Muschii: purtați-l sau pierdeți-l în timp
Dacă nu exersați acum - și continuați să faceți exerciții - până când sunteți în vârstă de 70 de ani, mușchii dumneavoastră vor fi depășit normal. Există însă speranță.
Atrofia musculară, care se presupune că este o parte normală a îmbătrânirii, este departe de a fi inevitabilă. Această revelație importantă vine din două studii care au analizat efectele îmbătrânirii asupra formei musculare.
În primul studiu, cercetătorii au furnizat o dovadă vizuală izbitoare a diferențelor musculare dintre exercițiile pe termen lung și persoanele sedentare. Folosind imagistica prin rezonanta magnetica, au comparat masa musculara in muschii coapsei de sportivi veterani cu varste cuprinse intre 40 si 81 de ani. Sunt oameni care se antrenează de patru până la cinci ori pe săptămână, înot și ciclism.
Imaginile studiului arată că coapsa unui atlet de veteran de 40 de ani pare aproape egală cu cea a unui atlet veteran de 70 de ani. Suprafața musculaturii coapsei nu a scăzut odată cu vârsta.
Deja o imagine a unei persoane sănătoase, dar sedentare, de 70 de ani, totuși, a arătat o scădere drastică a cantității de mușchi.
Cel de-al doilea studiu, de la alți cercetători, a examinat "unitățile motorii" muschilor picioarelor. Acestea sunt unitățile de bază ale mușchilor, fiecare unitate fiind conectată la un singur neuron. Se crede că atrofia unităților motorice contribuie la slăbirea generală care apare pe măsură ce îmbătrânim.
Veteranii în vârstă de 60 de ani aveau un număr similar de unități motorii în mușchii picioarelor de 20 de ani. Persoanele mai vechi care nu au participat, totuși, au înregistrat o scădere cu 35% a numărului de unități cu motor. Acest efect, cu toate acestea, nu sa extins la mușchii de arme. Cei mai în vârstă alergători și ne-alergători au înregistrat scăderi similare ale unităților motorice în brațele lor.
În mod evident, exercițiul pe termen lung joacă un rol important în menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrânim. Pe măsură ce părul devine gri sau talia crește puțin mai mult, dacă continuați să exersați exerciții, cel puțin veți păstra ceva din tinerețea voastră în mușchii voștri.
Cum să nu obțineți grăsime pe măsură ce trece vechimea
Probabil că ați auzit că de îndată ce treceți de 40 de ani greutatea dvs. începe să urce în sus. Această forță inexplicabilă numită metabolism începe să funcționeze puțin mai lent în fiecare an, de la vârsta de 30 de ani. Dar este o veste bună: rata la care metabolismul dumneavoastră încetinește este de fapt destul de minimă. În realitate, cea mai m
Cum să fii mai puțin obosit după o zi a muncii
Dacă vrei să te concentrezi mai mult pe muncă și să te simți mai puțin obosit la sfârșitul anului, fă o plimbare la prânz , sugerează un nou studiu din Jurnalul Psihologiei Sănătății Ocupaționale. Cercetatorii au vrut sa vada daca oamenii ar putea sa-si faca pauza de pranz la jumatate de ora, schimbandu-l. Ei au cercetat
