănătății dumneavoastră și care ar putea duce și la o deplasare în afara activităților fizice.
Cum să ai o burtă rapidă de tango
Există cineva care nu vrea să aibă o burtă mică? Probabil nu pe planeta asta, nu-i așa? Și odată cu vara se apropie, vacanța de plajă chiar acolo, vă întrebați cum să aveți o burtă rapidă. Ori de câte ori te uiți pe internet, există mii de anunțuri promițând un stomac plat cu unul sau două "trucuri simple". Sau, o mâncare miracul
5 Tipuri de formare pentru hipertrofie musculară
Gaining Muscle este scopul multor oameni care participă la academiile de culturism din întreaga lume, mai ales în ultimii ani, când acest sport a câștigat o notorietate mai mare și mai mulți adepți, îndreptățiți spre mii de fitness, profile urmate de mii de oameni în instagram, a rețetelor de fitness și o difuzare foarte largă a informațiilor referitoare la subiect. Dar celebra hipe
