Sardine Fatten sau pierde in greutate? Beneficii și sfaturi
Sardinele nu conțin carbohidrați, au un conținut scăzut de grăsimi, au un conținut redus de calorii și au un fel de sodiu pe care corpul are nevoie. Acesta conține acizi grași proteic și omega și este adesea ingerat ca parte a meselor. Sardina este ușor de găsit proaspătă sau conservată. Proaspăt, poate fi gătit sau gătit. Conservat, este de obicei în apă, sos de roșii sau ulei.
Sardinele sunt sănătoase și practice pentru a mânca. Dar pentru cei care sunt pe o dieta, incearca sa slabeasca, intrebarea care conteaza cel mai mult este: face sardina grasa sau slabeste?
Conținut caloric
Cantitatea de calorii din sardine poate varia foarte mult in functie de daca este conservata in apa sau ulei, indiferent daca este proaspata sau chiar cantitatea de ulei din cutie. Sardina în ulei, care este cea mai consumată, conține între 150 și 250 de calorii pe 100 de grame, din care 100 până la 150 de calorii sunt grase. Restul sunt calorii din proteine. O sardină conține 15-25 de calorii. Conținutul de grăsime din cuvă scade cu mai mult de 50% atunci când sardinele sunt în apă sau sos de roșii.
Proteină în sardine
100 de grame de sardine conțin aproximativ 30 de grame de proteine, ceea ce înseamnă că acest pește poate fi consumat pentru a înlocui carnea. Două sute de grame de sardine ar trebui consumate pentru a atinge doza zilnică recomandată de proteine, pe baza unei diete de 2.000 de calorii pe zi. Aveți grijă, deoarece sardinele se îngroașă atunci când consumați o cantitate mare de ulei în ulei, tocmai din cauza caloriilor de grăsime.
Sardine Thinner?
Sardina este un super-aliment care te poate ajuta să piardă în greutate. E bună și pentru sănătatea ei generală. Sardina este ieftină și ușor de găsit. Disponibilitatea sa îl face ideal pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Așa cum am menționat deja, este de obicei ambalat cu apă, ulei sau sos de roșii.
Când este în apă, nu are miros de pește la fel ca în alte soiuri. A cu ulei este bogat în calorii și grăsimi. Deci, dacă doriți să scăpați în greutate, este mai bine să evitați sardinele cu ulei, deoarece acest tip de sardine devine mai gras. Puteți să mănânci sardinele din cutie sau să le puteți grata, amesteca-le cu paste, pune-le în salată sau se prăjește. Sare curry este ușor de făcut și este un fel de mâncare delicioasă și delicioasă. De asemenea, sardinele dintr-un sandwich sunt un alt mod de a consuma acest pește. Dacă doriți să evitați gustul și mirosul de pește de sardine, cel mai bine este să nu mâncați direct din cutie.
Sardina este un pachet de sănătate mic, care este bun pentru creier, memorie, articulații, inimă, tensiune arterială, diabet, niveluri de energie, oase și piele. Vă ajută să pierdeți în greutate, oferindu-vă toate substanțele nutritive necesare organismului. Este ieftin, are cea mai mică cantitate de metale grele și este, de asemenea, cunoscut sub numele de mâncare de mirare a acestei ere.
Are o mulțime de proteine care vă ajută să vă simțiți săturate și vă reduce foamea. Sardinele slims în timp ce oferă toate substanțele nutritive necesare corpului. Cantitatea de proteine accelerează de asemenea rata metabolică, rezultând în scăderea în greutate.
Sardina este o sursă naturală de vitamină D și calciu. Promovează oasele mai puternice în corpul vostru. De asemenea, are cantități foarte mici de carbohidrați, ceea ce ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge.
Conservele de sardine necesită puțină pregătire. Pentru sardinele din cutie de ulei, spălați-le ușor în apă pentru a elimina excesul de ulei înainte de servire.
Când Sardina se înmoaie?
Mai întâi, rețineți că ar trebui să cumpărați sardine proaspete dacă puteți. Dacă nu le puteți găsi, cea mai bună opțiune este conservarea sardinelor cu apă. Veți vedea rafturi întregi de cutii de sardine cu ulei. Evitați-le. Sunt pline de grăsimi, calorii și sodiu. Dacă nu puteți găsi sardine în apă, puteți găsi o versiune bună de sardine în sos de roșii. Când experții spun că îngrășarea sardinelor se referă la versiuni cu ulei.
În al doilea rând, dacă petreceți în orice moment verificarea rețetelor cu sardine, veți vedea că multe dintre ele sunt empanadas și sardinele friptate. Nu. Gătitul și prăjirea orice vă compromite valoarea sănătoasă. Sardina este incredibil de sănătoasă, iar gratarul ușor ajută la menținerea valorii nutritive și a vitaminelor sale.
