Tyrosine: ce este, ce servește, alimente bogate și supliment

Tirozina este unul dintre cei 22 de aminoacizi care sunt utilizați de celulele din corpul uman pentru a sintetiza proteinele. Deoarece este produsă în mod natural în corpul uman, tirozina este considerată a fi un aminoacid neesențial, adică, teoretic, nu ar trebui să consumăm tirozină suplimentară pentru a-și îndeplini rolul în organism.

Ceea ce a demonstrat însă că prin suplimentarea cantității de tirozină pot fi obținute mai multe beneficii deosebit de utile pentru diferite procese din organism, inclusiv producerea unui număr de neurotransmițători. Să înțelegem ce este tirozina în lumea suplimentelor și, de asemenea, în produsele alimentare, arătând alimente bogate în tirozină, pentru ceea ce servește și toate beneficiile care au fost studiate.

Originea

Cuvântul original Tyrosine, provine din brânza grecească și înseamnă brânză. O referire la faptul că acest supliment a fost descoperit pentru cazeină, o proteină de brânză, în 1846.

Ce este tirozina - o imagine de ansamblu a efectelor suplimentului

Tyrosina este un supliment care oferă o gamă largă de efecte stimulative. Poate îmbunătăți starea de spirit, crește concentrația și dă mai multă energie organismului.

Are efecte anti-anxietate, mai ales dacă este combinată cu alți aminoacizi adecvați.

Suplimentarea cu tirozină poate îmbunătăți atât funcția creierului, cât și cele care reglează sănătatea corpului în ansamblu. Acționează atât de eficient și natural în organism.

Unde găsiți tirozina

Tirozina se găsește într-o serie de surse de alimente bogate în proteine. Acestea includ pui, curcan, pește, arahide, migdale, avocado, lapte, brânză, iaurt, banane și produse din soia. Este, de asemenea, abundentă atât în ​​insulină, cât și în alte enzime importante.

Ce este tirozina pentru - Efectele asupra corpului

Tirozina sa dezvoltat în organismul uman dintr-un alt aminoacid, fenilalanină. Când este ingerat ca supliment, fie ca o pulbere, o pilula sau o capsulă, este absorbit în sânge și intră rapid în sistemul nervos central. Odată ajuns în creier, acționează în producția unei serii de neurotransmițători importanți, folosiți pentru a genera semnale electrice între neuroni.

Prin creșterea nivelurilor de neurotransmițători, cum ar fi adrenalina, noradrenalina și dopamina, tirozina modifică procesele chimice ale organismului legate de vigilență, atenție și concentrare în creier.

Și mai multe ...

O altă acțiune a tirozinei este în producerea și sinteza melaninei. Pigmentul este responsabil pentru culoarea părului și a pielii. Suplimentul ajută și la funcționarea organelor responsabile de reglarea hormonilor, cum ar fi glandele suprarenale, glanda pituitară și glanda tiroidă. De asemenea, este implicat direct în construirea structurii aproape a tuturor proteinelor din organism.

Alimente bogate în tirozină

• Alge (în special spirulina, bogată în diverse substanțe nutritive)
• soia
• ou
• Păsări cum ar fi curcan, prepeliță, pui, porumbei și rață
• Fructe de mare ca crabul și creveții
• Pești cum ar fi codul, tonul și somonul
• carne de porc
• Brânză brută și alte grăsimi cu conținut scăzut de grăsime
• Castane precum migdale și arahide
• Semințe de dovleac și susan
• fasole

Beneficiile tirozinei

Cel mai mare beneficiu al tirozinei este capacitatea sa de a reduce nivelurile de stres. O serie de studii atestă că interacționează cu producerea hormonilor cum ar fi adrenalina și noradrenalina și, pe lângă ameliorarea stresului, reduce și senzația de frig, oboseală, oboseală și insomnie. Există, de asemenea, unele dovezi care sugerează că este benefic în reglarea funcțiilor cognitive, a performanței mentale și a dezvoltării capacității intelectuale.

Acest supliment poate fi de asemenea eficient în prevenirea depresiei. Acest lucru se datorează în principal producției de neurotransmițători, cum ar fi dopamina, un regulator al dispoziției. Dopamina poate îmbunătăți, de asemenea, dorința sexuală și libidoul.

Suplimentarea cu tirozină este benefică pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Prin creșterea nivelelor de noradrenalină și adrenalină, acest compus este capabil să stimuleze arderea grăsimilor depozitate în plus față de suprimarea poftei de mâncare.

Suplimentul de L-tirozină

Suplimentul de tirozină este denumit oficial L-tirozină, L fiind o referință la cuvântul stânga, ceea ce înseamnă în engleză - o aluzie la modul în care este organizat lanțul său de aminoacizi.

Fiind un aminoacid, utilizat în principal pentru a construi proteine, este de asemenea un element vital pentru unii dintre cei mai importanți neurotransmițători din corpul nostru.

L-tirozina este recomandată în anumite situații în care producția sa poate să nu fie suficientă ca atunci când suntem bolnavi, stresați sau suferim de insomnie. Studiile pe animale arată că nivelurile de interacțiune dintre neurotransmițătorii creierului scad cu stresul, ceea ce împiedică bunăstarea. Aceleași studii arată că suplimentele de tirozină inversează acest declin prin îmbunătățirea funcțiilor creierului.

Beneficiile suplimentului de L-tirozină

Suplimentul de L-tirozină completează neurotransmițătorii creierului, prevenind oboseala. Neurotransmițătorii sunt necesari pentru menținerea activităților mentale, controlul anxietății, tensiunii arteriale și secreției anumitor hormoni. Acesta este motivul pentru care este vital ca activitățile creierului să fie echilibrate și să colaboreze la simțul unei stări sănătoase a minții. Acesta joacă un rol important în producerea hormonilor tiroidieni și poate ajuta la menținerea funcționării corecte. Nivelurile scăzute ale tiroidei sunt asociate cu memorie slabă, oboseală, depresie și scăderea libidoului.

