Este pieptul de exerciții pentru pulovăr sau înapoi?
Unul dintre cele mai discutate subiecte din academiile din întreaga lume este exercițiul de pulovăr cu halter. Mulți oameni nu știu dacă puloverul vizează spatele sau pieptul.
Adevărul este că modificările minore ale tehnicii tale pot schimba punctul de atracție al exercițiului pentru a ajunge la mușchii pectorali sau dorsali.
Cum se face
Primul lucru este să știți că pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o dumbbell și o bancă. Ia-o puțin timp mai ușor pentru a selecta greutatea până când ați realizat în mod corespunzător o conexiune minte-musculare cu grupul de mușchi pe care îl vizează cu fiecare dintre aceste tehnici pulover.
Stai pe o bancă. Țineți dumbala pe piept cu mâinile conectate într-o formă triunghiulară. Odată ajuns în poziție, glisați în jos ușor scaunul astfel încât capul să fie pe margine.
Această poziție va fi exact aceeași pentru ambele exerciții.
Pulover pentru piept
Principala diferență în poziția inițială care permite segmentarea unei părți a corpului peste celălalt este curba coatelor. Pentru a ataca pectoralul, veți dori să vă mențineți coatele și brațele cât mai drepte în timpul mișcării.
Coborâți greutatea cât de mult poți deasupra capului. Apoi inversați mișcarea prin aducerea greutății înapoi exact în același mod și îndoiți pieptul în partea superioară a exercițiului. Repetați acest lucru pentru numărul dorit de repetiții.
Pulover pentru spate
Atunci când încercați să segmentați mușchii dorsali, veți ridica puțin coatele. Și în loc să vă țineți brațele drepte, veți dori să vă păstrați greutatea cât mai aproape de corpul dvs., făcând coatele să se deschidă și mai mult pe măsură ce vă mișcați.
Strângeți dorsalul în timp ce trageți gantera în gama de mișcare și opriți-o numai atunci când atinge înălțimea pieptului.
concluzie
Puteți face câteva încercări până când stabiliți conexiunea minții-mușchi despre care am vorbit mai sus.
Între timp, asigurați-vă că mențineți o greutate mai ușoară, practicați ambele variante și simțiți funcționarea mușchilor.
13 cele mai bune exerciții pentru arme - acasă și academie
Căutați exerciții pentru a lucra în brațe, fie acasă, fie la sala de sport? Așadar, aruncăm o privire la lista cu unele dintre cele mai bune exerciții pe care le-am ales pentru tine. Cine știe, nu veți găsi noi mișcări pentru a vă încorpora și diversifica antrenamentul! Înainte de a ajunge la listă, totuși, este important să știți că exercițiile de brat nu sunt sortate în ordinea preferinței sau eficienței. Casa și sală de gimnastică
Cursul Leo Stronda - Exerciții și sfaturi
A avut succes cu grupul său muzical, Stronda Bonde, dar cel mai mare punctaj al său a fost cucerit din cauza formei sale fizice. La 22 de ani, Leo are o formă uscată, cântărind 97 de kilograme și un procent foarte scăzut de grăsimi. El a devenit o referință și o sursă de inspirație pentru mulți tipi care vor să-și schimbe trupurile, așa că are un canal YouTube unde se numește un monstru și răspunde la întrebările fanilor săi. Cele mai mari îndoieli
