Dieta de fertilitate pentru a rămâne gravidă - Cum funcționează, meniu și sfaturi

Un cuplu poate fi considerat infertil atunci când are un ritm sexual de cel puțin trei relații pe lună, în perioada fertilă, fără a folosi metoda contraceptivă și încă nu poate rămâne gravidă.

În mai 2015, Brazil Post a raportat că, potrivit informațiilor furnizate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ 6% dintre femeile căsătorite în vârstă de 15-44 ani în Statele Unite nu pot rămâne gravide chiar și după ce a petrecut un an de sex fără a adopta metode contraceptive.

Deja, în jur de 12% dintre femeile din aceeași grupă de vârstă au dificultăți în a concepe sau de a duce o sarcină până la capăt, indiferent de starea civilă. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), una din 10 cupluri braziliene suferă de probleme de infertilitate.

30% din cazuri, problema infertilității se găsește la om și în 20% din timp când complicația se află în organismul femeilor.

Fertilitate Dieta pentru sarcina

În primul rând, trebuie să precizăm că nu există o dietă de fertilitate magică care să conceapă, ci mai degrabă orientări dietetice care servesc la stimularea fertilității și la asigurarea faptului că sarcina este sănătoasă odată ce concepția a fost realizată.

Ideea metodei este de a include alimentele care sunt surse de nutrienți necesare pentru funcționarea, echilibrul și producerea hormonilor, pentru dezvoltarea fătului, sănătatea ouălor, sănătatea spermatozoizilor și sănătatea sângelui.

Unul dintre componentele dietei de fertilitate pentru a rămâne gravidă este dieta naturală de fertilitate. Aceasta se bazează pe următoarele orientări:

1. Consumul ridicat de fructe și legume organice

Deoarece sunt mai nutritive și nu conțin erbicide și pesticide, ele afectează în mod negativ fertilitatea bărbaților și a femeilor.

2. Consumați întregi produse lactate ecologice de la animale hrănite pe pășune

Produsele lactate care nu sunt organice ar trebui evitate deoarece au adăugat hormoni și antibiotice care contribuie la creșterea nivelului de estrogen în organism. Excesul de estrogen la femei poate duce, printre alte probleme, la scăderea sau pierderea fertilității.

În ceea ce privește produsele lactate, este încă important să știți că laptele și brânza pot agrava organismul. Și în cazurile de probleme cum ar fi endometrioza și sindromul ovarului polichistic, produsele lactate pot face ca imaginea să se înrăutățească.

3. Consumul de pește din apă rece

Aceasta include codul, somonul sălbatic din Alaska și halibutul din Alaska. Peștii sunt importanți pentru că ajută la reglarea ciclului menstrual al femeilor și ajută la producerea de hormoni datorită conținutului lor de omega 3. Cu toate acestea, soiurile adânci, cum ar fi tonul, peștele spadă și chinezii, trebuie evitate din cauza cantități de mercur.

La fel ca somonul de crescătorie, care trebuie înlocuit cu somonul sălbatic, deoarece pepinieră au antibiotice și coloranți toxici.

4. A consuma carne organică și de la animale hrănite pe pășune

Bovinele de la bovine tind să aibă un nivel ridicat de hormoni și antibiotice, care pot contribui la dominarea estrogenului, care este asociată cu o fertilitate redusă sau pierdută.

Un studiu din 2004 publicat în Reproducerea umană a indicat că consumul ridicat de carne roșie este asociat cu un risc crescut de endometrioză. Prin urmare, importanța consumării de cantități mici și moderate de carne roșie organică de la animale hrănite pe pășune în dieta fertilității pentru a rămâne gravidă.

5. Mâncați numai găini ecologice și reproducere în libertate

Acest lucru se datorează faptului că puii crescuți în mod convențional pot fi păstrați în condiții foarte slabe și supraaglomerate, pe lângă faptul că primesc furaje modificate genetic și neecologice.

