Tomate grăsime sau pierdere în greutate?
Se pare că roșiile sunt centrul vieții cu puține calorii. Se oferă o bucătărie sănătoasă, dulce și cu conținut scăzut de calorii. Tomatele sunt una dintre cele mai frecvent consumate "legume", fie brute, aburite, tocate, piure, piure sau sos. Deși sunt cunoscute ca legume, tomatele sunt fructe considerate botanic. Acestea sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de vitamina C. Dar credeți că roșiile devin grase sau să piardă în greutate? Vom vedea în continuare.
beneficii
În timp ce nu sunt bogate în vitamine și minerale, roșiile sunt bogate în vitamina C. Acest antioxidant joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului imunitar. De asemenea, conține beta-caroten și câteva carotenoide care pot avea propriile proprietăți de prevenire a bolilor, în special împotriva bolilor de inimă și a cancerului. Un carotenoid, licopen, poate reduce riscul de apariție a cancerului de prostată. Tomatele oferă, de asemenea, o doză bună de un posibil agent de prevenire a scurgerilor, potasiu.
Nutriție fapte
Dimensiune de servire: 1 tomată medie
- Calorii: 24
- Grăsime: 0 gr
- Grasimi saturate: 0 gr
- Colesterol: 0 mg
- Carbohidrat: 5 gr
- Proteină: 1 gr
- Fibre: 1 gr
- Sodiu: 6 mg
- Vitamina A: 1, 025 UI
- Vitamina C: 15 mg
- Potasiu: 292 mg
- Carotenoide: 3, 992 mcg
Cum face Tomato Slim?
Dacă încercați să scăpați în greutate, dieta dvs. este importantă pentru succesul dvs. În general, evitați alimentele bogate în grăsimi saturate și zahăr simplu. Deși are zahăr, este o greșeală să credem că mâncarea de îngrășare a tomatelor. Dacă mâncați roșii sau vă gândiți să le adăugați la dieta dvs. de scădere în greutate, ar trebui să știți cum să o încorporați în mese și cum funcționează pierderea în greutate.
Puțini calorii
Adăugarea de roșii la dieta dvs. vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă tomate pentru pierderea în greutate și controlul greutății. Dr. Ann Kulze, expert în nutriție din Carolina de Sud, consideră că tomatei o legume care este un "superstar" în scădere în greutate. Tomato slims deoarece are foarte putine calorii. O tomată medie conține doar 22 de calorii și un mare, 33. Chiar și o ceașcă plină de roșii de cireșe conține doar 27 de calorii.
Volum mare
Dr. Jonny Bowden, specialist în nutriție clinică, consideră alimente precum roșiile ca "volum mare", ideale pentru pierderea în greutate. Alimentele care sunt considerate volume mari conțin cantități relativ mari de apă, aer și fibre și o cantitate relativ mică de calorii. Alimentele cu volum mare, cum ar fi roșiile, vă satisfac apetitul și vă mențin pline fără a fi nevoie să consumați multe calorii.
În timp ce roșiile conțin cantități modeste de fibre - o tomată mare conține 2, 2 grame de fibre - conține cantități mari de apă. Apa consumată în alimente rămâne în stomac mai mult decât apa de băut și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, potrivit Penn State University.
Preocupările glicemice
Deși roșiile sunt aproape complet lipsite de grăsimi, este posibil să descoperiți că roșiile devin grase datorită faptului că zahărul crește nivelul de glucoză din sânge. Nu stați. Tomatul este un aliment slab glicemic. Indicele glicemic este un sistem de clasificare care evaluează cât de mult poate alimente sau băuturi să vă afecteze nivelul de zahăr din sânge. Alimentele în valoare de 55 sau mai puțin sunt puțin probabil să determine un efect semnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge.
Tomatolul are 15 indice glicemic foarte scăzut, potrivit informațiilor de la Universitatea din Sydney, Australia. Este important ca persoanele din dietă să păstreze nivelul zahărului din sânge cât mai stabil posibil. Ridicarea zahărului din sânge determină organismul să elibereze insulină, ceea ce promovează depozitarea grăsimilor.
Sfaturi speciale privind pierderea în greutate
Nu gândiți-vă că pur și simplu consumați roșii slabi sau arde grăsimi. Nici un fel de alimente nu poate duce la pierderea în greutate. Pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Exercițiile vă fac să ardeți mai multe calorii, dar probabil că va trebui să scădeți cantitatea de calorii pe care o consumați. Acest lucru se poate face într-un mod sănătos prin înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi roșiile. De exemplu, puteți înlocui o porție de brânză sau de carne dintr-un sandwich cu roșii. De asemenea, este recomandat să înlocuiți un aliment amidon cu o ceașcă de roșii fierte.
