Supliment la îngrășare - Cum să alegi și să iei
Poate că este greu de crezut pentru cei care suferă să piardă în greutate, dar, spre deosebire de majoritatea oamenilor, există și alții care coexistă cu dificultatea de a câștiga greutate. Experții pretind chiar că procesul de creștere a greutății poate fi chiar mai complicat decât cel al reducerii procentului de grăsimi. Este interesant să vorbim despre opțiunile de supliment pentru a obține grăsime, poate că puțini oameni le folosesc, dar știu cu adevărat care sunt reacțiile?
Dacă doriți să câștigați în greutate, este important să reflectați faptul că trebuie să faceți acest lucru într-un mod sănătos, astfel încât ar putea fi util să utilizați un supliment alimentar. Deci, de acum înainte, vom înțelege mai bine cum să alegeți un supliment ideal de îngrășare care să se potrivească scopurilor dvs.
Cum sa alegi suplimentul alimentar pentru a castiga in greutate?
Înainte de a vă decide ce suplimente să consumați pentru a câștiga în greutate, este important să evaluați compoziția și posibilele reacții pe care acestea le pot oferi corpului dumneavoastră. Este indicat să reflectezi asupra funcționării particulare a corpului tău și a nevoilor tale. Prietenul tău poate fi foarte reușit cu ajutorul unui anumit supliment, dar trebuie să recunoști că trupul tău nu se comportă complet ca corpul unei alte persoane.
Ar trebui să știți că trebuie să câștigați în greutate sănătatea, adică este important să câștigați greutate cu mușchii, nu cu grăsimile, astfel încât să nu creșteți posibilitatea apariției unor boli sau consecințe asupra sănătății dumneavoastră mai târziu.
Obținerea greutății necesită o metodă care se potrivește majorității dietelor deoarece doriți să câștigați în greutate, deci ar trebui să consumați mai multe calorii, nu să le reduceți. Suplimentarea pentru creșterea în greutate poate fi un ajutor suplimentar, dar nu va fi principalul responsabil pentru modificările măsurilor.
Este important să reflectați asupra următoarelor aspecte:
- Este procentul de grăsime ridicat, dar totuși doriți să câștigați în greutate?
- Este metabolismul dvs. suficient de activ pentru a arde calorii suplimentare pe care le veți consuma?
- Te antrenezi?
- Faceți exerciții cardio?
Să explorăm acum câteva tipuri de supliment de creștere în greutate, recomandate persoanelor care doresc să câștige în greutate într-un mod sănătos.
1. Hipercaloric
Unele suplimente hipercalorice pot asigura creșterea în greutate prin conținutul unor cantități mari de carbohidrați, în special acelea de tip simplu, rapid absorbant. Astfel, consumarea acestora într-un plan alimentar cu conținut ridicat de calorii poate susține creșterea în greutate necesară. Dar este important să recunoașteți că această greutate nu se limitează doar la mușchi, deoarece consumul de zahăr implică în principal obținerea de grăsimi.
De exemplu, hipercaloricile care conțin maltodextrină și dextroză de obicei le au în cantități mari. Și în tipuri mai ieftine, cantitatea de proteine este prea mică sau slabă. Deci, în practică, aceste tipuri de supliment pentru a câștiga în greutate pot deveni o pierdere de bani și mai ales de timp. S-ar putea să ajungeți la obținerea de grăsimi. În mod ideal, hipercaloricul ar trebui să aibă mai mult maltodextrină decât dextroza și să aibă 20g până la 30g de proteine bune, cum ar fi proteinele din zer, pe porție.
O porțiune tipică de caloric de înaltă calitate poate avea între 60g și 110g de carbohidrați și 25g până la 45g de proteină pe porție. Iar idealul este că utilizați acest supliment pentru a câștiga greutate înainte și / sau după activitatea fizică. În acest fel s-ar putea câștiga greutate prin musculare musculare și nu grasime.
2. Creatina
Creatina este numită de mulți ca fiind cel mai eficient supliment de grăsime, deoarece asigură o creștere rapidă în greutate. Cercetările susțin că creatina poate ajuta la obținerea a până la 5 lire sterline în 2 săptămâni. Cel mai mare beneficiu este că această greutate nu va fi grasă, poate exista o greutate suplimentară datorită cantității de apă reținută, dar nu oferă aspectul de umflare, care arată mușchii obținuți.
Este indicată consumarea a 20 de grame de creatină pe zi timp de o săptămână până la 10 zile și apoi o menținere de 5 g pe zi. Studiile spun că acest consum ar trebui menținut dacă doriți să obțineți beneficii maxime.
Consumând această cantitate mai mare de Creatină ar trebui, de asemenea, să se facă în doze divizate pe parcursul zilei, evitând astfel deteriorarea corpului și asigurând rezultate mai bune.
Consumatorii susțin că au reușit să câștige până la 5 lire sterline în 7 zile, dar trebuie să menționăm că doar suplimentele nu pot garanta aceste rezultate. Este important să vă dedicați în hrană, în formare și, în principal, să respectați perioada de odihnă a corpului. Există oameni care mențin consumul de 20g pe zi până când câștigul de greutate se oprește și numai apoi menținerea de 5g zilnic.
Atunci când cumpărați Creatină, este important să analizați ce compoziție este pură și nu alte amestecuri, încât este posibil să nu fiți sigur de siguranță și eficacitate.
Puteți acorda prioritate consumului de creatină monohidrat pur, deoarece acesta nu este altceva decât o pulbere super-fină, care facilitează dizolvarea în apă.
