Branch Warren Bodybuilder - Dieta, instruire, măsurători, fotografii și videoclipuri

Popularitatea sportivilor din diferite categorii de culturism se realizează prin diverse mijloace și nu există păreri nefavorabile despre căutarea formei dorite. Există multe opinii și judecăți nenumărate despre acest sport, dar trebuie să recunoaștem că, pentru a obține o astfel de definiție și dovadă a mușchiului, există dedicare și perseverență nu numai pentru o scurtă perioadă de pregătire pentru competiții, ci o disciplină permanentă pentru stilul de viață .

Printre succesele și cuceritorii numeroaselor titluri de competiții internaționale, putem evidenția Branch Warren. Atletul nu numai că sa depășit fizic, ci și puțin sprijin inițial și puțină investiție la începutul carierei. De acum încolo, veți cunoaște un pic mai mult despre acest culturist și s-ar putea să fiți surprinși de măsurile și instruirea de intensitate ridicată pe care le folosește nu numai pentru a depăși, ci și pentru a provoca pe toți să devină și mai buni.

Cine este Branch Warren?

Atletul este din Tyler, Texas. El are 39 de ani și sa născut la 28 februarie 1975. William Branch Warren și-a început cariera când se afla încă în studiu, iar apoi la vârsta de 17 ani a câștigat domnul America în categoria Juvenile în 1992.

Până la începerea carierei sale, el nu a avut niciodată sprijinul să se dedice concurenței ideale, dar a căutat mereu alternative pentru a-și păstra forma în corp și a-și dezvolta întotdeauna condiția pentru competiții. Atletul afirmă că în faza de adolescență nu avea condiția financiară de a plăti o sală de gimnastică bună, atunci a căutat întotdeauna mijloace pentru a intra fără a fi observat.

Prima experiență în campionat a servit la sporirea pasiunii sportivului pentru acest sport și a încurajat-o să devină mai bine fizic pentru următoarele competiții. Disciplina întotdeauna prioritizată de Branch Warren la făcut să câștige primul campionat la nivel național, NPC.

În prezent, atletul oferă servicii de consultanță și oferă, de asemenea, informații diverse despre lumea culturismului în site-ul cu numele său, pe lângă faptul că permite schimbul de idei între iubitorii de sport. Oferă, de asemenea, vânzarea de accesorii și piese care aparțin lumii sportive.

Vezi mai jos campionatele care au avut prezența și performanța Branch Warren:

• 2012 - Arnold Classic, 1st
• 2011 - Arnold Classic, primul
• 2011 - British Grand Prx, 1st
• 2010 - Arnold Classic, a doua
• 2010 - Olympia, a treia
• 2009 - domnul Olympia, al doilea
• 2009 - Arnold Classic, a treia
• 2008 - Arnold Classic, locul 4
• 2007 - New York Pro, 1st
• 2007 - Arnold Classic, locul 7
• 2006 - domnul Olympia, 12
• 2006 - Grand Prix Australia, a 5-a
• 2006 - San Francisco Pro Invitational, a doua
• 2005 - Europa Supershow, 1º
• 2005 - Charlotte Pro, 1st
• 2005 - domnul Olympia, al 8-lea
• 2004 - Show of Strength Pro Championship, locul 4
• 2004 - Noaptea Campionilor, 8
• 2001 - Nationals NPC, primul, greu (Pro Card castigat)
• 2000 - NPC SUA, a treia, Heavyweights
• 1999 - NPC juniori, 4th, Heavyweights
• 1993 - NPC Teenage Nationals, Lightheavyweight și în general, 1st
• 1992 - AAU Teenage Mr. America, scurt și general, primul

Dieta și suplimentele

Branh Warren face între 6 și 7 mese zilnic și consumă aproximativ 400 de grame de proteine ​​pe zi.

Masa 1:

• 5 albușuri de ou
• 1 ½ ceasca de ovăz
• 80 de grame de carne rosie

Masa 2:

• 90 de grame de pește
• 1 ½ ceasca de orez
• 1 ceașcă de legume

Masa 3:

• 90 de grame de pui
• 50 de grame de cartofi

Masa 4:

• 90 de grame de pește
• 1 ½ ceasca de orez

Masa 5:

• 90 de grame de pui
• 20 de grame de cartofi

Masa 6:

• 10 albusuri de ou

suplimente:

• Hydroxycut Hardcore Elite
• Nitro-Tech
• Nano Vapor
• Vitamine vitamine

pregătire

Mulți oameni se simt obosiți doar gândindu-se la antrenamentele pe picioare, dar Branch Warren este una din seria cu îndemânare pentru membrele inferioare.

El recomandă ca, pentru antrenamente mai intense, practicanții să folosească protecții genunchiului în greutăți mai grele. El afirmă că printre activitățile sale preferate este extinderea picioarelor.

