Are supa subțire de ovaz subțire? Rețete și sfaturi
Bogat în fibre, ovăzul servește și ca sursă de câteva substanțe nutritive importante pentru funcționarea organismului ca carbohidrați, proteine, mangan, fosfor, cupru, fier, seleniu, magneziu, zinc și vitamina B1.
Alimentele au fost deja asociate cu beneficii pentru sănătatea inimii, sănătatea digestivă și saturația organismului, fiind evidențiate ca surse de antioxidanți și capabile să contribuie la scăderea constipației.
- Aflați mai multe: Beneficii de ovăz - pentru ceea ce servește și proprietăți.
Putem folosi ovăzul în mai multe feluri: consumul de fructe, cum ar fi bananele, pregătirea de piureuri, vitamine, prăjituri și biscuiți, de exemplu. În plus, putem găsi și oțet în rețete de supe - și tocmai pe acest fel de mâncare vom vorbi mai jos.
Dieta de ovăz este subțire?
Să începem prin a vorbi despre caloriile pe care le poate prezenta felul de mâncare. De exemplu, retetele de mai jos vor aduce 154 și 173 de calorii pe porție. Valoarea nu este atât de mare, nu-i așa? Mai ales atunci când luăm în considerare faptul că ovăzul este un aliment care oferă un număr de elemente nutritive necesare corpului nostru.
Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că fiecare rețetă de supă de ovăz poate avea un conținut caloric diferit, care variază în funcție de ingredientele utilizate în prepararea ei. Deci, dacă dorința sau nevoia dvs. este de a pierde în greutate, este mai bine să alegeți rețete de ovaz care să aducă o combinație de ingrediente care are ca rezultat o placă cu un conținut moderat de calorii.
În plus, utilizarea ovăzului în dieta celor care suferă o pierdere în greutate poate fi considerată favorabilă, datorită faptului că alimentele sunt bogate în fibre, un nutrient care este cunoscut pentru a promova senzația de sațietate în organism. Odată ce persoana este săturasă, este mai ușor să controlați apetitul și să evitați consumul exagerat și, din acest motiv, putem concluziona că fulgi de ovăz este subțire.
- Vezi si: Ovazul creste grasimea sau isi pierde in greutate?
Pe de altă parte
Atât ovăzurile crude, cât și cele gătite (în rețeta unei supă, de exemplu) sunt de asemenea surse bune de fibre. Cu toate acestea, este necesar să consumăm mai multe ovăzi gătite pentru a avea aceeași cantitate de fibre de ovăz brute ca apa (în cazul în care are loc gătit) extinde ovăzul.
Doar o jumătate de cupă de ovaz brut este necesară pentru a face o ceașcă de ovăzi gătite - de exemplu, o porție de o ceașcă de fulgi de ovăz obișnuit sau instant poarta 8, 2 g de fibre, în timp ce o ceașcă de ovăz fiartă are 4 g de nutrient.
Când trebuie să consumați o porție mai mare de ovăz fiert pentru a avea mai multe fibre, consumați și mai multe calorii. Și acesta este un aspect al ovăzului care merită atentă de la cei care se luptă cu balanța deoarece alimentele sunt calorice și dacă sunt consumate în mod necorespunzător pot întrerupe pierderea în greutate.
De exemplu, o porție de 100 g de ovăz poate conține între 350 și 389 de calorii. Deci, oricine dorește să piardă în greutate nu poate consuma totul imediat. Sfatul expertului este să consumați 30 g sau trei linguri de ovăz pe zi, ceea ce duce la un conținut redus de calorii - o porție de 30 g de tărâțe de ovăz are 102 de calorii, de exemplu.
Vorbind despre tărâțele de ovăz, este tipul de ovăz la care ar trebui să se acorde preferință în loc de fulgi sau fulgi de ovăz, deoarece are un conținut de fibre mai mare decât aceste versiuni ale alimentelor.
În plus, este mai bine să consumați fulgi de ovăz dimineața sau la cină, dar nu ca o cină, înainte de a merge la culcare.
