De ce să mă întorc bine după un timp staționar este atât de greu
A rămâne o lună sau două fără a vă exercita în mod regulat poate să nu fie atât de bine pentru dvs. Un nou studiu arata ca atunci cand muschii se opresc, ei mentin foarte putina memorie musculara de la exercitiul practicat anterior.
Scopul noului studiu, publicat în revista PLOS Genetics, a fost de a obține o mai bună înțelegere a modului în care exercițiul influențează organismul la nivel genetic. Exercitiul fizic aduce un numar de beneficii organismului din sanatatea creierului la o capacitate mai mare de a lupta impotriva infectiilor. Dar, deoarece exercițiile se transformă în schimbări în activitatea genetică, este mai puțin cunoscută.
În raport, 23 de persoane au instruit unul din picioare timp de trei luni pe un dispozitiv care simula un fel de pedalare, de 60 de minute pe minut timp de 45 de minute. Ei au practicat această formare de patru ori pe săptămână timp de trei luni. După aceasta, participanții au încetat să mai exercite timp de nouă luni.
Autorii studiului au efectuat biopsii musculare scheletice ale picioarelor ambilor practicanți înainte și după practică și au descoperit că celulele musculare au exprimat mai mult de 3.000 de gene în moduri diferite după ce o persoană exercită.
Cu toate acestea, după orele de nefuncționare, oamenii de știință nu pot detecta modificări genetice legate de exercițiul fizic între picioarele instruite și cele netratate ale participanților.
"Nu am putut observa diferențe în ceea ce privește nivelul activității genetice", spune autorul studiului Malene Lindholm de la Institutul Karolinska din Suedia. "Majoritatea efectelor sunt pierdute după o lună sau două după nici un antrenament."
După aceasta, 12 participanți la studiu au revenit la formarea ambelor picioare. Când cercetătorii au comparat biopsiile celor două picioare instruite, au observat încă o dată schimbări în activitatea genetică, dar piciorul care a fost instruit nouă luni în urmă era cam la fel ca piciorul nou pregătit. "Am descoperit câteva diferențe în răspuns, dar nu suficient de substanțiale pentru a demonstra un fel de memorie musculară", spune Lindholm.
Lindholm spune că studiul ar putea fi interpretat în două moduri. Ea evidențiază faptul că exercițiile fizice pot stimula schimbările biologice sănătoase și că menținerea activă este importantă pentru a se asigura că aceste schimbări sănătoase sunt susținute.
Pe de altă parte, el spune că rezultatele pot fi încurajatoare pentru persoanele care sunt sedentare. El sugerează că aceștia pot obține aceleași beneficii de exerciții fizice ca oricine altcineva. "Studiul ar putea fi folosit ca un stimulent pozitiv", spune Lindholm. "Nu este niciodată prea târziu să începem antrenamentul din această perspectivă."
Cum sa iti lasi fundul tare si abrupt
Vara este acolo și există femei care se simt încă intimide de bikini pe care i-au cumpărat pentru a merge la plajă. Numeroși dintre ei nu se simt inconfortabili în ceea ce privește expunerea unui fund pe care nu-l doresc, dar ceea ce ei nu știu este că ei se pot dedica fără prea multe cerințe pentru a se simți mai în siguranță pe plajă. Este o parte a co
25 sfaturi privind modul de efectuare a studiului terenurilor
Ridicarea solului este un exercițiu de culturism care lucrează antebrațele, dorsumurile, fese, cvadricepsul și mușchii coapsei posteriori, cunoscuți și sub denumirea de hamstrings. Includerea seriilor din programul de antrenament aduce beneficii cum ar fi întărirea mușchilor centrali ai corpului, dezvoltarea puterii funcționale, care poate fi valorificată în sarcinile de zi cu zi și construirea masei musculare. Cu toate ace
