10 sfaturi despre cum să stimuleze metabolismul natural
Probabil că ați citit sau ați auzit lucruri precum "nu pot să piardă în greutate pentru că metabolismul meu este scăzut" sau "sportivii se formează deoarece au un metabolism rapid", sau chiar "mănâncă-ți cerealele și spori metabolismul". Câte dintre aceste fraze sunt adevărate și, cel mai important, ce puteți face în termeni practice pentru a avea cum să vă măriți metabolismul în mod natural fără a recurge la medicamente sau la orice altă metodă nefiresc?
Ce este metabolismul (sau rata metabolică)?
În primul rând, ce este metabolismul? În termeni simpli, este rata la care ardem calorii. Este afectată de o serie de factori, de la sex, vârstă, greutate, înălțime și niveluri de activitate la genetică, masa fizică slabă și ADN (factorii ereditare). Rata metabolică (care este numele științific al metabolismului) fiecărei persoane este diferită și depinde de acești factori.
Cum se calculează metabolismul?
Într-un mod simplu, metabolismul este suma de: calorii pe care le ardem prin orice activitate fizică + calorii pe care le ardem pentru a transforma alimentele în energie + calorii necesare corpului nostru pentru a funcționa perfect (BMR). Numărul rezultat (în calorii) este metabolismul.
Cum de a crește metabolismul în mod natural?
Acestea sunt cele mai eficiente 10 modalități de a vă stimula metabolismul în mod natural. Unele dintre ele se referă la lucruri pe care le puteți face zilnic sau la lucruri pe care trebuie să le evitați.
1 - Construiți mai mulți mușchi - metabolism mai rapid
Acesta este cel mai bun mod de a ști cum să vă stimulați metabolismul. Stii ca masa musculara creste rata metabolica in repaus, insa cel mai important este sa intelegi ca masa musculara poate face diferenta in modul de crestere sau scadere a metabolismului. Cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice și activități normale, cum ar fi mersul pe jos, curățarea casei etc. Deci, aflați cel mai bun moment pentru a face exerciții de pierdere în greutate și pentru a începe să construiți mușchi.
2- Reduceti caldura treptat
În efortul de a pierde rapid greutatea, puteți reduce brusc numărul de calorii pe care le consumați zilnic. Acest lucru afectează negativ metabolismul dvs., deoarece corpul încearcă să se adapteze la noua situație și merge în "modul de înfometare", ceea ce înseamnă că ard mai puține calorii pe zi. Ca urmare, pierderea în greutate încetinește. Modul recomandat de scădere a aportului de calorii este treptat, întotdeauna depășind intervalul minim (1200 de calorii pe zi). De aceea dietele cu conținut scăzut de calorii (DMBC) au tendința de a avea succes pe termen scurt, dar nu reușesc pe termen lung.
Atunci când faceți o dietă, există multe tehnici care vă pot ajuta să reduceți consumul de calorii fără a scădea metabolismul. Încercați Dieta cu Calorii Secreți, care se bazează pe un ciclu de calorii (câteva zile când mâncați mai puțin decât intervalul recomandat, în timp ce în altele mănânci mai mult) sau ciclul de carbohidrați sau chiar dieta scăzută IG.
A ingestão diária de calorias recomendadas para mulheres é de 1.500-2.000 calorias e, para homens, de 2.000-2.500 calorias. Sfat: consumul zilnic de calorii recomandat pentru femei este de 1.500-2.000 de calorii și, pentru bărbați, 2.000-2.500 calorii.
3- Nu sari peste mese
Scăderea meselor, în special micul dejun, nu face bine încercărilor de scădere în greutate. Consumarea de mese regulate (mic dejun, prânz, cină) în anumite momente zilnice și având gustări sănătoase între ele este importantă pentru a vă crește metabolismul. Defalcarea caloriilor din corpul dvs. va fi mai ușoară (deci, mai puțină stocare în depozitele de grăsimi) și veți avea mai multă energie pentru a rămâne activ pe parcursul zilei.
