Muschii: purtați-l sau pierdeți-l în timp
Dacă nu exersați acum - și continuați să faceți exerciții - până când sunteți în vârstă de 70 de ani, mușchii dumneavoastră vor fi depășit normal. Există însă speranță.
Atrofia musculară, care se presupune că este o parte normală a îmbătrânirii, este departe de a fi inevitabilă. Această revelație importantă vine din două studii care au analizat efectele îmbătrânirii asupra formei musculare.
În primul studiu, cercetătorii au furnizat o dovadă vizuală izbitoare a diferențelor musculare dintre exercițiile pe termen lung și persoanele sedentare. Folosind imagistica prin rezonanta magnetica, au comparat masa musculara in muschii coapsei de sportivi veterani cu varste cuprinse intre 40 si 81 de ani. Sunt oameni care se antrenează de patru până la cinci ori pe săptămână, înot și ciclism.
Imaginile studiului arată că coapsa unui atlet de veteran de 40 de ani pare aproape egală cu cea a unui atlet veteran de 70 de ani. Suprafața musculaturii coapsei nu a scăzut odată cu vârsta.
Deja o imagine a unei persoane sănătoase, dar sedentare, de 70 de ani, totuși, a arătat o scădere drastică a cantității de mușchi.
Cel de-al doilea studiu, de la alți cercetători, a examinat "unitățile motorii" muschilor picioarelor. Acestea sunt unitățile de bază ale mușchilor, fiecare unitate fiind conectată la un singur neuron. Se crede că atrofia unităților motorice contribuie la slăbirea generală care apare pe măsură ce îmbătrânim.
Veteranii în vârstă de 60 de ani aveau un număr similar de unități motorii în mușchii picioarelor de 20 de ani. Persoanele mai vechi care nu au participat, totuși, au înregistrat o scădere cu 35% a numărului de unități cu motor. Acest efect, cu toate acestea, nu sa extins la mușchii de arme. Cei mai în vârstă alergători și ne-alergători au înregistrat scăderi similare ale unităților motorice în brațele lor.
În mod evident, exercițiul pe termen lung joacă un rol important în menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrânim. Pe măsură ce părul devine gri sau talia crește puțin mai mult, dacă continuați să exersați exerciții, cel puțin veți păstra ceva din tinerețea voastră în mușchii voștri.
Triceps Bank Training - Sfaturi și variante
Dezvoltarea mușchilor nu este o sarcină ușoară, în special atunci când lucrează mușchii cu exerciții specifice. Câteva mișcări pot deveni demotivatoare și chiar pot avea ca rezultat retragerea sau eșecul în hipertrofie. Pentru a reduce această lipsă de motivație, trebuie să căutăm sfaturi și variante pentru ca pregătirea noastră să fie mereu inovatoare și provocată de gândire pentru un antrenament de intensitate intensă axat pe construirea de noi mușchi. Trebuie să recunoaștem că an
Platforma vibratoare este foarte subțire?
Dispozitivul nu este obișnuit în majoritatea academiilor și există mai mulți oameni care nu se simt convinși că platforma vibratoare este slabă, dar va fi aceasta realitatea? Mai multe vedete folosesc acest dispozitiv și susțin că au obținut numeroase beneficii cu ajutor suplimentar. Studiile au arătat că beneficiul folosirii platformei vibratorii este pentru consolidarea mușchilor și nu pentru pierderea în greutate, dar este adevărat? Există contradic