Atletul afirmă că atunci când dorește să-și intensifice antrenamentul, el urmează un set de 20 de extensii la încărcare maximă și practică mai multe dropsets. După cele 20 de repetiții, acesta se potrivește cu trei sferturi din sarcina maximă utilizată anterior, întotdeauna urmărindu-se să se termine cu jumătate din încărcătura completă cu cel puțin 20 de repetări.

Sucursala Warren scoate în evidență antrenamentele cu insuficiență musculară completă. El spune că trebuie să abuzeze de greutăți pentru a atinge un nivel dorit de insuficiență musculară. Pentru ghemuire, el folosește o schemă piramidală oarecum provocatoare. Începeți mișcările libere cu greutate și începeți inițial exercițiile cu o placă pe fiecare parte a barei, apoi creșteți câte una pe fiecare parte la fiecare 10 repetări. În cea de-a cincea și ultima serie, el vă recomandă să puneți dublu, adică două plăci pe fiecare parte.

Atletul afirmă că trebuie să vă provocați întotdeauna în antrenament , în principal pentru că nu este puterea voastră care vă poate opri, ci mintea. Strategia de a realiza insuficiența musculară este punctul în care câștigurile reale pot începe să fie observate.

Instruire fizică

Sucursala Warren tratează 5 zile pe săptămână și rezervă 2 zile pentru odihnă. Atletul se trezește la 6:30 dimineața și efectuează exerciții aerobice la ora 6:45 și la ora 22:00 începe antrenamentul de înălțare a greutății.

Ziua 1:

• Înclinați liniile T-Bar 3 seturi x 10 repetări
• Lanțuri cu un singur braț 3 seturi x 8 repetări
• Bara cu curbură îndoită 3 seturi x 8 repetări
• Lat trage în jos 3 seturi x 15 repetări
• Linia verticală a mașinii 3 așezate x 15 repetări
• Forța Hammer trage în jos 3 seturi x 15 repetări
• Șuncă de șuncă 3 seturi x 20 repetări
• Umerii din spate pe masina de zbor 4 seturi x 10 repetari
• Bent pe gantere partea din spate 4 seturi x 10 repetari

Ziua 2: piept

• Înclinați bancul apăsați 2 seturi de încălzire și apoi 3 seturi 8-12 repetări
• Flat dumbbells 3 seturi x 10 repetări, ultima serie până la eșec.
• Forța de presiune Hammer 3 de seturi x 10 repetări
• Dipsuri ponderate (cu lanțuri) 3 seturi la eșec
• Întreruperi de cablu 3 seturi x 15 repetări

Ziua 3: odihnă

Ziua 4: membre superioare (biceps și triceps)

• Stand bomboane bucle 3 seturi x 8 repetari
• Firele directe 3 setează x 12 repetări
• Preacher Cachos 3 seturi x 12 repetări
• Push-Down Triceps 3 seturi x 15 repetări
• Masina de scufundat sezut 3 seturi x 15 repetari
• Rope push-down 4 seturi x 12 repetări

Ziua 5: Picioarele

• Extensii pentru picioare 2 seturi de încălzire x 100 repetări
• Squat două seturi de lumină, apoi două seturi cântărit până la eșec.
• Squatting hack 3 seturi x 10-15 repetari
• Picior de presă 3 seturi x 30 repetări
• Așezați buclele picioarelor 3 seturi x 15 repetări
• Îndoirea piciorului 3 seturi x 10 repetări
• Leg Extension 3 seturi x 12 repetari

Ziua 6: Spate și umeri inferiori

• Glisați o singură față, ridicați 3-4, apoi 4-5 serii grele x 5-8 repetări
• Military Press 2 seturi de încălzire și apoi 3 seturi x 10 repetări
• Squat 3 seturi x 12 repetări
• Side Side 3 seturi x 8-12 repetări
• Front Dumbbell ridică 3 seturi x 8 repetări
• Linii verticale 3 setează x 12 repetări

Ziua 7: odihna

Instruirea Kettlebell - Exerciții, formare și sfaturi

Universul academiilor este întotdeauna plin de opțiuni în echipamente, aparate, tehnici, clase, tipuri de exerciții și multe alte noutăți pe care le găsim mereu acolo. Menținerea în formă și definirea cadavrului nu a fost niciodată mai accesibilă decât în ​​ultimele decenii, prin instruirea care vizează exact ceea ce căutăm, oferită de profesioniști calificați și întotdeauna în acord cu ceea ce este nou în lumea fitness. În căutarea corpului perfect

(exerciții)

5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți exercițiile de biciclete

Indiferent de vârsta sau nivelul de activitate fizică, călătoria cu bicicleta este o modalitate amuzantă de a include beneficii mintale și fizice în stilul tău de viață zilnic. Fie pentru petrecere a timpului liber, antrenament sau pentru a vă deplasa, ciclismul este un antrenament real pentru sistemele cardiovasculare și circulatorii. O pedală i

(exerciții)