10 alimente anabolice pentru creșterea masei musculare
Cine nu vrea să reducă procentul de grăsime și să mărească masa musculară în organism? Asta este, văzând oameni cu probe musculare ne conduce să ne gândim la ce suplimente și obiceiuri sunt necesare pentru a sculpta corpul în așa fel. Trebuie să subliniem că nu numai instruirea intensă este responsabilă pentru modelarea unui organism, dar alimentația și o dietă echilibrată reprezintă diferența care ne determină să realizăm schimbări ale corpului.
Alimentele bogate în alimente anabolice sunt esențiale pentru obținerea masei musculare, deci este important să ne recunoaștem nevoile astfel încât să putem adopta o dietă metabolică în funcție de cantitatea recomandată de calorii, fără a uita porțiunile recomandate ale principalului nutrient pentru construirea mușchilor, proteine.
Aflați alimentele anabolice
Consumul ridicat de alimente anabolice poate contribui la creșterea mușchilor și poate preveni și catabolismul. Este esențial să aveți grijă de intoleranțele sau alergiile la anumite alimente sau substanțe alimentare, evitând astfel reacțiile adverse.
1. Pui de pui
Putem spune că 99% dintre culturisti și care adoptă o dietă rigidă includ pieptul de pui drept una dintre principalele alegeri ale alimentelor anabolice. Puiul de pui are o proteină slabă, care poate fi considerată clasică pentru obținerea masei musculare. Este important să nu rămâneți blocați în monotonia de a mânca piept de pui cu cartofi dulci la fiecare masă, deoarece există numeroase opțiuni de gătit astăzi.
Pieptul de pui fara piele are mai putina grasime decat o friptura de carne, carne de vita, 80 sau 90% mai putin decat un hamburger, cotlet de porc sau sunca, ceea ce inseamna ca este cea mai sanatoasa optiune. Puiul este în mod natural scăzut în sodiu. În 100 de grame de piept de pui fără piele, puteți conta pe 31 de grame de proteine.
2. Carne roșie
Carnea este principala hrană anabolizantă, deci este imperativ să adăugați o carne "slabă" în dieta dvs. pentru a câștiga masa musculară, deoarece poate furniza porțiuni semnificative de proteine. În plus față de faptul că este bogat în proteine complete pentru clădirea musculară, carnea roșie contribuie în continuare cu colesterolul la producerea testosteronului, hormonul prezent în procesul anabolic și chiar asigură vitaminele B și complexul B, zinc și creatină.
3. Ovăz
Acesta poate fi adăugat în vitamine și shake, precum și în salate și porridge. Ovăzul din dieta dvs. poate fi o sursă de fibre, dar poate favoriza și vitaminele, mineralele și, în special, carbohidrații complexi din compoziția sa. Este important să conțină o fibră solubilă, denumită B-glucan. Această fibră vă poate ajuta să vă simțiți saturat pentru o perioadă mai lungă de timp.
Ovăzul poate fi unul dintre alimentele care contribuie cu un efect energetic pentru corpul dvs., ceea ce duce la o performanță mai bună în formarea în greutate. Puteți să includeți 3 până la 4 linguri de fulgi de ovăz în masă înainte de culturism (de ex. Cu 2 ore înainte), pentru a vă asigura mai multă dispoziție și mai multă energie pentru antrenamentele dvs., precum și reducerea posibilității de oboseală, constipație și somn neregulat. Puteți să-l utilizați la micul dejun sau la orice altă gustare. Ovăzurile sunt foarte bine furnizate cu suplimente alimentare și proteine deoarece acestea digeră lent și nu provoacă spori de insulină.
4. Ulei de măsline extra virgin
Cercetările recente au investigat efectele anabolice ale unui fenol găsit în compoziția uleiului de măsline. Ei susțin că substanța este capabilă să contribuie la creșterea proteinelor și termogenezei în organism. Se spune că se poate observa o creștere expresivă a catecolaminelor, adrenalinei și noradrenalinei.
Testele efectuate cu o dietă proteică au permis identificarea măsurilor anabolice, incluzând compoziția corporală, echilibrul azotului, activitatea arginazei și alte comportamente hormonale pozitive pentru creșterea musculară.
Cercetătorii sugerează că consumul de ulei de măsline poate contribui la o creștere semnificativă a creatininei și a cazeinei. Un alt efect posibil prin consumul regulat de ulei de măsline este reducerea nivelurilor de corticosteron. Punctul principal este că uleiul poate crește anabolismul proteinelor, poate diminua hormonii catabolici, cum ar fi cortizolul, și poate chiar să crească termogeneza.