Selecție și stocare
Cele mai delicioase roșii sunt "recoltate coapte", adică se maturizează în picior, deci nu trebuie să se maturizeze artificial. Poate că trebuie să căutați târguri pentru a le găsi așa. În plus, nu există o definiție standard a termenului "recoltat matur". Familiarizați-vă cu vânzătorul înainte de a vă baza pe revendicare.
Căutați roșii care sunt ferme și bine formate și au o aromă vizibilă. Ar trebui să fie grele pentru mărimea lor și să cedeze la presiune atunci când este bine strâns, dar nu ar trebui să fie prea moale. O greșeală obișnuită este depozitarea tomatelor în frigider. Temperaturile rece distrug gustul și textura unei roșii bune. De asemenea, așteptați până când sunteți aproape gata să le serviți înainte de a vă mânca. Odată tăiat, gustul dispare.
Pregătirea și sfaturi de servire
Salatele sunt mai complete cu o rosie coapte. Tușele tocate, servite cu boia de ardei sau rosii, spălate cu oțet aromatizat sau cu oțet balsamic, și presărate cu busuioc proaspăt sunt cele mai bune. Tocurile tocate adaugă arome, culoare și nutriție la supe, tocană și tocană. Arată minunat cu fidea.
Cu o rosie, aveți o mulțime de gust cu puține calorii. Continuați rutina dvs. de hrănire în condiții de sănătate sănătoasă cu acest fruct versatil și delicios.
Alegeți mai multe roșii mature pentru a avea mai multe vitamine
Dacă vă plantați propriile roșii, așteptați atâta timp cât puteți pentru a le recolta. Resturile de tomate recoltate conțin aproape două ori mai mult de vitamina C și beta-caroten din roșiile verzi recoltate.
Alegeți cele mai roșii roșii pentru a avea mai mulți antioxidanți
Licopenul antioxidant este un pigment roșu găsit în roșii. Roșiile cu nuanțe mai mari de roșu indică cantități mai mari de licopen și beta-caroten.
Mănâncă roșii fierte și conservate pentru a beneficia și mai mult
Lycopenul, antioxidantul găsit în tomate în cantități mari, este localizat pe pereții celulelor. Gătirea tomatei eliberează licopenul pentru a-și face treaba. O analiză combinată a 21 de studii publicate în Cancer Epidemiology Biomarkers and Prevention a arătat că bărbații care consumau cantități mai mari de roșii brute au avut o reducere de 11% a riscului de cancer de prostată. Cei care mâncau mai multe produse cu roșii fierte au fost chiar mai buni: riscul de cancer de prostată a fost redus cu 19%.
Adăugați un pic de grăsime pentru a ajuta la absorbția nutrienților
Licopenul este solubil în grăsimi. Aceasta înseamnă că creșteți beneficiile tomatelor atunci când acestea sunt absorbite în organismul dvs. cu ajutorul grăsimilor. Gatiti rosii cu un indiciu de ulei de masline sau combinati-l cu un avocado (in cantitati mici) pentru a ajuta organismul sa absoarba licopenul mai usor.
Mănâncă roșii de multe ori
Deoarece roșiile au o mulțime de apă și câteva calorii, mâncarea de multe ori vă poate ajuta să vă simțiți plini și să nu adăugați calorii suplimentare. Oamenii care dieta pot mânca prea multe roșii și totuși își limitează aportul de calorii.
Consumul de roșii în mod regulat este, de asemenea, bun pentru inima ta - unul din beneficiile cheie ale tomatei. Într-un studiu efectuat la 40.000 de femei efectuate la Brigham și la Spitalul Femeilor (Boston), cei care au consumat 7-10 porții pe săptămână de produse din tomate au avut un risc de 29% mai mic de boli cardiovasculare comparativ cu femeile care au mâncat mai puțin de 1, 5 porții de tomate pe săptămână.
Mâncarea unei roșii este mai bună decât să nu mănânci nimic
Mananca chiar si cantitati mici de rosii face diferenta. Un studiu al biomarkerilor și al prevenirii epidemiologiei cancerului a arătat că doar o porție de 180 de grame de roșii brute pe zi a redus riscul de cancer de prostată cu 3%.
Sfecla de grasime sau pierde in greutate?
Cu ceva timp în urmă, a fost deja întrebat dacă sfeclă crește grăsime, deci suntem aici astăzi pentru a clarifica faptul că sfeclă este un aliment grozav pentru pierderea in greutate! Acesta conține vitamine și minerale esențiale, inclusiv magneziu, potasiu, vitamina C și fier, care ajută la imunitate. Sfecla, de as
Leguma este prezentă în salate și mese principale, dar datorită promisiunilor și beneficiilor sale, yamul a fost de asemenea adoptat pentru sucuri nutritive. Vitaminele și alte substanțe nutritive pe care le transportă sunt garantate în băutură, dar indiferent de efectele pozitive asupra organismului, unii spun că sucul de brustură brută este rău. Dacă v-ați gâ