Mai multe puncte importante
Când doriți sau trebuie să pierdeți în greutate, este mai important decât să știți dacă slăbirea de ovaz sau orice alt produs alimentar își amintește că nu este un singur produs alimentar care determină dacă cineva va pierde, menține sau câștiga în greutate.
Întreaga dietă influențează numărul de kilograme pe care o are o persoană, deci dacă scopul este de a pierde în greutate, este esențial să urmați o dietă sănătoasă, echilibrată, controlată și nutritivă, care este concentrată pe acel focus.
Pentru aceasta, este esențial să aveți ajutorul unui nutriționist bun care va indica un program alimentar util pentru promovarea pierderii în greutate, fiind în același timp sănătos, oferind nutrienții și energia pe care organismul are nevoie.
Exercitiile fizice regulate sunt, de asemenea, utile pentru pierderea in greutate pentru ca maximizeaza arderea calorica. Cu toate acestea, în mod ideal ar trebui să se facă cu acompaniarea unui bun educator fizic, pentru a asigura eficiența și siguranța acestor cursuri.
Rețete de supă de ovaz
Acum că am analizat dacă furajele de ovăz sunt sau nu foarte slabe, să învățăm cum să pregătim această rețetă:
1. Rețetă pentru supă de ovăz sărat
ingrediente:
- ¼ cană de margarină;
- 1 ceapă tocată;
- 2 cuișoare de usturoi;
- 1 litru de apă fierbinte;
- 2 linguri de bulion de carne de vită;
- 4 linguri de fulgi de ovăz;
- 2 roșii tăiate în patru bucăți;
- 50 g brânză elvețiană;
- Sare la gust;
- Piper după gust.
Metoda de preparare:
Aduceți o tigaie la căldură, adăugați margarina să se topească și adăugați ceapa și usturoiul la săpun până când sunt transparente; Puneți apa fierbinte și comprimatele de bursă de stoc. Acoperiți tigaia și lăsați bucătarul până ajunge la fierbere; Apoi adăugați fulgii de ovăz și roșiile, amestecați bine și fierbeți încă cinci minute; Opriți căldura, finalizați condimentele cu sare și piper negru după gust. Serviți cu brânză elvețiană tăiată în partea inferioară a plăcii și un apetit bun!
Rețeta produce patru porții, fiecare cu câte 154 de calorii.
2. Rețetă pentru supă de ovăz sărat
ingrediente:
- 1 litru de apă;
- 1 cub de pui sau de bulion de carne de vită;
- 1 cană fulgi de ovăz;
- 1 lingură de unt sau margarină.
Metoda de preparare:
Se adaugă apa și carnea de pui sau carne și se pune într-o tigaie; Se aduce la fierbere și se fierbe timp de trei minute. După aceea, adăugați ovăzul și fierbeți timp de încă cinci minute; Între timp, aduceți untul sau margarina într-o tigaie pentru a "se prăji" sau se topesc; Atunci când ovăzul este gătit, adăugați untul sau margarina la supa și opriți focul. Serviți-vă și apetitul bun.
Rețeta produce 10 porții de 140 ml cu câte 173 de calorii în fiecare.
Care este cel mai bun îndulcitor pentru dieta ta?
Oprirea cu zahăr rafinat poate fi dificilă. Dar dacă suntem conștienți de cât de dăunătoare poate fi, cu siguranță vom ști că merită efortul. Din fericire, există unele îndulcitori găsite în natură, care sunt foarte bune pentru sănătatea dumneavoastră și pot înlocui zahărul în zilele noastre la mesele zilnice. Acestea au un conținut
Sucuri de fructe și pierdere în greutate
Noi, ca indivizi, ne mândrim cu faptul că suntem adulți educați și suntem mândri de pur și simplu "cunoașterea" lucrurilor. De asemenea, suntem mândri să aflăm că băuturile răcoritoare sunt rele pentru scăderea în greutate și sucurile dacă fructele sunt bune pentru sănătate. Deși dietele cum a
