Dieta și instruirea de către Sergi Constance

Cucerirea unui corp foarte hipertrofiat atrage atenția nu numai în domeniul concursurilor, ci și în campaniile publicitare, care justifică cererea de prezență a lui Sergi Constance în multe.

Spaniolul are unul dintre cele mai respectate organisme din lume și colectează titluri de competiții de fitness, care sunt prezentate cu mare mândrie, alături de cariera sa de modelare cu succes. Fiind inspirationala pentru multi baieti care doresc sa construiasca un corp cu muschi ca dovada, dieta si antrenamentul lui Sergi Constance pot servi drept model pentru schimbarea stilului de viata al multor tineri.

Cine este?

Atletul și modelul Sergi Constance sa născut la 25 octombrie 1988, în Spania. El nu practică numai activitate fizică, ci și-a încercat să obțină certificarea de bacalaureat pentru a lucra în domeniu.

Spatele și umerii sunt părțile corpului cele mai evidențiate în corpul lui Sergi Constance, și își justifică fizicul din fundamentele antrenamentelor și alimentelor sale. Este important de reținut că nu există prea multe informații despre dieta și formarea din Sargi Constance, deoarece recunoașterea sa este recentă și a crescut de la sfârșitul anului trecut.

În prezent, Sangi caută parteneriate și sponsori și se împarte între Miami și New York. El dorește să-și lărgească vizibilitatea și lucrează din greu pentru a-și îmbunătăți estetica corporală pentru campionatele viitoare de cultură. Sergi este un model și sportiv care se bazează pe sponsorizări din Spania și, pe lângă faptul că este educator fizic, deține în continuare linia de îmbrăcăminte Aethetix Era.

Din posturile sale din rețelele sociale, formarea lui Sergi Constance a devenit o referință pentru tineri și, dovedind reprezentativitatea lor, are cel puțin 3, 1 milioane de adepți pe pagina sa de Facebook.

Sergi spune că a practicat întotdeauna sporturi, dar a început practicarea culturismului la o sală de gimnastică locală, fără a avea nici o pretenție, dar sa îndrăgostit de ridicarea greutății. După săptămânile inițiale, el a decis să se dedice îmbunătățirii construirii mușchilor, încercând întotdeauna să facă cele mai bune performanțe.

El subliniază importanța unei diete consecvente, iar una dintre greșelile sale nu a mâncat suficient pentru un anabolism bun, pe lângă suprasolicitare, care a provocat oboseală care a făcut imposibilă pregătirea lui Sergi Constance cu cea mai înaltă calitate. Atletul atrage atenția asupra formării cu o cantitate excesivă de timp și încărcătură, deoarece acestea sunt inițiative care provoacă doar răniri și compromisuri care dăunează creșterii musculare.

Un alt punct de susținere pentru Sergi Constance sunt obiectivele predeterminate. El mărturisește că el se ocupă mai bine de obiectivele pe termen scurt, deci simte continuu motivația, deoarece el identifică depășirea fiecărei victorii, dacă nu este câștigată.

"Fitness nu este o destinație, este un mod de viață." - Sergi Constance

motivație

Pentru Sergi Constance, spiritul competitiv a fost unul dintre sprijinul pentru el de a rămâne ferm în atingerea obiectivelor. El evidențiază, de asemenea, importanța fanilor săi, care îl susțin și îi determină să-și continue cariera, întotdeauna depășindu-se. El recunoaște că sportivii care îl inspiră sunt responsabili pentru succesul său, cum ar fi Evan Centopani.

Voința lui de a deveni tot mai bine ca un model internațional de fitness și un atlet cu unul dintre cei mai buni fizicieni din istoria culturii își păstrează mintea în așa fel încât să rămână mereu dispus să atingă obiectivele propuse.

Ca motivație pentru antrenament, el spune că muzica îi ajută să ridice încărcăturile, iar playlist-ul său nu poate lipsi de cele mai bune rock, house music și hip-hop.

Competiții

• Locul 1 - Cupa Spaniei la Wabba în 2011
• Locul 4 - domnul Universo, la Wabba, Frankfurt (Germania), în 2011
• Locul 1 - Men Physique, la IFBB La Nucia X Speciality ChampionShip, Spania
• Locul 1 - Fizica masculin la Campionatul Norvegian Troffhee IFBB din Spania
• Locul 1 - Fizica pentru bărbați, la IFBB Bigastro Trophhee ChampioShip, Spania
• Locul 1 - Men Physique, la IFBB Callosa de Segura ChampionShip, în Spania
• Locul 2 - Men Physique, la NPC Southern States ChampionShip, Florida (SUA)
• Locul 1 - Masculin Fizic și, în general, la NPC Tampa Wings din Strengh ChampionShip, Florida (SUA)
• Champion Muscle and Fitness Model - Domnul Olympia Weekend în 2013
• Campionul WBFF Denmark Show

suplimentarea

Consultați mai jos câteva suplimente consumate pentru a susține mai bine regimul lui Sergi Constance. El spune că suplimentele potrivite pot optimiza rezultatele, dar este important să recunoaștem că acestea nu vor fi în primul rând responsabile pentru efectul hipertrofic al succesului.

