10 produse alimentare portabile și practice
Ești târziu pentru facultate sau pentru muncă, dar nu vrei să renunți la dieta ta? Ești într-o întâlnire de o oră și nu vrei să mănânci un cheeseburger? Cu viața de jogging pe care majoritatea oamenilor o ia, este foarte bine să știți ce alimente care se pierde pe burtă sunt portabile pentru a vă asigura că nu veți compromite persecuția în funcție de corp.
Există ore care ne dau o mare dorință de a mânca ceva și apoi ne gândim la alegeri greșite pentru burtă cum ar fi bomboane de ciocolată, gustări, sandvișuri pline de calorii și gloanțe. Dar nu trebuie să fie așa. Următoarele vor vorbi puțin despre hrana pentru burtă pe care o puteți cumpăra și o puteți lua "joker" la domiciliu și la serviciu.
1. Castane
Castanele sunt o gustare care vă poate ajuta să piardă în greutate prin stabilizarea zahărului din sânge, oferind în același timp o încărcătură de proteine. În loc de nuci amestecate, care sunt adesea umplute cu o cantitate inutilă de ulei și grăsimi, alegeți o pungă de 30 de grame de migdale, nuci sau pecan și puneți-le în săculețe mici în geantă.
Deci, cei care sunt leneși pot fi înarmați și pregătiți ori de câte ori greva foamei și simțiți tentați să vizitați un magazin de bomboane. Includeți stafide, afine, ciocolată pe jumătate amară, o picătură de ulei de măsline extra-virgin și un vârf de sare pentru o varietate mai gustoasă!
2. Brânzeturile Palito sau Quadradinho (ex: polen)
Majoritatea oamenilor cred că ar trebui să evite brânza în dietă, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate! O porție de scobitoare de brânză conține doar optzeci de calorii și este plină de proteine și substanțe nutritive precum zincul, vitamina A și B12.
Cei îngrijorați de cantitatea mare de grăsimi pot opta pentru brânza făcută cu lapte degresat, mai degrabă decât întreg. Această mâncare portabilă este modalitatea perfectă pentru profesionistul ocupat de a salva talia și portofelul!
3. Morcovul (brut)
Ea este grozavă cu ea curat și sănătos! Morcovii sunt cunoscuți pentru cantitatea lor mare de beta-caroten și vitamina C. Această legumă crocantă are multă hrană. Cea mai mare atenție a acestui aliment ușor portabil este că are foarte puține calorii. Salvați-vă viața și talia cu această legume crocante!
4. Apple
De la începutul omenirii, mărul este mâncarea perfectă portabilă, mai bine știți că este o parte a hranei să-și piardă burta. La doar 65 până la 80 de calorii pe porție, merele se găsesc în diferite soiuri. Mare pentru ca un elev să mănânce pe drumul spre clasă.
Potrivit unui studiu UFRJ, femeile care au consumat trei mere pe zi au avut un nivel mai scăzut al glicemiei și au pierdut mai multă greutate. Complet de vitamine și minerale esențiale, mărul este sănătos și bun pentru buzunar și pentru formă. Pentru beneficii mai mari, cumpărați mai multe mere și mâncați una pe zi.
5. Iaurt
Iaurtul este o gustare excelentă care promovează digestia sănătoasă și pierderea în greutate. Umplute cu bacterii sănătoase numite probiotice, iaurtul ajută populația intestinului cu bacterii și ajută corpul să aibă o digestie mai bună și să absoarbă substanțele nutritive.
Persoanele care suferă de nereguli pot considera că este deosebit de greu să piardă în greutate dacă deșeurile rămân în intestine. Probioticele din iaurt ajută la reglarea acestei probleme prin încurajarea eliminării mai multor deșeuri.
Pentru mai multe beneficii nutriționale și pierdere în greutate, adăugați semințe de in. Flaxul este bogat in fibre si este plin de acizi grasi omega 3 care scad inflamatia. Iaurtul este un mod ieftin de a obține o talie mai subțire!
