Culturistul Frank McGrath - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Culturistul canadian Frank McGrath este o figură bine cunoscută în universul culturismului. Deși nu a câștigat numeroase titluri, Frank a devenit renumit în lume, devenind un băiat publicitar pentru brandurile Universal Nutrition și Animal.

Titlul său principal a venit în anul 2003, când a câștigat primul loc în campionatul canadian al CBBF. În 2011, el a plasat locul 16 în domnul Olympia și este în prezent departe de competițiile majore.

Viața și cariera lui Frank McGrath

Frank nu este considerat unul dintre cei mai mari culturisti in mijlocul sau, mai ales ca se lupta sa castige muschi in corpul inferior. În ciuda acestui fapt, putem spune că este un mare câștigător al vieții.

În 2008, la vârsta de 20 de ani, Frank și-a rupt complet tricepsul cu puțin timp înainte de Arnold Classic și a trebuit să sufere o intervenție chirurgicală. După ce a trecut procedura, cu toate acestea, culturistul a fost sfătuit de către medici că nu a fost posibilă re-conectarea tendonului complet.

Din păcate, anul 2009 nu ar fi mai bine pentru Frank McGrath. În februarie, un șofer de mare viteză și-a pierdut controlul asupra mașinii și sa prăbușit în ușa laterală a lui Jeep Cherokee. Culturistul a rămas blocat în hardware, iar dacă nu era pentru rulmentul său fizic și pentru airbag, Frank probabil că nu ar fi supraviețuit. Umărul lui a fost lovit în bătaie și tot ar fi ajuns să piardă 3 litri de sânge. Doctorii au trebuit să-și recapete o parte din brațul stâng, pentru că sa pierdut o mulțime de piele. În plus, splina sa a fost grav afectată și a trebuit eliminată.

Din fericire, după o lungă perioadă de luni la spital, Frank sa recuperat complet și sa putut întoarce acasă. Câteva luni mai târziu, el ar arăta o mulțime de voință atunci când sa întors la rutina de antrenament.

dietă

Diversitatea lui Frank McGrath are ca principală caracteristică mica varietate de alimente. Există de obicei patru elemente care se repetă în dieta dvs.: fulgi de ovăz, fripturi, albușuri de ou și yam. Frank repetă același meniu timp de zile, iar rar este permis să mănânce un aliment "non-dietă".

Mâncarea lor este împărțită în șase mese pe zi, iar obiceiul culturului să nu cadă în ispită este să se ducă întotdeauna la supermarket după ce a fost hrănit.

Meniu de Frank McGrath

Prima masă

• 2 cani de fulgi de ovăz
• 12 alburi mari

A doua masă

• 450g carne de vită macră (șopârlă)
• 1 yam mare

A treia masă

• 450g carne de vită macră (șopârlă)
• 1 yam mare

A 4-a mese

• 450g carne de vită macră (șopârlă)
• 1 yam mare

A 5-a mese

• 450g carne de vită macră (șopârlă)
• 1 yam mare

A 6-a mese

• 12 alburi mari

Frank spune că de multe ori nu poate vedea aceeași mâncare în fața lui, dar știe că trebuie să persiste și să urmeze dieta strict dacă vrea să-și păstreze forma. Filozofia lui este să vezi mâncarea ca o cărămidă care va face parte din clădirea corpului tău. În cazul în care calitatea cărămizii (alimentelor) este bună, corpul dumneavoastră va repeta formând mușchii. În caz contrar, nu va funcționa atât de mult în sala de gimnastică și tot ce veți câștiga este grasă.

Prin calculele sale, dieta sa este sub 5000 de calorii pe zi, jumatate dintre ele fiind compuse din proteine, restul fiind impartite in carbohidrati si grasimi. Este o dietă foarte limitată și, desigur, nu are un număr de nutrienți.

pregătire

Un diferențial al lui Frank McGrath este acela că el se lasă două zile fără pregătire, spre deosebire de o singură zi de odihnă pe care majoritatea culturarilor o urmează în mod obișnuit.

