10 nutrienți care vă ajută să pierdeți grasimea
Anumite alimente sunt ambalate cu un număr mare de nutrienți, care vă ajută să pierdeți grăsimea și să construiți masa musculară. Consumul acestor alimente nu vă va scuti de o dietă săracă sau de o dietă constant exagerată, dar ele pot oferi un plus de efort atunci când încercați să vă uscați și să vă simțiți mai activi în timpul zilei.
Știați că există mai multe plante și nutrienți care pot avea un efect enorm asupra pierderii de grăsimi? Această listă include doar cele mai promițătoare substanțe nutritive care ne ajută să pierdem grăsime în mai multe moduri. Sunt preferate substanțele nutritive care pot fi adăugate cu ușurință în dieta dvs. la suplimente, deși în unele cazuri este preferabil să se utilizeze un extract mai concentrat sau suplimentar.
Aceste nutrienți fantastice vă pot ajuta în eforturile dvs. de a pierde grăsime prin următoarele mecanisme:
Reducerea absorbției de grăsime
Grăsimea pe care o consumați nu este absorbită direct în organism, cu excepția cazului în care interacționează cu o enzimă numită lipază pancreatică. O varietate de nutrienți îl inhibă, făcând calorii pe care le-ați ingerat să fie irelevante.
Suprimarea aportului alimentar
Anumite alimente măresc nivelurile de emițătoare și hormoni chimici, care ajută la prevenirea sentimentelor de foame în timp ce potențează energia și motivația. Nutrienții diferiți, cum ar fi ceaiul verde, controlează nivelurile de serotonină, HTP-5, ghrelin și dopamină pentru a face pe oameni să mănânce mai puțin.
Costuri mari de energie
Corpul dvs. este capabil să regleze cantitatea de calorii arse pentru o compoziție optimă a corpului, presupunând că nu îl atacați cu exces de calorii, substanțe chimice și alimente industrializate. Uleiul de pește, de exemplu, este extrem de eficient la creșterea cheltuielilor cu energia, prin ceea ce se numește proteine de decuplare.
Stimularea arderii grasimilor și "eliminarea" acumulării de grăsimi
Anumiți nutrienți pot inhiba depozitarea grăsimilor. Ei tind să fie bogați în substanțe nutritive antioxidante, care pur și simplu împiedică organismul să stocheze grăsime, reducând în același timp inflamația.
Toate aceste procese depind de ceea ce sunteți tentați și de adevăratele obiceiuri de scădere în greutate: Dieta bogată în proteine, activitatea regulată, reducerea stresului și restricționarea alimentelor care împiedică pierderea de grăsimi (fructoză, boabe rafinate, grăsimi trans ). Adăugați exerciții de intensitate ridicată și veți avea formula de succes.
1. Uleiul de pește și CLA (acidul linoleic conjugat)
Omega-3 grăsimi de pește și acizi linoleici conjugați din lapte și carne sunt nutrienți superficiali ai pierderii de grăsimi. Ele îmbunătățesc sensibilitatea insulinei prin construirea stratului exterior al celulelor, ceea ce le face mai receptivi la insulină.
Reduce inflamația - CLA este un nutrient puternic pentru combaterea cancerului - și are un efect de reducere a stresului, reducând cortizolul.
Ceea ce justifică cel mai mult este faptul că uleiul de pește și CLA stimulează termoreglarea sau arderea caloriilor prin creșterea activității genelor 1 și 3 ale proteinei de decuplare. Pur și simplu, proteinele de decuplare măresc arderea caloriilor prin creșterea temperaturii corpului. De aceea grăsimile "sănătoase" nu vă fac grăsime, dar vă pot face să scăpați în greutate.
Concluzii: găsiți ulei de pește și CLA în pește de apă rece, carne sălbatică, carne din pășuni și produse lactate întregi. Mananca o portie la un moment dat prin completarea cu ulei de peste atunci cand este necesar.
2. Planta Mate / Ceaiul Verde
Dacă doriți să aveți un nou obicei din această listă, este de a bea ceai verde în dieta ta. Ceaiul verde și planta Herb vin din plante diferite, dar conțin niveluri ridicate de antioxidanți catechinici, care ne ajută să pierdem grăsime.
Catechinele inhibă lipaza, reducând absorbția grăsimilor și pot suprima consumul de alimente. De asemenea, ele potențează cheltuielile cu energia prin termoreglare, îmbunătățesc funcția hepatică, promovează utilizarea grăsimilor ca și combustibil în loc de carbohidrați și duc la moartea celulelor adipoase (apoptoza).