5. Banana
Mâncarea post-antrenament poate stimula hrănirea muschilor dvs., consumul de banane în timpul sau până la 30 de minute după antrenament poate contribui la efectul anabolic, deoarece carbohidrații vor fi digerați rapid, rămânând astfel disponibili pentru continuitatea munca musculara.
Banana poate oferi vârfuri de niveluri de insulină, care ajută la absorbția mai rapidă a altor nutrienți, cum ar fi proteinele, ajungând astfel la țesutul muscular în momentul necesității energiei.
6. Lapte degresat
Există mai multe diete care limitează consumul de lapte, dar ceea ce puțini oameni știu este că poate fi unul dintre principalele alimente anabolice. Un litru de lapte poate conține până la 32 de grame de proteine, care pot acționa rapid și oferă în continuare aminoacizi de o importanță mai mare marea majoritate a culturarilor.
Dacă întrebați un specialist în nutriție, el va spune că cea mai bună dietă pentru a crește procentul de masă slabă este cu 50% carbohidrați, 35% proteine și 15% grăsimi bune. Este esențial să faceți combinații certe și nutritive cu lapte integral, astfel încât să favorizeze doar efectul anabolic din corpul dumneavoastră. Laptele se evidențiază, de asemenea, ca opțiune low-cost.
7. Somon
Fileul acestui pește poate contribui cu cantități semnificative de proteine, substanțe nutritive esențiale pentru obținerea masei musculare. Somonul nu este doar unul dintre cele mai bune alimente anabolice pentru a furniza proteine, ci și pentru a aduce acizii grași omega-3 în organism. Acesta poate fi foarte eficient în controlul nivelurilor de hormoni, în special cortizol, care influențează starea de spirit și starea de spirit. Consumul de alimente cu Omega 3 poate favoriza în continuare transportul de glucoză către mușchii dumneavoastră.
8. Ouă
Acestea sunt una dintre cele mai preferate alimente anabolice pentru culturisti. Ouăle pot fi ușor pregătite pentru consum și sunt încă printre cei mai buni contribuitori la proteinele musculare. Este o concepție greșită să spunem că ar trebui să consumăm doar albușurile de ou, gălbenușurile conțin și proteine și substanțe nutritive, dar trebuie să avertizăm că consumul de gălbenușuri trebuie controlat, deoarece prea mult poate duce la dezechilibre ale colesterolului. Ouăle pot furniza mai multe substanțe nutritive importante pentru muschii dvs. pentru a fi în evidență.
9. Ton
Tonul este o alegere excelentă a alimentelor anabolice pentru perioada de noapte. Peștele are un conținut scăzut de grăsimi. Poate fi o alternativă pentru cei care nu doresc să mănânce carne roșie, dar nu doresc să piardă timp pentru consumul de proteine. Putem să știm puțin, dar tonul poate contribui, de asemenea, la furnizarea de grăsimi bune, acizii grași esențiali care pot acționa pozitiv asupra acțiunii proteinelor asupra mușchilor. Putem conta pe 23 de grame de proteine într-o porție de 100 de grame de ton.
10. Pieptul din Peru
Sânul de curcan este o mâncare excelentă pentru a pregăti sandwich-uri și include în gustări. Astăzi există multe opțiuni de piept de curcan deja tăiate în piață. Poți să faci sandwich-uri cu brânză de vaci și să ai sandwich-uri foarte gustoase și anabolice. Fiecare 100g de sân curcan obține 23g de proteine. Dar aveți grijă la cârnații, care pot conține prea mult sodiu.
De ce alcoolul după formare poate compromite câștigurile dvs.
Alcoolul și sportul par să se combine; dacă, ca și prietenii de pe fotografie, doriți să vizionați un meci de fotbal cu câteva băuturi la bar sau să beți câțiva beți pe teren după ce ați coaja cu prietenii, cei doi par să fi fost făcuți unii pentru alții. Acum, pentru unii dintre voi nu există prea multe lucruri pe care să le pot spune pentru a întrerupe această tradiție și nici să nu credeți că beți câteva beri după ce jocul este sfârșitul lumii, dar dacă este un model pe care îl păstrați și alcoolul este o parte din viața ta după antrenament, va trebui să vă regândiți strategia, deoarece pot
Ce să mănânci înainte de antrenamentul cu culturism
Știați că mâncarea este la fel de importantă ca intensitatea și durata antrenamentelor atunci când vine vorba de a câștiga mase musculare sau de a arde grăsime? Potrivit experților, 80% din succesul în sala de gimnastică provine din consumul de alimente și doar 20% se referă la cantitatea de greutate și la repetările pe care le faceți în timpul antrenamentului. Si nu conteaza da