6. Banana
Banana este una dintre cele mai perfecte alimente din lume. Nu numai că vine în propria sa ambalaje portabile, este plină de substanțe nutritive precum triptofanul, fierul, fibrele și potasiul.
Acest fruct extrem de ieftin este o gustare excelentă de luat oriunde și poate fi consumată oricând. Desfaceți banana și înmuiți în unt de castan și granola pentru mai multă varietate!
7. Protein Shakes
Scuturile de proteine sunt perfecte pentru cei care nu dispun de energie pentru a pregăti o masă nutritivă. Deși unii oameni pot fi tentați să cumpere proteina din zer comercial, puteți economisi o gramada de bani și puteți obține beneficii mult mai bune făcând-o la domiciliu.
Începeți prin a pune 180 ml lapte degresat într-un blender și așezați pulberea de agitare. Puteți adăuga diferite arome, în funcție de cerințele și preferințele dvs. alimentare, pentru a crea un shake perfect pentru dvs.!
8. Ouă fierte
Un ou fiert are mai puțin de 80 de calorii și conține o combinație sănătoasă de proteine, luteină, toți nouă aminoacizi esențiali, colina pentru a regla sistemul nervos, vitamina D și B12. Oul conține 5 grame de grăsime, dar numai 1, 5 grame de grăsimi nesaturate, făcându-l o alegere bună pentru a da energie organismului fără a adăuga greutate.
Oul fiert este de asemenea ieftin. Chiar și cu cutia care costă patru rezi, un ou fiert este o gustare de numai treizeci de cenți! Gatiti patru pana la sase oua la un moment dat si depozitati in frigider. Când greva foamei, pur și simplu se desprinde coaja, pune niște sare și mănâncă-o!
9. Ciocolată amară
S-ar putea să vă gândiți că este nebun să puneți o ciocolată ca una dintre alimente pentru a pierde burta portabilă. Dar adevărul este că dacă ciocolata amară alege să nu îngrășăm. De fapt, ajută la scăderea în greutate.
Evitați nevoia de a mânca bomboane fără vină. Găsiți un bar cu 85 până la 90% cacao și 5 grame sau mai puțin de zahăr pe porție. Mănâncă încet, altfel devine foarte ușor să mănânci întreaga bară.
10. Apă
Trebuie să vă gândiți: dar apa nu merită! Nu este o mâncare gustare. De fapt, apa nu este o mâncare ca cele 9 citate până acum. Dar este foarte important să-l citez aici, deoarece cercetările arată că, de cele mai multe ori, că ți-e foame sau vrei doar să mănânci ceva, de fapt cu corpul tău simți lipsa de apă!
Apa este critică pentru procesele legate de scăderea în greutate. Dacă doriți să eliminați burta, trebuie să fiți întotdeauna hidratată, într-adevăr. Când simțiți că vă puteți mânca ceva în mijlocul unei întâlniri, o școală la facultate sau când vă aflați la computer, ridicați-vă și beți două pahare de apă. Așteaptă 20 de minute și vezi dacă încă mai e foame. În acest caz, utilizați una dintre cele nouă opțiuni deja menționate mai sus.
Are tonul Fatten sau pierde in greutate?
Tonul este economic și se vinde în cutii, astfel încât acesta poate fi o sursă convenabilă de proteine dacă sunteți pe un buget strâns sau aveți nevoie de ceva de mâncare care poate fi luat oriunde și nu are nevoie de refrigerare. Tonul are relativ puține calorii și grăsimi și oferă multe alte substanțe nutritive care fac o greșeală să spună că tonul crește gras. Cu toate acestea, veți obț
Grăsime de pește? Câte calorii în fiecare tip?
File de pește, moqueca pește, bacalhoada, pește prăjit, pastă de ton ... Trebuie să fi gustat deja unele dintre aceste alimente pe bază de pește și există numeroase motive pentru a include aceste mâncăruri în meniu: sunt surse excelente de nutrienți importanți pentru organismul cum ar fi proteine, vitamina A, vitamina D, omega-3, potasiu, seleniu și fosfor. Dacă, pe lângă
