10 sfaturi de formare pentru bodybuilding pentru începători
Începutul practicării sportului necesită întotdeauna o atenție diferențiată și nu este diferit de culturism. Există oameni care cred că practica este limitată la halterofilii simpli, dar asta nu este chiar realitatea. Există numeroase măsuri de precauție care trebuie respectate pentru a păstra nu numai o bună pregătire în domeniul culturismului pentru începători, dar și pentru a evita leziunile și consecințele acestora asupra sănătății.
Sfat 1: Respirație
Poate părea un singur detaliu care poate fi ignorat, dar menținerea respirației adecvate în timpul antrenamentului de culturism poate favoriza o mișcare mai bună. Încă mai puteți atașa respirația potrivită pentru a vă concentra, astfel încât să puteți evita rănirea și nenorocirea în timpul antrenamentului. Respiratia buna poate beneficia de performanta si de fitness nu numai in timpul antrenamentului, dar si in afara sala de fitness, iar acest factor poate fi recunoscut in atitudini mici din viata de zi cu zi.
Sfat 2: Izometrie
Este o practică care poate optimiza condiționarea fără a folosi prea multă încărcătură în pregătirea culturismului pentru începători. Se compune din întreruperea unei mișcări, pe care trebuie să o păstrați pentru o anumită perioadă scurtă de timp în aceeași poziție. Această metodă este o provocare și vă poate face antrenamentul mai inovator, rupind astfel rutina celei mai comune serii.
Atenție, pentru a efectua izometria, este fundamental ca practicantul începător să fie urmat de un profesionist, deoarece el va recomanda poziționarea corectă și utilizarea instrumentelor și instrumentelor pentru testul de rezistență izometric.
Sfat 3: Conjugat
Ceea ce mulți începători nu știu este că este permis să facă împreună două sau mai multe exerciții. Aceasta este una dintre metodologiile care îmbunătățește mișcările și articulațiile, deoarece necesită ca organismul să se comporte cu mișcări multi-articulare. Când combinați exerciții, puteți utiliza 2 sau mai mulți culturisti, care pot favoriza condiționarea fizică și percepția lor pentru alte exerciții.
Sfat 4: Restul
Este normal ca culturismul începător să dureze mai mult decât este necesar, dar ceea ce mulți oameni nu știu, este că o devotare prea mare poate avea efecte nedorite. Antrenamentele extinse pot duce la catabolism, fără a păstra masa slabă a corpului. Timpul recomandat pentru culturismul începător este cel puțin 40 de minute și cel mult 60 de minute.
Sfat 5: Educatori fizici
Ele sunt în toate academiile și funcția lor este de a ghida astfel încât formarea de culturism pentru începători sau orice alt practicant este cea mai corectă și mai eficientă posibilă. Există nenumărați oameni care nu cer sfaturi sau sfaturi, deoarece se simt intimidați sau jenați, dar începătorii ar trebui să recunoască faptul că urmărirea va fi o diferență pentru evoluția lor și că acești profesioniști sunt acolo pentru a evita să aibă consecințe asupra corpului practicanților. Învățătorii fizici sunt instruiți și vă pot ajuta să vă familiarizați cu întreaga structură a academiilor.
Sfat 6: Frecvență
Una dintre concepțiile greșite ale celor mai mulți culturari începători este să efectueze ridicarea în greutate cu frecvență înaltă, ceea ce poate duce la o reducere a probabilității de a obține rezultate. Se recomandă să faceți ambele antrenamente (ziua 1 și ziua 2) o dată pe săptămână, astfel încât regiunea să se poată recupera și să se asigure că rezultatele sunt obținute.
Mergeți la sală de gimnastică de două zile pe săptămână nu cere prea mult pentru majoritatea începătorilor, este de fapt o modalitate de a păstra un angajament față de dumneavoastră. Cel mai important este că obții obiceiul de a participa.
Timpul necesar pentru un antrenament bun este de 35 de minute, așa că scoateți-vă capul că trebuie să rămâneți ore întregi și ore în sala de gimnastică, concentrați-vă pe întâlnirea antrenamentului într-o perioadă dată, deoarece acest lucru poate favoriza controlul despre rutina zilnica.
Cum se face:
Puteți organiza exercițiile prin scrisori. Să exemplificăm:
Puteți să planificați un set de exerciții, să rezervați restul și apoi să vă pregătiți pentru exercițiile set B. Există oameni care planifică un al treilea grup "C", care unește toate seturile, formând o pregătire completă, însă aceasta este o metodă recomandată pentru atingerea nivelelor intermediare sau avansate. Se recomandă ca un antrenament de culturism începător să efectueze numai trei seturi ale fiecărui exercițiu, cele cu 8 până la 10 repetări. Este important să rețineți că numărul de seturi și repetări poate fi modificat în funcție de evoluția lor.
