Muschii: purtați-l sau pierdeți-l în timp

Dacă nu exersați acum - și continuați să faceți exerciții - până când sunteți în vârstă de 70 de ani, mușchii dumneavoastră vor fi depășit normal. Există însă speranță.

Atrofia musculară, care se presupune că este o parte normală a îmbătrânirii, este departe de a fi inevitabilă. Această revelație importantă vine din două studii care au analizat efectele îmbătrânirii asupra formei musculare.

În primul studiu, cercetătorii au furnizat o dovadă vizuală izbitoare a diferențelor musculare dintre exercițiile pe termen lung și persoanele sedentare. Folosind imagistica prin rezonanta magnetica, au comparat masa musculara in muschii coapsei de sportivi veterani cu varste cuprinse intre 40 si 81 de ani. Sunt oameni care se antrenează de patru până la cinci ori pe săptămână, înot și ciclism.

Imaginile studiului arată că coapsa unui atlet de veteran de 40 de ani pare aproape egală cu cea a unui atlet veteran de 70 de ani. Suprafața musculaturii coapsei nu a scăzut odată cu vârsta.

Deja o imagine a unei persoane sănătoase, dar sedentare, de 70 de ani, totuși, a arătat o scădere drastică a cantității de mușchi.

Cel de-al doilea studiu, de la alți cercetători, a examinat "unitățile motorii" muschilor picioarelor. Acestea sunt unitățile de bază ale mușchilor, fiecare unitate fiind conectată la un singur neuron. Se crede că atrofia unităților motorice contribuie la slăbirea generală care apare pe măsură ce îmbătrânim.

Veteranii în vârstă de 60 de ani aveau un număr similar de unități motorii în mușchii picioarelor de 20 de ani. Persoanele mai vechi care nu au participat, totuși, au înregistrat o scădere cu 35% a numărului de unități cu motor. Acest efect, cu toate acestea, nu sa extins la mușchii de arme. Cei mai în vârstă alergători și ne-alergători au înregistrat scăderi similare ale unităților motorice în brațele lor.

În mod evident, exercițiul pe termen lung joacă un rol important în menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrânim. Pe măsură ce părul devine gri sau talia crește puțin mai mult, dacă continuați să exersați exerciții, cel puțin veți păstra ceva din tinerețea voastră în mușchii voștri.

Cum să mersi pentru natură schimbă creierul tău

O plimbare in parc poate calma mintea si, prin urmare, poate modifica functionarea creierului uman imbunatatind sanatatea mintala, potrivit unui nou studiu interesant al efectelor fizice asupra creierului atunci cand viziteaza natura. În zilele noastre, majoritatea oamenilor locuiesc în orașe și petrec foarte puțin timp în aer liber, spații verzi, în natură, în comparație cu generațiile anterioare. Potrivit a

(exerciții)

Cum ar trebui să fie respirația în culturism - Îngrijire și sfaturi

Pentru a obține câștigurile musculare dorite și a nu suferi răni în timp ce efectuați seria de exerciții de ridicare a greutății, este esențial să învățați cum să efectuați tehnicile în cel mai corect mod posibil. Și între modul corect de a ține brațul, modul potrivit de a ridica greutatea și modul corect de a poziționa corpul, ceva care nu poate fi lăsat afară este respirația în culturism. Atât cât nu toată lumea aco

(exerciții)