3. Proteină din zer + cazeină + maltodextrină
Da, suplimentarea celor două împreună ar putea oferi beneficii care ar putea să te surprindă. Această uniune poate sprijini furnizarea de substanțe nutritive esențiale pentru creșterea și recuperarea musculară.
Ambele proteine au ceea ce se poate numi o valoare biologică ridicată, care asigură o absorbție mai bună a nutrienților de către corpul dumneavoastră. Și maltodextrina este un carbohidrat care nu are o absorbție atât de rapidă. În acest fel, veți oferi o combinație bună de macronutrienți și puteți adăuga până la 700 de calorii pe zi cu acest amestec.
Această suplimente este, de asemenea, remarcabilă pentru faptul că nu cauzează urticariile sau oboseala care pot fi obișnuite atunci când există un consum mai mare de zahăr.
Consumul este indicat a fi făcut între mesele principale, care va oferi sprijin pentru construirea musculaturii. Aceste suplimente sunt, de obicei, dizolvate în apă, dar există oameni care caută un aport mai ridicat de calorii prin dizolvarea lor în lapte. Alternativele nu lipsesc, aveți libertatea de a ajusta consumul suplimentului dvs. pentru a câștiga în greutate conform așteptărilor.
4. Beta-alanină
Beta-alanina vă poate ajuta mușchii să se recupereze eficient de la antrenamentele de greutate, astfel încât să crească sănătoși și să crească greutatea lor. Efectul de recuperare asupra mușchilor vă poate ajuta să efectuați mai multe seturi și repetiții cu greutăți mai mari, sporind rezistența și stimulând câștigul muscular mai rapid.
Se spune că veți obține rezultate mai bune dacă consumați acest supliment pentru a câștiga în greutate în doze divizate în timpul zilei. Se recomandă consumarea în medie a 3 grame de supliment pe zi. Se spune că rezultatele se pot observa din a doua săptămână de utilizare, dar sunt mai evidente după prima lună. Poți consuma pulbere sau capsule beta-alanine.
5. BCAA
Nu diferă de Beta-Alanină, BCAA este indicat să ajute la recuperarea musculară după antrenament. Este eficient să se sprijine clădirea musculară și să se extindă efectul anabolic pe parcursul zilei.
Se recomandă să consumați 5 până la 10 grame înainte și după antrenamente, acest aport poate oferi un sprijin mai bun în timpul antrenamentelor, mai ales dacă vă antrenați dimineața, extinzându-vă astfel perioada anabolică. Așa cum aflăm adesea, cu cât cântăriți mai mult, cu atât antrenamentul va fi mai greu, ceea ce vă va determina să consumați mai multe calorii în dieta și suplimentele. Unele mărci de BCAA pot contribui în continuare la doze mai mari de leucină.
Puteți consuma pulbere, tabletă sau capsulă BCAA, însă studiile susțin că acestea din urmă pot fi mai puțin eficiente decât primele două opțiuni deoarece conțin doze ușor semnificative pentru construirea musculaturii.
Dieta adecvată
Indiferent de suplimentul de grăsime pe care îl alegeți, acesta nu poate deveni principalul responsabil pentru creșterea în greutate. Este un instrument care vă ajută să atingeți corpul dorit.
Principalul lucru este să vă hrăniți în mod corect și nutrițional, să nu furnizați niciodată substanțele nutritive necesare bunei funcționări a corpului. Adresați-vă sfatul medicului și stabiliți-vă toate obiectivele, numai un bun profesionist în domeniul sănătății poate crea un plan de alimentație coerent, compatibil cu metabolismul dvs., astfel încât să vă atingeți obiectivele mai repede și mai ales fără a aduce atingere sănătății dumneavoastră.
Planul de instruire
S-ar putea să fi observat că consumul tuturor suplimentelor vizează orele anterioare sau ulterioare antrenamentelor, deci exercițiul fizic este esențial pentru sănătatea ta. Căutați instrucțiuni de la profesioniști instruiți și cunoștinți pentru o mai bună aplicare a exercițiilor în funcție de particularitățile lor.
odihnă
Nu credeți că câștigarea masei musculare este garantată de antrenament. De fapt, în timpul antrenamentului, corpul dumneavoastră va fi în momentul catabolic, ceea ce va provoca oboseala musculară. Perioada rezervată pentru somn și odihnă este fundamentală pentru creșterea mușchilor, pentru că atunci se recuperează și evidențiază creșterea lor.
Are creatina rău de muncă? Aveți efecte secundare?
Creatina a fost utilizată fără prea multe controverse, deoarece se spune puțin despre efectele secundare. Dar creatina face într-adevăr rău în anumite ocazii și efecte secundare? Ce spun cercetătorii științifici și profesioniștii din domeniul nutriției sportive? Aflați mai multe despre creatină Creatina este un aminoacid care poate fi sintetizat în mod natural de către pancreas și ficat sau poate fi obținut și din surse de proteine animale cum ar fi carnea roșie și peștele. După trecerea prin procesul
Papain: ce serveste, beneficiile, efecte secundare si cum sa luati
Extracționat din papaya, papainul este o enzimă proteolitică, adică contribuie la procesul de digestie a proteinelor. Ca urmare a acestei digestii, avem aminoacizii, care sunt fundamentali pentru formarea masei musculare in corpul nostru. Să înțelegem mai mult despre această enzimă, care este încă puțin cunoscută aici, dar aceasta se găsește deja sub formă de supliment. Ce este papain
