ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


10 Beneficiile Pilates pentru fitness și sănătate

Nu toți oamenii sunt atrași de lifting sau culturism. Este comun să se întâlnească oameni care doar doresc să păstreze corpul în formă, fără a viza un câștig semnificativ de masă slabă sau hipertrofie extremă.

Beneficiile Pilates pot fi savurate de cei care doresc o activitate fizica cu intensitate redusa si fara leziuni mari. El a fost mult timp confuz cu yoga și există practicieni care reconciliază practica Pilates cu alte exerciții precum yoga.

Înainte de a începe să vă mutați corpul, este mai bine să cunoașteți beneficiile Pilates, astfel încât să vă simțiți în siguranță și conștienți de contribuția exercițiilor. Verificați mai jos:

1. Conștientizarea corpului și postura mai bună

Profesionistii din domeniul educatiei fizice spun ca cel mai mare beneficiu al Pilates este constientizarea corpului, pentru ca dupa adoptarea practicii, veti putea raporta durerile si leziunile cauzate de sarcini zilnice cu miscarile facute in clasa.

Pilates vă permite să deveniți mai conștienți de cum să vă comportați, să vă poziționați sau să stați în fața diferitelor activități, cum ar fi răspunsul la telefon, folosirea computerului sau chiar odihnirea gâtului.

Pilates vă oferă suport pentru coloanei vertebrale, deoarece întinderea și mișcările permit mai mult spațiu între vertebre, ceea ce nu numai că vă arată mai înalt, dar contribuie și la o mai bună mobilitate, făcând astfel coloana vertebrală mai rigidă. Această nouă flexibilitate obținută poate evita problemele degenerative ale coloanei vertebrale, favorizând astfel o mișcare cu mai multă ușurință și mai puțin disconfort.

2. Nu are impact asupra articulațiilor

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu sunt în formă, Pilates poate fi recunoscut ca o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru activități mai intense. Exercițiile nu pun nici un stres asupra articulațiilor și nu generează uzură asupra ligamentelor și cartilajului în jurul articulațiilor, mai ales atunci când ne referim la articulațiile umerilor și genunchilor.

Pilates poate fi considerată o reabilitare corporală sau o sesiune de terapie fizică ușoară. Diferind de exerciții mai intense, Pilates poate fi practicat în fiecare zi, deoarece nu generează supraîncărcarea mușchilor și articulațiilor. Practicandu-va in mod regulat, veti putea recunoaste beneficiile Pilates-ului din a treia saptamana consecutiva, de unde veti deveni constienti de importanta si va ramaneti fermi in scopul dumneavoastra.

3. Mintea sănătoasă

Beneficiile Pilates nu se limitează doar la o mai bună fitness, ci includ și sănătatea emoțională. Miscari puternice, silentioase, pot ajuta la calmarea mintii si a sistemului nervos. Întinderea și mișcarea pot întări mușchii, îmbunătățind astfel circulația sângelui și reducând mai mult tensiunea.

Cu fiecare antrenament vă puteți simți mai calm, echilibrat, eventual mai întins și fără stres. Este esențial să se concentreze pentru a permite eliminarea tuturor tensiunilor, astfel că corpul dumneavoastră atinge sănătatea fizică și psihică.

4. Mai multă echilibru și mai multă coordonare motorie

Femeile constituie majoritatea practicanților Pilates, iar grupa de vârstă de 40 de ani este o fază care necesită o mai mare atenție pentru ei, deoarece este posibil să se identifice deteriorarea echilibrului și slăbirea mușchilor și a receptorilor nervului, reducând astfel sensibilitatea.

Ei caută sprijin în Pilates deoarece pot inversa procesul de îmbătrânire și favorizează o mai bună stabilizare. Practica poate lucra cu mușchii mici și adânci, care sunt necesari pentru a menține corpul, mai ales coloana vertebrală, condiționată pentru plimbări și activități mai densă.

Mișcările efectuate în Pilates vă pot favoriza pregătirea fizică pentru numeroase alte activități, pregătindu-vă astfel să evoluați și mai fizic, cu un echilibru mai bun și o mai bună coordonare motorie.

