Suplimente alimentare pentru a lupta împotriva catabolismului muscular
Hormonii de stres vă pun într-o stare catabolică care vă degradează mușchiul. Vom explica aici cum să evitați catabolismul celular cu unele suplimente alimentare.
Vezi și: 12 sfaturi despre cum să eviți catabolismul muscular
Când corpul tău este în mod anabolic, câștigi ușor masa musculară, dar când ești într-o stare catabolică, corpul tău descompune țesutul muscular pentru a-și hrăni nevoile imediate. Dacă obiectivul dvs. este de a obține mai multă masa musculară atunci este ușor să vă gândiți că doriți să fiți într-o stare anabolică cât mai mult posibil. De asemenea, se pare că ar trebui să încercați să evitați stările catabolice. Dar nu funcționează exact corpul tău. Catabolismul muscular echilibrează anabolismul la un anumit nivel, care urmărește să fie într-o stare anabolică cât mai mult posibil și să nu evite permanent să fie într-o stare catabolică. Soluția este de a forța statul catabolic cât mai repede posibil.
Iată întrebarea xx a întrebării: Nu puteți evita catabolismul muscular dacă vă antrenați intensiv cu greutăți. Exercitiile lor cauzeaza distrugerea muschilor, ceea ce duce la o stare catabolica. Catabolismul este, de asemenea, cauzat de aproape orice fel de stres cu care ne confruntăm. Aceasta include boala, lipsa somnului, munca excesiva, probleme personale, procesul digestiv si imbatranirea. În timp ce puteți sau nu să puteți controla cantitatea de stres pe care aceste situații le provoacă, puteți reduce severitatea și durata de timp în care corpul dumneavoastră este în stare catabolică. Cheia este de a ataca catabolismul înainte, în timpul și după debutul acestuia și puteți face acest lucru într-o varietate de moduri, inclusiv hrănirea, suplimentele și odihna adecvată.
A se vedea de asemenea: 7 sfaturi pentru a maximiza anabolismul
Iată o listă a suplimentelor alimentare pentru a ajuta la reducerea impactului catabolismului muscular asupra capacității tale de a se antrena și a câștiga masa în mod eficient.
Cazeină: Infuzie lentă și regulată de nutrienți
În timp ce proteina din zer este o proteină digerantă rapidă cunoscută pentru capacitatea sa de a stimula sinteza proteinelor, cazeina este cunoscută pentru rata de digestie extrem de lentă. Acest lucru se datorează faptului că formează un gel în stomac care conduce la o suprafață mai mică, astfel încât determină enzimele digestive să petreacă mai mult timp ruptând proteina. În timp ce acest ritm lent a fost considerat mai puțin optim decât o sursă de proteină a mușchilor, acum știm că oferă cazeinei capacitatea de a-și livra aminoacizii mușchilor într-un ritm lent, stabil pentru multe ore - până la șapte ore.
Această aprovizionare regulată cu aminoacizi ajută la prevenirea descompunerii proteinei musculare din cauza eliberării continue a aminoacizilor în sânge. Cercetarile au aratat ca adaugarea de proteine de cazeina intr-un shake post-antrenament de proteine din zer duce la castiguri musculare mai semnificative decat un proteine din zer se agita fara cazeina.
A se vedea de asemenea: Cazeină: ce este, beneficiile, cum să luați și sfaturi
• Sfat: Pentru cele mai bune rezultate, adăugați 10-20 g de cazeină sub formă de cazeină micelară, calciu cazeinizat, cazeină sodică sau potasiu de potasiu în shake-ul proteinei din zer post-antrenament. Și mai important, luați cazeină înainte de culcare, când nu veți hrăni multe ore. Luați 20-40g dintr-un amestec de cazeină, dar asigurați-vă că conține cazeină micelară, care este cea mai lentă formă de digestie a cazeinei. Obținerea acestor aminoacizi în sistemul dumneavoastră încet vă va ajuta organismul să depășească catabolismul muscular sau să-i reducă severitatea. Corpul tău intră în mod natural într-o stare catabolică atunci când dormi din cauza lipsei de alimentație și având aminoacizii din sistem timp de câteva ore va ajuta la reducerea impactului acestei stări catabolice asupra capacității organismului de a menține masa musculară.