Sfat 7: Începeți încet
Nu credeți că vi se cere să începeți antrenamentul de culturism cu încărcături mari și zeci de repetări, exact opusul. Aveți grijă cu încărcături și mișcări. Este fundamental să acceptați evaluările puse la dispoziție în academii, deoarece prin aceasta educatorul fizic își poate identifica particularitățile și cunoaște mai mult despre caracteristicile și rutina lor.
Nu ignora recomandările făcute, mai puțin gândiți-vă la realizarea culturismului la nivel mediu și avansat, deoarece aceasta poate fi considerată o atitudine nesăbuită, care poate avea ca rezultat răniri și consecințe fizice, cum ar fi oboseala musculară și suprasolicitarea.
Sfat 8: Evaluarea fizică
Acesta este timpul pentru a vă expune toate informațiile despre corpul dumneavoastră și despre organism în general. Evaluatorul va putea să vă identifice dificultățile și particularitățile care pot restricționa anumite activități, astfel încât dumneavoastră și profesionistul să vă puteți păstra corpul, astfel încât să vă bucurați doar de aspectele pozitive ale culturismului, de a rămâne departe de leziuni și de efectele negative.
Este comună această evaluare pentru a identifica procentele de masă a grăsimii și a cărnii slabe, înălțimii, greutății și corpului. Mulți oameni nu iau în considerare acest moment de evaluare, dar este posibil ca, prin informațiile obținute în acesta, să puteți reînregistra periodic noi evaluări, permițând astfel o comparație a cadrului evoluției dvs. și delimitarea celei mai bune modalități de a păstra în continuare obiectivele.
Sfat 9: Alimentarea înainte de antrenament
Formarea fără hrană este una dintre cele mai frecvente atitudini dintre persoanele care doresc să reducă procentajul de grăsimi corporale, dar contrar a ceea ce își imaginează, culturismul poate fi redus în calitate dacă nu sunteți bine hrănit și sunteți dispus să exersați intensitatea .
O masă bună înainte de antrenament este indispensabilă pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră nu suferă de exercițiile propuse, așa că cel mai recomandat este o masă bogată în proteine, astfel încât mușchii să rămână hrăniți și o parte din carbohidrații benefici aveți un impuls energetic pentru ridicarea greutăților și, de asemenea, pentru a evita cazurile de hipoglicemie.
Sfat 10: Încălzire
Această îndoială stăpânește nu numai mințile începătorilor, ci și mulți alți practicanți vechi. Încălzirea este un timp care este neglijat în practică. Sunt cei care se incalzesc cu exercitii cardiorespiratorii si exista si cei care se incalzesc cu culturistii lor, fara a numara miscarile cu seriile lor.
Încălzirea este esențială pentru pregătirea articulațiilor și a mușchilor pentru a rezista mișcărilor efectuate cu ajutorul aparatelor. Dacă doriți să reduceți procentajul de grăsimi, este indicat să exersați 30-40 de minute de exerciții aerobice, dar dacă doriți doar să vă dedicați culturismului, consilierul fizic vă poate recomanda un dispozitiv ideal pentru a vă încălzi membrii care au lucrat în cursul zilei .
Este posibil să pierdeți burta numai de grăsime?
Dacă aveți o greutate suplimentară pe brațe sau fund, este logic să segmenteze aceste zone de exerciții ca roci de braț și să vă alunece în fund - să le micșorați. Experții în pierdere în greutate se referă la aceasta ca la "pierdere localizată". Dar, în majoritatea cazurilor, acest tip de pierdere în greutate concentrată nu este posibilă. Un studiu realizat în
Studiul arată că îmbătrânirea precoce pentru a lucra nu este cea mai bună opțiune
Ce parte din timpul tău te separi de practicarea activității fizice? Dacă răspunsul dvs. a fost dimineață, înainte de a merge la lucru, știți că nu este timpul ideal pentru a lucra, deoarece organismul nu atinge cea mai bună performanță, potrivit unui sondaj britanic. Potrivit studiului, realizat de Universitatea din Birmingham, chiar și cei care au performanțe mai bune la începutul zilei au performanțe de vârf în timpul pregătirii la prânz. Pentru a ajunge la a