• multivitamine;
• BCAA;
• glutamină;
• Pre-antrenament cu oxid de azot sau creatină;
• Proteina izolată din zer;
• Cazeină.

Instruirea de către Sergi Constance

- Luni: Quadriceps și Calf

• Extensia picioarelor: 5 seturi -> 20 repetări
• Squatting: 4 seturi -> 15 repetări
• Apăsarea picioarelor: 4 seturi -> 15 repetări
• Extensie unilaterală a piciorului: 3 seturi -> 20 repetări pentru fiecare picior
• Sambata de viata: 4 seturi -> 10 repetari
• Vitel viu: 3 seturi -> 8 - 12 replici

- Marți: piept, triceps și abdomen

• Presă de banc înclinată: seria 5 -> 10 - 20 repetări
• Flying (pe bancă înclinată): 4 serii -> 10 până la 15 repetări
• Flying: seria 4 -> 10 repetări
• Pantă înclinată: 4 seturi -> 8 până la 12 repetări
• Triceps (în bara paralelă): 3 seturi -> 10 repetări
• Extensie și triceps: 3 seturi -> 10 repetări
• Triceps: 4 seturi -> 10 repetări

- Miercuri: spate și biceps

• Traversat din față: 4 seturi -> 10 repetări
• Row redus: 4 seturi -> 10 repetări
• Remeda cu o singură față: 3 seturi -> 10 până la 15 repetări pentru fiecare braț
• Înfășurat din față (amprentă inversă): 3 seturi -> 10 până la 15 repetări
• Ancheta terenurilor: 4 serii -> 10 repetări
• Hammer: 3 seturi -> 10 - 15 repetări
• Fire cu fir direct (cu suport): 3 serii -> 10 - 15 repetări

- Joi: Ziua este oprita

În acea zi de "odihnă", dieta lui Sergi Constance este menținută și încearcă să-și îndeplinească toate angajamentele profesionale.

- vineri: umeri și trapez

• Arnold Development: seria 4 -> 10 - 20 repetări
• Lift Lift: 4 seturi -> 10 - 20 repetări
• Inverted Flying: seria 4 -> 10 - 20 repetari
• Vâsare permanentă: 4 seturi -> 10 - 20 repetări
• Contracție: 4 seturi: 10 până la 20 de repetări

- Sâmbătă: Hamstrings și abdomen

• Lungarea flexiei genunchiului: 4 seturi -> 15 - 20 repetări
• Stiff: seria 4 -> 6 până la 12 repetări
• Montarea picioarelor pe picioare: 4 seturi -> 10 - 20 repetări
• Abdominal Supra: 3 seturi -> 15 repetări
• Abdominal infra (în bara): 3 serii -> 20 repetări

- Duminică: ziua oprită

Miercuri, dieta lui Sergi Constance este menținută duminică, dar în acea zi încearcă să se relaxeze și să se bucure de o zi liberă, departe de angajamentele profesionale, odihnindu-se de la rutina sa tulbure, departe de mediul de instruire și de muncă.

dietă

Dieta lui Sergi Constance este adaptată nu numai la performanțe excelente în timpul competițiilor, ci se pregătește pregătită pe tot parcursul anului.

- Mâncare 01

• 5 albușuri de ou;
• 2 ouă întregi;
• 75 grame fulgi de ovăz;
• ½ banană 200 mg de acid alfa-lipoic;
• 200 mg picolinat de crom;
• Vitamina C;
• Multivitamine.

- Mâncare 02

• 150 de grame de orez brun;
• 250 de grame de piept de pui la grătar;
• 100 de grame de legume.

- Masa 03

• 300 de grame de cartofi;
• 250 de grame de carne roșie slabă.

- Meal 04 (Pre-antrenament)

• 1 mere;
• Supliment anti-oboseală;
• 200 mg de acid alfa-lipoic;
• 200 mg picolinat de crom;
• BCAA;
• Glutamina.

- Meal 05 (post-antrenament)

• 50 de grame de supliment de carbohidrați cu absorbție rapidă (combinație de maltodextrină și dextroză);
• glutamină;
• Proteina din zer izolată.

- Masa 06

• 150 de grame de cartofi;
• 150 de grame de ton natural în apă.

- Masa 07 (Înainte de culcare)

Exercițiul care va face diferența în antrenamentul umărului

Dacă aveți probleme cu senzația de evoluție a mușchilor umerilor, încercați acest exercițiu minunat. Iată cum: Dezvoltarea umărului cu amprenta inversă în raft Este posibil să fi experimentat deja dezvoltarea de umeri cu piciorul invers înainte și să nu fi simțit prea multă stimulare în deltoide, de aceea acest exercițiu este diferit și se evidențiază. Este în principiu ca

(exerciții)

Cum să practicați yoga pentru a pierde în greutate

Pentru mulți, conceptul de exercițiu care arde o grămadă de grăsime presupune în mod necesar o mulțime de transpirații, suflare și snorting. Realitatea este că cea mai mare parte a pierderii în greutate prin care trece corpul tău nu are loc prin exercițiu. În plus față de oboseală, exercițiile ard o anumită cantitate de calorii, în timp ce faceți exerciții fizice aerobice și cardiovasculare. Miezul pierderii în g

(exerciții)