BCAA (aminoacizi ramificați): Enemy de cortizol, prieten al sintezei proteinelor
BCAA includ trei aminoacizi: leucină, izoleucină și valină. Deși leucina pare a fi cea mai critică dintre cele trei, BCAA-urile lucrează într-un set mai bun, mai ales când vine vorba de stoparea catabolismului muscular. Un studiu din 2006 prezentat la reuniunea anuală a Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a constatat că cicliștii care au consumat BCAAs într-o perioadă de 24 de ore de pedalare au avut o scădere cu 45% a nivelului cortizolului comparativ cu cei din grupul de control . Acest efect brusc asupra cortizolului este critic deoarece cortizolul este un hormon catabolic care încurajează distrugerea musculară prin interferarea cu hormonul anabolic, testosteronul.
A se vedea de asemenea: 10 sfaturi despre BCAA și Căutare detaliată
• Sfat: Pentru a reduce impactul asupra corpului cauzat de răspunsul cortizolului, protejați fibrele musculare împotriva ruperii și crește sinteza proteinelor prin administrarea a 5-10g de BCAA înainte și după efort. Acest lucru va ajuta la reducerea defalcării țesutului muscular și va încuraja organismul să revină la starea anabolică mai repede.
Fosfatidilserină: sursă de energie post-exercițiu
Fosfatidilserina este o lipidă specializată care se găsește în membrană și în țesutul nervos pentru a menține în primul rând structuri și a menține funcționarea la nivelele de vârf. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Napoli (Italia) au descoperit ca suplimentarea cu fosfatidilserina poate reduce brusc nivelurile de cortizol, in special dupa exercitiile fizice, cand aceste niveluri cresc. Un studiu, publicat în Jurnalul European de Farmacologie Clinică, a arătat că consumul de 800 mg de fosfatidilserină zilnic timp de 10 zile a modificat semnificativ nivelurile de cortizol după un exercițiu intens.
• Sfat: luați 800 mg fosfatidilserină imediat după efort. Acest lucru va ajuta la reducerea fluxului de cortizol eliberat ca răspuns la instruirea intensă, ceea ce va permite corpului dumneavoastră să se întoarcă mai repede la starea anabolică dorită.
HMB (Beta-hidroxi-beta-metilbutirat): compromite stresul supraexpirării
Unele suplimente au o reputație proastă datorită informațiilor slabe despre eficacitatea lor. Cercetările inițiale arată că HMB sa dovedit a fi foarte eficientă, însă cercetările ulterioare au susținut că acesta a fost mai puțin eficace pentru halterofilii. Acest lucru se dovedește a fi doar în cazul în care halterofilii nu iau o doză suficient de mare de HMB și / sau tren în exces. Aceasta este o problemă obișnuită cu studiile de cercetare: deseori nu furnizează suficiente suplimente și / sau nu includ exerciții care sunt suficient de intense pentru a produce un efect suplimentar cum ar fi HMB. Adevărul este că dacă luați doza corectă și antrenezi la intensitatea potrivită, HMB ajută la prevenirea catabolismului muscular.
A se vedea și: HMB - pentru ce servește, beneficiile, efectele secundare și cum să luați
• Sfat: Doza corectă este de 3-6 g administrată de două sau de trei ori pe zi în timpul meselor. Această dozare va ajuta la reducerea intensității și duratei catabolismului muscular. HMB funcționează cel mai bine într-un mediu în care există calorii, suprasolicitare sau exces. HMB furnizează o sursă de cetone care au efect anti-catabolic aproape imediat prin stabilizarea încărcăturii energetice a unei celule musculare atunci când este deficitară în energie sau exercitată dincolo de capacitatea sa de a rezista metabolismului utilizând propriile sale surse metabolice.
