Articole Despre Fitness Și Corpul Uman

Gura de glezna - ce este și cum să o tratezi

Strenul gleznei este un leziune extrem de frecventă a ligamentelor. De asemenea, numit răsucirea gleznei, acest prejudiciu afectează în principal sportivii, dar poate apărea și în activitățile cotidiene ale oamenilor de zi cu zi. Prin urmare, este crucial să știm ce este acest prejudiciu, precum și cum să tratezi prejudiciul pe termen scurt și lung.

Ce este entorsa gleznei?

Extinderea gleznei este o leziune care afectează ligamentele articulației complexe a gleznei. Leziunea are loc în două moduri principale. Cele mai frecvente, cunoscute sub numele de inversiune, se întâmplă când piciorul este îndoit spre interior, forțând articulația.

Cel mai rar este eversiunea. În acest caz, piciorul este îndoit spre exterior, forțând articulația spre interior. Eversiunea este mai puțin probabil să se întâmple deoarece ligamentele pe care le afectează sunt mai rezistente. Dacă se întâmplă, cu toate acestea, este un prejudiciu mai grav decât inversiunea.

Aceste mișcări apar din mai multe motive. Mulți sportivi sunt răniți atunci când joacă sporturi care implică curse, sărituri sau ture, dar toți oamenii sunt supuși la un prejudiciu. Pășirea pe teren neuniform este un factor de risc, accentuat de utilizarea pantofilor cu toc înalt.

În oricare dintre cele două forme, există rupturi parțiale sau totale ale ligamentelor gleznei.

Nivelurile de gravitate și simptomele gleznei

Simptomele entorsei gleznei depind de gradul de gravitate al leziunii, care este clasificat în trei grade. În funcție de severitatea afectării ligamentelor, există diferite niveluri de durere, umflături, vânătăi și sângerări sub piele. În plus, există dificultăți de mers pe jos.

Gradul 1 ( Strivire ușoară): În răsturnare ușoară, ligamentele sunt întinse, dar nu se rup. În acest fel, durerea nu este atât de intensă și există o ușoară umflare. De obicei, nu este dificil de mers pe jos.
Gradul 2 ( entorsa moderată): În răsturnarea moderată există o ruptură parțială a ligamentelor. Există, prin urmare, o inflamație mai intensă, însoțită de vânătăi frecvente. Durerea este mai puternică decât în mișcarea ușoară, precum și umflarea, astfel încât mersul pe jos devine dificil.
Gradul 3 ( Strivire severă): Strivirea severă se caracterizează prin ruperea totală a ligamentelor, care determină o umflare puternică și, de cele mai multe ori, sângerarea sub piele. Durerea este intensă și glezna devine complet instabilă, deci este imposibil să umbli.

Cum de a trata entorsa glezna?

Tratamentul entorsa gleznei trebuie să înceapă imediat ce leziunea este identificată. Tratamentul cazurilor simple este foarte similar cu cel recomandat pentru distensia musculară, urmând aceleași reguli generale de protecție, odihnă, răcire, comprimare și înălțime.

Protecție: Este recomandabil să înfășurați glezna cu ceva moale, pentru a evita impacturile dureroase care pot face rănirea mai gravă. Acest lucru este deosebit de important la începutul tratamentului.
Acasă: Acasă este recomandat în toate cazurile și ar trebui să fie abundent. Cel mai important lucru este să evitați sprijinirea greutății pe gleznă, dar și alte mișcări ar trebui să fie evitate. Pe măsură ce rănirea se recuperează, mișcările trebuie reluate treptat: mai întâi numai prin mișcarea gleznei, numai atunci când se sprijină. Apoi se poate încerca să meargă. Pentru toate aceste activități, ascultă-ți corpul: dacă activitatea este dureroasă, este foarte probabil să fie dăunătoare, deci este recomandabil să extindeți odihna pentru o perioadă până la următoarea încercare.
Răcirea: Pentru a ameliora durerea și umflarea, este posibil să aplicați gheață în zona afectată. Refrigerarea este de asemenea eficientă în reducerea inflamației și sângerării interne. Aplicarea trebuie făcută timp de până la 20 de minute, cu un interval de cel puțin o oră între aplicații. Se poate folosi un prosop sau o pungă de plastic pentru a împacheta gheața pentru a preveni afectarea pielii de frigul intens.
Comprimarea: Înfășurarea gleznei cu un țesut sau o bandă elastică astfel încât să se comprime, ajută la reducerea umflăturilor. Trebuie să aveți grijă, totuși, să nu comprimați prea mult glezna. Fiți atenți la furnicături, precum și la reducerea temperaturii și umflături în zona de sub compresie: semne clare că compresia este excesivă.
Elevație: Ori de câte ori este posibil, păstrați-vă glezna ridicată pentru a reduce umflarea și sângerarea internă. Ridicarea este adecvată dacă glezna este ținută deasupra nivelului inimii.

