Bodybuilder Evan Centopani - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Obeză în copilărie, Evan Centopani și-a depășit greutățile cu greutate pentru a deveni un nume de mare potențial în culturismul actual. În al cincilea rând în clasamentul Arnold din 2014, Evan are 32 de ani, o vârstă care permite încă o evoluție în cadrul culturismului.

Renumit pentru că a fost un băiat publicitar pentru Animal and Universal Nutrition de mulți ani, Evan Centopani a fost în Brazilia în 2012 pentru a-și promova sponsorii. A se vedea bicepsul de antrenament al culturistului din Rio de Janeiro:

Viața și cariera

Evan Centopani sa născut în 1982 în statul american Connecticut, lângă New York City. Copilăria lui a fost marcată de lupta cu scara, pentru că chiar și la grădiniță greutatea lui era de peste 45 kg. Evan a fost întotdeauna copilul îndoit în clasă, și fiind supraponderal a făcut dificil pentru el să joace în sport.

Evan este micul băiat în picioare

Cativa ani mai tarziu, dupa ce au auzit atat de mult incat dimensiunile lui l-ar fi facut un mare jucator american de fotbal, Evan Centopani a decis sa petreaca jumatate de semestru de liceu care practica acest sport. Deși își dădu seama că jocul cu mingea ovală nu era pasiunea sa, antrenamentele lungi l-au făcut să piardă aproape 10 kg din cele 100 kg pe care le purta la acel moment, ceea ce la determinat să-și continue activitatea fizică.

Alegerea sa a fost pentru cursa, pe care a început să o practice zilnic după școală, mergând până la 8 km într-o singură sesiune. După ce și-a pierdut greutatea și, în cele din urmă, a reușit să-și scoată cămașa de pe plajă, Evan și-a dat seama că era prea subțire și a decis că ar trebui să câștige în greutate. Opțiunea lui, totuși, era să câștige muschi, iar primul său pas era de a începe să folosească o mică sală de gimnastică pe care unchiul său o deținea în subsol.

După câteva luni de formare, Evan Centopani și-a cumpărat propriul echipament de bază și a început să antreneze în fiecare zi, ceea ce ia oferit o bază musculară bună. După terminarea facultății, Evan a început să se antreneze la o sală de gimnastică lângă casa lui și acolo a primit sugestia că ar trebui să concureze în culturism. În cele din urmă, combinația de moștenire genetică favorabilă, formarea grea și o alimentație adecvată au avut rezultate.

În 2005, Evan Centopani a participat la primul său concurs, NPC Bev Francis Atlantic States. La 102 kg, Evan a ocupat primul loc în concurs și a decis să urmeze o carieră în domeniul culturismului, în timp ce lucra la o companie de asigurări.

După ce a apărut pe coperta revistei Muscular Development în 2006, ușile s-au deschis și, în curând, au apărut primele sponsorizări, ceea ce ia permis lui Evan să-și atragă atenția asupra culturismului.

Cariera sa până în prezent include, printre alte locuri bune, locul 4 la clasamentul Arnold Classic 2011 și locul 8 la domnul Olympia 2012.

dietă

Pentru culturist, o masă nu este completă dacă nu aveți legume sau legume, deoarece acestea sunt cele care vor furniza micronutrienți importanți pentru sănătatea sistemului digestiv. Sponsorizat de Animal and Universal Nutrition, Evan Centopani insistă de asemenea asupra includerii unui shake de proteine ​​de cel puțin trei ori pe zi în dieta lor.

Într-o săptămână în afara sezonului, Centopani consumă chiar 7 kg de pui, 4 duzină de ouă și alte 3 kg de carne roșie slabă. Branza de brânză este, de asemenea, de multe ori parte din meniul dvs., deoarece, în plus față de proteine ​​de calitate, de asemenea, conține puțină grăsime (și este mai ieftin decât carnea).

Pentru a economisi timp, Evan pregătește chiar 15 kg de pui și 15 kg de file de pește, pe care le lasă înghețate în congelator și care este suficient timp de două săptămâni în perioada concursului.

Iată o zi pe dieta lui Evan Centopani:

Mâncare 1

• 2 măsuri de Ultra Ultra Whey Pro.

Mâncare 2

• 6 ouă mari;
• 1 banană;
• 1 oală de ovaz cu apă, scorțișoară și sare;
• 1 Animal pak.

Masa 3

• 2 cesti de orez alba cu sare, ulei de masline si patrunjel;
• 230 g carne de pui cu patrunjel, ulei de măsline, boia de ardei și sare;
• 1 ceașcă de varză rățuită cu sare și piper.

Masa 4

• 2 măsuri de Ultra Ultra Whey Pro.

Masa 5

• 1 cartof copt în cuptorul cu microunde;
• 1 ceașcă de varză rățuită cu sare și piper;
• 230 g carne roșie slabă (punct de ac).

Masa 6

• 2 cesti de orez alba cu sare, ulei de masline si patrunjel;
• 230 g carne de pui cu patrunjel, ulei de măsline, boia de ardei și sare;
• 1 ceașcă de varză rățuită cu sare și piper.

Masa 7

• 2 cani de brânză de vaci cu scorțișoară;
• ½ ceasca de pere tocata.

Ca o variantă a cărnii de pui, Evan poate include fileul de pește la grătar în unele mese, întotdeauna cantitatea de 230 g la un moment dat.