Magnolia Bark: luptător de stres chinezesc
Magnolia scoarta (Magnolia officinalis) a fost folosita de secole in medicina traditionala chineza pentru a creste energia si a reduce stresul. Aceste efecte se datorează capacității lor de a suprima în mod semnificativ eliberarea de cortizol. Cercetătorii au descoperit că ingredientele active ale coajei de magnolie, care lucrează în organism pentru a reduce nivelurile de cortizol, se numesc magnolol și honokiol.
• Sfat: Asigurați-vă că extractul de coajă de magnolie este standardizat în cel puțin 1-2% dintre honokiol și magnolol și luați aproximativ 250-750 mg înainte sau după antrenament. Această cantitate va ajuta la reducerea eliberării cortizolului, încurajând corpul să se recupereze din starea de catabolism muscular indusă de efort.
Carbohidrați cu greutate moleculară ridicată: campion greu împotriva cortizolului
Masa moleculară este un termen care se referă la masa unei molecule a unei substanțe. Prin urmare, carbohidrații cu masă moleculară mare (HMC) sunt în principiu alcătuiți din molecule foarte mari care sunt foarte grele în comparație cu alte molecule. Mai multe companii vând carbohidrați cu masă moleculară ridicată, iar aceste produse tind să fie făcute din porumb ceros sau pur și simplu din porumb.
HMC au capacitatea de a se deplasa rapid prin stomac în intestine, unde pot fi absorbite și intra în sânge. Acest lucru este important după efort, deoarece, potrivit cercetărilor, consumul de carbohidrați post-antrenament ridică brusc nivelurile de cortizol, împiedicând distrugerea musculară și stimulând creșterea musculară. Atâta timp cât nivelurile de cortizol încep să crească rapid la sfârșitul antrenamentului, doriți ca carbohidrații să intre în sânge suficient de repede pentru a începe oprirea creșterii cortizolului. Studiile suedeze arată că HMC trece prin stomac la niveluri cu aproape 100% mai rapid decât cele izotonice. Un produs de porumb ceros despre care ați auzit poate fi Vitargo. Este disponibil sub formă de HMC pur sau amestecat cu creatină.
• Sfat: luați aproximativ 60-100 g HMC amestecat cu apă imediat după antrenamente.
Ultima împingere
Culturistii isi doresc ca muschii sa creasca si stiu ce trebuie sa fie intr-o stare de crestere anabolica pentru a accelera procesul. Ceea ce uneori se pierde între linii este că creșterea superioară a mușchilor se întâmplă când trece prin starea catabolică naturală cât mai repede posibil. Adesea, persoanele care se antrenează intens pentru a menține câștigurile în masă nu iau în considerare cele mai bune modalități de a face acest lucru.
Fi anabolic
În timp ce s-ar putea să vă aflați într-o stare de catabolism muscular din mai multe motive, sportivii tineri se găsesc de obicei în această stare după exerciții intense. Următoarele recomandări suplimentare vă pot ajuta să reduceți intensitatea și durata catabolismului muscular, permițându-vă să reveniți la starea anabolică dorită, unde veți putea construi țesut muscular. Simțiți-vă liber să alegeți una dintre aceste recomandări pentru a vă atinge obiectivul.
Ar trebui să fac ciclu de creatină?
După proteinele din zer, creatina este posibil unul dintre suplimentele cele mai utilizate de către practicienii de activitate fizică. În ciuda utilizării pe scară largă a produsului, cu toate acestea, mulți oameni încă mai au îndoieli cu privire la ceea ce ar fi cel mai bun mod de a lua creatina. Luați ace
De ce este 100% Whey Gold Standard atât de popular?
100% Whey Gold Standard este o proteină pulverizată anunțată ca fiind cea mai bine vândută proteină din lume de la brandul Optimum Nutrition. Deci, cum proteinele din lapte izolate concurează cu alte proteine din zer de același tip? 100% Whey Gold Standard - primele impresii Standardul de 100% Whey Gold este ambalat într-un tub compact, cu un ambalaj clar informativ, fără a vă oferi prea multe informații. Alături de o sec
