Pierdeți greutate? Ce sa fac?
Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, antrenamentul pe o bicicletă de exerciții fizice poate fi o soluție. Urcați pe o bicicletă de exerciții și ardeți aceste kilograme nedorite acasă sau la sala de sport. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la momentul în care alegeți să vă instruiți în interior. De fapt, puteți arde excesul chiar dacă nu ați învățat încă să călătoriți cu bicicleta. Puteți urca pur și simplu, începeți pedalarea și ardeți sute de calorii în fiecare antrenament. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mașini și alte pericole de pedalare pe stradă.
Biciclete computerizate sau ne-computerizate
Indiferent dacă sunteți computerizat sau nu, exerciții pe o bicicletă de exerciții eviscerați în orice fel. Bicicletele computerizate au de obicei afișaje digitale care vă arată cantitatea de calorii arse și distanța parcursă. Unii chiar au mecanisme pentru a măsura ritmul cardiac și viteza. Dacă preferați să aveți numărul de calorii în mână, un model computerizat ar putea fi alegerea dvs., dar și modelele mai simple vă vor ajuta să ardeți. Amintiți-vă că contoarele de calorii nu sunt întotdeauna de încredere. Dacă alegeți modele de calculatoare, este bine să contorizați și manual. În acest fel poți fi sigur că îți atingi obiectivele.
Biciclete verticale sau ascutite (orizontale)
Ergometrele verticale sunt similare cu bicicletele obișnuite. Ele sunt poziționate cu pedalele de sub tine. Pe de altă parte, a fost proiectat un ergometru orizontal cu scaunul semi-înclinat și pedalele poziționate în fața acestuia. Adesea, persoanele cu dureri de spate mai mici aleg pe cele orizontale pentru că oferă suport spate și uzură mai mică a genunchiului. Orice ai alege, fie acasă, fie la sală de gimnastică, depinde de tine. Orice tip de motocicletă de exerciții fizic scade, dar unul vertical necesită mai mult efort.
Durata formării
Pentru a pierde in greutate pe un ergometru, lasati deoparte cel putin cinci zile pe saptamana. Dacă sunteți începător, începeți încet. Dacă exagerezi în formare, vei fi așa de rău a doua zi că va fi dificil să te antrenezi din nou. Începeți cu 15 minute pe bicicletă, dar nu aveți nici o problemă în a nu completa 15. În cele din urmă picioarele dvs. se vor obișnui cu antrenamentul și va fi mai ușor. În timp, creșteți până la 30 de minute de exerciții fizice. Pe măsură ce vă obișnuiți cu acest nivel, măriți obiectivul pentru o oră de ciclism de exerciții de cinci ori pe săptămână.
Începeți încet
Pentru începători, este bine să pedalați mai încet și să creșteți viteza, pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu antrenamentele. Același lucru este valabil și pentru rezistență. Exercitiile cu bicicleta exercita slims chiar la o rezistenta scazuta la inceput. Creșteți la niveluri în care puteți efectua exercițiul fără durere, treptat.
divertisment
Este mai probabil să urmați cu planul dacă aveți ceva de distragere a atenției în timpul pedalei. Mulți oameni urmăresc televiziunea sau ascultă muzică pentru a trece timpul. Puteți găsi chiar că vă place să citiți pe bicicletă atâta timp cât nu vă pierdeți echilibrul și cădeți.
Antrenament pentru pierderea in greutate
Pentru a maximiza eficiența antrenamentelor, începeți să aflați cât de multe calorii trebuie să ardeți pe zi. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 1 kg pe lună, va trebui să ardeți aproximativ 350 de calorii pe zi, cinci zile pe săptămână. O femeie de 68 kg poate arde de la 130 la 330 de calorii într-o jumătate de oră de bicicletă de exerciții. În acest fel vă puteți atinge obiectivul cu puțin peste 30 de minute de exerciții zilnice. Desigur, cantitatea de calorii necesară va depinde de cât de mult cântăriți și de intensitatea antrenamentului. Cu cât pedalați mai repede și cu cât rezistența este mai mare, cu atât mai multe calorii veți putea să le ardeți. De asemenea, cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai mult puteți arde pe sesiune.
