Este pieptul de exerciții pentru pulovăr sau înapoi?
Unul dintre cele mai discutate subiecte din academiile din întreaga lume este exercițiul de pulovăr cu halter. Mulți oameni nu știu dacă puloverul vizează spatele sau pieptul.
Adevărul este că modificările minore ale tehnicii tale pot schimba punctul de atracție al exercițiului pentru a ajunge la mușchii pectorali sau dorsali.
Cum se face
Primul lucru este să știți că pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o dumbbell și o bancă. Ia-o puțin timp mai ușor pentru a selecta greutatea până când ați realizat în mod corespunzător o conexiune minte-musculare cu grupul de mușchi pe care îl vizează cu fiecare dintre aceste tehnici pulover.
Stai pe o bancă. Țineți dumbala pe piept cu mâinile conectate într-o formă triunghiulară. Odată ajuns în poziție, glisați în jos ușor scaunul astfel încât capul să fie pe margine.
Această poziție va fi exact aceeași pentru ambele exerciții.
Pulover pentru piept
Principala diferență în poziția inițială care permite segmentarea unei părți a corpului peste celălalt este curba coatelor. Pentru a ataca pectoralul, veți dori să vă mențineți coatele și brațele cât mai drepte în timpul mișcării.
Coborâți greutatea cât de mult poți deasupra capului. Apoi inversați mișcarea prin aducerea greutății înapoi exact în același mod și îndoiți pieptul în partea superioară a exercițiului. Repetați acest lucru pentru numărul dorit de repetiții.
Pulover pentru spate
Atunci când încercați să segmentați mușchii dorsali, veți ridica puțin coatele. Și în loc să vă țineți brațele drepte, veți dori să vă păstrați greutatea cât mai aproape de corpul dvs., făcând coatele să se deschidă și mai mult pe măsură ce vă mișcați.
Strângeți dorsalul în timp ce trageți gantera în gama de mișcare și opriți-o numai atunci când atinge înălțimea pieptului.
concluzie
Puteți face câteva încercări până când stabiliți conexiunea minții-mușchi despre care am vorbit mai sus.
Între timp, asigurați-vă că mențineți o greutate mai ușoară, practicați ambele variante și simțiți funcționarea mușchilor.
Bodybuilder Dexter Jackson - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Născut în Jacksonville, Florida, Statele Unite, în noiembrie 1969, culturistul Dexter Jackson a concurat pentru prima dată în calitate de pro în 1998. Primul său titlu al Federației Internaționale de Culturism și Fitness (IFBB) a fost Nord Campionatul American în același an. De atunci, The Blade, porecla pentru care este cunoscut atletul, a câștigat primul loc în competiții precum Arnold Classic Europe 2015, Olympia 2008 și Master Olympia & Pro World 2012, precum și câștigarea trofeului Arnold Classic de cinci ori în 2005, 2006, 2008, 2013 și 2015, toate de la IFBB. Astăzi vom ști ceva
Cunoașteți activitatea pe care Michael Phelps a ales să o recupereze de la Jocurile Olimpice
Cum credeți că un sportiv olimpic trebuie să se recupereze după meciuri? Ce se întâmplă dacă pur și simplu vorbim despre cel mai mare câștigător olimpic în istorie? Michael Phelps, care a câștigat șase medalii impresionante în Rio 2016 și sa retras de la înot, a evitat piscinele în primele săptămâni de pensionare. Americanul sa alătura