Instruirea de către Evan Centopani

La începutul carierei sale, Evan a fost impresionat de brațele și umerii lui cu adevărat dezvoltați, dar restul fizicului său nu era încă în poziția de a provoca o mare îngrijorare celorlalți concurenți. Spatele lui a fost probabil cea mai mare slăbiciune a lui și, cu siguranță, avea nevoie de multă pregătire pentru a ajunge la o dimensiune care să-l facă pe Evan un campion în culturism.

După ce avea probleme cu lombarul său, culturistul a fost forțat să reducă încărcătura în unele exerciții, cum ar fi studiul pământului și rândul curbat. Contrar a ceea ce mi-am imaginat, această scădere a avut un efect pozitiv asupra formei sale, chiar și cu o încărcătură de 184 kg în loc de 265 kg pe platforma de ridicare.

Cu sarcina inferioară, Evan sa concentrat pe înăsprirea mușchilor și îmbunătățirea tehnicii mișcărilor, ceea ce ia ajutat să aibă una dintre cele mai mari spate ale culturismului.

Consultați instruirea înapoi a lui Evan Centopani:

Unele dintre exercițiile care fac parte din antrenamentele lui Evan Centopani:

- Triceps

• Manipulați cu o bară - 4 seturi cu 8 repetări
• Extensie triceps unilaterală - 4 x 8-12
• Triceps - 4 x 8-12
• Testul Triceps Supersie 4 x 8-12

- picioarele

• Încălzirea pe banda transportoare
• Squats - 2 x 10-12 pentru fiecare picior
• Squats cu 3 x 15-20 bar, urmat de 3 x 8, 10.12 repetari
• Leg apăsați - 1 x 20, urmată de 2 x 15, 12 repetări
• Masă de înfășurare stabilită - 1 x 20, urmată de 2 x 15, 12
• Sondaj la sol * 2 x 10 urmat de 1 x 10
• Coborârea lombară - 3 x 8, 10, 12

* Deși este cel mai potrivit pentru a lucra în spate, Evan preferă să facă ridicarea solului în ziua picioarelor, pentru a da odihnă musculaturii superioare.

- Înapoi

• Ridicare 2 × 10 (60 kg) + 1 × 8 (100 kg) + 1 x 6 (140 kg) + 3 x 6 (180 kg)
• Tras pe scripete cu bare drepte 4 x 12 (30 kg)
• Tras cu amprentă închisă 3 x 10 (63 kg / 68 kg / 72 kg)
• 3 x 10 picioare unilaterale în picioare (36 kg / 40 kg / 45 kg)
• Zăpadă mică 3 x 10
• Șalup triunghi triunghiular 3 x 10 (54 kg)
• Bara fixă ​​3 x 10 (în graviton)

- piept

• Crossover 4 x 10-15 crossover
• Presă de bancă înclinată 5 x 6-12
• Supine în mașină 4 x 10-15
• Flat Crucifix cu haltere 4 x 8-12
• Scufundări în bare paralele 4 x 8-12

măsuri

După cum am văzut deja, cu una dintre cele mai mari spate ale circuitului de culturism, Evan Centopani impresionează prin măsurătorile sale și prin definirea musculară. Principalele sale măsuri în campionat:

• Înălțime: 1, 82 m;
• Greutate: 136 kg;
• Greutate în timpul competițiilor: 118 kg;
• Braț: 55, 9 cm;
• Talpa: 48, 3 cm;
• Coapsă: 76, 2 cm.

Deși a fost profesionist timp de mulți ani, Evan își dezvoltă încă măsurile și scopul său principal este de a-și îmbunătăți pieptul, poate cea mai mare slăbiciune a lui.

Istoria în competiții

• 2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV Locul 3
• 2014 IFBB Arnold Clasic 5a
• 2013 IFBB Olympia Weekend 13
• 2013 IFBB PBW Tampa Pro 1º
• 2012 IFBB Olympia Weekend 8th
• 2012 IFBB Arnold Classic 3º
• 2011 IFBB Arnold Classic, Doamna International, Fitness International & Figura International 4th
• 2011 IFBB Flex Pro Arată primul
• 2009 IFBB New York Pro 1st
• 2008 NPC Connecticut Grand Prix & Connecticut State Bodybuilding, Figura & Fitness Campionate 1st
• Campionatul național la NPC 2007 1º
• Campionatul național la NPC 2007 1º
• Campionatul național la NPC 2007 1º

Fotografii

videoclipuri

Arnold Classic - 2014

https://www.youtube.com/watch?v=ITLA-5VCMgg

Instruirea în piept

Tribute către Evan Centopani

Pregătiți micul dejun

Pregătirea brațelor

23 Culturisti inainte si dupa - Fotografii minunate

Când ne uităm la fotografiile și imaginile unor culturari celebri, precum Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Sérgio Oliva sau sportivi mai recenți, cum ar fi Phil Heath, este greu de imaginat că într-o zi în viața lor nu au avut sunt atât de impresionante încât au posedat deja ceea ce numim fizicul "normal". Oricât de

(exerciții)

Abdominale în 8 minute - videoclipuri și sfaturi

Sunt cei care amâna dedicarea pentru săptămâna viitoare și există și alții care sunt dedicați neobosit, dar faptul că formarea abdominală este întotdeauna o întrebare separată pentru rutina exercițiului. Ceea ce multi oameni nu stiu este ca este posibil sa faci un antrenament abdominal in 8 minute, timp pe care il poti rezerva inainte sau dupa antrenamentele tale de bodybuilding. Cunoscând ace

(exerciții)