În plus, este posibilă tratarea simptomelor cu antiinflamatoare sau analgezice. Cu toate acestea, utilizarea excesivă sau excesivă a acestor medicamente nu este recomandată, deoarece acestea pot ascunde simptomele unei vătămări grave care nu va fi tratată corespunzător. În cazuri mai severe, intervenția chirurgicală poate fi necesară, dar în aproape fiecare extenuare a gleznei, organismul însuși este responsabil de repararea ligamentelor. În orice caz, se recomandă să consultați un ortopedist.

Posibile complicații

Slăbiciunile moderate și severe ale gleznei pot provoca leziuni care persistă chiar și după recuperarea ligamentului.

În primul rând, se poate forma o bucată în ligamente, care pe termen lung cauzează inflamație și răniți din cauza unei frecare constante. În acest caz, este necesară asistență medicală, deși operațiile chirurgicale sunt rareori necesare, odată ce anestezicele și corticosteroizii rezolvă problema.

Extinderea gleznei provoacă o slăbire a ligamentelor pe care le afectează. Astfel, o complicație frecventă este reapariția leziunii, deoarece ligamentele slăbite devin mai vulnerabile la rupturi.

Leziunile nervoase și pierderea irigării țesuturilor sunt, de asemenea, posibile datorită deteriorării vaselor de sânge. În toate aceste cazuri, comportamentul ideal al pacientului este foarte clar. Dacă oricare dintre simptome persistă după perioada de recuperare, este necesar să solicitați sfatul medicului cât mai curând posibil.

Cum de a preveni o entorsa glezna?

Factorii care cresc riscul unei entorse glezna sunt multe. Evitarea lor sau doar conștientizarea lor poate face diferența și poate evita riscurile și inconvenientele unui prejudiciu.

În primul rând, este necesar să se supravegheze sănătatea musculaturii și ligamentelor gleznei și picioarelor. Exercitarea regulată a exercițiilor și a întinderii face o mare diferență în acest sens, îmbunătățind rezistența ligamentelor și răspunsul muschilor.

Dezvoltarea musculară are, de asemenea, capacitatea de a îmbunătăți propriocepția, adică sensibilitatea mușchilor, tendoanelor, oaselor și articulațiilor la echilibrul corpului încă în mișcare. Adesea, un deficit de propriocepție face ca organismul să nu poată echilibra, ceea ce crește riscul de rănire.

De asemenea, este foarte importantă atenția pe teren, atât în practica sportivă, cât și în viața de zi cu zi. Suprafețele neregulate, găsite atât în sporturile extreme, cât și în trotuarele din orașele noastre, sunt factori de risc foarte evideni. Pantoful este un alt factor esențial: utilizarea pantofilor înalți, în special a celor cu tocuri subțiri și suprapuși, trebuie făcută cu atenție dublă.

În cele din urmă, prevenirea este extrem de importantă pentru oricine a suferit vreodată răsturnarea. Riscul de recurență în faza imediat după recuperare este mare, deci se recomandă reluarea treptată a activității fizice. Dedicarea dvs. pentru a vă întări ligamentele, cu siguranță, se plătește.

Gura de glezna - ce este și cum să o tratezi

(aerob)

Faceți cunoștință cu Dance Walking - Dansați pe banda de alergat pentru a pierde din greutate

Inclinați-vă în acel grup de oameni care amânau exercițiile de exerciții cardiovasculare și ați descoperit că este foarte monotonă să rămâneți în același loc pentru un timp, care pare să fie înghețat? Acum, puteți spune o nouă creație, dansul de mers pe jos poate face timpul pe banda de alergare mai plăcută și chiar oferă momente de distracție. Te-ai gândit vreodată să

(aerob)