6. Luați numai boabe naturale și integrale

Fibrele, vitaminele și proprietățile cerealelor care ajută sistemul imunitar sunt importante. Cu toate acestea, cerealele rafinate, cum ar fi pâinea albă, fidea de grâu și orezul alb, ar trebui evitate și ar trebui să se acorde prioritate pâinii întregi sau încolțite, boabele integrale, orezul brun și quinoa.

• Sunt alimente germinate într-adevăr mai sănătoase și mai nutritive?

7. Consumați fibrele

Pe măsură ce vorbim despre ele, ele sunt importante pentru reglarea nivelului de glucoză din sânge, care ajută la reducerea problemelor legate de infertilitate, cum ar fi sindromul ovarului polichistic, precum și promovarea unui echilibru hormonal sănătos. Câteva exemple de alimente care conțin nutrienți sunt: ​​fructe, legume (cu accent pe verdele frunzelor) și fasole.

8. Evitarea soiei

Orice formă de soia, precum și alimentele prelucrate rezultate din aceasta, afectează negativ echilibrul hormonal. Singurele excepții pentru dieta fertilității de a rămâne însărcinate sunt pentru produsele fermentate precum miso și tempeh. Pentru cei cu hipotiroidism, soia trebuie eliminată total din dietă.

• Vezi și: Alimente pe bază de soia.

9. Evitați zahărul rafinat și sucurile pasteurizate

Sucurile pasteurizate vândute în sticle conțin zahăr concentrat, care poate afecta nivelul glucozei din sânge și influențează negativ sistemul imunitar. De asemenea, se recomandă schimbul de zahăr rafinat și prelucrat cu miere, îndulcitor stevia sau sirop de arțar.

10. Beți multă apă curată

Este important să beți multă apă, totuși trebuie să vă asigurați că este curată, purificată și filtrată. Apa de la robinet trebuie aruncată, iar apele îmbuteliate trebuie evitate datorită faptului că substanțele găsite în plastic din ambalajul lor pot contribui la dezechilibrul hormonal.

11. Alimente care nu pot lipsi în dieta de fertilitate pentru a rămâne gravidă

Ouă, nuci, semințe, carne de animale hrănite cu iarbă, legume verzi cu frunze, fructe, legume colorate (selecție de legume cu culori diferite), pește, ficat, linte, fasole și produse lactate nepasteurizate din animale hrănite pe pășune și fermentat.

12. Alimentele care trebuie excluse din dietă

Zahăr, suc, sucuri pasteurizate, cofeină, alimente pe bază de soia, alimente modificate genetic și alimente cu conținut de grăsimi zero prelucrate.

Nutrienti importanti pentru dieta de fertilitate pentru a concepe

Acum, să ne spuneți care sunt substanțele nutritive importante pentru dieta de fertilitate pentru a rămâne gravidă, cum să le obțineți și să aflați de ce ar trebui să apară în regimul alimentar:

• Vitamina D: găsită în ouă, pește gras, ulei de ficat de cod și obținută din expunerea la soare. Este important pentru crearea hormonilor sexuali și impactul asupra echilibrului ovulației și hormonilor.
• Vitamina E: Este un antioxidant important pentru a proteja sperma și integritatea ADN-ului ovulelor, pe lângă faptul că este asociat cu studii în beneficiul îmbunătățirii calității ouălor, migdalelor, măslinelor, spanacului, papaya papaya și legumelor verzi cu frunze. sănătatea și capacitatea de locomoție a spermatozoizilor.
• Coenzima Q10 (CoQ10): dificil de obținut prin dietă, este obținută prin suplimente alimentare. Necesar tuturor celulelor din organism, protejează ADN-ul, îmbunătățește sănătatea ouălor și a spermatozoizilor și este important pentru locomoția spermei.
• Vitamina C: Citricele, broccoli, merișor, roșii, cartofi, varză și ardei roșii furnizează nutrientul. Un studiu publicat în revista Fertilitatea și sterilitatea a indicat că vitamina îmbunătățește fertilitatea femeilor cu anomalie în fază luteală, care este ultima fază a ciclului menstrual. Vitamina C poate în continuare să îmbunătățească calitatea spermei și să o protejeze împotriva daunelor ADN, ceea ce reduce șansele de avort spontan și probleme cromozomiale. Nutrientul previne, de asemenea, ca sperma să devină aglutinată, astfel încât să aibă o locomoție mai bună.
• Acid lipoic: compus găsit în cantități mici în cartofi, spanac și carne roșie. Antioxidant care protejează organele reproductive ale femeilor, pe lângă capacitatea de locomoție și calitatea spermei.
• Vitamina B6: acționează ca regulator hormonal, ameliorează tensiunea premenstruală (PMS) și ajută în cazuri de anomalie în faza luteală. Găsit în curcan, banane, somon, cod, spanac, usturoi, varză, broccoli și kale.
• Vitamina B12: stridii, midii, caviar, pește, crab, homar, miel, brânză și ou sunt surse de vitamina B12. Îmbunătățește producția și calitatea spermei, ajută la întărirea căptușelii endometrului în fertilizarea oului, ceea ce reduce riscul de avort spontan. Deficitul de vitamina B12 crește șansele de apariție a ovulației neregulate și există cazuri în care ovulația se oprește chiar.
• Vitamina B9 (acid folic): esențială pentru gestație, deoarece lipsa acesteia definește faptul că fătul are defecte în tubul neural, care constă din structuri care dau naștere la axa centrală a sistemului nervos, capul și coloana vertebrală a fătului. Dezvoltarea sa corectă este fundamentală, astfel încât sistemul nervos se formează complet.
  Acidul folic este, de asemenea, important pentru a evita defectele cardiace congenitale, buza prăjită, anomalii în plămâni și anomalii ale tractului urinar. Deficitul său crește riscul de a fi predat prematur, creșterea întârziată a fătului, că bebelușul se naște cu greutate mică la naștere și poate crește nivelurile de homocisteină din sânge, ceea ce poate duce la avort spontan, abrupția placentară prematură și preeclampsie, care este când femeia gravidă dezvoltă hipertensiune arterială. Unele surse de vitamina B9 sunt: ​​linte, sparanghel, spanac, fasole neagra, ficat, fasole si varza.
• Fier: prezent în linte, spanac, semințe de floarea soarelui, semințe crude de dovleac, carne de vită, friptură și melasă. Femeile care nu ingesc cantitatea adecvată de minerale pot suferi din cauza lipsei de ovulație, a problemelor legate de sănătatea ouălor și a inhibării șansei de a rămâne gravidă cu 60% în comparație cu femeile care consumă suficient fier.
• Seleniu: Antioxidant care protejează ouăle și sperma împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, care pot provoca leziuni cromozomilor, ceea ce provoacă avorturi și anomalii congenitale. Minerale este, de asemenea, necesare pentru crearea de spermă, iar bărbații cu nivel scăzut de seleniu pot avea în continuare un număr scăzut de spermatozoizi. Nutrienții pot fi obținuți prin ficat, cod, halibut, ton, somon, sardine, creveți, ciuperci crimini, curcan și nuci de Brazilia.
• Zinc: ficat de carne de vită, stridii, friptură, miel, semințe crude de floarea-soarelui, semințe crude de dovleac, iaurt, curcan, mazăre verde crud și creveți sunt surse de zinc. La femei, zincul asigură echilibrul între estrogen și progesteron. Atunci când există un dezechilibru între acești hormoni, sistemul reproducător nu funcționează corect. Nivelurile scăzute de minerale sunt, de asemenea, asociate cu avortul la începutul sarcinii.
  La bărbați, substanța nutritivă este esențială pentru fertilitate: creșterea nivelului de zinc la bărbații infertili a fost deja menționată ca o cauză a nivelurilor, formei, funcționării și calității spermei îmbunătățite, pe lângă reducerea infertilității masculine.
• Omega 3 ajută la reglarea hormonilor în organism, promovează ovulația și contribuie la calitatea uterului prin îmbunătățirea fluxului sanguin către organele reproducătoare. Unul dintre acizii omega 3, DHA, este important pentru gestație, deoarece deficitul său este asociat cu probleme cum ar fi nașterea prematură, hiperactivitatea la copil și nașterea unui copil cu greutate mică. Flax, nuci, somon, sardine, halibut, creveți, semințe de chia și scoici sunt surse de omega 3.
• Grăsimi: Acizii grași, grăsimile saturate și colesterolul sunt importante pentru fertilitatea și dezvoltarea fătului. Sursele bune de grăsimi sunt ulei de nucă de cocos, carne din animale hrănite pe pășuni, pești, nuci și semințe. Se recomandă evitarea uleiurilor hidrogenate și a uleiurilor vegetale încălzite la temperaturi ridicate.
• Proteine: Este important să consumați proteine ​​din surse variate în dieta de fertilitate pentru a rămâne însărcinată, deoarece aminoacizii, care alcătuiesc proteinele, sunt componente esențiale ale tuturor celulelor. Carnea este o sursă de proteine, dar este posibilă și obținerea nutrienților prin legume cum ar fi chia, quinoa, năut, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui, fasole, nuci și edamame.