Un exemplu despre cum funcționează ceaiul verde este un studiu care a făcut femeile supraponderale să meargă pe o dietă de 4 săptămâni pentru a pierde în greutate. Apoi, timp de 8 săptămâni, s-au antrenat din greu și au băut 10 g pulbere de ceai verde de două ori pe zi, pierzând aproximativ 10 kg de grăsime corporală comparativ cu grupul de control, care a pierdut numai 3, 2 kg de grăsime, indicând beneficiul ceaiului verde pentru a menține metabolismul în timp ce greutatea corporală este redusă.
Concluzie: beți ceai zilnic - evitați adăugarea îndulcitorilor sau a laptelui. Ferește-te pentru ceaiul bagat. Suplimentele de ceai verde de calitate sunt scumpe, dar pot oferi un impuls metabolic profund, făcându-le să merite investiția.
3. Peppers
De ani de zile sa spus că ardeii roșii au proprietăți care ne ajută să pierdem grăsimea datorită compusului bioactiv numit capsaicină. Gătiți doar cu piper sau adăugați extractul în alimente pot reduce forma și pot reduce consumul de energie, stimulând în același timp grăsimile și caloriile corpului.
De exemplu, într-un studiu în care 24 de persoane au băut suc de roșii conținând 0, 9 g de piper roșu înainte de masă, le-au determinat să mănânce mai puțin și, în același timp, să se simtă mai mulțumiți.
Concluzii: adăugați piper la salată, legume, carne sau ouă - ardeii sunt ceva înalt în dieta paleolitică. Dacă alimentele picante nu vă plac, capsaicina este disponibilă și în suplimente.
Aflați mai multe: 10 beneficii ale ardeilor pe care trebuie să le cunoașteți
4. Rodie
Este uimitor modul în care rodia are mai mulți antioxidanți rare, acizi ellagici și tanici, care au efecte multiple asupra pierderii în greutate. Acești antioxidanți inhibă absorbția grăsimilor și suprimă consumul de energie. Rodie sa dovedit a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară pe o dietă bogată în calorii și poate avea proprietăți antitumorale pentru lupta împotriva cancerului.
Concluzie: Mănâncă și gătește cu rodie ori de câte ori este disponibilă. Persoanele cu afecțiuni cardiace sau metabolice pot beneficia de extract de rodie sau de suc de rodie, care nu este îndulcit sau amestecat cu alte sucuri.
5. Substanțe nutritive din carne: Glicină, Glutamină, Carnitină
Carnea, ouăle și alte câteva produse lactate și proteinele din zer asigură substanțe nutritive superioare pentru a ajuta la pierderea de grăsimi, reducerea consumului și menținerea concentrației. Carnitina este un arzător puternic de grăsimi, deoarece este responsabil pentru transportul grăsimilor în celule pentru a fi folosit ca energie de către organism. Acesta funcționează cel mai bine atunci când este ingerat cu grăsimi omega-3 pentru a se asigura că ajunge la mușchi.
Glutamina și glicina sunt aminoacizi, care măresc nivelul de antioxidanți naturali, promovează reparația țesuturilor și măresc masa musculară, mărind astfel metabolismul, eliminând în același timp nevoia de a mânca - excelent pentru pierderea de grăsimi!
Concluzie: Obțineți aceste trei elemente din carnea crescută în pășuni sau sălbatice. Intensificarea strategică a aportului poate ajuta, în funcție de stadiul instruirii, de puterea sau dorințele sistemului imunitar: Utilizați capsule de carnitină în timpul fazelor de antrenament de intensitate ridicată, precum și intervale de sprint ; obțineți glutamină dacă sunteți foarte foame sau aveți dificultăți în a vă menține dieta; utilizați pulberea de glicină în tremurarea post-antrenament pentru a îmbunătăți recuperarea țesuturilor și a stimula imunitatea dacă vă simțiți extenuați.
6. Seminte: Sesame, Cumin, Sage, Dovleac, In, Pepene
Semințele sunt pline de o combinație de substanțe nutritive care susțin definiția și energia, dar faptul irezistibil cu privire la semințe este modul în care își îmbunătățesc nivelul hormonilor. Semințele au tendința de a fi bogate în zinc, crescând producția de testosteron. Ele conțin, de asemenea, compuși care promovează eliminarea estrogenului din organism. Suplimentarea cu semințe de in, de exemplu, a demonstrat chiar că reduc câștigul de grăsime situat în abdomen în hipercaloric și diete bogate în fructoză.
