Wheel of Ab Exerciții - Cum să utilizați și sfaturi
O roata de exercitii abdominale este un echipament care ajuta la activitatile de intarire a nucleului - regiunea centrala a corpului. Accesoriul este alcătuit dintr-o roată mică, robustă și un tip de bar care trece prin centrul roții și acționează ca două luguri.
Roata exercițiilor abdominale este importantă deoarece un nucleu consolidat ajută la toate activitățile fizice practicate și scade riscul de rănire. Dispozitivul funcționează atât pe mușchii abdominali, cât și pe partea inferioară a spatelui. Acest lucru este avantajos, deoarece muschii din spate trebuie să fie puternici pentru a neutraliza arcul natural pe care îl fac atunci când mișcarea de rulare este efectuată cu roata.
Cum să folosiți roata exercițiilor abdominale?
Pentru a profita de roata exercițiilor abdominale și a evita lezarea sau tensiunea musculară, este esențial să aveți grijă de tehnica de exerciții fizice. În timpul seturilor, ar trebui să evitați arcuirea spatelui, să vă țineți brațele și spatele drept și să lăsați torsul drept în timp ce vă rotiți cu roata.
Iată un exemplu de a face un exercițiu cu roata ABS:
Țineți mânerul roților ale exercițiilor abdominale cu ambele mâini și îngenuncheați pe podea, deasupra unui covor de exerciții. Puneți roata pe pământ în fața corpului și stați în poziția 4, ca și în prima imagine.
Învârtiți ușor roata înainte, întinzându-vă corpul într-o poziție dreaptă, ca în a doua și a treia poza. Se recomandă să coborâți fără să atingeți solul (nu trebuie să micșorați totul, până când jumătate din mișcare va fi deja tratată abdominali și astfel evitați rănile spatelui) și inspirați aerul în timp ce faceți această parte a activității.
Întrerupeți o clipă în poziția alungită. Apoi, aduceți corpul înapoi la poziția inițială, în timp ce expirați aerul. De-a lungul mișcării, abdomenul ar trebui să rămână rigid.
Următorul videoclip vă arată, de asemenea, cum să faceți exercițiul cu roata:
Beneficiile exercițiilor pe roți Ab
După cum am văzut, roata exercițiilor abdominale întărește regiunea de bază. Și o face într-o manieră echilibrată, deoarece funcționează ca un grup de mușchi ai părții centrale a corpului și nu ajunge numai la mușchii abdominali sau la spate, ceea ce ar putea genera dezechilibre în zonă. Atasamentul funcționează la aproximativ 20 de mușchi pe fiecare repetare.
Prin obținerea unui nucleu echilibrat, puteți obține și o poziție bună pentru coloanei vertebrale. Și din această poziție a coloanei vertebrale este posibil să existe o poziție bună și o bază solidă, centrată pe corp, de unde se pot mișca mușchii membrelor corpului.
Având un nucleu consolidat ajută la efectuarea mișcărilor de rutină din zi în zi cu mai multă ușurință și aduce șanse mai mici de a suferi o leziune a spatelui. Consolidarea regiunii centrale a corpului poate contribui în continuare la ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui.
- Vezi de asemenea: Dureri de spate scăzute - Cauze, simptome și tratament.
Roata exercițiilor abdominale poate ajuta în continuare la prevenirea durerii de spate cauzată de slăbiciunea musculaturii abdominale, care nu poate ține coloana vertebrală aliniată și funcționând corect.
Antrenamentul ajută, de asemenea, la stabilizarea miezului, ale cărui mușchi sunt responsabili pentru stabilizarea coloanei vertebrale și pentru evitarea mișcărilor ciudate în timpul acțiunilor de bază spate-înapoi, cum ar fi ridicarea, îndoirea, întinderea și răsucirea.
Cresterea rezistentei si stabilitatii in nucleu inca ajuta la imbunatatirea performantei in alte activitati fizice. Mișcările, cum ar fi alergarea, lovirea, săriturile, aruncarea și perforarea, depind de o regiune centrală a corpului în stare bună de alergare.
Exercițiile pe roți sunt mai dificil de efectuat decât cele obișnuite, dar sunt și mai eficiente. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat din San Diego din Statele Unite, mișcările făcute cu roata acționează mai mult musculatura abdominală și oblică decât exercițiile abdominale tradiționale.
Forța de antrenament, cum ar fi sesiunile cu roata antrenamentului abdominal, crește rezistența, ajută la controlul greutății, îmbunătățește echilibrul și contribuie la construirea mușchilor.
Prin lucrul cu diferite mușchi și articulații, seria efectuată cu roata îmbunătățește coordonarea intermusculară (între mușchi) și intramusculară (în interiorul mușchilor). Exercițiile oferă încă o gamă largă de mișcări, ceea ce îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea.
îngrijire
Înainte de a începe să vă urmați antrenamentul cu roata de antrenament abdominală, consultați medicul dacă sunteți pregătit să faceți antrenamentul. De asemenea, este important să aveți asistență și să urmăriți un profesionist în domeniul educației fizice care vă poate sfătui cu privire la tehnicile corecte și pentru a vă ajuta în cazul apariției unei probleme.
Persoanele care suferă de probleme la nivelul spatelui inferior ar trebui să evite roata exercițiilor abdominale până când medicul care însoțește cazul și tratamentul dă aprobarea pentru pregătirea care urmează să fie efectuată. În plus, activitatea nu este indicată pentru persoanele care suferă de hernie.
O problemă cu roata exercițiilor abdominale este faptul că exercită presiune asupra spatelui inferior. Pentru cei cu muschi spate slab sau flexor mușchii de șolduri scurte, acest lucru este destul de negativ, deoarece aceasta duce la o arcada mare în partea din spate.
Prin urmare, pentru a evita apariția leziunilor, se recomandă practicarea activităților de întărire a spatelui, în calitate de vânătoare, înainte de a părăsi roata exercițiilor abdominale. De asemenea, este important să vă asigurați că faceți exercițiul corect pentru a nu dăuna părții inferioare a spatelui.
Dacă alegeți să lucrați singuri cu ajutorul videoclipurilor pe internet, aveți grijă să acordați o atenție deosebită explicațiilor videoclipurilor și să urmăriți de mai multe ori, până când sunteți siguri cum ar trebui să se facă mișcările. În plus, când vă simțiți un rănire sau vă răniți, nu întârziați să solicitați îngrijirea unui medic.
Cum să fii mai puțin obosit după o zi a muncii
Dacă vrei să te concentrezi mai mult pe muncă și să te simți mai puțin obosit la sfârșitul anului, fă o plimbare la prânz , sugerează un nou studiu din Jurnalul Psihologiei Sănătății Ocupaționale. Cercetatorii au vrut sa vada daca oamenii ar putea sa-si faca pauza de pranz la jumatate de ora, schimbandu-l. Ei au cercetat
Tendințe de fitness spre străini
Când vă gândiți la exerciții sau activități pentru a vă menține în formă, ce modalități ajung la cap? Yoga? Zumba? Mersul pe jos? Culturism? Biciclete? De fapt, acestea sunt unele dintre cele mai comune și ușor de exerciții pe care le puteți găsi în sălile și cluburile orașului. Cu toate acestea, da