Cum să utilizați o bicicletă de exerciții
Ergonometrul era unul dintre primele echipamente populare. Acestea sunt accesibile tuturor bugetelor. Unele dintre ele sunt oferite la 200 de dolari în magazinele populare, iar cele mai recente, cu un număr de gadget-uri tehnologice moderne, pot aduce 5.000 de dolari. Fiecare bicicletă va avea propriul manual, care trebuie studiat înainte de a începe să-l utilizați. Cu toate acestea, unele instrucțiuni de bază sunt comune tuturor, fie acasă, fie la sala de sport. Nu uitați să consultați un profesionist înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Personalizarea pedalei
Înainte de a ajunge pe bicicletă, trebuie făcute unele ajustări. În primul rând, trebuie să-l ajustați înălțimii. Practic fiecare bicicletă va avea reglaje diferite ale distanțelor dintre pedale și ghidon. Pentru a decide cea mai potrivită pentru dvs., începeți să stați pe bicicletă. Apoi, estimați cât de departe puteți sta și pedala în mod confortabil. Pedală de câteva ori pentru a testa înainte de a face orice reajustare. Unele scaune se reglează și în înălțime Când sunteți nou în sala de sport, întrebați antrenorul sau managerul să vă arate detaliile tuturor mașinilor.
Planificarea pedalei
Dacă este ceva nou pentru tine, vă rugăm să ne spuneți vârsta, înălțimea și greutatea. Acest lucru va ajuta bicicleta să calculeze câte calorii va arde în antrenament. De asemenea, decideți ce tipuri de formare veți efectua. Unii oameni doresc să crească treptat dificultatea, astfel încât să poată călători timp de 30 până la 60 de minute într-un mod liniștit. Alții preferă pedale mai rapide de 10 minute. Orice ați alege, programați pe mai multe biciclete. Puteți schimba întotdeauna mai târziu.
Profitați la maximum de pedalarea dvs.
Unele ergometre au televizoare încorporate imediat după ghidon. Ele prezintă peisaje frumoase, astfel încât să vă simțiți pedalând în aer liber cu vremea perfectă. Acest lucru vă poate distrage atenția, ajutând la trecerea timpului mai repede și motivarea dumneavoastră. De asemenea, ecranul se poate regla în canalele de televiziune pentru a vă distra.
Nu aveți nevoie să aveți o bicicletă de ultimă oră pentru a vă bucura de aceste avantaje. Porniți televizorul în timp ce pedalați. Vizionarea emisiunilor preferate va lăsa pedala de papaya cu zahăr. Provocați-vă să filmați în timpul reclamei. De asemenea, puteți conecta un DVD.
Dacă nu vă place televizorul, puteți să cântați în timp ce pedalați. Dacă vă pierdeți respirația și nu puteți cânta, este un semn că exagerați puțin. Incetiniti. Acest lucru poate face exercițiul mai plăcut.
Mulți oameni cred că singurele exerciții pe care le numără sunt cele care se fac în sala de gimnastică, pe banda de alergare, pe bicicletă sau pe o eliptică. Se pare că, după un timp, aceste exerciții repetitive încep să devină plictisitoare, iar motivația ta de a face exerciții scade. Și apoi pot int
Suspendarea de formare: ce este, beneficii și sfaturi
Antrenamentele tradiționale și monotone sunt lucruri care au rămas în trecut. Acum puteți conta pe mai multe opțiuni pentru a vă motiva să continuați să practicați activități sportive și fizice care vă pot ajuta sănătatea. Instruirea suspendată este una dintre metodele pe care le adoptați pentru a ieși din aceeași și încercați să vă împingeți întotdeauna limitele. Academiile nu limitează ace
