20 de alimente super-pentru a obține masa musculară și a pierde grăsime
Pentru a obține musculare slabe și a pierde grăsime, aveți nevoie de o varietate de proteine, legume, fructe, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Consumul de proteine ajută la construirea și menținerea musculaturii. Dar acest lucru ajută și la pierderea grăsimii: proteinele au un efect termic mai mare decât carbohidrații / grăsimile.
Consumul de grăsimi ajută, de asemenea, la pierderea de grăsimi: corpul dumneavoastră deține grăsimea dacă nu mâncați grăsime. Fructele și legumele conțin vitamine și minerale, necesare pentru recuperarea exercițiilor. Și carbohidrații își hrănesc mușchii, așa că vă simțiți plini de energie în sală.
Mulți dintre voi suferiți să consumați aceste alimente. Uneori, pentru că sunteți prea ocupați sau uneori pentru că nu aveți nicio informație. Această listă vă va ajuta - 20 de super-alimente pe care trebuie să le obțineți masei musculare și să pierdeți grăsime.
1. Ouă întregi
Sursă bogată și ieftină de proteine: 7 g / ou. Gălia conține majoritatea substanțelor nutritive: jumătate din proteină, vitaminele A / D / E și colesterolul pentru a crește în mod natural nivelul de testosteron.
Nu vă faceți griji cu privire la colesterolul din ouă. Dietele colesterolului nu sunt legate de colesterolul din sânge. Dacă aveți colesterol rău, scădeați grăsimea corporală în loc să aruncați gălbenușul.
2. Uleiul de pește
Reduce inflamațiile (articulațiile / pielea), vă face să pierdeți grăsimea și crește nivelul de testosteron. Aveți nevoie de 9000mg de EPA / DHA pe zi. Deoarece probabil că va trebui să muncești din greu pentru a obține acest lucru consumând un pește mare, luați în considerare un supliment de ulei de pește.
3. Somon
Una dintre cele mai bune surse de omega 3, care vă oferă, de asemenea, 20 de grame de proteine pe 100 de grame. Cu toate acestea, somonul care este crescut în captivitate are deficit de omega 3, deoarece este hrănit cu porumb / boabe. Preferă somonul sălbatic.
4. Fructele roșii
Antioxidanti puternici care previne cancerul, boli ale inimii si ale ochilor. Orice tip de lucrări: zmeură, mure, afine, etc. Cumpărați în stare proaspătă sau congelată și amestecați cu ovăz.
5. Iaurt
Conține bacterii care îmbunătățesc sănătatea gastrointestinală. Nu cumpărați iaurt înghețat sau cu zahăr și fructe. Cumpara iaurt pur. Mancati cu fructe de padure rosii si seminte de in.
6. Ulei de semințe de in
Sursa de fibre, proteine și omega 3. Se taie semințele de in pentru a profita la maximum de ele. Mananca 1 lingura de iaurt si fructe de padure rosii inainte de a merge la culcare. Stai departe de uleiul de seminte de in: este instabil si nu contine fibre.
7. Uleiul de măsline extra virgin
70% din grăsimile monosaturate care protejează împotriva bolilor de inimă și a cancerului. Adăugați 1 sau 2 linguri de ulei de măsline la salată. Cumparati ulei de masline extra virgin: contine mai multi polifenoli si are mai mult gust.
8. Castane amestecate
Conține grăsimi mononesaturate și polinesaturate, proteine, fibre, vitamina E, zinc, potasiu, magneziu etc. Castanele amestecate au o densitate calorică mare, excelentă dacă sunteți un tip slab, care dorește să câștige mase musculare.
Oricine poate servi: migdale, nuci, nuci de caju, alune ... Untul de arahide funcționează, de asemenea, atâta timp cât cumpărați unt natural de arahide fără sare sau zahăr.
9. Carne roșie
Proteine, vitamina B12, fier, zinc, creatina, carnosina si chiar si omega 3 daca mananci carnea care a fost hranita cu iarba. Mancati fripturi si hamburgeri de varf sau de varza. Citiți articolul Dr. Lonnie Lowery despre carne.