5. Mai puțină durere și rigiditate

Dacă sunteți unul dintre oamenii care suferă în mod constant de osteoartrita, artroza și fibromialgia, atunci veți fi bucuroși să știți că prin întinderea corpului în clasele Pilates, veți recunoaște că durerea va ușura. Alegerea exercițiului potrivit este vitală pentru gestionarea artritei, deoarece mărește flexibilitatea întregului corp pentru efectuarea de stretch-uri în plus față de reducerea semnificativă a oboselii.

Extensiile Pilates ajută la pomparea substanțelor nutritive vitale în tendoanele și mușchii, ajutându-i să rămână sănătoși și mai puțin susceptibili să se rănească. Există, de asemenea, un stimulent valabil pentru producerea de lubrifianți (lichid sinovial), care acționează asupra adeziunii. Cu o circulație mai bună, umerii, picioarele, spatele și gâtul sunt eliberați și apoi va fi posibil să se identifice reducerea durerii și a rigidității, deoarece elimină tensiunea.

6. După sarcină

Beneficiile Pilates se pot extinde și la femeile ex-gravide. Este comună cunoașterea unor femei care nu se simt mulțumite de partea inferioară a abdomenului după naștere. Mamele acum pot exersa exercițiile cu unele mișcări care tind să colaboreze, astfel încât abdomenul să devină din nou o structură plană și acest lucru se datorează eficienței memoriei musculare.

Este important să subliniem faptul că acest beneficiu este mai frecvent întâlnit cu femeile fizic active, care s-au dedicat doar pentru a obține un pic mai mult tonifiere.

7. Respirație corectă

Mulți oameni obțin o calitate mai bună a vieții doar prin înțelegerea celor mai bune tehnici de respirație, iar acest lucru poate fi îmbunătățit prin practicarea exercițiilor fizice. Cei care se ocupă de un bloc de diafragmă pot remarca beneficiile Pilatesului de a controla mai bine mușchii respiratori, adică un control mai bun al inspirației și al expirării.

8. Flexibilitate

Întinderea nu numai că vă ajută să vă poziționați mai bine sau să reduceți durerile și durerile articulațiilor. Atunci când practicați Pilates, puteți observa că flexibilitatea dvs. va fi optimizată, în special din partea din spate a corpului, care este responsabilă pentru majoritatea problemelor de flexibilitate.

9. Poate fi practicat oriunde

Ca și yoga, mișcările făcute în Pilates sunt netede și ar trebui să fie efectuate încet și reflexiv, necesitând astfel concentrarea și concentrarea. Chiar și cu ajutorul accesoriilor mici, puteți să exersați Pilates nu numai în sală de gimnastică, ci și în aer liber, acasă sau oriunde, ceea ce este foarte interesant pentru persoanele care călătoresc și nu doresc să renunțe la exerciții fizice.

10. Toate vârstele

Beneficiile Pilates pot fi foarte convenabile pentru persoanele în vârstă. Mișcările și mediul ușor oferă reflecție și odihnă pentru cei care caută o mai bună calitate a vieții prin practicarea exercițiilor fizice. Există săli de sport care oferă clase speciale pentru acest public, unde instructorii analizează limitările și trezesc atenția practicienilor, motivându-i și construind o clasă axată pe depășirea fiecărui elev.

Beneficiile Pilates pot fi observate din a treia săptămână de dedicație, printre care vârstnicii pot recunoaște că vor dormi mai bine și se vor simți mai confortabil.


Cum să dansați Zumba la domiciliu pentru a pierde în greutate

Cum să dansați Zumba la domiciliu pentru a pierde în greutate

Zumba este un exercițiu care combină mișcările aerobice cu dansuri și ritmuri latine tipice precum salsa și merengue și alte ritmuri internaționale. Activitatea a câștigat fanii din întreaga lume, iar milioane de oameni practică deja. Și nu e de mirare: cu antrenamente de intervale, alternând ritmuri lente și rapide și cursuri de anduranță, practica promite să elimine până la 1.000 de calorii într-

(aerob)

Are dureri respiratorii?

Are dureri respiratorii?

Este perfect normal să respirați prin gură în anumite momente, cum ar fi atunci când o persoană ridică o greutate sau exercită. Cu toate acestea, obiceiul zilnic și frecvent de respirație prin gură este rău și poate duce la diverse probleme de sănătate. Aceste probleme pot fi deosebit de grave pentru copii, deoarece pot afecta dezvoltarea chipului pe termen lung. Anumiți indiv

(aerob)