Lista beneficiilor - pentru ce este tirozina?

Iată câteva beneficii ale L-tirozinei deja observate în studiile științifice. Înțelegeți ce serveste tirozina ca supliment și principalele revendicări:

1. Modulează efectele stresului acut

Într-un studiu realizat cu suplimente de L-tirozină la animale sa observat că în grupul care a fost supus unor situații de stres au rezultat numai rezultate. Sa concluzionat apoi că tirozina complementară poate fi folositoare terapeutic la persoanele expuse cronic la stres.

Într-un alt studiu, pre-tratamentul cu tirozină suplimentară nu numai că a împiedicat depresia comportamentală și epuizarea hipotalamusului după stresul acut, dar și a suprimat creșterea corticosteronului, un hormon eliberat în plasma sanguină și care are o funcție de reglare a stresului.

2. Îmbunătățește performanțele cognitive în condiții stresante

Un studiu care a analizat efectele acestui aminoacid asupra performanței sarcinilor cognitive a constatat că suplimentarea cu tirozină poate, în circumstanțe caracterizate de stres fizic și psihosocial, să reducă efectele stresului și oboselii în executarea sarcinilor de percepție. Un alt studiu a constatat că suplimentele de tirozină pot potența memoria în timp ce efectuează sarcini concurente.

3. Stimulează sentimentul de bunăstare

Ca antidepresive, tirozina poate crește starea de spirit în situații de stres ecologic, psiho-social și fizic. Studiile au arătat că tratează simptomele depresiei fără efecte secundare adverse. Ar crește senzația de încredere și să diminueze anxietatea. Acest lucru se datorează faptului că ne simțim mai bine atunci când creierul nostru funcționează bine.

4. Combaterea oboselii

Deficitul de tirozină înseamnă mai mult stres, oboseală și depresie.

Studii recente privind efectele L-tirozinei asupra somnului și oboseală la lucrători au arătat că participanții tratați cu tirozină au avut o performanță bună timp de 3 ore suplimentare comparativ cu grupul placebo. Cu alte cuvinte, tirozina vă poate ajuta să rămâneți activi mai mult timp, chiar și fără somn.

5. Îmbunătățiți performanța în timpul antrenamentului

L-tirozina este folosită ca un supliment pentru antrenament deoarece crește rezistența și reduce simptomele epuizării. Utilizatorii garantează că au obținut rezultate mai bune în performanța lor și în timpul rezistenței în timpul exercițiilor fizice după ingerarea suplimentului.

6. Promovează pierderea în greutate

Deși există încă câteva studii privind relația dintre L-tirozină și pierderea în greutate, sa constatat că, atunci când este utilizat în combinație cu alte suplimente de scădere în greutate, sa demonstrat că este un element potențial pentru pierderea în greutate la pacienții obezi.

Suplimentul a fost proiectat pentru a induce termogeneza, pentru a stimula saturatia si arderea grasimilor prin stimularea sistemului nervos.

Se crede, de asemenea, că aminoacidul este eficient deoarece inhibă creșterea în greutate indusă de stres.

Utilizarea Tirozinei - Dozaj recomandat

Studiile clinice indică faptul că tirozina poate fi consumată în cantități de până la 12 grame pe zi, împărțite în mai multe doze.

Dozele mai mari nu sunt recomandate, cu excepția recomandărilor medicale.

Suplimentele de L-tirozină sunt cel mai bine absorbite atunci când sunt luate în intervalele de masă pentru a împiedica alți aminoacizi din alimente să inhibe absorbția lor.

Printre alte suplimente poate fi recomandat să fie asociat cu suplimente de L-tirozină sunt acidul folic, vitamina B6 și cuprul. Ele sunt importante pentru biosinteza neurotransmițătorilor din tirozină.

Efectele secundare ale tirozinei

Deși acest supliment este foarte bine tolerat și recunoscut ca asigurări de sănătate, există unele efecte secundare care trebuie luate în considerare. Printre efectele adverse principale sunt migrenele și durerile de stomac și disconfortul intestinal. Acestea apar cel mai des atunci când L-tirozina este utilizată în doze mai mari.

Suplimentarea cu tirozină nu este recomandată persoanelor diagnosticate cu hipertiroidie care iau boala Parkinson, care iau hormoni sintetici pentru tiroidă sau suferă de boli care pot fi agravate de o creștere rapidă a tensiunii arteriale.

Referințe suplimentare:

Prea mult Omega 3 suferă? Aveți efecte secundare?

Omega 3 acizii grași sunt cunoscuți ca grăsimi sănătoase găsite în pești precum somonul, de exemplu. Corpul uman este capabil să producă multe dintre grăsimile necesare, dar acest lucru nu este cazul cu omega 3, care trebuie să fie ingerat prin alimente sau suplimente. Creșterea aportului alimentar al substanței poate fi indicată pentru a ajuta la tratarea mai multor afecțiuni cum ar fi: colesterol ridicat, depresie, inflamație, anxietate, tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, diabet, artrită, infertilitate, boală intestinală inflamatorie de Alzheimer, degenerescență maculară și p

(Pierderea în greutate)

10 Beneficiile Spirulinei - ce este pentru, ce este și sfaturi

Consumul de Spirulina oferă mai multe beneficii în ceea ce privește sănătatea și fitness. În acest articol, pe lângă abordarea acestor beneficii ale Spirulinei, vom înțelege ce este acest super-aliment, ce servește și vom prezenta câteva sfaturi despre utilizarea acestuia. Ce este Spirulina? Deși este cu

(Pierderea în greutate)