Un cookie o zi: Omul pierde 25 kg cu tactici simple
Sol Orwell și-a dat seama că trebuie să piardă în greutate când a fost învins de o plimbare în munții din America de Sud după numai 15 secunde.
A trăit în Argentina în acel moment, antreprenorul de tehnologie în vârstă de 34 de ani a vizitat Mendoza, la granița cu Chile, când a spus că dorește să încerce să urce cel mai înalt vârf al Americii de Sud.
"Acum, fosta mea soție și prietenul meu au spus pur și simplu:" Oh, nu poți ", își amintește Orwell, care trăiește acum în Toronto. "Mai târziu, ne-am dus la vârful dealului de schi și tocmai m-am plimbat, deja am rămas fără respirație în 15 secunde. Era greu, dar aveau dreptate - eram fizic teribil. "
Și atunci Orwell și-a dat seama că trebuie să se schimbe.
La greutatea cea mai grea, Sol Orwell, co-fondator al site-ului Examine.com, a ajuns la o greutate de 93 kg. După ce sa mutat în Argentina, sa dus la mâncarea de acolo - în special în înghețată. Când a rupt ligamentul genunchiului drept, nu a putut să meargă și să ardă calorii. Orwell a avut un procent de grăsime corporală cuprinsă între 40 și 45 de ani. La 1, 67 m, a fost obez din punct de vedere clinic.
Secretul lui Orwell
Acum, el cântărește 68 kg și are un procent de grăsime corporală de aproximativ 12%. O parte din secretul său, spune el, este să mănânce un cookie pe zi.
"Ei mă ajută să rămân pe drum", explică el. "Mancarea unui cookie pe zi este ca o răsplată. Dacă mănânc bine toată ziua, acum mă pot bucura ".
- A se vedea de asemenea: Cum să folosiți ziua de gunoi exact pentru a pierde greutatea.
Pentru a evita plecarea peste bord la sfârșitul zilei, el cumpără doar un cookie delicios, proaspăt, în loc de un pachet dintre ele.
Orwell adaugă că una dintre cele mai importante lecții pe care le-ați învățat de la scăderea în greutate este că alimentele nu trebuie să fie blande.
De fapt, pierderea in greutate si alimentele delicioase sunt legate. Dacă mănânci lucruri delicioase și sănătoase, este mult mai probabil să rămâi în dieta ta. Și ceea ce este incredibil este că, odată ce acest lucru începe cu adevărat să se unească, pozitivitatea ta crește și totul devine mai ușor "
Cum funcționează dieta ta
În ultimii șapte ani, Orwell și-a menținut greutatea prin practicarea postului intermitent, dar subliniază că regimul său nu va funcționa pentru toată lumea.
De cele mai multe ori, el mănâncă un prânz ușor, trenuri și apoi mănâncă un unt de arahide și sandwich de șuncă, un smoothie, legume și pui. La cină, se asigură că echilibrează puțin grăsime, carbohidrați și proteine, inclusiv legume, paste și carne în masa.
"Nimic nu poate satisface cum ar fi legumele", adaugă el. "În plus, ele ajută cu adevărat în procesul digestiv."
Noul stil de viață
De asemenea, Orwell subliniază că sa adaptat noului stil de viață. "Pentru început, tot ce am făcut a fost să cumpăr un pedometru și să dau cel puțin 10.000 de pași pe zi. Asta este. Nimic mai mult, nimic mai puțin. "
Și perfecționarea stilului de viață care funcționează pentru el a fost un proces dificil. Orwell a încercat să scadă conținutul de grăsimi din dieta sa, ceea ce ar putea determina mulți oameni să opteze inconștient pentru alternative cu conținut ridicat de zahăr. De asemenea, el a încercat dieta ketogenică - un regim cu proteine scăzute în carbohidrați - dar nu a reușit să o urmeze.
"A fost frustrant. Am avut un succes, dar nu a reușit, și am crezut că am greșit. "
Realitatea a fost că nu încercam ceva la care să mă alătur pentru tot restul vieții mele, pe care oamenii îl gândesc rar când încep o dietă. La urma urmei, ce se întâmplă după ce pierdeți în greutate? Începi să mănânci rău din nou.
Sfaturi pentru pierderea in greutate
Când greutatea lui a scăzut, el a devenit mai motivat să opteze pentru porțiuni mai mici și să facă alegeri mai sănătoase. "În loc să mănânci un cheeseburger dublu, de ce nu un burger de brânză simplu? Aceste lucruri mici ajută deja. "
"Cealaltă parte importantă este să vă mestecați mâncarea", adaugă el. Cei mai multi oameni supraponderali de fapt mesteca foarte putin. Mi-am pus o muscatura in gura, dar am smirna de 15 pana la 20 de ori si apoi imi pregatesc musca. Adesea, oamenii au pus mâncare în gură și nu petrec suficient timp între fiecare mușcătură pentru a se bucura de masa lor ".
- Aflați mai multe: Mărește rapid chiar și?
În același timp, el vede mișcarea curată, unde anumite alimente sunt etichetate drept "rele" și "bune" ca miopice.
"În momentul în care decreci ceva rău, simți că a eșuat. Dar pierderea în greutate este destul de greu, și ar trebui să simțiți că câștigați, nu eșuați. "
- Trebuie să renunți. Întotdeauna primesc câteva kilograme când merg în vacanță - și sunt mai fericit de asta. "
Pe măsură ce își permite să mănânce un cookie pe zi, tăierea băuturilor zaharoase, inclusiv sucurile și cafeaua calorică, este de asemenea vitală pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
Orwell spune că treptat în formă a devenit parte a vieții sale în loc de o luptă constantă. Dar el trebuie să aibă grijă să nu mănânce prea mult bomboane. "Încă mai pot coborî de pe șine."
Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când doresc să piardă în greutate este să facă acest proces foarte rapid, avertizează el.
"Te simți super-motivat și apoi începi să mănânci prost și apoi, cinci zile mai târziu, ești pur și simplu mort, obosit, complet înfometat și ieși afară și pierzi totul. Deci te simți prost și totul se destramă.
El adaugă: "Amintiți - aceasta nu este o schimbare temporară. Trebuie să fie o schimbare permanentă. "
Cum a făcut un comentariu rău făcut să pierzi mai mult de 40 kg
Motivația poate proveni din locurile cele mai puțin probabile. Pentru o mamă, nevoia de a pierde în greutate a provenit dintr-o sursă deosebit de surprinzătoare: un comentariu crud din partea unui copil necunoscut într-o piscină. "Am fost numit un hipopotam", spune Peggy Pullen, în vârstă de 48 de ani, reamintind timpul din noiembrie 2014, când și-a dat seama că trebuie să se schimbe. "În fața
Mama recent, Fitness Blogger dezlănțuie "Înapoi la corpul vechi nu este întotdeauna posibil"
Corpul femeilor se schimbă semnificativ în timpul sarcinii. Mulți cred că este posibil să "recupereze" vechiul corp cu o dietă și un exercițiu adecvat, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Intr-un post recent pe Instagram, bloggerul de fitness Emily Skye a deschis despre pierderea in greutate in timpul sarcinii. Noua ma