Concluzii: Folosiți semințele care se frământă în taine, baza unui amestec de proteine sau amestecate într-o pastă de unt - fac orice fel de mâncare mai delicios, mai ales în fustă.
7. Grupul de condimente: scorțișoară, piper negru și turmeric
Toate cele trei condimente sunt antiinflamatoare și există dovezi promițătoare că scorțișoară, piper negru, turmeric și diverse alte condimente ajută la pierderea grăsimii.
De exemplu, turmericul îmbunătățește activitatea enzimatică implicată în arderea grăsimilor și ajută la moartea celulelor grase, chiar și într-o dietă foarte calorică. Piperul negru crește metabolismul prin stimularea sistemului nervos central și prin activitatea hormonală. Scorțișoară îmbunătățește sensibilitatea la insulină și face aproape orice fel de mâncare sau băutură proteică mai delicioasă.
Concluzie: Puteți obține beneficii suplimentare de antioxidanți din aceste condimente prin suplimente, și faceți acest lucru un obicei folosind câteva ciuperci de scorțișoară, piper negru sau turmeric la fiecare masă.
8. Hay Hay
Fânul grecesc este un condiment care merită o atenție deosebită deoarece este foarte eficient în îmbunătățirea utilizării sănătoase a insulinei și a energiei, îmbunătățind în același timp testosteronul liber atunci când este combinat cu formarea de rezistență. Un studiu al unui băiat a arătat că suplimentarea cu 500 mg pe zi în timpul unei antrenamente de 8 săptămâni a dus la îmbunătățiri semnificative în compoziția corporală, cum ar fi pierderea de grăsime și obținerea masei musculare libere și a testosteronului comparativ cu grupul martor.
Concluzie: fânul grecesc poate fi folosit în loc de carbohidrați atunci când este necesară o creștere a insulinei, ca în cazul aplicării creatinei sau carnitinei în mușchi. De asemenea, ajută la "obținerea" zahărului din sânge pentru a arde ca combustibil sau a-l păstra ca glicogen, deci nu trebuie să fie depozitat ca grăsime. Obțineți acest beneficiu prin suplimente, dar puteți obține și alimente de gătit: un studiu a arătat că pâinea coaptă cu fân grecesc a produs un răspuns mai bun la insulină și o toleranță la glucoză comparativ cu pâinea normală.
9. Ghimbir
Ginger îmbunătățește termoreglarea, precum și ardeii, iar studiile arată că gătitul cu ghimbir poate reduce pofta de mâncare.
Concluzii: Ghimbirul este bogat în antioxidanți, ușor de găsit în supermarketuri și poate face o diferență delicioasă atunci când este gătit cu varză portugheză, lapte, tempeh organic sau piure după băuturi proteice post-antrenament.
10. Usturoiul
Sa constatat că usturoiul poate crește utilizarea caloriilor în organism prin creșterea porțiunii de grăsime brună la grăsime albă (grăsimea brună este considerată bună și alba este rea).
Studiile pe animale arată că usturoiul este deosebit de eficient în reducerea câștigului de grăsimi într-o dietă bogată în calorii, care se face cu intenția de a provoca obezitatea. În plus față de a fi numit ante-părtinire de către oamenii de știință, usturoiul îmbunătățește circulația sângelui, reducând riscul atacurilor de inimă prin reducerea trigliceridelor, a colesterolului și reducerea plăcii în artere.
Concluzii: Folosiți usturoi proaspăt la toate mesele. Luați în considerare încercarea usturoiului brut pentru a obține o doză mai mare de compuși activi în timp ce pierdeți grăsime.
19 alimente care scad tensiunea arterială
Te-ai intrebat vreodata cum sa-ti reduci tensiunea arteriala in mod natural? Sodiul este un adevărat inamic al tensiunii arteriale, deoarece crește presiunea, în special în cazul persoanelor care suferă de hipertensiune arterială. Cu toate acestea, nu este suficient să se reducă nivelurile de sodiu ale unei diete pentru scăderea tensiunii arteriale. Cercetă
O dovadă a modului în care noi brazilienii le place să mănânce o pâine de pâine este că obținem chiar și soiurile care vin aici din țări departe de ale noastre, cum este cazul paine arabă, cunoscută și sub denumirea de pâine pita sau pâine pita. Această hrană este tradițională în Orientul Mijlociu și se estimează a fi una dintre cele mai vechi pâine din lume. Este preparat dintr-un