Exemplu de meniu privind dieta fertilității pentru a rămâne însărcinată

• Mic dejun: 1 pahar de apă la trezire. Ouă și ovaz cu nuci.
• Snack: bananele cu data, praf de proteine, maca peruana si laptele de la alegerea ta.
• Pranz: Pui și legume sosite cu orez și semințe de susan ca acoperire.
• Gustare după-amiaza: suc verde făcut din țelină, spanac, măr, ghimbir și castraveți.
• Cina: friptura de carne de vită alimentată cu linte rasă și broccoli. Pentru cei care sunt vegetarieni, friptura poate fi înlocuită cu linte gătite.
• Desert: alegeți la alegere.

Indicații pentru configurarea meniului

Verificați mai jos câteva articole și cantitățile lor care nu pot lipsi din dieta de fertilitate pentru a rămâne însărcinată, zilnic și săptămânal.

zilnic

• 1 porție de legume verzi cu frunze;
• 350 ml suc de legume proaspete sau două porții de legume (feluri de mâncare colorate);
• 1 porție de alimente bogate în omega 3 și omega 6;
• 1 până la 2 ouă;
• 1 portie de nuci;
• 1 - 3 porții de fructe;
• Ulei de cocos;
• Cereale integrale;
• Apa.

săptămânal

• Linte sau fasole de doua ori pe saptamana;
• Pui organic sau carne roșie din animale hrănite pe pășune de trei ori pe săptămână;
• Ficat sau caviar o dată pe săptămână.

Alte date privind infertilitatea

Infertilitatea feminină este asociată cu probleme legate de ovulație, modificări ale uterului, endometrioză și afecțiuni ale tubului (în care are loc fertilizarea). Infertilitatea masculină este cauzată de probleme legate de formarea, transportul și ejacularea spermatozoizilor.

Pentru a trata această problemă, medicul poate indica cuplurilor proceduri chirurgicale sau tratamente de reproducere la om.

Referințe suplimentare:

7 retete de crema de ciuperci - Lumina si delicioasa

Ciupercile sunt ingrediente sofisticate adesea pregătite în gastronomie înaltă, dar mai ales vegetarieni, care le folosesc ca înlocuitori de carne, le folosesc și acasă pentru a pregăti diferite rețete. Cu toate acestea, nu numai vegetarienii pot folosi acest ingredient gustos și plini de nutrienți, oricine poate și ar trebui să încorporeze ciupercile în dietă și să beneficieze de proprietățile lor. Există mai multe t

(dietă)

10 Rețete cu Palmito pentru a pierde în greutate

Palmetto poate fi adesea consumat într-un conserve ca un aperitiv proaspăt, dar poate fi baza multor rețete pentru a pierde în greutate, în principal pentru că este un ingredient foarte sănătos și gustos. A se vedea, de asemenea: Beneficiile inimii de palmier pentru sănătate și fitness. Poate fi folosit în rețete vegetariene și vegane care înlocuiesc carnea în diverse rețete. Aceasta este o o

(dietă)