Fat Burn chiar? 11 sfaturi
Există mulți factori care afectează scăderea în greutate, ceea ce face procesul mai complicat decât pare. Organismul produce hormoni diferiți ca răspuns la diferite tipuri de alimente și / sau băuturi. Pierderea în greutate nu depinde numai de consumul de calorii, ci și de tipurile de alimente și băuturi consumate. Alcoolul este unul dintre cei mai răi vinovați atunci când vine vorba de inhibarea pierderii în greutate deoarece distruge echilibrul delicat al nutriției, lichidelor și hormonilor necesari pentru a pierde grăsime.
Alcoolul crește deoarece crește cortizolul, un hormon care creează grăsime
Bea prea mult sau chiar ocazional mărește eliberarea de cortizol în organism - hormonul care descompune mușchii și reține grăsimile. Această pierdere a mușchiului poate însemna o încetinire majoră a metabolismului, ceea ce face mai ușor să câștige în greutate și, astfel, se susține că alcoolul îngrășește. În plus, alcoolul determină o scădere a testosteronului la bărbați, un hormon care ajută la arderea grăsimilor.
Alcoolul previne, de asemenea, organismul de la arderea grasimilor. Cercetarile publicate in Jurnalul American de Nutritie Clinica au raportat ca metabolismul grasimilor poate fi redus cu pana la 73% dupa doar doua doze de vodca si limonada intr-o perioada de o ora. Alcoolul inhibă capacitatea organismului de a accesa depozitele de grăsimi pentru energie. Organismul trebuie să fie bine hidratat pentru a construi masa musculară și arde grăsime, iar alcoolul devine, de asemenea, grăsime prin efectul de deshidratare a corpului.
Alcoolul consumă adesea o dietă iresponsabilă
Băutura lasă oamenii să se relaxeze, de aceea este mai ușor să mănânci gustări, chipsuri și alte alimente nesănătoase - cu cât mai bea o persoană, cu atât mai puțin ea pare să aibă grijă.
Alcoolul este un aperitiv puternic. Un aperitiv este adesea oferit în restaurante pentru a mânca apetitul. Cercetările arată că există o relație clară între cantitatea de alcool consumat înainte de masă și cantitatea de alimente consumate și că oamenii mănâncă mai mult atunci când beau bere sau vin cu mâncarea.
Deoarece alcoolul provoacă creierului eliberarea dopaminei, a hormonului de plăcere și a dependenței, rezultatul este o dorință adesea dependentă de mai multă alcool și alimente. Aceasta înseamnă că persoana este lovită cu o lovitură dublă pe creștere în greutate: excesul de calorii care provine din alcool și alimentele consumate ca rezultat al apetitului stimulat.
Alcoolul are un conținut ridicat de calorii.
Alcoolul are o valoare nutritivă foarte mică, dar are multe calorii. Este foarte ușor să beți un pahar de vin de 200ml, dar acest lucru este echivalent, în calorii, de a mânca 25ml (5 lingurițe) de unt. Rar, oamenii se opresc într-un pahar de vin sau o bere și amestecă alcool cu zahăr și lămâie, de exemplu, pentru a face o caipirinha, adică chiar mai multe calorii, deoarece băutura conține acum zahăr și alcool.
Într-un mod simplu, consumul de alcool este îngrășare și nu se combină deloc cu dieta ta.
Cum sa preveniti cresterea grasimilor atunci cand beti
Începeți prin a identifica zilele în care veți bea și cât de mult veți bea.
Dacă aveți de gând să bea doar una sau două porții, încercați să puneți asta în bugetul dvs. de calorii pentru a doua zi. Dacă, pe de altă parte, va fi o sesiune care durează toată ziua, aveți nevoie de un plan:
- Asigurați-vă că mâncați înainte de a începe să beți.
- Beți ceva nealcoolic între fiecare băutură alcoolică.
- Selectați versiunile de lumină ori de câte ori este posibil. "Lumină" înseamnă mai puține calorii, dar aceste produse nu sunt calorii sau fără alcool, deci tot trebuie să limitați aportul.
- Aveți întotdeauna ceva în stomac înainte de a bea.
- Dispuneți de apă pentru a vă stinge setea în timp ce beți alcool.
- Învățați să luați băuturi mici de băuturi, astfel încât acestea să dureze mai mult.
- Mananca cat mai putina grasime posibil (pentru a evita cresterea in greutate, trebuie sa consumi cat mai putine calorii posibil. Cu 9 calorii pe gram, grasimea nu este o optiune in acea zi).
- Mancati cat mai putine carbohidrati, cu exceptia legumelor.
- Consuma mai multe proteine. Grăsimea este limitată, astfel încât această proteină ar trebui să fie slabă.
- Mănâncă cât de curat poți pentru restul săptămânii.
- Restrângeți sesiunile mari la maxim o dată pe săptămână.
Băuturi alcoolice cu mai puține calorii
Am dovedit deja că consumul de alcool devine mai gras, dar există opțiuni mai bune și mai rele pentru câștigul de grăsime. Cele mai bune alegeri pentru savurarea băuturilor alcoolice includ:
- Vin (în special uscat)
- vodcă
- Whiskey și Cognac
- Toate cele de mai sus și un amestec de dietă
Opțiuni care nu sunt atât de bune:
- bere
- cocktail-uri
- Un distilat și un amestec (băuturi răcoritoare, limonadă, băuturi energizante, suc de fructe etc.)
Considerații finale
Reglarea consumului de calorii este cheia pentru pierderea și menținerea pierderii în greutate. O dieta echilibrata va va ajuta sa scadem foamea si sa oferim nutrientii necesari pentru sanatate si bunastare. Alcoolul este îngrășat și, cu siguranță, nu este considerat necesar într-o dietă, deoarece în schimb oferă multe calorii și are un impact negativ asupra multor aspecte ale sănătății.
Dacă alegeți să consumați alcool, va trebui să limitați cantitatea și frecvența cu care faceți acest lucru. De asemenea, va trebui să numărați caloriile de alcool pentru a le potrivi în țelul zilnic. Puteți să limitați calorii în băutura dvs. alegând pe cele cu mai puțină alcool și o cantitate limitată de băuturi îndulcite. Când utilizați apă scânteietoare sau netedă, economisiți o mulțime de calorii.
Simptomele de glucoză înaltă (hiperglicemie)
Hiperglicemia, sau glucoza ridicată, este un termen care se referă la niveluri ridicate de glucoză sau zahăr din sânge - o afecțiune care deseori, dar nu întotdeauna, duce la diagnosticarea diabetului. Glucoza provine din mâncarea pe care o consumăm. Insulina este un hormon care transportă glucoza în celule pentru a furniza energie. Hiperglic
Mai mult decât simpla slăbire, eliminarea grăsimilor sau obținerea de mușchi imens, ceea ce caută unii oameni atunci când se înscriu într-o sală de gimnastică este definirea corpului lor. Și la fel ca și primele două obiective menționate, pentru a atinge al treilea scop este necesar să se ia unele acțiuni specifice. Ce sunt? Cum să