Ziua 1: piept

• Presă de bancă înclinată 4 x 12-6 (4 seturi de câte 12 până la 6 repetări fiecare)
• 4 x 12-8 presa cu gantere
• Crucifix înclinat 3 x 12-8
• Pulovere pentru halate 3x 12-10
• Crossover 4 x 15-12

Ziua 2: Înapoi

• Bara fixă ​​4x amprentă deschisă 10
• Curte de paddling 4 x 12-6
• Înlocuit lateral 3 × 12-10
• Rook T Bar 4 x 12-8

Ziua 3: odihnă

Ziua 4: picioarele

• Extensia picioarelor 4 x 20 (încălzire)
• Piciorușul apăsați 4 x 20-12
• Squat hack 4x15-10
• Lunges 3 x 15-12
• Ridicarea solului cu piciorul drept 4 x 12-8
• Îndoială a picioarelor așezate 4x 15-10

Ziua 5: Deltoid

• Dezvoltarea militară 4 x 12-6
• Cantitate laterală înălțată 4 x 12-8
• Cantitate posterioară în spate 4 x 12-10
• Presă orizontală de banc 3 x 12-10
• 4 x 12-8 contracție dumbbell

Ziua 6: Armă

• Filet direct 4 x 12-6
• Alimentare filetată 4 x 12-8
• Biceps Scott 4 x 15-10
• Amprentă cu amprentă închisă 4 x 15-8
• Triceps frunte 4 x 12-8
• Triceps cablu 4 x 15-10

Ziua 7: odihna

În ciuda intensității antrenamentelor și a musculaturii superioare impresionante, Frank McGrath nu și-a dezvoltat mușchii inferiori în aceeași proporție. Acesta a fost probabil unul dintre motivele pentru care nu a reușit niciodată să ajungă la pozițiile de vârf în campionatele majore de culturism.

măsuri

Cele două caracteristici care atrag cel mai mult atenția în fizica canadiană sunt antebrațul și talia lui mică. Talia lui, apropo, este considerată cea mai bună din circuit și antebrațul său cel mai mare din istoria culturismului.

Vedeți principalele sale măsuri:

• Înălțime: 1, 80m
• Greutate în competiții: 109 kg
• Greutate normală: 125 kg
• Talpa = 71, 12 cm
• Braț: 55 cm
• Antebratul: 45 cm

Clasamentul lui Frank McGrath în campionate:

• 2011: IFBB Dl. Olympia 16. loc
• 2011: IFBB Tampa Bay Pro-3rd. loc
• 2011: IFBB Toronto Pro Supershow - locul 4
• 2009: Tampa Bay Pro-IFBB locul 9
• 2004: Toronto Pro Invitational 12th place
• 2003: Campionatul Național de Culturism Canadian - CBBF - categoria 1 de categorie super-grea și General
• 2001: Campionatul Național de Culturism Canadian - CBBF, locul 6, super-grea
• 2000: Campionatele Newfoundland - locul întâi în clasament și în general

Fotografii

videoclipuri

Frank McGrath la Rio de Janeiro

Frank McGrath - Motivație

Frank Mc Grath - Chest Training

Înapoi de formare cu Frank McGrath- Partea 1

Înapoi de formare cu Frank McGrath- Partea 2

Înapoi de formare cu Frank McGrath- Partea 3

Înapoi de formare cu Frank McGrath - Partea 4

Înapoi de formare cu Frank McGrath- Partea 5

Frank McGrath - Instruire pentru umeri și trapezi

Doar petrecând mai mult timp pe picior pot arde mai multe calorii

Lucrul într-un birou are avantajele și dezavantajele sale, care stau pe tot parcursul zilei și abia reușesc să se miște). Un studiu publicat astazi (31 ianuarie) in Jurnalul European de Cardiologie Preventiva arata ca petrecerea unui pic mai mult timp poate preveni cresterea in greutate. Studiul arată că în picioare șase ore pe zi, oamenii ar arde 54kcal mai mult decât dacă ar fi așezat. Acest lucru

(exerciții)

Formarea și dieta lui Aline Machado

Aline Machado Galvão Freitas este un sportiv de fitness de wellness, cu titluri de campionat, cum ar fi Dl. Rio 2014, Estreos 2014 și Cupa Fitness Island a Federației Internaționale de Culturism și Fitness (IFBB). În plus, ea a fost printre primii cinci plasați în Arnold Classic Brazilia și printre primele trei din campionatul brazilian. Născut

(exerciții)