Trenul lui Sabrina Sato - Exerciții și sfaturi
Oricine vă va arăta corpul în formă și picioarele dvs. vă poate imagina că prezentatoarea Sabrina Sato este dedicată unei dietă strictă și orelor de exerciții fizice în sala de gimnastică. Beneficiile sunt obținute prin adoptarea unui stil de viață sănătos, dar știm de asemenea că unele secrete pot sprijini menținerea măsurilor luate.
Recunoscând că este o sursă de inspirație pentru mai multe femei, puteți afla mai multe despre pregătirea lui Sabrina Sato. Clarificările pot fi convenabile cu obiectivele dvs., așa că nu pierdeți timpul și alegeți exercițiile care pot fi încorporate în rutina dvs. de antrenament.
Exercițiile fizice
Rutina plină de angajamente profesionale este una dintre provocările pe care trebuie să le depășească prezentatorul. Sala de antrenament a lui Sabrina Sato nu este doar un sport, cum ar fi practicarea lui Muay thay, boxing, cursuri de sala de sport localizate, culturism și chiar antrenamente de suspensie. Ea încearcă să nu perturbe obiceiul de a exercita orice exercițiu fizic, deoarece afirmă că tinde să câștige greutate ușoară și adesea nu rezistă bomboanelor și pastelor.
Antrenamentul lui Sabrina Sato este supervizat de Marcio Lui, personalul responsabil pentru forma sa bună. El spune că secretul nu este acela de a repeta rutinele de antrenament, astfel încât organismul va continua să evolueze.
Știm că artistul a devenit cunoscut după participarea la un program unde a fost închisă. Modificări corporale pot fi observate ulterior. A se vedea mai jos schimbarile corpului brunetului din ianuarie 2003, cand si-a facut aparitia in reality show Big Brother Brasil 3.
Protocolul de la Tabata
Întotdeauna încercând să inoveze în formare, Sabrina Sato a decis să înceapă practicarea protocolului tabata. Această metodă este un aliat pentru arderea eficientă a caloriilor, iar fundamentele sale sunt conforme cu formarea HIT. Exercițiile se desfășoară într-o perioadă scurtă de timp și ar trebui să se facă în intensitate ridicată, de asemenea cu intervale de timp limitate.
Ca orice alt practicant, formarea lui Sabrina Sato a început cu 8 sesiuni de 20 de secunde de exerciții de intensitate ridicată și 10 secunde în repaus sau cu o intensitate redusă, recunoscând această metodă superioară antrenamentului cardiorespirator tradițional cu intensitate constantă. Antrenamentul tabate dă un impuls funcționării metabolice și este considerat încă o injecție de animus, deoarece prezentatorul practica cu circuite.
Fugind de monotonie
Stim ca exercitiul aerobic este obisnuit inainte sau dupa haltere, insa instruirea lui Sabrina Sato demonstreaza ca combinarea acestor doua modalitati poate aduce contributii superioare. Cu rutina tulbure, ea incearca sa practice exercitii de 3 pana la 5 ori pe saptamana, cu un minim de 45 de minute si un maxim de 60. Antrenamentul are exercitii aerobice, deseori practicate in aer liber, fie in parcuri sau pe plaja.
Timpul nu este cheia pentru a obține beneficiile pentru organism, ci mai degrabă metodologia aleasă să fie aplicată cu acest timp limitat, este tocmai motivul pentru care timpul de odihnă trebuie respectat pentru fiecare grupare musculară. Să clarificăm dacă, într-o zi, exercițiile de prezentare pentru membrele superioare, următoarea formare este destinată membrelor inferioare sau activităților paralele. Din punct de vedere motivațional, pregătirea militară devine prioritară în rutina exercitării lui Sabrina.
Concentrați-vă pe membrele inferioare
Márcio Lui subliniază faptul că pregătirea lui Sabrina Sato acordă prioritate funcționării picioarelor și regiunii gluteului, o zonă evidențiată în corpul prezentatorului. Acesta este unul dintre argumentele care justifică formarea plină de squat și mai multe exerciții multi-comune, deoarece acestea sunt responsabile pentru construirea picioarelor de invidiat.
Formarea militară
Seria de antrenament Sabrina Sato oferă 10 minute de exerciții aerobice în intervalele dintre exerciții. Aceasta este combinația perfectă pentru reducerea procentului de grăsimi și sporirea masei musculare. Merită să ne amintim că acest format de formare vizează îngrijirea necesară pentru a evita rănile care afectează evoluția programului de exerciții de circuit.
Trebuie să subliniem că antrenamentul lui Sabrina Sato va fi prezentat cu sarcini recomandate pentru începători și poate fi variat în funcție de condiția fizică particulară.
Instruirea trebuie făcută cu 4 până la 5 circuite. Intervalele de 10 minute pot fi umplute cu exerciții pe banda de alergare, scară, filare, eliptică și multe altele. Dacă sunteți încă un începător și rezistența dvs. nu se potrivește cu activitățile de intensitate ridicată, începeți să practicați numai 2 circuite, crescând la 3 și 4 și așa mai departe.
Membrii de vârf
- Crucifix - 2 sau 5 kg -> 15 repetări (piept)
- Trusa - 15 sau 20 kg (3 sau 4 plăci în dispozitiv) -> 15 repetări (înapoi)
- Tambur - 5 sau 10 kg -> 15 repetari (Triceps)
- Ridicare frontală cu haltere - 2 kg -> 15 repetări (umăr)
Membre inferioare
- Squatting - Încărcare gratuită -> 15-20 repetiții (Exerciții pentru picioare-multi-articulare)
- Scuat pe o singură față - încărcare liberă -> 12 până la 20 de repetări pentru fiecare picior (exercițiu multi-articulație)
- Patru suporți cu protecția gambei - 3 kg -> 15 repetări (fese)
abdominal
- Încărcarea trebuie aleasă în funcție de capacitatea personală. Idealul este de a efectua 30 de repetari.
Sfaturile lui Sabrina
Prezentatoarea mărturisește că adesea este dificil să conciliezi rutina de exerciții cu angajamentele profesionale, de aceea împărtășește câteva sfaturi care te pot ajuta să rămâi ferme în planificarea pe care ai ales să o urmezi.
Bodybuilder Edson Prado - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Cunoscut în culturismul brazilian, sportivul Edson Prado și-a început cariera în sport la 16 ani. Așa cum a raportat el însuși, în acel moment a suferit de complexe în raport cu greutatea corporală. După ce a încercat să practice artele marțiale fără succes, a fost prezentat la antrenamentele de greutate de către un prieten care la dus la o sală de gimnastică din orașul Santo André, statul São Paulo. După ce a auzit de l
Trainerul personal moare călătorit cu trenul încercând să demonstreze eficiența energetică
Formatorul personal, modelul și actorul american Greg Plitt au decedat pe 17 ianuarie anul acesta, în California, în Statele Unite, trecând cu trenul. Un prieten al sportivului a declarat că a înregistrat o reclamă pentru un brand de proteine care se agită în momentul accidentului. Poliția a exclus cazul de sinucidere și, potrivit sergentului Chris Canales, a fost însoțit de un mic echipaj pentru a împușca reclama și nu a observat apropierea trenului - chiar dacă cornul a fost declanșat de șofer - a fost lovit și a murit. Oamenii care au asista
