Formare și dietă de Dani Bolina
Modelul Porto Alegre - RS, Daniele Bolina, mai bine cunoscut sub numele de Dani Bolina, a început să apară în mass-media când a participat la programul de panică între 2005 și 2011. De asemenea, a participat la cea de-a patra ediție a reality showi Fazenda, na Rede Înregistrați în 2012 și programul Totul este posibil, între 2012 și 2013, pe aceeași stație.
Să învățăm mai multe despre rutina dvs. și să aflăm câteva detalii despre cum funcționează antrenamentul și dieta lui Dani Bolina? Verificați mai jos.
Dietul lui Dani Bolina
Când a lucrat ca un panicat, Rio Grande do Sul a trebuit să aibă un corp curvă și muscular și a urmat o dietă care conținea proteine, carbohidrați, câteva legume și suplimente alimentare.
După ceva timp, ea a decis că va avea un corp mai feminin și a urmat o dietă diferită pentru asta. Dani a declarat în programul "Totul posibil" că nu i-a plăcut niciodată stilul extrem de înalt al corpului și că tipul ei fizic nu este acela de o persoană subțire.
Apoi, sub îndrumarea nutriționistului Flavia Dichelli, ea a retras carbohidrații din meniul ei timp de o săptămână. Modelul a început, de asemenea, să consume sucuri de detoxifiere bogate în nutrienți și minerale și să lase deoparte suplimentele pentru a scădea masa musculară. Rezultat: Ea a eliminat șase kilograme și a primit un corp mai puțin musculos.
În continuare este un exemplu de meniu dieta lui Dani Bolina:
- Micul dejun: două felii de pâine brună, cu brânză deschisă, un pahar de suc de fructe, salată de fructe;
- Prânz: orez brun, piept de curcan, o felie de salată la comandă și un măr;
- Snack: un bol de acai;
- Mâncare: apă spumante ;
- Cina: paste insotite de un sos usor si un pahar de ceai verde.
Deja în 2015, a reușit să-și piardă patru kilograme într-o lună datorită unei combinații de culturism, alimentație sănătoasă și tratament estetic, după ce sa relaxat puțin după perioada carnavalului. Scopul lui a fost acela de a avea un corp mai slab, mai bine definit.
Dietul lui Dani Bolina din acest an include alimente cum ar fi pui, paste cu sos de rosii, orez negru cu farofa de castan si estrogonofe fara crema. Dani Bolina spune că îi place să mănânce și că nu se lipsește și nu trăiește pe o dietă bazată pe albușul și cartofii dulci.
Nu uitați că fiecare dietă trebuie să fie făcută cu acompaniamentul unui specialist în nutriție, care va ști cum să determine care program alimentar nu va dăuna sănătății și va fi cel mai potrivit în raport cu obiectivele fiecărei persoane. Puteți chiar să vă inspirați din dieta lui Dani Bolina, cu toate acestea, nu ar trebui să urmați pe cont propriu fără supravegherea și îndrumarea adecvată a unui nutriționist.
Instruirea de către Dani Bolina
În plus față de exercițiile de antrenament de greutate cu o încărcătură mai mică și un număr mai mare de repetări, modelul folosește și activități care măresc ritmul cardiac, care, potrivit ei, accelerează procesul de ardere a grăsimilor din organism. Rularea este, de asemenea, parte din rutina ex-panică.
Fără intenția de a crește volumul corpului, acesta se concentrează pe vârf, picioare și fermitate asupra pielii.
Pentru a-și construi regiunea gluteală, Dani Bolina urmează o serie de cinci exerciții care pot dura 15 minute, informează purtătorul de cuvânt al modelului, Luciana Rocha.
Totuși, potrivit lui Luciana, pregătirea lui Dani Bolina ar trebui făcută de trei ori pe săptămână. Atunci când obiectivul este de a pierde în greutate, recomandarea este de a asocia instruirea cu 30 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau exercițiul pe antrenorul eliptic. Pe de altă parte, dacă intenția este de a câștiga mase musculare, sfatul este de a crește treptat greutatea ridicată în exercițiu.
La rândul său, Dani remarcă faptul că, de vreme ce are deja un fund mare, el exersează cu încărcătură redusă, pentru a menține doar rigidizarea regiunii. Pentru că nu și-a ținut corpul la fel de musculos ca în timpul sezonului de panică, modelul și-a redus sarcina pe culturism în general.
Exercițiile care apar în antrenamentul lui Dani Bolina pentru glutes sunt:
- ghemuit;
- Ghemuirea izometrică;
- Squat cu picioarele în afară;
- în avans;
- Evaluarea terenurilor.
Antrenamentul lui Dani Bolina ți-a părut interesant? Păi, înainte de a vă gândi să urmați ceva asemănător, obțineți ajutorul unui antrenor personal, care vă poate spune dacă acest program este într-adevăr bun pentru dvs., ținând cont de obiectivele dvs., de sănătate, de fitness și de fitness.
curiozitati
Dani Bolina are 32 de ani - sa născut la 10 februarie 1984, are o înălțime de 1, 64 cm, deține trei câini - Fred, Hash și Lavie - și se consideră hotărâtă și neliniștită. Între 2010 și 2013, Gaucho a fost căsătorit cu modelul și, de asemenea, un fost participant la reality show A Fazenda (în a șasea ediție), Mateus Verdelho.
În anul 2013, ea a deschis o afacere, magazinul Zami, segmentul de îmbrăcăminte, împreună cu mama ei Sandra Santos și prietenul ei, precum și fostul panicat Lizi Benites. Între timp, a părăsit compania și și-a vândut rolul în companie unui alt ex-panicat, Dani Souza, femeia Samambaia, în anul 2015. În prezent, modelul gaucho are o marcă de ceas.
În februarie 2016, Dani sa întors la știri când era în compania unui prieten din cauza unui inundații care au lovit orașul São Paulo - SP. Cu această ocazie a făcut o publicație despre acest lucru pe internet și a spus că ea și prietenul ei au fost ajutați de angajații unui coafor care au împrumutat un furtun pentru ca ei să poată scăpa și să evite să fie infectați de un anumit tip de boală.
"Bunicul" surprinde pe toată lumea prin ridicarea greutăților minore în Pegadinha
Nu, Kenneth Leverich nu este un bunic, de fapt. Americanul de 28 de ani este un concurent și antrenor încrucișat la sala de sport Orange Coast CrossFit din Costa Mesa, California. Este unul dintre cei mai buni sportivi care amestecă puterea, viteza și abilitățile regiunii sale. Un canal american special la sunat la invitat să joace un spectacol pe unele forturi care au lucrat la Muscle Beach, un loc de pe plaja din Veneția, renumită pentru sălile sale de gimnastică în aer liber. Leverich a
10 Exerciții pentru întărirea coloanei
Constând din 33 de vertebre și patru curburi - lombare, cervicale, toracice și pelvine - coloana vertebrală este responsabilă pentru susținerea membrelor corpului uman și lăsarea capului suspendat. Vertebrele sale încă mai alternează cu discuri intervertebrale, oferind mobilitate trunchiului. Așa că pu
