5 sfaturi despre cum să scapi de greutate chiar și la sfârșit de săptămână
Weekend-ul poate fi foarte drastic pentru corpul vostru, toată băutura de vineri seara, petreceri, mese de sâmbătă noaptea, mâncare proastă în timp ce vizionați filme și, în final, prânzul de familie duminică. Te afli într-o călătorie greu de câștigat!
Chiar dacă mergi la sală de gimnastică religioasă și urmează mai multe diete de luni până vineri, dar mâncați foarte mult în weekend, în medie, puteți obține cinci kilograme pe an, spune un studiu de la Universitatea din Washington, St. Louis Medical School . Studiul a fost publicat în revista "Obezitatea".
Iată câteva sfaturi despre cum să pierdeți greutatea chiar și la sfârșit de săptămână.
1. Începeți ziua corect
La sfârșitul săptămânii, aveți suficient timp să vă pregătiți un mic dejun sănătos în loc să consumați alimente conservate și industrializate în general. Primul sfat pentru pierderea în greutate pentru weekend este să vă luați timp pentru a vă începe ziua cu un mic dejun sănătos. În acest fel, mâncați mai puțin în timpul zilei.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci mult pentru că sunteți prima dvs. masă și nici nu trebuie să mâncați aceleași lucruri pe care le-ați mâncat în fiecare zi a săptămânii. Puteți să luați deoparte micul dejun pentru a pregăti ceva special pe care vă bucurați, poate chiar întreaga familie se bucură și, de obicei, în timpul săptămânii, nu aveți timp. Puteți, de exemplu, să pregătiți o omletă îmbogățită cu brânză, șampanie, măsline, porumb și piept de curcan.
Este o atitudine bună pe care o planificați în avans câteva opțiuni de mic dejun fantezie pentru week-end. Astfel, când sosesc Sabatul, nu veți deschide frigiderul și nu vă gândiți la ceea ce ați putea face diferit și nu vă îngrășați.
2. Nu săriți masa
Dacă renunțați la masa de prânz pentru cină, rețineți că acest plan "salva" se termină, de obicei, făcându-vă să mâncați mai mult decât în mod normal. Dacă aveți planuri de a mânca, nu săriți masa de zi, mâncați mai puțin la prânz sau mâncați alimente mai ușoare. Puteți abuza de legume, puteți mânca o mulțime de salate cu sos ușor, și alimentele preferate în cantități mai mici, de asemenea. În acest fel, vă veți simți mulțumit că ați mâncat ceea ce vă place și, în același timp, vă veți simți complet mai mult pentru că ați mâncat multă mâncare.
Deci, puteți scădea aportul de calorii suplimentare în timp ce vă bucurați de alimente somptuoase atunci când părăsiți dieta mai târziu. Mergând de foame poate fi o lovitură pentru metabolismul dvs., lăsându-vă mai predispus să câștige în greutate peste week-end.
3. Nu consumați prea mult
Mananca prea mult este principalul factor in spatele cresterii in greutate in weekend. Nu te obliga să te superi în mod inutil. Bucurați-vă de experiența de a consuma mai degrabă decât de a fi victima consumului impulsiv. Mâncarea este o ocazie distractivă de a fi cu prietenii și de a vă bucura de timp împreună și de a vă relaxa.
Amintiți-vă că restaurantele tip bufet sau steakhouses vă încurajează întotdeauna să vă mâncați prea mult. Indiferent dacă este vorba de marea ofertă de mâncare sau de sentimentul că "mă voi face să merit banii", veți mânca prea mult în aceste restaurante. Una dintre sfaturile importante despre cum să pierdeți greutatea la sfârșit de săptămână este să alegeți restaurantele care vă oferă o experiență de mese sănătoasă, cu multă aromă, fără a fi ceva care vă încurajează să mâncați prea mult.
4. Nu uita apa
Una dintre cele mai mari probleme în alimentarea weekend-ului este că oamenii uită pur și simplu să bea apă. Consecința este că ele devin deshidratate, provocând mai multă foame și dăunând proceselor metabolice care le vor controla greutatea. Un sfat bun este că începi deja ziua cu un litru de apă în prima oră. Poate fi o jumătate de oră înainte de micul dejun sau o jumătate de oră mai târziu, începeți ziua când beți deja multă apă.
Este comun să stați în primele ore ale zilei acasă și astfel este mai ușor să beți mai multă apă. Dacă lăsați să bea apă când vă aflați pe stradă, unele cumpărături, petreceri sau orice alt loc în afara casei pot deveni o sarcină mai dificilă.
5. Planul înainte
Restaurantele oferă numeroase alegeri alimentare, tentând să comandați mai multe feluri de mâncare și să mâncați prea mult. Pentru a evita această situație, planificați-vă solicitarea înainte de a pleca. Prin cunoașterea a ceea ce puteți mânca, asigurați-vă că evitați orice grăsime suplimentară.
Dacă știți deja că doar anumite restaurante au doar paste făcute, vedeți care sunt opțiunile de carne cu acompaniile de calorii mai puțin.
Faceți o listă de restaurante care vă place să mănânce, care sunt foarte gustoase și au mâncăruri diferite, dar care are opțiuni mai puțin calorice. Veți fi uimit cum există opțiuni. Problema este că, în impulsul și lipsa de cunoștințe, întotdeauna ajungem să alegem ceva gustos, care are multe calorii, fără să dorească să petreacă mult timp în căutarea unor opțiuni mai bune.
5. Un început "Stew"
Începeți-vă cina cu o supă sau salată și ordonați-le apoi restul de intrări. Există multe șanse ca, după terminarea supă sau salatei, să cereți mai puțin decât ați fi comandat totul imediat.
6. O băutură pe zi
Dacă sunteți obișnuit să beți alcool, sucuri sau sucuri îndulcite la sfârșit de săptămână, trebuie să fiți atenți la ultimele sfaturi despre cum să pierdeți în greutate în ele. Aceste băuturi sunt bogate în calorii și zahăr. Tăierea unei sau două porții de băuturi va reduce consumul de calorii cu 150 până la 200 de calorii, ceea ce este suficient de bun pentru gestionarea greutății.
Dacă vă plac băuturile răcoritoare, limitați consumul și optați pentru apă atunci când este posibil. Nu numai ca soda adauga kilograme la greutatea ta, dar ele cresc, de asemenea, foamea.
Urmând sfaturile noastre despre cum să pierdeți greutatea și în weekend, acordați atenție controlului porției și ingestiei de desert. Puteți, de asemenea, să conduceți un stil de viață sănătos în zilele de odihnă.
Sfaturi pentru dieta cu sare mică
O dietă cu conținut scăzut de sare este o metodă eficientă pentru mulți oameni de a scădea tensiunea arterială. În medie, cu cât aportul de sare este mai ridicat, cu atât este mai mare tensiunea arterială. Sarea este cunoscută sub numele de clorură de sodiu, deoarece este în principal compusă din elemente de sodiu și clor. Organismul are
Înlocuirea hormonală este fatală?
Debutul menopauzei poate fi identificat prin bufeuri frecvente, iritații, uscăciune vaginală, libidou redus, menstruație neregulată, insomnie, oboseală, dificultăți de concentrare, modificări ale pielii și părului. Ele sunt semne că femeia se îndepărtează de la stadiul de reproducere la starea non-reproductivă. Simptomele înc