10. Broccoli
Acesta conține multe substanțe fitochimice care luptă împotriva cancerului și au o predispoziție naturală antiestrogenică. Broccoli are, de asemenea, multe fibre solubile și câteva calorii, ajutând la pierderea grăsimii. Mănâncă alte legume crucifere pentru o varietate de: varză, varză chineză, conopidă, kale ...
11. Spanacul
Una dintre cele mai alcaline alimente. Spanacul previne pierderea mușchilor și a oaselor, precum și a cancerului și a bolilor de inimă datorită profilului său nutrițional și este unul dintre cele mai bune alimente pentru a obține masa musculară.
12. Peru
Dacă nu credeți că grăsimea saturată este bună pentru dumneavoastră, încercați curcanul alb. Cel mai scazut fileu are aproximativ 4, 5 grame de grasimi saturate pe 100 de grame, in timp ce curcanul alb are aproximativ 0 grame (asa ca este uscat). Mancati curcan cu spanac si quinoa.
13. Quinoa
"Regele boabelor" din America de Sud Quinoa are mai multe fibre și proteine decât orezul sau ovazul, are gusturi mult mai bune și nu are gluten. Cumpărați cerealele albe, este de o calitate mai bună. Mâncați după exerciții cu carne și spanac.
14. Ovăz
Reduce nivelul de colesterol, vă oferă glucidele scăzute în glicemie pentru energie și are multe fibre solubile. Încercați acest shake după exerciții de zer și de ovăz.
15. Tomate
Acesta conține o mulțime de licopen, care previne cancerul. Licopenul din extractul de roșii este de 4 ori mai biodisponibil decât în roșiile proaspete. Mănâncă o pizza sau paste cu sos de roșii și ulei de măsline după culturism.
16. Orange
Vitamina C pentru combaterea bolilor, magneziu pentru scăderea tensiunii arteriale, beta carotenul antioxidant etc. Nu mai lua sucul de portocale prelucrat, care adesea are zaharuri adăugate. Mănâncă portocalele sau fă-ți propriul suc de portocale.
17. Apple
Pectina din mere vă ajută să pierdeți grăsimile prin creșterea saturării. Mărul este, de asemenea, cel mai puternic antioxidant după merișor (mănâncă coaja). Din păcate, mărul este unul dintre cele mai contaminate fructe de pesticide. Preferați organice.
18. Morcovul
Conținutul său mare de vitamina A îmbunătățește sănătatea ochilor, în special vederea pe timp de noapte. Morcovii sunt, de asemenea, bogați în fibre, au puține calorii și sunt gustoase, chiar crude.
19. Apă
Corpul dvs. stochează apă dacă nu beți suficient. Apa potabilă împiedică retenția apei, ajută la recuperarea mușchilor și previne deshidratarea de la formarea de rezistență. Cumpărați un filtru și beți 2 pahare de apă cu fiecare masă.
20. Ceai verde
Antioxidant puternic și diuretic natural. Ceaiul verde accelerează, de asemenea, pierderea de grăsime, previne cancerul și îmbunătățește nivelul zahărului din sânge și circulația. Bea ceai verde dimineața în loc de cafea. Adevărat ceai verde, nu bagat.
Punându-le pe toți împreună
Consuma proteine, legume, fructe si grasimi la fiecare 3 ore. 2 pahare de apă cu fiecare masă. Carbohidrați numai după exerciții fizice. Mananca prostii doar 10% din timp. În acest fel, veți obține masa musculară și veți pierde mult mai ușor grăsimea.
Ce este masa slabă și grăsimea?
Când o persoană dorește să știe cât de mult cântărește, pur și simplu urcați pe o scară și verificați numerele. Nu chiar așa ... Evident, echilibrul va indica o anumită valoare, dar ce ar fi aceasta? Cum să înțelegeți? Cântăririle frecvente indică dacă a existat câștig sau pierdere de greutate și, din nou, ne confruntăm cu numere, dar nu le putem interpreta. Deci, să începem să înțele
Ce să mănânci după ce lucrezi pentru rezultate maxime
Această dietă joacă un rol esențial în rezultatele sale în căutarea unei sănătăți mai bune și a unui corp frumos, majoritatea oamenilor știu deja. Secretul este să cunoască dieta ideală pentru fiecare caz și să reușească să o mențină pentru timpul necesar pentru a obține rezultate. În primul rând, trebui