4 - Consuma proteinele
Multe studii au arătat că proteina poate crește metabolismul. Sursele de proteine cum ar fi carnea macră, pește, fasole, linte, mazăre, nuci și semințe, ouă și proteine din soia, nu ar trebui să lipsească în mesele dvs. zilnice.
A proteína é mais difícil de ser quebrada, portanto, o organismo tem que gastar mais energia durante a digestão. Sfat: proteina este mai greu de rupt, astfel încât organismul trebuie să-și petreacă mai multă energie în timpul digestiei.
5 - Bea cafea cu moderatie
Cafeaua și alte băuturi cu cafeină stimulează metabolismul. În timp ce acest lucru este adevărat, ar trebui să evitați hype, atât în ceea ce privește consumul (2-3 cani de cafea pe zi este acceptabil), dar și în termeni de combinații. De exemplu, dacă beți cafea cu lapte integral și zahăr sau cremă, caloriile pe care le veți consuma sunt mai mari decât efectul pozitiv asupra metabolismului. Prin urmare, moderarea este cheia.
6 - A dormi cel puțin 7 ore pe noapte
Somnul, printre alte efecte benefice pentru sănătatea dumneavoastră, favorizează, de asemenea, metabolismul. În timpul somnului, corpul își poate recupera și îmbunătăți procesele metabolice.
7. Evitați stresul
Relația dintre stres și metabolism nu este directă, ci indirectă. Dacă sunteți stresat tot timpul, sunteți mult mai probabil să suferiți de afecțiuni cronice sau de alte probleme de sănătate. Această situație vă reduce dorința de a fi activă din punct de vedere fizic sau de a vă îngrijora de dieta sau obiceiurile dumneavoastră. Nu este un secret faptul că persoanele care pot gestiona stresul tind să piardă mai multă greutate decât persoanele afectate de stres și anxietate.
8 - Beți apă cu gheață
Probabil știți deja importanța apei în pierderea în greutate, dar apa rece (și temperaturile scăzute) poate fi un factor major în modul de creștere a metabolismului. Motivul este simplu: prin a bea apă rece sau de a trăi într-un loc cu temperaturi scăzute, ne forțăm în mod esențial corpul să muncească mai mult (și să ardă mai multe calorii) pentru a menține temperatura corpului la nivele normale.
9 - Împachetați mesele
Cei care iubesc piperul în masă vor fi mulțumiți de acest lucru. Alimentele picante pot stimula metabolismul, deoarece temperatura corpului este crescută, rezultând o ardere mai mare a caloriilor.
A se vedea de asemenea: 10 beneficii incredibile de piper pentru sănătate și pierdere în greutate
10-Interval de formare de intensitate mare și cardiorespiratori
În cele din urmă, vă puteți ridica metabolismul prin efectuarea de exerciții cardio-respiratorii și HIIT (Interval de formare cu intensitate ridicată). Aceste tipuri de exerciții fizice vă pot mări ritmul cardiac, ceea ce face că arderea caloriilor este mai rapidă. Cu cât exercitați mai intens, cu atât mai bune sunt rezultatele în timpul și după exercițiu. Combinați exercițiile cardio-respiratorii și formarea de forță într-o singură cursă și creșteți metabolismul pentru rezultate optime în ceea ce privește pierderea în greutate.
Cum să obțineți masa musculară în gimnastica de acasă
Să mergeți la sala de sport pe o bază zilnică poate fi cea mai bună modalitate de a construi mușchii, dar când timpul sau bugetul este limitat, trebuie să găsiți o metodă eficientă de a obține aceleași rezultate numai cu echipamentul dvs. acasă. Chiar dacă sunteți gata să plătiți un antrenor personal pentru a vă învăța câteva rutine de exerciții, puteți găsi aceste reguli simple utile. Prima regulă: Adaptați-vă
Beneficiile de a alerga pe nisip plajă și riscuri
Vara este momentul ideal pentru a merge la coasta și a vă bucura de tot ceea ce natura are de oferit. Cei care locuiesc în orașele de coastă se pot bucura zilnic de beneficiile plajelor. Una dintre cele mai sănătoase și mai plăcute activități care se poate face în aer liber și pe coastă este să se desfășoare pe nisipul plajei. Mulți oameni se
