Ce arde mai multe calorii - înot sau culturism?
Nu toate rutinele de exerciții sunt create egale. Desigur, înotul și culturismul ard mai multe calorii decât stilul de viață sedentar.
În schimb, înotul este un sport cardiovascular, care vă ridică ritmul cardiac pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce, din păcate, culturismul nu vă face să vă pompiți atât de repede. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să scăpați sau să micșorați greutățile - antrenamentul de forță încă vine cu o gamă largă de beneficii.
Calorii din înot
Luând un capac de înot și ochelari de protecție și scufundări într-o piscină este un exercițiu care nu doar arde sute de calorii, ci ajută mușchii tonului de la cap până la deget. Cu fiecare accident vascular cerebral, toti muschii dvs. majori se angajeaza sa va propulseasca inainte. Acest lucru creează rezistență musculară.
Deoarece apa creează mai multă rezistență decât aerul, înotul întărește și tonifică mușchii. O femeie de 70 de kg poate arde 446 de calorii pe ora inotand intr-un ritm moderat. Dacă se face într-o rată intensă, caloriile arse cresc până la 744 pe oră.
Culturism caloric
Când de obicei ridicați greutățile, construiți masa musculară slabă, reduceți grăsimea corporală și ardeți calorii. Comparativ cu inotul, culturismul nu creste atat de mult ritmul cardiac. Asta înseamnă că nu vei arde atât de multe calorii.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la ganterele tale. Forța de antrenare vă ajută să dezvoltați oase puternice, crește rezistența și reduce riscul de rănire. Masele musculare adăugate măresc și rata metabolică bazală, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.
În timp ce o femeie de 70 de kg arde doar 224 de calorii pe oră pentru a ridica greutăți, ea își poate crește rata generală metabolică de bază cu 15% prin adăugarea de formare de forță la rutina ei.
Combinând cele două
Dacă încercați să scăpați în greutate, faceți înot și haltere în aceeași zi. Un antrenament combinat este cel mai eficient pentru pierderea in greutate, potrivit unui studiu al BMC Public Health in 2012.
Cercetătorii au separat participanții în patru grupuri: exerciții aerobice, formare de forță, exerciții combinate și control. La sfârșitul celor 12 săptămâni, cei care au combinat aerobicul cu formarea de forță au pierdut mai multă grăsime și greutate și și-au îmbunătățit starea fizică generală decât celelalte grupuri. Faceți o înot de 20 de minute în piscină urmată de o sesiune de ridicare de 10 minute cinci zile pe săptămână pentru a maximiza beneficiile.
consideraţii
Dacă sunteți îngrijorat de arderea calorică pentru că doriți să scăpați în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii de 3.500 de kilograme pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Consumând mai puține calorii decât arde corpul, creșterea activității fizice sau, de preferință, o combinație a celor două, vă poate ajuta să obțineți acest deficit. Acest lucru vă oferă înot și haltere un punct culminant în strategia dvs. de pierdere în greutate.
14 sfaturi de formare a barei fixe
Formarea pe o bara fixa este diferita de atarna pe ea. Nu chiar. Din punct de vedere tehnic, într-un antrenament cu bare fixe, practicați un exercițiu complex, de mare intensitate, care necesită forța de a lucra în primul rând pe mușchii și brațele dorsale. Acestea ar fi: Dorsal: mare dorsal, trapezoid și rotund mai mare Arme: biceps, brahialis și brachioradialis Deși antrenamentul cu bară fixă necesită multă putere în brațe, cea mai intensă activitate musculară va cădea pe cele dorsale. Există unele variații în
Faceți cunoștință cu Academia de unde peste tot
Ridicarea greutăților, alergarea și înotul cu membrii săi sunt toate exercițiile oferite la Roger le Gall Piscine, o academie pariziană din Franța, care le permite să facă exerciții fizice în timp ce au venit în lume. Și nu încalcă legea. Dar, ironic (sau logic), deși participanții sunt liberi să-și descopere membrii, nu pot folosi orice echipament de gimnastică fără un prosop. Timp de două nopți pe