Rețete sănătoase Sugestii
Dacă intenționați să mâncați sardine în mod regulat, trebuie să știți cele mai sănătoase modalități de a profita de ea.
- Sardine Sandwich
Lăsați șunca și salamul la o parte și înlocuiți-le cu sardinele. Folosiți pâine integrală de grâu, treceți un strat subțire de maioneză sau iaurt, puneți sardinele, adăugați salată, roșii și castraveți și sunteți gata - aveți un sandwich sănătos și satisfăcător de sardine. Cel mai bine este să folosiți sardinele în apă, astfel încât să puteți să-l sezonați după cum doriți sau să faceți amestecul propriu pentru a trece pâinea;
Folosind un procesor, amestecați sardinele cu ceapa, țelina și ierburile preferate și o altă lingură sau zile de maioneză, brânză topită sau iaurt, puțin suc de lamaie și aveți propriul amestec de sardine pentru a trece pe pâine.
- Salată cu sardine
Salatele se schimbă, de asemenea, atunci când adăugați sardine la legume. În plus față de verzui, roșii și castraveți, se amestecă unele fructe, cum ar fi portocale, struguri, mere și căpșuni, apoi complet cu merișor uscat și nuci. Poți să tăiați sardinele și să le adăugați sau să le pișcați și să le prăjiți sau să coaceți până când sunt clare.
- Amestecuri cu sardine:
Un omlet de sardine este un mic dejun minunat. Puteți folosi sardinele singure ca o umplutură sau puteți adăuga legume precum sparanghelul, ardeiul verde sau roșu și dovlecelul pentru a face și mai sănătos. Sardina, cu aroma sa naturală, este perfectă atunci când este amestecată cu aceste legume. Puteți reduce cantitatea de sodiu doar prin utilizarea sardinelor. Un pic picant de sos îi va face și mai apetisante.
Beneficiile de sardine
Sardina este foarte hrănitoare! Cele mai multe grăsimi de sardină sunt alcătuite din grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care pot contribui la scăderea nivelului de colesterol și la prevenirea bolilor de inimă. Iată câteva motive pentru a mânca sardinele:
- Omega 3. Mulți oameni au deficit de omega 3, un acid gras esențial pe care ar trebui să-l consumăm. Sardina este una dintre cele mai concentrate surse de omega 3. O cutie de sardine conține 1, 5 grame de Omega 3.
- Calciu. Spinii de spini sunt bogați în calciu. Se poate conține 350 mg de calciu.
- Seleniul. Pielea de argint a sardinei este bogată în seleniu. Majoritatea oamenilor au deficiența acestui mineral necesar producerii de hormoni tiroidieni.
- Match. Acest mineral este important pentru întărirea matricei osoase care reține mineralele osoase.
- B12. Sardina are una dintre cele mai mari concentrații de B12 în toate produsele alimentare, cu mai mult de 8 mcg într-o singură cutie.
- Vitamina D. Sardinele conțin aproximativ 175 UI de vitamina D. Nu este rău, dar nici măcar nu este aproape de recomandat 5000 UI pe zi.
- Iod. O cutie de sardine conține 35 micrograme de iod, dar citi valoarea nutritivă, deoarece soiurile diferite de sardine pot avea diferențe în cantitatea de iod.
- Minerale. Sardina este de la mare și conține toate mineralele marine, cu disperare de care au nevoie toți.
- ARN și ADN. Acești acizi nucleici sunt proteinele necesare pentru a reconstrui țesuturile din organism.
Sardina și Mercur
Mulți experți recomandă evitarea consumului anumitor tipuri de pește (pește-spadă, macrou), deoarece acestea pot conține mercur. Cu toate acestea, cantitatea de mercur din sardine este neglijabilă în comparație cu alte tipuri de pește disponibile pentru consumul uman.
Chuchu Juice pentru lucrări de înaltă presiune?
Chuchu este o sursă de substanțe nutritive, cum ar fi carbohidrați, fibre, zinc, magneziu, calciu, fosfor, potasiu, fier, vitamina A, vitamina B9 și vitamina C și pot fi folosite la prepararea sucului de băutură - chuchu. Vezi mai multe: Beneficiile chuchu - pentru ceea ce servește și proprietățile. Și tocmai
Capra de capra are lactoza? Obțineți grăsime Tipuri și sfaturi
Brânza de capră este o hrană care are 361 de calorii în fiecare porție de 100 g și constă în nutrienți cum ar fi carbohidrați, grăsimi, proteine, potasiu, vitamina A, vitamina B2, vitamina B6, vitamina B12, vitamina K, calciu și fosfor. Are brânza de capră lactoză? Intoleranța la lactoză este o boală caracterizată prin incapacitatea corpului de a digera lactoza, zahărul care se găsește în lapte. Intoleranța, chiar da
